3 Txoj Hauv Kev Ua Tsis Taus Kom Tiv Thaiv Koj Lub Suab Hu Nkauj

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Ua Tsis Taus Kom Tiv Thaiv Koj Lub Suab Hu Nkauj
3 Txoj Hauv Kev Ua Tsis Taus Kom Tiv Thaiv Koj Lub Suab Hu Nkauj
Anonim

Kev ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb ntawm kev hu nkauj. Tsis tsuas yog nws tso cai rau koj tuav cov ntawv ntev thiab muaj zog, nws tseem tuaj yeem tiv thaiv koj lub suab hu nkauj. Qee cov txheej txheem ua pa tuaj yeem tshem tawm ntawm koj lub suab suab, tso cai rau koj lub suab kom tswj tau nws lub suab. Txhawm rau ua pa kom raug rau kev hu nkauj, koj yuav tsum kawm paub ua pa kom raug thiab ua haujlwm ntawm koj lub cev. Koj tseem tuaj yeem ua cov kauj ruam los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj los ntawm kev puas tsuaj thiab siv ntau dhau.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Txuj Ci Ua Pa

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 1
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Ua pa ntawm koj lub diaphragm

Thaum koj tab tom hu nkauj, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum ua pa tob tob thiab ua pa los ntawm koj lub diaphragm lossis lub plab. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj tsis ua pa ntau dhau hauv koj lub caj pas thiab ua rau koj lub suab nrov. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj ua pa nrog koj lub diaphragm, sim ua cov hauv qab no.

  • Sawv ntsug ncaj thiab tso koj txhais tes nyob ib ncig ntawm koj lub duav (nruab nrab ntawm koj cov pob txha hauv plab thiab qis qis). Tom qab ntawd, ua pa tob tob thiab sim ua kom koj cov ntiv tes nthuav dav.
  • Xwb, koj tuaj yeem pw ntawm koj nraub qaum hauv av thiab nqus pa. Sim ua kom koj lub plab, tsis yog koj lub hauv siab sawv thaum koj nqus.
  • Qhov no yuav pab koj kawm paub tias nws zoo li ua pa ntawm koj lub diaphragm.
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 2
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa ua pa

Thaum koj tab tom hu nkauj, koj xav sim nqus los ntawm koj ob lub qhov ntswg thiab lub qhov ncauj. Yog tias koj tsuas nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg, koj yuav tawm tsam kom tau txais huab cua txaus. Ib yam li ntawd, yog tias koj tsuas ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj, koj yuav ua rau koj lub suab nrov nrov los ntawm ziab lawv. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam qhov zoo ntawm lub suab koj tsim.

Xyaum ua pa los ntawm koj ob lub qhov ncauj thiab qhov ntswg thaum koj hu nkauj

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 3
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov kev tso tawm

Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev hu nkauj thiab ua pa yog maj mam ua pa. Qhov no yuav tso cai rau koj lub suab nrov txawm tias thaum koj hu nkauj. Txhawm rau xyaum tswj kev ua pa, ua pa tob hauv lub plab, tom qab ntawd tso koj cov pa thiab ua "suab" ssss "" suab. Ua pa ntxiv rau kwv yees li kaum vib nas this.

Txuas ntxiv xyaum cov txheej txheem no thiab ua haujlwm tsim kom muaj lub suab “ssss” zoo ib yam thoob plaws qhov nqus pa

Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 1 Xeem

Ua pa ua ke yog dab tsi?

Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj.

Sim dua! Kev ua pa ua ke tau ua nrog nqus pa, tsis yog nqus pa. Kwv yees dua!

Ua pa ntawm koj lub qhov ncauj thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg.

Tsis yog! Qhov no tsis yog nws txhais li cas los xyaum ua pa ua pa. Qhov tseeb, ua pa yuav tsum tawm ntawm koj lub qhov ncauj, tsis yog koj lub qhov ntswg, thaum koj hu nkauj. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …

Ua pa los ntawm koj ob lub qhov ntswg thiab qhov ncauj.

Yog lawm! Ua pa ua ke yog thaum koj nqus tau los ntawm koj ob lub qhov ntswg thiab koj lub qhov ncauj thaum hu nkauj. Kev nqus pa los ntawm ib qho lossis lwm qhov tuaj yeem ua rau koj tsis tau txais huab cua txaus lossis txawm tias ziab tawm koj cov hlua nkauj. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsom ntsoov rau Koj Lub Cev Ua Ntej Thaum Hu Nkauj

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 4
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 1. Kho koj lub hauv caug me ntsis

Kev qoj ib ce tseem ceeb heev thiab yuav ua rau koj yooj yim dua rau koj ua pa kom raug thaum hu nkauj. Qhov no yuav tshem tawm qhov siab ntawm koj cov suab nkauj. Koj ob txhais taw yuav tsum tau ua lub xub pwg dav sib nrug nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis. Tsis txhob kaw koj lub hauv caug.

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 5
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 2. Tsa koj lub hauv siab

Txhawm rau tswj hwm kev hu nkauj kom raug, koj yuav tsum tsa koj lub hauv siab me ntsis thiab ua kom koj lub plab tiaj tus. Los ntawm kev koom nrog koj cov leeg nqaij koj tuaj yeem pab xyuas kom koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj cov suab nkauj.

