Tsis zoo li cov neeg nyiam hais, kev xyaum tsis tas yuav ua kom zoo tag nrho; nws ua, txawm li cas los xij, ua kom zoo dua! Muaj ntau yam ua tau uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj lub suab kom zoo, los ntawm kev kawm ua pa kom raug kom zam qee yam zaub mov thiab sim ua kom sov sov ua ntej hu nkauj lossis hais lus. Cov no tsis yog kev daws teeb meem hmo ntuj, tab sis nrog sijhawm thiab ua haujlwm, koj tuaj yeem txhim kho koj lub suab kom zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Ua pa thiab sawv ntsug kom raug
Kauj Ruam 1. Kawm ua pa kom raug
Ua pa kom raug yog qhov yuav tsum muaj lub suab muaj zog. Qhov tseem ceeb yog ua pa tob tob:
- Thaum koj nqus thiab nqus pa, sim ua kom koj lub plab thiab lub raum (nraub qaum) thaj tsam nrog koj ua pa. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj ua pa rau thaj chaw no, tso koj txhais tes nyob ib puag ncig koj lub duav, nrog koj tus ntiv tes xoo ntawm koj nraub qaum, koj cov ntiv tes nyob ntawm koj xub ntiag, thiab koj txhais tes so ntawm koj ob sab qis ntawm koj lub duav. Koj yuav tsum hnov koj txhais tes nthuav dav thiab cog lus nrog txhua qhov ua pa. Sij hawm dhau los, thaum koj ntxiv dag zog rau koj cov pa, cov kev nthuav dav thiab kev cog lus yuav loj dua thiab ntev dua.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua pa nyuaj, sim pw hauv pem teb ntawm koj sab nraub qaum, nrog koj txhais tes ntawm koj lub plab. Thaum koj nqus pa, koj txhais tes yuav tsum sawv; thaum koj ua pa, koj txhais tes yuav tsum qis dua. Koj tuaj yeem tso phau ntawv rau ntawm koj lub plab thiab ua rau nws sawv thaum koj nqus thiab txo qis thaum koj nqus pa. Sim hnoos thaum koj ua pa kom yuam cua tawm.
- Nco ntsoov tias koj lub xub pwg nyom yuav tsum tsis txhob txav nce thiab nqis nrog koj cov pa.
Kauj Ruam 2. Koom koj lub abs
Thaum koj ua pa raug, thaum koj nqus pa, cov leeg qis (diaphragm) hla koj lub plab yuav tsum tawm mus sab nraud, ua kom muaj cua ntau dua. Thaum koj hu nkauj (lossis tham lossis tsuas yog exhale), siv cov leeg no kom thawb cua rov qab.
- Siv cov leeg hla koj sab nraub qaum (ib ncig ntawm koj ob lub raum) tib yam nkaus los tswj koj qhov nqus pa thiab nqus pa.
- Tsis txhob hunching li thaum koj cog lus koj abs.
Kauj Ruam 3. Siv lub cev kom raug
Ua tib zoo saib xyuas koj li ko taw, hauv caug, lub duav, plab, hauv siab, hauv siab, caj npab, thiab taub hau:
- Sawv nrog koj ob txhais taw sib nrug me ntsis thiab tso ib txhais taw me ntsis ua ntej ntawm lwm tus kom koj qhov hnyav nce mus me ntsis.
- So koj lub hauv caug thiab kom lawv khoov me ntsis. Thaum lub hom phiaj rau lub cev zoo nws tuaj yeem ntxias kom kaw koj lub hauv caug; ceev faj tsis txhob ua qhov no.
- So koj ob txhais tes thiab cia lawv dai ntawm koj ob sab.
- Ua kom koj lub plab so tab sis npaj kom koom nrog. Txhawm rau kom nkag siab tias lub plab ua haujlwm zoo li cas, tso koj txhais tes ntawm koj lub duav (nrog koj tus ntiv tes xoo ntawm koj nraub qaum) thiab hnoos heev.
- Xaub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis kom koj lub nraub qaum ncaj, thiab koj lub taub hau siab. Tsis txhob hunch lossis rub koj lub xub pwg nyom ntawm koj lub pob ntseg.
- Khaws koj lub hauv siab me ntsis thiab tawm- qhov no yuav zoo li tshwm sim thaum koj rub koj lub xub pwg rov qab thiab nqis.
- Xyuas kom tseeb tias koj lub puab tsaig tig mus rau hauv pem teb - tsis tsa lossis taw qis.
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Thaum koj tau hloov mus rau hauv lub cev uas raug, kos rau hauv kom ntseeg tau tias koj tsis muaj kev nruj nyob qhov twg. Nws yuav tsum tsis txhob zoo li koj tab tom yuam koj lub hauv siab tawm lossis koj lub nraub qaum kom ncaj. Nco ntsoov so koj lub ntsej muag thiab koj lub caj dab.
- Hu nkauj lossis hais lus thaum koj lub cev thiab lub ntsej muag nruj me ntsis yuav tsuas yog ua kom nyuaj rau tsim lub suab zoo.
- Yog tias koj nruj me ntsis thaum sawv nrog lub cev kom raug, sim tso rau ntawm koj lub nraub qaum kom cia lub ntiajteb txawj nqus ua haujlwm rau koj. Lossis, sawv ntsug tiv thaiv phab ntsa kom sab nraub qaum koj lub taub hau thiab xub pwg kov phab ntsa. Qhov no tuaj yeem pab koj xav li cas koj yuav tsum tso koj lub cev, uas koj tuaj yeem siv lawv thaum sawv ntsug ntawm phab ntsa.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Koj yuav tsum sawv ntsug li cas kom ntseeg tau tias koj ua pa raug?
Nrog koj lub puab tsaig taw qhia qis.
Tsis txaus. Thaum koj hu nkauj, koj lub puab tsaig yuav tsum zoo ib yam rau hauv pem teb. Tsis txhob taw nws los yog nqa nws, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom hu nkauj ntawm ntug ntawm koj li! Xaiv lwm lo lus teb!
Nrog koj lub hauv siab nce thiab tawm.
Yog lawm! Txoj hauj lwm sawv ntsug rau kev hu nkauj yog sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug khoov, thiab txhais tes ntawm koj ob sab. So koj lub plab thiab rub koj lub xub pwg rov qab thiab nqis, yog li koj lub taub hau thiab hauv siab siab. Khaws koj lub puab tsaig sib luag rau hauv pem teb, thiab npaj kom hu nkauj koj lub siab tawm! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nrog koj lub plab koom nrog.
Tsis yog! Koj yuav tsum tau npaj kom koom nrog koj lub plab, tab sis ua kom nws koom nrog txhua lub sijhawm yuav ua rau ua pa thiab hu nkauj nyuaj! Sim dua …
Nrog koj lub hauv caug ncaj.
Yeej tsis yog! Ib txwm ua kom koj lub hauv caug so thiab khoov me ntsis. Tsis txhob kaw koj lub hauv caug, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub tshuab ua pa puas tsuaj thiab hu nkauj lub suab! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Nrog koj txhais taw kov.
Tsis yog raws nraim. Koj xav kom koj txhais taw ua lub xub pwg dav sib nrug, nrog ib txhais taw me ntsis ua ntej ntawm lwm tus. Hloov koj qhov hnyav hla ko taw kom koj nyob ntsiag to. Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 5: Muaj Txoj Cai Qhov Ncauj Qhov Ncauj
Kauj Ruam 1. Muaj qhov qhib tab sis tso lub qhov ncauj
Koj lub qhov ncauj yuav tsum qhib dav thaum koj hu nkauj, tab sis zam kev ntxias kom qhib nws kom dav li koj lub ntsej muag thiab caj dab cov leeg nruj. Txheeb xyuas kom paub tseeb tias koj daim di ncauj, lub puab tsaig, thiab caj dab hnov xoob thiab so.
Kauj Ruam 2. Nqa koj lub puab tsaig muag muag
Ib qho ntawm cov lus qhia los ntawm cov kws hu nkauj tshaj lij yog tsim qhov chaw hauv koj lub qhov ncauj. Qhib koj lub qhov ncauj dav yog ib feem ntawm qhov koj tuaj yeem ua li cas; lwm qhov ntawm kev tsim chaw suav nrog tso koj lub puab tsaig thiab tus nplaig, thiab nqa koj lub puab tsaig muag muag (lub cev nqaij ntawm lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj).
Txhawm rau ua qhov no, nqus pa ib yam li koj xav ua ntej yawning, tab sis sim tsis yawn. Ua tib zoo saib rau qhov chaw no tsim hauv koj lub qhov ncauj, suav nrog qhib siab nyob tom qab ntawm koj lub caj pas. Koj xav kom rov ua qhov no dav-qhov ncauj, lub puab tsaig muag/tsa qhov ncauj thaum hu nkauj. Yog tias koj yawn, tsuas yog tuav txoj haujlwm qhib ntawm koj lub qhov ncauj tom qab
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj tus nplaig nyob hauv qhov chaw raug
Thaum tsim qhov chaw hauv koj lub qhov ncauj, nco ntsoov tias koj tus nplaig tawm ntawm txoj kev. Cia nws so me ntsis hauv qab ntawm koj lub qhov ncauj, nrog nws cov lus kov tom qab ntawm koj cov hniav qis.
Sim tsis txhob lo koj tus nplaig tawm lossis yoj nws ib puag ncig thaum koj hu nkauj, vim qhov no yuav ua rau koj lub suab tsis zoo, thiab tuaj yeem txo qis koj lub suab nrov
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov nqos
Cov qaub ncaug ntau dhau hauv koj lub qhov ncauj yuav ua rau nyuaj hu nkauj, yog li nco ntsoov nqos thaum twg koj xav tau. Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Vim li cas nqos pab koj hu nkauj zoo dua?
Vim tias cov qaub ncaug ntau dhau ua rau nws nyuaj rau hu nkauj.
Yog lawm! Cov qaub ncaug ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tus nplaig lossis ua rau koj hu nkauj qis. Nqos txhua lub sijhawm koj xav tau txhawm rau tshem nws tawm, thiab nco ntsoov tias koj nco ntsoov nqos ib zaug ua ntej koj pib hu nkauj! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Vim tias koj tuaj yeem ua suab los ntawm nqos.
Yeej tsis yog! Txawm hais tias koj muaj peev xwm txaus uas koj tuaj yeem ua suab los ntawm nqos, uas tsis yog yam koj xav ua thaum koj hu nkauj. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Nws tsis.
Tsis yog! Kev nqos thaum koj hu nkauj yeej pab koj hu nkauj zoo dua, feem ntau vim tias cov qaub ncaug ntau tuaj yeem ua rau koj txoj kev hu nkauj! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 5: Siv Kev Qhia Ua Ntej Kom Ntxiv Koj Lub Suab
Kauj Ruam 1. Ua kom sov
Ua ntej hu nkauj lossis ua qhov xav tau ntau lub suab qoj ib ce, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua qee qhov kev tawm dag zog hauv qab no kom sov koj lub suab:
- Yaw. Yawning yuav pab ncab thiab qhib koj lub qhov ncauj thiab caj pas thiab tuaj yeem pab tso kev nruj ntawm koj lub caj dab thiab lub diaphragm. Txhawm rau ua kom yawn, sim qhib koj lub qhov ncauj kom dav thiab ua pa tawm. Hnov tawm huab cua tom kawg ntawm yawn hauv koj lub suab hu nkauj hauv kab nqes. Koj tuaj yeem txawm xyaum sau ntawv siab li no.
- Hnoos heev maj mam muab. Xav txog nws li maj mam thawb huab cua tawm sab nraub qaum ntawm koj lub caj pas hauv qhov tawg me ntsis. Qhov no yuav pab koj koom nrog koj lub hauv siab thiab cov leeg hauv plab, uas yog cov leeg koj yuav tsum siv thaum hu nkauj (tsis zoo li koj lub caj pas/lub hauv siab).
Kauj Ruam 2. Ua daim di ncauj thiab hle
Tuav koj daim di ncauj maj mam ua ke thiab tshuab cua tawm ntawm lawv thaum qoj ib ce, zoo li koj tab tom ua raspberry. Ua kom pom tseeb kom muaj lub caj pas so thiab ua haujlwm tseem ceeb thaum koj ua qhov no. Xyaum ua daim di ncauj trills mus los ntawm qhov qis mus rau qhov siab thiab rov ua dua. Thaum koj tau siv daim di ncauj, xyaum ua cov nplai nrog lawv.
- Txhawm rau pab koj lub cev kawm kom so thaum koj hu nkauj, ua kom koj lub cev nruj thiab tom qab tso qhov nro, ua daim di ncauj los ntawm qis rau siab; rov hais dua, lub sijhawm no nce siab mus rau qis.
- Humming yog lwm txoj hauv kev kom sov koj lub suab. Sim ua suab nrov nrog suab paj nruag ntawm koj txoj kev mus rau tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm lossis, yog tias koj tsis xav ua qhov khoom ntawd rau pej xeem, hum thaum koj ua noj lossis thaum koj da dej.
Kauj Ruam 3. Hu nplai
Pib qis li koj tuaj yeem ua tau yooj yim hu nkauj, maj mam nce qib siv lub suab "kuv" kom txog thaum koj mus txog qhov siab tshaj plaws uas koj xis nyob. Tom qab ntawd, txav mus los ntawm qhov siab mus rau qis uas siv lub suab “e”.
Koj tseem tuaj yeem xyaum "woo" nplai. Koj lub qhov ncauj yuav tsum zoo li koj tab tom nqus hauv txoj hlua ntev ntawm spaghetti thaum koj nqus. Thaum koj ua pa, ua suab "woo". Nws yuav tsum suab buzzy, zoo ib yam li lub suab ua los ntawm kazoo. Khaws lub suab ruaj khov thaum koj ua pa; ua qhov no 2 txog 3 zaug. Tom ntej no, nce thiab nqis koj cov nplai siv lub suab "woo"
Kauj Ruam 4. Xyaum ua kom zoo nrog cov lus thiab kab lus
Hais cov pab pawg ntawm ib lo lus lossis kab lus tag nrho yam tsis tau nres ntawm cov lus - kho lawv ua ib lo lus. Lengthen vowels thiab ua rau lub suab nrov ntawm txhua lo lus raws li koj hais thiab/lossis hu nws.
- Thaum koj hais lus/hu nkauj, xav txog tias koj tab tom sau ib chav nrog koj lub suab.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev hloov pauv yooj yim: thaum hloov pauv ntawm qhov siab dua thiab qis dua, thiab nrov dua thiab softer ib feem ntawm zaj nkauj, xav txog kev nce thiab nqis ntawm qhov chaw nce toj - tsis yog tus ntaiv.
- Piv txwv cov lus: hli moan mourn mane mean.
- Piv txwv kab lus: ntau tus txiv neej noj ntau melons.
Kauj Ruam 5. Npaj kom ua neeg vwm
Ntau qhov kev tawm suab tuaj yeem ua suab thiab saib zoo nkauj heev. So kom txaus thiab muaj kev lom zem nrog nws. Ob qhov kev lom zem thiab ua dag uas pab qhib koj lub caj pas:
- Hu nkauj "meow" maj mam, hais txog nws peb lub suab - mee, ahh, thiab ooo.
- Ua ntsej muag txawv txawv los ntawm kev nthuav koj tus nplaig hauv txhua qhov kev qhia. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum hu nkauj lossis tsuas yog ua suab nrov txawv.
Kauj Ruam 6. Txias
Ib yam li kev tawm dag zog lub cev, ua kom txias tom qab ua suab nrov yog qhov tseem ceeb. Ib txoj hauv kev kom txias yog ua kom zoo ib yam suab sov sov uas koj tau pib nrog (piv txwv li yawning, hnoos hnoos, dov koj daim di ncauj, thiab ua suab nrov).
Lwm txoj hauv kev kom txias yog yooj yim kom maj mam nce thiab nqis, thiab nqis thiab nce, ntawm lub suab "m", yog li koj xav tias muaj kev tshee tshee hauv koj lub qhov ncauj/qhov ntswg
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov ua pa thiab nyob twj ywm
Txawm hais tias koj tab tom ua kom sov, hu nkauj, lossis hais lus, ua pa tob tob thiab ua kom koj lub cev, caj pas, thiab lub ntsej muag so yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau lub suab zoo.
Kauj Ruam 8. Xyaum ua tib zoo ua ntu zus
Yog tias koj xav txhim kho koj lub suab tiag, koj yuav tsum tau xyaum ntau. Hu nkauj nrog lub hom phiaj thiab sim txhim kho qee yam tshwj xeeb, xws li ua haujlwm ntawm koj lub suab ntau lossis ua cov ntawv nyuaj hauv koj zaj nkauj nyiam. Lub hom phiaj kom hu nkauj 30 feeb ntawm ib lub sijhawm, tom qab ntawd so 30 feeb suab nrov. Thaum lub suab nrov so, tsis txhob hu nkauj, tham, ntxhi, lossis txwv tsis pub siv koj lub suab. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Cov kab lus twg yuav yog qhov zoo rau kev xyaum ua qhov projection?
"Muaj ib zaug muaj ib tug tub hu ua Billy."
Tsis txaus. "Muaj ib zaug muaj ib tug tub hu ua Billy" tsis yog ib qho piv txwv ntawm kev kwv yees tau zoo. Xav txog kab lus uas tso cai rau hloov pauv tau yooj yim ntawm txhua lo lus. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
"Tus hma liab xim av nrawm dhia hla tus dev tub nkeeg."
Tsis yog! "Tus hma liab xim av tau dhia hla tus dev tub nkeeg" yog pangram, lossis kab lus uas suav nrog txhua tus tsiaj ntawv. Txawm li cas los xij, nws tsis yog tus neeg yuav los sib tw zoo tshaj plaws rau qhov kev kwv yees. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
"Koj tuaj yeem ua qhov no, koj tuaj yeem ua qhov no …"
Tsis yog raws nraim. Thaum rov hais dua "Koj tuaj yeem ua qhov no" yuav pab nrog koj txoj kev hu nkauj tus kheej, koj yuav tsum rov hais dua lwm kab lus txhawm rau xyaum ua kom tiav. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
"Ntau tus txiv neej noj ntau melons."
Yog lawm! Cov phiaj xwm yooj yim xav tau kev hloov pauv yooj yim ntawm kab lus. "Ntau tus txiv neej noj ntau lub txiv qaub" yog tus neeg sib tw zoo rau qhov kev npaj ua tiav, zoo li "Lub hli quaj quaj quaj quaj. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tag nrho cov saum toj no.
Yeej tsis yog! Kev kwv yees du yog thaum koj rov hais dua kab lus tag nrho yam tsis tau nres ntawm cov lus thiab tsom mus rau kev hloov pauv yooj yim ntawm lawv. Qee qhov ntawm cov kab lus no yuav tsis zoo rau kev hloov pauv yooj yim! Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 4 ntawm 5: Hloov Kev Ua Lub Neej Hloov Rau Lub Suab Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej kom txaus
Haus tsawg kawg rau rau yim 8 -ounce tsom iav dej txhua hnub - ntau dua yog tias koj tawm dag zog lossis nyob qhov chaw kub (piv txwv li yog tias koj hws ntau).
Kauj Ruam 2. Noj kom muaj suab zoo
Cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub txhawb nqa lub suab noj qab nyob zoo los ntawm kev ua kom cov hnoos qeev uas ua rau koj lub caj pas noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Zam cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau koj lub suab nrov nrov
Cov no suav nrog haus luam yeeb (txawm tias haus luam yeeb thib ob), cov khoom noj ntsim, cov khoom siv mis, cov khoom noj uas muaj cov ntsev ntau (piv txwv li, nqaij npuas kib lossis cov txiv ntseej ntsev), txiv kab ntxwv qaub, cawv (suav nrog cov tshuaj yaug qhov ncauj uas muaj cawv), thiab tshuaj txias thiab ua xua.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Yog tias koj lub cev qaug zog, nws yuav qhia koj lub suab. Cov neeg laus yuav tsum mob siab rau 7 txog 9 teev pw tsaug zog txhua hmo; cov tub ntxhais hluas yuav tsum tsom rau 8.5 txog 9.5 teev nyob rau txhua hmo.
Yog tias koj tau txais tsawg kawg 7.5 teev ntawm kev pw txhua hmo thiab tsis sawv los ua kom muaj zog ntxiv, mus ntsib koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias tsis muaj qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no
Kauj Ruam 5. So kom txaus
Kev nyuaj siab cuam tshuam txhua yam tsis zoo. Siv sijhawm txhua hnub los ua qee yam uas pab koj so. Kev so kom txaus suav nrog yoga, kev xav, taug kev, saib yeeb yam uas koj nyiam, nyeem phau ntawv zoo, lossis ua si ntaus ntawv.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob qw
Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj qhov ua tau zoo los. Kev qw tuaj yeem ua rau koj lub suab tsis zoo thiab ua rau nws tsis zoo rau ob peb hnub tom qab.
Kauj Ruam 7. Ua siab ntev
Nws yuav siv sijhawm me ntsis los txhim kho koj lub suab kom zoo. Koj yuav tsis pom cov txiaj ntsig thaum hmo ntuj loj heev, tab sis koj yuav muaj peev xwm hnov qee qhov sib txawv yuav luag tam sim tom qab sib xyaw ua pa kom zoo thiab ua rau lub cev nrog qee qhov sov so yooj yim.
Nws tsis ua li cas coj nws qeeb. Pib nrog kawm paub yuav ua li cas ua pa tob tob thiab sawv ntsug kom raug. Thaum koj xis nyob nrog qhov ntawd, ua haujlwm ntawm koj lub qhov ncauj thiab qee qhov ua kom sov sov yooj yim
Kauj Ruam 8. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam rau koj lub suab
Yog tias qhov zoo ntawm koj lub suab tau ploj mus tsis ntev los no - piv txwv li, dhau los ua ntxaum, tob dua, lossis nruj - nws yuav yog ib qho cim qhia tias koj tab tom ntsib teeb meem kev noj qab haus huv. Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, mus ntsib kws kho mob kom txiav txim siab txog teeb meem kev noj qab haus huv. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 4 Xeem
Cov zaub mov twg koj yuav tsum tau noj txhawm rau tswj lub suab noj qab haus huv?
Cov nplej thiab zaub.
Yog lawm! Cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub txhua tus muaj cov vitamins tsim nyog kom ua kom cov hnoos qeev uas ua rau koj lub caj pas noj qab nyob zoo thiab zoo siab. Thaum cov kab mob no muaj zog, koj yuav pom koj muaj lub suab hu nkauj zoo dua qub, zoo dua. Bon appetit! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nqaij nqaij thiab carbohydrates.
Tsis yog! Thaum cov nqaij ntshiv thiab cov carbohydrates tuaj yeem ua rau koj zoo, nyob ntawm koj cov zaub mov noj, lawv tsis txhawb nqa cov hnoos qeev hauv koj lub caj pas uas ua rau koj lub suab hu nkauj noj qab nyob zoo. Sim lwm lo lus teb…
Qab zib thiab rog.
Tsis yog! Cov khoom qab zib thiab cov rog tuaj yeem nyiam noj, tab sis lawv tsis pab txhawb kev noj qab haus huv caj pas. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Yam koj noj tsis cuam tshuam koj lub suab.
Sim dua! Yam koj noj yog qhov tseem ceeb heev rau koj lub suab zoo. Qee yam zaub mov txhawb kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm cov hnoos qeev uas kab koj lub caj pas, uas ua rau koj lub suab noj qab nyob zoo thiab tag nrho! Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 5 ntawm 5: Kawm los ntawm Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws qhia zoo, txawj tshaj lij
Tus kws qhia ntawv zoo tuaj yeem muab cov lus qhia ntxaws ntxaws thiab qhia koj yuav ua li cas txhim kho koj lub suab. Lub hom phiaj rau ib tus neeg uas muaj kev qhia ua haujlwm ib txwm muaj, raws li tus kws qhia ntawv tau kawm zoo ib yam yuav muaj kev paub dhau los nrog ntau yam kev coj ua.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog cov kws hu nkauj thiab tus hais lus
Mloog txoj hauv kev uas lawv tswj hwm lawv txoj kev ua pa, ntim, hais tawm, tswj, hais lus tus cwj pwm, thiab muaj suab nrov. Yog tias koj nyiam tshwj xeeb ntawm lawv cov style, saib seb koj puas tuaj yeem rov ua nws.
Kev rov ua ib tus neeg tus qauv yog txoj hauv kev zoo rau kev hu nkauj, vim nws yuam koj kom sim yam uas koj yuav tsis nquag sim thaum hu nkauj
Kauj Ruam 3. Saib cov kws hu nkauj thiab hais lus tshaj lij
Ua tib zoo saib lawv ua pa li cas thiab txhawb nqa cov ntawv nrog lawv ua pa. Nco ntsoov lawv lub cev thiab hom lus ntawm lub cev. Saib txoj kev uas lawv siv lawv daim di ncauj los tsim cov suab thiab cov lus uas lawv hu nkauj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob quav ntsej cov kws tshaj lij uas koj tsis nyiam
Xav txog vim li cas koj thiaj tsis nyiam qee tus neeg hu nkauj lossis hais lus. Lawv ua dab tsi txawv ntawm qhov koj nyiam? Puas yog lawv ua qee yam tsis raug lossis nws tsuas yog tsis yog koj li?
Kauj Ruam 5. Sib piv txoj kev uas tus kws kos duab ua suab hauv kev ua yeeb yaj kiab rau lawv cov kaw suab
Nws yog qhov zoo kawg uas tus kws tsim suab zoo tuaj yeem ua tiav thaum lub sijhawm kaw kaw. Yog tias koj nyiam tus kws kos duab kaw, sim txiav txim siab ntau npaum li cas tiag thiab ntau npaum li cas tau tsim ua ntej koj txiav txim siab tias "koj tsis tuaj yeem ua suab zoo li ntawd!"
Kauj Ruam 6. Mus qhib mics thiab lwm yam xwm txheej suab paj nruag hauv zos
Nug cov uas nws lub suab koj nyiam lawv ua dab tsi kom tau lub suab ntawd. Feem ntau yuav hais lus zoo siab thiab txaus siab qhia cov ntaub ntawv no nrog koj. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 5 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Qhov kaw tau zoo txaus yuav rov tsim dua qhov uas tus neeg hu nkauj lub suab nyob.
Tseeb
Yeej tsis yog! Cov nkauj kaw tau zoo yog yuav luag ib txwm kho los ntawm tus kws tsim suab, uas tuaj yeem hloov pauv qhov zoo ntawm tus hu nkauj lub suab! Sim mloog koj tus neeg hu nkauj uas koj nyiam tshaj kom tau txais kev nkag siab zoo ntawm lawv cov txuj ci tseeb Kwv yees dua!
Cuav
Yog lawm! Cov neeg hu nkauj tuaj yeem ua suab sib txawv heev hauv cov suab kaw suab tshaj lij, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau raug kho los ntawm lub suab kws kho tshuab. Txhawm rau kom nkag siab zoo dua ntawm cov neeg hu nkauj tiag tiag zoo li cas, mloog cov suab kaw, lossis koom nrog qhib mics! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Txhawm rau khaws cov ntawv ntev, ua pa ntawm koj lub diaphragm (ze lub plab) thiab tsis yog koj lub hauv siab. Sau koj lub diaphragm nrog cua muab lub suab ruaj khov uas kav ntev dua.
- Koj yuav tsum hu nkauj 'meow' maj mam ua ntej hu nkauj vim nws muaj peb lub suab-mee, aah thiab ooo. Nws pab qhib koj lub caj pas. Ua ntsej muag txawv txawv los ntawm kev nthuav tawm koj tus nplaig hauv txhua qhov kev qhia kuj tseem pab qhib lub caj pas.
- Tus neeg hu nkauj yuav tsum tswj hwm kev noj zaub mov zoo thiab yuav tsum zam cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau mob caj pas lossis khaub thuas xws li khov nab kuab, dej txias, thiab lwm yam. [xav tau cov ntaub ntawv]
- Txhawm rau tswj lub suab nrov, koj yuav tsum ua tib txoj hauv kev thaum koj hu nkauj, tsis yog koj yuav tsum ua lub hauv paus ntsiab lus lossis ua pa. Qhov kev tswj hwm lub suab no yuav pab koj txo qis lub suab nrov ntawm lub suab thiab tuaj yeem tso cai rau koj tau txais txoj hauv kev tshwj xeeb thiab lub sijhawm tshwj xeeb.
- Cov hauv paus ntsiab lus no feem ntau siv rau kev hais lus, ib yam.
- Tsis muaj dab tsi pab ntau dua li kev pab los ntawm tus kws tshaj lij lossis ib tus neeg uas ua tau zoo ntawm nws. Tsuas yog nug!
- Nco ntsoov tias qhov kub yuav cuam tshuam rau koj lub suab.
- Ntxiv zib ntab rau dej sov thiab haus thaum sawv ntxov thaum lub plab khoob.
- Sim ua suab nrov nrov los pab lub suab kom so.
- yog tias koj tshee tshee, nws yuav qhia hauv koj lub suab, yog li sim thiab nyob twj ywm. Tshaj tawm qhov kev ntxhov siab rau lub zog thiab kev zoo siab uas koj tuaj yeem siv thaum ua haujlwm.
- Tsis txhob ntaus cov ntawv siab tam sim pib nrog lub suab qis dua tom qab ntawd maj mam muab sib xyaw kom txog thaum koj mus txog qhov siab dua.
Lus ceeb toom
- Kev hu nkauj yuav tsum tsis txhob mob. Yog tias koj pib muaj teeb meem, koj tuaj yeem ua rau koj cov leeg nruj, siv qhov ua pa tsis raug, khaws lub cev tsis raug, yuam kom sau ntawv tawm yam tsis tau qhib caj pas, lossis lwm yam uas ua rau nruj. Nws yog ib qho tseem ceeb los daws qhov teeb meem. Cia li so!
- Txawm tias muaj kev ntseeg nrov, TSIS TXHOB ntxiv txiv qaub rau koj cov dej. Nws ua rau koj lub suab qhuav, ua rau nws muaj suab nrov.[xav tau cov ntaub ntawv]
