Lub peev xwm tuav koj cov pa rau lub sijhawm ntev yog qhov xav paub ntau ntxiv tom qab. Tej zaum koj xav kom nyob ntev dua hauv dej thaum dhia dej lossis caij nthwv dej, lossis tej zaum koj tsuas yog tab tom nrhiav kev ua kom zoo siab tog neeg. Txawm yog vim li cas los xij, nws yog qhov yooj yim xav tsis thoob kom nce sijhawm uas koj tuaj yeem tsis muaj pa, muab koj siv cov txheej txheem kev qhia kom raug thiab ua raws kev tiv thaiv kev nyab xeeb txaus. Nyeem hauv qab no kom paub yuav ua li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Cov Txheej Txheem Kev Kawm rau Tuav Koj Cov pa
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Ua ntej tuav koj cov pa, nqus thiab nqus pa maj mam los ntawm qhov tob hauv koj lub diaphragm. Los ntawm kev ua qhov no, koj tab tom tshem koj lub ntsws ntawm huab cua tsis zoo. Siv tsib vib nas this ua pa, tom qab ntawd ua pa rau ib pliag, ua ntej ua pa tawm rau kaum vib nas this. Ua pa tob tob rau ob feeb, thiab nco ntsoov tias thaum koj ua pa, koj thawb tawm txhua qhov "tso" kawg ntawm huab cua.
Ua pa tob tob tso cai rau koj lub cev siv cov pa oxygen ntau dhau, uas tom qab ntawd nws tuaj yeem khaws cia hauv cov ntshav. Qhov no pab thaum tuav koj cov pa vim koj lub cev tuaj yeem siv cov pa oxygen khaws cia ua haujlwm txuas ntxiv, txawm tias thaum koj tsis ua pa
Tswv yim:
Thaum koj ua pa, thawb koj tus nplaig tawm tsam koj cov hniav. Qhov no yog lub valve uas pab tswj kev tso pa tawm. Koj qhov ua pa yuav tsum ua lub suab nrov nrov thaum nws tso tawm.
Kauj Ruam 2. Tshem CO2 ntawm koj lub ntsws
Thaum tuav koj cov pa, lub siab koj xav hauv koj lub ntsws tsis yog los ntawm kev xav ua pa, tab sis qhov tshwm sim ntawm kev tsim CO2, sib ntaus kom raug tso tawm. Qhov kev tsim cov CO2 no ua rau mob hnyav zuj zus raws sijhawm mus. Txhawm rau txo qhov kev tsim kho no, nws yog qhov yuav tsum tau tshem tawm ib qho ua ntej CO2 los ntawm koj lub ntsws, ua ntej tuav koj cov pa. Ua li no:
- Ua pa hnyav, thawb cua ntau npaum li ntawm koj lub ntsws kom ntau li ntau tau. Puff tawm koj lub puab tsaig thaum koj ua qhov no, thiab xav txog tias koj tab tom sim tshuab cov khoom ua si nkoj hla hla dej.
- Thaum koj tau ua pa tawm tag, nqus tau sai thiab rov ua dua. Sim ua kom koj lub cev nyob li qub li sai tau thaum koj ua qhov no, txhawm rau zam kev siv nyiaj ib yam ntawm cov pa uas khaws cia los ntawm cov kauj ruam dhau los.
Kauj Ruam 3. Ua pa thiab tuav nws li ib feeb thiab peb caug vib nas this
Qhov no yog kev xyaum ua uas yuav tso cai rau koj lub cev hloov pauv mus rau qhov hnov zoo li tsis muaj huab cua. Siv tus timer los suav nrog 90 vib nas this, thiab tsis txhob sim ua kom koj ua tsis taus pa ntev dua.
- Thaum koj nqus pa, tsis txhob nqus pa ntau heev uas koj tab tom yuav pop; qhov no tsim kev nruj hauv koj lub cev thiab ua rau koj siv zog ntau dua. Hloov chaw, sau koj lub ntsws lub peev xwm txog li 80-85% lub peev xwm kom koj tseem muaj chaw so.
- Thaum txog 90 vib nas this, ua pa luv luv kom tshem koj lub ntsws ntawm cov pa uas siv, tom qab ntawd ua pa peb zaug, nqus pa thiab nqus pa tag nrho. Qhov no hu ua semi-purging.
Kauj Ruam 4. Rov ua cov txheej txheem ntawm kev ua pa tob tob thiab ntxuav tawm, tom qab ntawd tuav koj txoj pa rau ob feeb thiab peb caug vib nas this
Thaum thawj qhov kev xyaum zaum thib ob thib ob tiav, rov ua pa tob tob thiab tshem tawm kev tawm dag zog. Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau ib feeb thiab peb caug vib nas this.
- Thaum qhov no ua tiav, ua pa thiab tuav nws li ob feeb thiab peb caug vib nas this, teem sijhawm ntawm lub tswb moos. Tsis txhob sim ua pa rau koj ntev dua qhov no.
- Thaum lub sijhawm dhau los, ua pa tawm tso tawm huab cua siv thiab siv peb txoj kev ua pa ib nrab. Ua raws qhov no nrog ob feeb ntawm kev ua pa tob tob thiab ib feeb thiab ib nrab ntawm kev tshem tawm. Tam sim no koj npaj txhij sim tuav koj cov pa kom ntev li ntev tau.
Kauj Ruam 5. Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag
Txog ntawm qhov no, koj tuaj yeem txiav txim siab txaws koj lub ntsej muag nrog qee cov dej txias ua ntej sim ua kom koj ua tsis taus pa. Nws tau pom tias muab tus neeg lub ntsej muag sib chwv nrog dej txias ua rau muaj mob bradycardia, lossis qeeb ntawm lub plawv dhia, uas yog thawj theem ntawm cov tsiaj txhu dhia dej dhia. Txawm li cas los xij, cov kauj ruam no tsuas yog xaiv tau.
- Koj tsis tas yuav tsum tso koj lub taub hau tag nrho hauv dej, txawm li cas los xij. Tsuas yog txau qee cov dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag ua ntej koj nqus koj cov pa, lossis sim siv khaub ncaws txias, ntub dej.
- Tsis txhob siv lub pob khov hloov dej, tab sis; tib txoj kev tshawb fawb qhia tias kev poob siab ntawm qee yam txias dhau ua rau lwm qhov kev xav rov qab. Tsuas yog xyuas kom cov dej nyob ntawm qhov kub li ntawm 70 ° F (21 ° C) thiab tas koj lub cev nyob hauv qhov chaw so.
Kauj Ruam 6. Ua pa thiab tuav nws ntev li ntev tau
Xav tias qhov chaw zaum xis thiab ua pa tob tob, ua rau koj lub ntsws mus txog li 80-85% ntawm lub peev xwm. Tuav koj cov pa kom ntev li ntev tau, nyob twj ywm kom tsis txhob siv lub zog tsis tsim nyog thiab nkim cov pa. Feem ntau nws yog qhov zoo dua kom muaj lwm tus neeg ua sijhawm rau koj qhov kev nce qib, vim lub sijhawm yuav dhau mus sai dua thiab koj yuav tuaj yeem tuav koj cov pa ntev dua yog tias koj tsis saib lub moos tas li.
- Tuav koj cov pa rau lub sijhawm ntev tuaj yeem mob heev, thiab feem ntau nws yog qhov tsim nyog los nrhiav txoj hauv kev cuam tshuam koj tus kheej yog tias koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj. Ib txoj hauv kev cuam tshuam rau neeg nyiam yog txav los ntawm tus tsiaj ntawv los ntawm A txog Z, xav txog tus phooj ywg, tus neeg muaj koob npe lossis keeb kwm yav dhau los uas nws lub npe pib nrog txhua tsab ntawv. Aleix Segura Vendrell, uas tau teev tseg lub ntiaj teb cov ntaub ntawv tuav nws cov pa hauv qab dej rau 24 feeb thiab 3 vib nas this, yog tus txhawb nqa cov txheej txheem no.
- Tsis txhob tso cua hauv koj lub puab tsaig. Txoj hauv kev no yog npaj rau huab cua cia, uas yuav tsum tau "tso" ntawm huab cua hauv koj lub ntsws thiab hloov nws nrog huab cua hauv koj lub puab tsaig. Qhov no hu ua "kev ua pa ncig" thiab tuaj yeem nyuaj ua kom tiav, feem ntau ua rau cov neeg ua pa tuav tau poob ob qho tib si huab cua. Yog li, nws yuav yog qhov zoo tshaj kom zam txoj kev no rau lub sijhawm tam sim no.
Kauj Ruam 7. So txhua lub leeg hauv koj lub cev
Nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj so kom txaus thiab tso tawm qhov nro ntawm koj lub cev thaum koj tuav koj cov pa. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau tso tawm qhov nrawm los ntawm txhua qhov ntawm lub cev ua ke, pib nrog koj txhais taw, thiab txav qeeb zuj zus raws koj lub cev, txhua txoj kev mus txog koj lub caj dab thiab taub hau. Los ntawm kev ua qhov no, nws muaj peev xwm txo qis koj lub plawv dhia thiab nce lub sijhawm koj tuaj yeem tuav koj cov pa rau.
- Ua tib zoo mloog rau qee yam uas ua rau koj so. Thaum koj tsis tuaj yeem mloog zoo ntxiv, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua ib yam dab tsi nrog koj txhais tes, xws li suav rau 99 nrog koj cov ntiv tes.
- Sim tsis txhob txav mus rau txhua lub sijhawm thaum tuav koj cov pa. Thaum koj tsiv mus, koj pov tseg cov pa oxygen thiab qhov ntawd yuav txo lub sijhawm koj tuaj yeem mus yam tsis muaj pa. Nyob twj ywm.
Kauj Ruam 8. Ua pa qeeb
Thaum koj tsis tuaj yeem tuav koj cov pa ntxiv lawm, sim zam kev nqus tag nrho cov pa hauv koj lub ntsws hauv kev npau taws. Ua ntej, ua pa tawm txog 20% ntawm koj cov huab cua, tom qab ntawd nqus dua kom cov pa nkag mus rau koj thaj chaw tseem ceeb tshaj plaws sai dua. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nqus tau thiab nqus tau tag.
Kauj Ruam 9. Rov ua cov kauj ruam no 3-4 zaug hauv ib ntu
Nws tsis pom zoo kom ua qhov no ntxiv, vim nws tuaj yeem ua rau koj lub ntsws thiab lub cev puas tsuaj. Sim ib ntu thaum sawv ntxov thiab ib ntu thaum hmo ntuj yog tias koj xav tau. Xyaum xyaum ua ntej thiab ua ntej koj paub nws, koj yuav tuaj yeem ua pa koj li ob peb feeb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Tsim Nyog Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Ib txwm xyaum nrog tus khub
Nws tau pom zoo tias koj xyaum tuav koj cov pa nrog tus khub. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tias lawv tuaj yeem ua kom koj muaj kev nyab xeeb yog tias koj tshwm sim dhau mus (uas yog qhov zoo ib yam thaum lub sijhawm txwv kev sim ntsuas kev kawm), tiv thaiv koj ntawm kev ua phem rau koj tus kheej thiab saib xyuas koj thaum koj rov qab los. Ib qho ntxiv, tus khub tuaj yeem pab ua lub sijhawm koj ua pa tuav, ceeb toom koj ntawm txhua 30 ntu thib ob.
Kauj Ruam 2. Xyaum zaum zaum, es tsis txhob pw
Txoj haujlwm zoo tshaj plaws los xyaum tuav koj cov pa ua pa yog zaum ncaj hauv qhov chaw xis, xws li ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum. Qhov no tso cai rau koj siv lub zog me me li sai tau thaum tuav koj cov pa. Nws tsis tau qhia tias koj pw thaum koj ua pa, raws li koj ua rau muaj kev pheej hmoo txhaws ntawm koj tus nplaig yog tias koj tshwm sim dhau mus.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob sim ua qhov no hauv qab dej, tshwj tsis yog muaj kev saib xyuas los ntawm kws tshaj lij
Txawm hais tias lub hom phiaj ntawm kev kawm kom tuav koj cov pa ntev dua feem ntau yog siv hauv qab dej, koj yuav tsum tsis txhob ua kev qhia hauv qab ib leeg, yam tsis muaj kev saib xyuas. Raws li tau hais ua ntej, nws yog qhov ntau rau cov tib neeg kom tsaus ntuj lossis tsis nco qab tom qab tuav lawv cov pa rau lub sijhawm ntev, thiab yog tias qhov no tshwm sim hauv qab dej nws tuaj yeem ua rau poob dej.
Txawm tias xyaum nrog tus khub tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, vim tias lub qhov muag tsis tau kawm paub yuav tsis tuaj yeem qhia qhov sib txawv ntawm ib tus neeg uas tuav lawv cov pa thiab ib tus neeg uas tau dhau mus
Nco tseg:
Yog tias koj txiav txim siab xyaum nrog tus khub, nco ntsoov tias koj txiav txim siab ntawm lub teeb liab txhais tes uas koj tuaj yeem muab rau ntawm ib ntus los qhia rau koj tus khub tias koj tsis ua li cas.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Zoo Koj Lub Peev Xwm Muaj Peev Xwm
Kauj Ruam 1. Ua ib ce ntxiv dag zog rau koj lub ntsws
Thaum tsis muaj txoj hauv kev los ua kom koj lub ntsws loj tuaj, muaj ntau txoj hauv kev los ua kom cov pa hauv koj lub ntsws tau txais, thiab kev ua haujlwm tau zoo uas lawv ntes cov pa. Tshwj xeeb, kev tawm dag zog ib ce muaj zog tuaj yeem pab txhawb koj lub ntsws thiab ua kom lawv lub peev xwm tuav tau huab cua zoo tshaj plaws.
- Ua kom ntau cardio. Kev koom nrog qee qhov kev tawm dag zog cardio hnyav rau hauv koj li niaj zaus tuaj yeem ua rau xav tsis thoob rau koj lub ntsws. Kev khiav, hla, dhia dhia dhia dej thiab ua luam dej yog txhua yam zoo ntawm kev tawm dag zog lub plawv uas tau txais cov ntshav tso thiab lub ntsws ua haujlwm hnyav txhawm rau muab lub cev nrog cov pa oxygen nws xav tau txuas ntxiv. Sim ua qoj ib ce hnyav 30 feeb tawg, thawb koj lub cev mus rau qhov txwv, kom ua tiav qhov tshwm sim zoo tshaj plaws.
- Kev tawm dag zog hauv dej. Kev tawm dag zog hauv dej (ua luam dej, ua luam dej hauv dej, xyaum ua lub cev hnyav hauv dej) kuj yog ib hom kev tawm dag zog cardio, tab sis dej muab lub hauv paus ntawm kev tawm tsam uas xav kom lub cev ua haujlwm hnyav kom ua tiav txhua txoj haujlwm. Raws li qhov tshwm sim, lub ntsws yuav tsum ua haujlwm hnyav dua txhawm rau muab lub cev nrog cov pa oxygen, ua rau lawv lub peev xwm huab cua nce ntxiv nyob rau lub sijhawm.
- Ua haujlwm tawm ntawm qhov siab. Ntawm qhov siab dua, muaj cov pa oxygen tsawg dua hauv huab cua, txhais tau tias koj lub ntsws yuav tsum ua haujlwm hnyav dua txhawm rau muab oxygen rau lub cev. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntxiv dag zog rau lub ntsws, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj kom tsis txhob mob hnyav, lossis koj tuaj yeem tuaj yeem ua rau raug mob los ntawm kev mob siab rau.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav
Ib qho kev nqa khoom ntau dhau ua rau koj lub cev ua haujlwm tsis zoo siv oxygen, vim tias muaj lub cev hnyav ntxiv uas koj cov ntshav yuav tsum tau nqus cov pa. Raws li qhov tshwm sim, ntau tus neeg tuav cov pa sib tw yuav sim tso cov phaus ntxiv hauv lub lis piam los txog rau kev sib tw.
- Qhov poob phaus no yuav tsum ua tiav txoj hauv kev noj qab haus huv nruj - los ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo - raws li ua rau koj lub cev tsis muaj zog los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm tuav koj cov pa.
- Lub ntiaj teb cov ntaub ntawv tuav cov pa, Aleix Segura Vendrell, tau tshaj tawm tias tau poob qhov hnyav rau 4 lub hlis ua ntej sim tuav lub ntiaj teb cov ntaub ntawv tuav tuav ua pa hauv qab dej, txhawm rau txhim kho nws qhov sib piv ntawm lub cev ntim rau lub ntsws ntim.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Qhov tseeb tias kev haus luam yeeb muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub ntsws lub zog thiab lub peev xwm yog kev paub ntau. Kev txiav tawm tuaj yeem ua rau koj lub ntsws muaj peev xwm tso cov pa roj carbon dioxide thiab nqus cov pa oxygen, txawm tias dhau li ob peb lub lis piam. Yog li yog tias koj tab tom sim ntxiv dag zog rau koj lub ntsws thiab nce lawv lub peev xwm, tso tseg kev haus luam yeeb yog qhov tsis ntseeg thawj zaug ntawm daim ntawv yuav tsum ua.
Koj yuav tsum tau sim kom tsis txhob haus luam yeeb thib ob kom deb li deb tau, vim nqus lwm tus neeg haus luam yeeb tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj lub ntsws
Kauj Ruam 4. Nqa cua lossis ntsuas tooj dag
Cov cuab yeej siv no xav tau lub zog ntawm lub ntsws ntau, ua rau lawv yog txoj hauv kev zoo los txhim kho lub ntsws lub zog thiab nce koj lub peev xwm los tswj koj txoj kev ua pa. Thiab ib sab ntawm qhov ntawd, ua si qhov ntsuas yog qhov txuj ci zoo hauv lub neej, uas tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab rau tus kheej.
Lub suab raj, suab nrov, oboe thiab saxophone yog txhua qhov kev xaiv zoo thaum nws los txog rau cov cua cua, thaum lub suab raj, trombone thiab tuba yog cov tooj dag uas nrov
Tswv yim:
Yog tias koj muaj lub suab zoo, hu nkauj yog lwm lub suab paj nruag zoo los txhim kho lub ntsws lub zog. Kev hu nkauj yuav tsum muaj kev tswj hwm ib leeg ua pa, ua rau nws ua tau zoo tshaj plaws pub dawb rau cov neeg ua pa.
Lub tswv yim
- Tsis txhob ua yam tsis txav chaw. Qhov no yuav siv koj cov pa thiab txwv koj kom tsis txhob tuaj yeem ua pa.
- Sim tsis txhob xav txog tuav koj cov pa. Yog tias koj xav txog tej yam zoo siab, koj yuav tsis mob siab rau koj lub siab ua pa.
- Ua ob peb nqus pa ua ntej koj ua rau lub sijhawm ntev.
- Sim so, kaw koj ob lub qhov muag, thiab mus limp. Tab sis yog tias koj nyob hauv dej, ib txwm khaws lub zog me me yog tias koj xav tau tawg mus rau saum npoo.
- Txawm tias thaum koj muaj tus kws tshaj lij nyob ze, tsis txhob xyaum ua hauv qab dej! Muaj neeg tuag coob li no. Thov tsis txhob dhau los ua tus lej!
- Thaum tuav koj cov pa saum toj no lossis hauv qab dej tsuas yog nyob twj ywm vim tias yog koj tshee tshee koj lub plawv dhia yuav nce ntxiv thiab siv oxygen thiab lub zog ntau dua.
- Ua pa kom ntau li ntau tau raws li koj tuaj yeem aka co2 thiab nitrogen roj (tab sis tsis ntau dhau) tom qab ua pa tob tob txog li ib feeb (ceev faj qhov no yuav ua rau koj nyob hauv lub xeev euphoria) tom qab ntawd ua pa mus txog thaum koj lub ntsws feem ntau tau sau (tsis txhob lo koj lub hauv siab tawm) thiab tom qab 10 thib ob tawg rau li 2 feeb sim 15 ces 30 thiab ntxiv rau.
- Sim tsis ua pa. Tsuas yog lub sijhawm thaum koj yuav tsum ua pa tawm yog thaum koj tuaj txog. Sim xav ib yam nkaus. Kev xav yuav pab koj ua pa ntau dua.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob tuav koj cov pa hauv qab thaum lub sij hawm nce yog tias siv cua nrawm (zoo li lub tank scuba). Kev nthuav dav ntawm huab cua uas muaj zog thaum lub sijhawm nce tuaj yeem ua rau koj lub ntsws puas.
- Ceev faj thaum koj hyperventilate! Hyperventilation muaj ntau yam cuam tshuam tsis zoo, ib qho txaus ntshai tshaj yog nws dag koj lub cev xav tias koj muaj huab cua ntau dua li ua tau, ua rau koj dhau mus yam tsis muaj ntawv ceeb toom. Yog tias qhov no tshwm sim thaum dej nyab thiab tsis muaj phooj ywg, koj feem ntau yuav tuag.
- Yog koj hnov mob hauv siab, ua pa tawm, thiab ua pa ib txwm muaj. (Tshwj tsis yog tias koj nyob hauv dej, yog tias nqus dej hauv qab thiab pib nce mus raws li cov lus qhia tob.)