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 6
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 3. Khaws koj lub taub hau

Thaum koj tab tom hu nkauj koj lub puab tsaig yuav tsum zoo ib yam rau hauv pem teb. Qhov no yuav pab tshem tawm qhov siab ntawm koj lub suab hu nkauj, ua kom yooj yim hu nkauj kom meej.

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 7
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub xub pwg nyom

Thaum koj ua pa rau kev hu nkauj, koj lub xub pwg nyom yuav tsum tau so. Qhov no yuav pab kom ntseeg tau tias koj ua pa tob hauv plab, tsis yog nqus pa. Tsis txhob tsa koj lub xub pwg thaum koj nqus pa.

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 8
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 5. So koj lub caj dab, puab tsaig, thiab lub ntsej muag nqaij

Thaum hu nkauj, koj tsis xav kom nruj lossis tso siab rau koj lub suab hu nkauj los ntawm kev ua kom nruj cov leeg ib puag ncig. Qhov no tuaj yeem ua rau nyuaj nyuaj rau hu nkauj thiab yuav ua rau koj lub suab ntxiv. Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 2 Xeem

Muaj tseeb lossis Tsis raug: Koj yuav tsum kaw koj lub hauv caug thaum hu nkauj.

Tseeb

Tsis yog! Qhov tseeb, koj yuav tsum tsis txhob kaw koj lub hauv caug thaum koj hu nkauj! Hloov chaw, tso koj lub hauv caug lub xub pwg dav sib nrug nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis. Xaiv lwm lo lus teb!

Cuav

Yog lawm! Koj yuav tsum tsis txhob kaw koj lub hauv caug thaum hu nkauj. Hloov chaw, sawv nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab ib txwm cia koj lub hauv caug khoov me ntsis. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Suab Qub los ntawm Kev Puas Tsuaj

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 9
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej hu nkauj

Ua ntej koj pib hu nkauj koj yuav tsum sov koj lub suab hu nkauj. Txoj kev no koj yuav tsis lim koj lub suab. Qhov no yuav pab ua kom ntseeg tau tias koj lub suab hu thiab diaphragm tuaj yeem txhawb nqa thiab tsim lub suab uas xav tau thaum hu nkauj.

Koj tuaj yeem sim ua suab nrov lossis xyaum ua twisters ua ntej koj pib hu nkauj

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 10
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 2. Muab koj lub suab ntsiag to so kom txaus

Koj tuaj yeem lim koj lub suab hu nkauj los ntawm kev siv ntau dhau. Tsis txhob tham ntau dhau hauv ib puag ncig nrov nrov. Ib yam li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob hu nkauj thaum koj mob khaub thuas. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub suab tsis tsim nyog. Nco ntsoov tias koj muab sijhawm rau koj lub suab kaw kom so thiab kho.

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 11
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 3. Haus dej

Koj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj lub suab hu nkauj los ntawm kev haus dej ntau. Nco ntsoov haus dej ntawm rau thiab yim khob dej txhua hnub. Qhov no yuav ua rau koj cov suab paj nruag hydrated. Lub caj pas qhuav tuaj yeem ua rau tawv nqaij thiab ua rau koj lub suab hu nkauj puas.

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 12
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb

Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub ntsws thiab cov suab nrov. Cov pa luam yeeb tawm thiab ua rau lub suab nrov nrov ua rau lawv o. Yog tias haus luam yeeb txuas ntxiv mus ntev, koj lub suab yuav pib nrov nrov thiab ntxhi.

Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 13
Ua pa kom raug los tiv thaiv koj lub suab hu nkauj Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 5. Qoj ib ce tsis tu ncua

Kev qoj ib ce aerobic, xws li ua luam dej, khiav, lossis caij tsheb kauj vab tuaj yeem pab nthuav koj lub ntsws thiab tshem koj cov pa. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua hu nkauj thiab yuav txhim kho qhov zoo thiab tswj hwm koj lub suab hu nkauj. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb plaub txog tsib zaug hauv ib lub lis piam. Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 3 Xeem

Txoj hauv kev zoo kom sov ua ntej hu nkauj yog dab tsi?

Humming

Yog! Humming yog ib txoj hauv kev zoo los npaj koj lub suab hu nkauj rau kev hu nkauj. Hum koj lub suab nkauj uas koj nyiam tshaj plaws, lossis ua suab nrov kom sov koj lub suab ua ntej yuav hu nkauj. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Quaj

Yeej tsis yog! Koj yuav tsum tsis txhob qw lossis qw, vim ob leeg tuaj yeem ua rau koj lub suab qis. Hloov chaw, sim qee yam uas hnyav dua kom sov. Kwv yees dua!

Yeej-boxing

Tsis yog! Beatboxing tuaj yeem ua tau nyuaj heev ntawm caj pas, yog li nws tsis pom zoo kom ua kom sov. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Lub tswv yim

  • Thaum ua pa tawm, ua piv txwv tias muaj tswm ciab taws nyob rau ntawm koj xub ntiag, thiab koj yuav tsum zam kom tsis txhob tshuab nws tawm.
  • Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj kev ua pa los ntawm kev tawm dag zog lub cev.

Pom zoo: