Tus pob txha yog txheej txheem suab paj nruag uas koj pib ua si koj lub cev zoo li lub nruas teeb. Los ntawm kev siv lub cev sib txawv ntawm lub cev, ib yam li koj tus ncej puab thiab hauv siab, koj tuaj yeem tsim lub suab sib txawv los ua suab sib dhos. Yog tias koj xav kawm tus pob txha, koj tuaj yeem yooj yim xyaum tom tsev vim nws tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb. Raws li koj xyaum thiab xis nyob ua si ntau dua, koj yuav tuaj yeem ua kom nrawm dua thiab nyuaj dua ntaus!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Yeeb Yam Yooj Yim Galloping
Kauj Ruam 1. Npuaj koj ob txhais tes saum koj tus ncej puab
Koj tuaj yeem hambone thaum koj zaum lossis sawv. Khaws koj txhais tes tsis yog tus neeg tseem ceeb tsa nws lub ntsej muag li nws li 6 ntiv tes (15 cm) saum koj lub taub hau. Ntaus nruab nrab ntawm koj lub xib teg qhib siv koj txhais tes tseem ceeb. Ntaus koj xib teg nrog koj cov ntiv tes kom nrov nrov.
- Tsis txhob tsoo koj xib teg ua ke vim tias koj yuav tsis ua nrov nrov.
- Npuaj kom maj mam zoo li koj tuaj yeem ua thaum tseem ua suab nrov kom koj txhais tes tsis txhob mob.
Kauj Ruam 2. Npuaj koj lub hauv caug nrog koj txhais tes tseem ceeb
Tam sim ntawd tom qab koj npuaj teg, xaub koj txhais tes tseem ceeb tawm ntawm koj xib teg thiab nqes mus rau koj txhais ceg. Tawm sab saum toj ntawm koj lub hauv caug nrog koj cov ntiv tes kom ua rau lub suab sib zog. Nqa koj txhais tes ncaj nraim rau ntawm koj sab kom ua tiav cov lus tsa suab.
- Yog tias koj xav ua suab nrov dua, sim tsoo sab saum toj ntawm koj tus ncej puab nrog koj txhais tes hloov.
- Hnav ris lossis ris tsho tiv thaiv koj kom tsis txhob mob thaum koj mob pob txha, tab sis koj tseem tuaj yeem ua si ntawm koj daim tawv nqaij.
- Tsis txhob hnav lub hnab ntim khoom thaum koj lub pob txha vim nws tuaj yeem ua suab nrov.
Kauj Ruam 3. Ntaus koj lub hauv caug nrog koj txhais tes uas tsis tseem ceeb
Txoj cai thaum koj hnov qhov npuaj teg ntawm koj thawj lub hauv caug, di ncauj koj tsis yog tus tseem ceeb txhais tes hla yog li nws yog ntsej muag. Viav vias koj txhais caj npab kom koj npuaj sab saum koj lub hauv caug nrog koj xib teg. Xaub koj txhais tes tawm ntawm koj txhais ceg kom txog thaum nws ncaj ncaj.
Koj tseem tuaj yeem ntaus tib lub hauv caug nrog ob txhais tes yog tias nws yooj yim dua rau koj ua
Kauj Ruam 4. Ua kom koj nrawm dua thaum koj ua si tau yooj yim dua
Nqa koj txhais tes rov qab thiab npuaj teg kom rov pib dua. Xyaum cov lus pib yooj yim thaum xub thawj kom txog thaum koj tau siv rau lawv thiab ua lub suab sib xws nrog txhua qhov ntawm koj cov hits. Pib khaws qhov nrawm kom koj ua si nrawm dua txhua lub sijhawm. Raws li koj ua kom nrawm dua, cov kev ntaus yuav pib zoo li tus nees galloping.
Yog tias koj muaj teeb meem ua kom lub suab sib dhos tsis tu ncua, sim siv koj txhais taw mus rau qhov yeej thaum twg koj tsoo koj lub hauv caug thib ob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm Hambone Nkauj
Kauj Ruam 1. Nqa koj txhais tes uas tseem ceeb los tsoo ntawm koj sab caj dab
Koj tuaj yeem hambone thaum koj sawv lossis zaum, yog li xaiv qhov zoo tshaj rau koj. Pib nrog koj txhais tes tseem ceeb ncaj nraim ntawm koj ib sab nrog qhib xib teg. Ceev nrooj koj txhais tes rau pem hauv ntej kom tsoo koj ob sab ceg.
- Tsis txhob npuaj koj tus kheej hnyav dhau, lossis lwm yam koj yuav mob thiab nws yuav ua rau mob ntxiv mus.
- Sim ntaus koj tus ncej puab nrog koj lub ntsis ntiv tes kom ua suab nrov dua.
Kauj Ruam 2. Tuav nruab nrab ntawm koj lub hauv siab nrog tib txhais tes
Txuas ntxiv cov lus tsa suab nrog koj txhais tes, nqa koj txhais tes mus rau hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab. Ntaus koj lub sternum nrog cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes kom ua suab nrov uas zoo ib yam li lub nruas nruas.
Khaws koj lub dab teg xoob thoob qhov txav, lossis lwm yam nws yuav nyuaj rau ua
Kauj Ruam 3. Ntaus koj tus ncej puab sab nraub ntawm koj txhais tes
Tso koj txhais tes los ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj xib teg tig ntsej muag. Ntaus koj tus ncej puab sab nraub nrog koj cov ntiv tes kom ua suab nrov nrawm. Muab koj txhais tes tso ncaj ntawm koj ib sab kom ua raws qhov ntaus.
Nco ntsoov tias tsis muaj dab tsi hauv koj lub hnab ris uas koj yuav raug tsoo vim nws yuav ua rau lub suab qis thiab ua rau koj cov ntiv tes mob ntau dua
Kauj Ruam 4. Rov ua qhov qub peb zaug dua
Tam sim no koj tau rov qab los rau hauv koj txoj haujlwm pib, tam sim ntawd nqa koj txhais tes rov los tsoo sab ntawm koj tus ncej puab. Tsiv koj txhais tes mus txog thaum koj ntaus koj lub hauv siab nrog koj cov ntiv tes. Tom qab ntawd, tso koj txhais tes rov qab kom koj ntaus sab saum toj ntawm koj tus ncej puab dua.
Kauj Ruam 5. Ntaus sab koj sab caj dab rau daim ntawv kawg
Npuaj koj tus ncej puab ib zaug ntxiv nrog koj xib teg kom nws nrov dua me ntsis txhua qhov koj ntaus. Tom qab koj tsoo koj tus ncej puab zaum kawg, coj koj txhais tes rov qab rau koj sab dua thiab so kom txaus.
Ib txwm tawm ntawm kev ntsiag to tom qab koj ntaus kawg kom ntxiv qhov tseem ceeb rau nws
Kauj Ruam 6. Rov ua kom lub suab sib dhos kom ruaj khov
Coj mus rhaub koj txhais taw kom ua kom nrawm. Thaum koj tab tom ua si koj lub suab sib luag, ntaus sab koj lub puab tsaig tib lub sijhawm koj coj koj txhais taw. Pib maj mam dhau los ntawm kev sib dhos thaum xub thawj kom txog thaum koj tau siv los ua nws hauv cov lus tsa suab. Thaum koj zoo siab ua qhov qeeb, nce lub sijhawm kom koj tuaj yeem txhim kho nrawm npaum li cas koj tab tom ua si.
Nws tuaj yeem nyuaj rau tus tswv lub suab paj nruag thiab kev tawm suab thaum koj tab tom kawm thawj zaug, yog li ua tib zoo xyaum thaum twg koj tuaj yeem ua tau kom txog thaum koj pom kev txhim kho
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Ua Yeeb Yam Yooj Yim Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Xyaum siv ob txhais tes tib lub sijhawm
Thaum koj tuaj yeem tsuas yog pob txha nrog koj txhais caj npab tseem ceeb, koj yuav muaj peev xwm ua kom sib dhos yooj yim dua siv ob txhais tes. Thaum koj ua suab paj nruag ntawm zaj nkauj hambone, sim ua tib lub zog nrog koj txhais tes tsis tseem ceeb thiab koj lwm tus ncej puab. Nws yuav hnov txawv txawv thaum xub thawj, yog li pib maj mam thiab maj mam nce koj qhov nrawm raws li koj tau txais kev ua tau zoo dua.
- Hloov tes uas koj siv thaum koj tab tom ua si kom koj tsis txhob mob ib sab ntawm koj lub cev.
- Raws li koj tau yooj yim dua siv koj txhais tes tsis tseem ceeb, sim tsoo tib txhais ceg nrog ob txhais tes. Ib txhais tes yuav tawm sab nraud ntawm koj tus ncej puab thaum koj txhais tes yuav tsoo koj tus ncej puab sab hauv.
Kauj Ruam 2. Ntxiv kev npuaj teg thiab khawm kom ua kom nrawm
Thoob plaws hauv koj cov lus sib dhos, coj koj txhais taw nrov nrov rau hauv av kom ua kom nrawm. Yog tias koj xav ua kom nrov nrov, xaiv koj txhais ko taw tag nrho hauv av thiab cog rau hauv av. Yog tias koj xav ntxiv qhov tshwj xeeb rau koj qhov kev sib dhos, sim npuaj teg tsis yog npuaj ib sab ntawm koj tus ncej puab.
Stomping ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog tias koj ua tiav ntawm qhov nyuaj, tawv tawv vim nws yuav ua suab nrov tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Hloov ntawm kev npuaj koj lub hauv caug thiab koj xib teg kom nrawm
Tuav tes tsis tseem ceeb hla lub hauv caug ntawm koj sab tseem ceeb nrog koj xib teg lub ntsej muag. Khaws koj txhais tes tseem ceeb ntawm koj lub hauv caug thiab koj txhais tes. Npuaj koj lub hauv caug nrog koj txhais tes tseem ceeb. Tam sim ntawd nqa koj txhais tes los ntaus koj lub xib teg uas tsis tseem ceeb nrog koj txhais tes tom qab. Ntaus koj lub hauv caug nrog koj txhais tes tseem ceeb ib zaug ntxiv. Tom qab ntawd, ntaus koj lub hauv caug siv koj txhais tes uas tsis tseem ceeb. Tsiv koj txhais tes tseem ceeb tshaj koj lub hauv caug thiab ntaus nws nraub qaum ntawm koj txhais tes.
- Ntaus koj txhais tes tom qab hauv qab pob tes kom tau lub suab zoo tshaj plaws.
- Nws yuav siv sijhawm ob peb zaug ua ntej koj kawm tau zoo ntawm koj txhais tes, yog li ua raws thiab tsis poob siab.
Kauj Ruam 4. Sim tsoo koj lub luj tshib thiab lub caj dab kom nrov nrov
Tuav koj txhais caj npab tsis tseem ceeb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj nrog koj lub luj tshib khoov rau 90 degrees thiab koj xib teg tig rau koj lub cev. Tsa koj txhais tes tseem ceeb tshaj koj lub taub hau thiab coj nws los ntawm koj lub cev thiab caj npab uas tsis tseem ceeb. Ntaus lub hauv paus ntawm koj lub hauv pliaj nrog rau sab nraum qab ntawm koj cov ntiv tes thaum koj nqes tes. Tom qab ntawd nqa koj txhais caj npab rov qab los txhawm rau txhawm rau hauv qab koj lub hauv pliaj nrog koj cov ntiv tes. Thaum kawg, npuaj lub luj tshib ntawm koj txhais caj npab tseem ceeb nrog koj txhais tes uas tsis yog tus tseem ceeb.
- Qhov no tsim qhov kev lom zem sib txawv ntawm cov qauv galloping uas koj tuaj yeem koom nrog hauv kev niaj hnub lossis kev sib dhos.
- Dov tsho lub tsho ntev ua ntej koj pib ua si, lossis lwm qhov kev ntaus yuav suab muffled.
Kauj Ruam 5. Coj mus rhaub rau ntawm koj lub puab tsaig thaum qhib koj lub qhov ncauj los ua suab sib txawv
Qhib koj lub qhov ncauj kom ntau li ntau tau thiab tsim koj daim di ncauj rau hauv O-puab. Muab koj cov ntsis ntiv tes tso rau ntawm koj lub puab tsaig thiab hloov pauv txhua sab. Ua rau O-puab me dua los ua suab uas muaj suab nrov dua thiab loj dua los ua kom cov ntawv sau qis dua.
Ceev faj tsis txhob npuaj koj lub ntsej muag nyuaj heev thaum koj ua yeeb yam. Koj tsuas yog yuav tsum tau kov koj lub puab tsaig me ntsis
Kauj Ruam 6. Ntaus koj lub qhov ncauj qhib yog tias koj xav ua suab nrov nrov
Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li koj tuaj yeem ua tau thiab kaw koj daim di ncauj rau hauv O-puab. Khaws koj cov ntiv tes ua ke ntawm koj txhais tes thiab ntaus koj daim di ncauj kom koj npog koj lub qhov ncauj. Lub suab nrov nrov yuav ntxiv qhov tseem ceeb rau koj lub suab paj nruag thiab ua rau nws lom zem dua.
Koj tuaj yeem hloov pauv lub suab los ntawm kev ua koj lub qhov ncauj loj dua lossis me dua
Kauj Ruam 7. Hambone nrog tus khub ua kom nrov dua thiab ua kom yooj yim dua
Nug qee tus phooj ywg los xyaum thiab ua suab paj nruag zoo ib yam li koj. Ob leeg kov koj txhais taw kom zoo ib yam kom koj tsis txhob qeeb lossis maj nrawm. Thaum koj tuaj yeem ua qhov qub ib yam ua ke nyob rau lub sijhawm, sim ua cov suab sib txawv kom zoo ib yam kom ntxiv ntau txheej thiab nyuaj rau koj zaj nkauj.
Lub tswv yim
- Nws yuav siv sijhawm me ntsis los siv rau cov lus tsa suab thaum koj pib ua si. Tsuas yog xyaum ua thiab koj thiaj li tuaj yeem ua si nrawm dua.
- Tsis muaj txoj hauv kev "raug" rau tus pob txha, yog li sim nrog kev ua si sib dhos sib txawv thiab ntaus sib txawv ntawm koj lub cev kom pom lub suab twg zoo tshaj.
