Thaum yuav luag txhua tus neeg xav kom zam nws, tib neeg hmoov tsis zoo ua tsov rog txhua hnub. Qhov no yog kev nyuab siab heev thiab txaus ntshai, tab sis koj tuaj yeem daws qhov xwm txheej yog tias koj tswj xyuas koj lub siab thiab ua raws txoj cai. Sau thiab tiv thaiv ntau yam khoom siv raws li koj tuaj yeem ua tau. Nrhiav cov peev txheej ntseeg tau ntawm cov zaub mov thiab dej thaum muaj qhov tsis txaus. Zam kev sib cav ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, thiab txav mus rau thaj chaw nyab xeeb yog tias koj xav tau. Thaum kawg, kawm paub cov txuj ci kev pabcuam thawj zaug txhawm rau kho mob lossis raug mob uas koj yuav ntsib. Ua ke, cov txuj ci no tuaj yeem ua rau koj thiab cov neeg koj hlub nyab xeeb thoob plaws qhov xwm txheej muaj sia nyob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nyob Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Tsiv mus rau thaj chaw deb ntawm kev sib ntaus yog tias koj tuaj yeem ua tau
Hmoov tsis zoo, koj lub tsev yuav tsis nyab xeeb thaum muaj kev tsov rog. Yog tias koj thaj chaw tsis nyab xeeb lawm, ua qhov zoo tshaj plaws rau koj tsiv chaw thiab nrhiav lwm qhov chaw nyob. Qhov twg koj xaus kev txiav txim siab yog nyob ntawm kev nce qib ntawm kev ua tsov rog. Nyob twj ywm hloov kho tshiab ntawm kev sib ntaus thiab sim paub qhov chaw uas tsis tau kov los ntawm kev ua tsov rog.
- Sim nrhiav thaj chaw uas tsis nyob ze ntawm kev sib ntaus tseem ceeb. Cov no tuaj yeem yog thaj chaw nyob deb nroog lossis cov nroog tsis tseem ceeb.
- Tej zaum yuav tau xaiv thaj chaw nyab xeeb rau pej xeem teeb tsa. Taug kev mus rau ib qho ntawm no yog tias muaj ib qho nyob ze.
- Cov chaw nyob deb nroog yuav muaj kev nyab xeeb dua vim tias kev sib ntaus sib tua feem ntau tsom mus rau cov nroog thiab cov chaw nyob. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj yuav xav tau cov txuj ci ciaj sia nyob hauv hav zoov kom nyob nyab xeeb ntawm no. Nws kuj tseem yuav nyuaj rau tau txais kev pab, vim tias cov koom haum pabcuam tseem tsom mus rau cov nroog.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub tsev muaj zog, cib nrog hauv qab daus rau chaw nyob
Hom tsev no tuaj yeem tiv taus kev puas tsuaj tshaj plaws thiab nyob twj ywm. Saib tshwj xeeb tshaj yog rau lub tsev nrog hauv qab daus. Qhov no muab kev tiv thaiv ntxiv thiab qhov chaw nkaum yog tias koj yuav tsum tsis txhob pom kev. Tshawb nrhiav thaj chaw ntawm koj lub tsev kom tsim nyog zoo li cov no thiab txav mus rau hauv ib qho sai li sai tau.
- Sim nrhiav lub tsev uas koj tuaj yeem kaw tau yog tias muaj tshuaj lom los yog tawm tsam. Saib rau lub qhov rais tseem zoo li qub uas koj tuaj yeem kaw thiab thaiv nrog cov phuam ntub.
- Yog tias muaj ntau lub tsev tsim nyog nyob hauv koj cheeb tsam, sau cov npe ntawm lawv txhua tus thiab lawv qhov chaw nyob. Qhov no yuav pab yog tias koj yuav tsum khiav koj lub chaw nyob tam sim no thiab nrhiav lub tsev tshiab sai sai.
- Yog tias tsis muaj cov tsev zoo li no, tom qab ntawv nrhiav cov qauv uas muaj hauv qab daus los tiv thaiv koj ntawm kev sib ntaus.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj chaw nyob tiv thaiv yog tias koj nyob hauv thaj chaw ntoo
Yog tias koj khiav lub nroog thiab nkaum hauv hav zoov, koj tus yeeb ncuab loj tshaj yuav yog cov ntsiab lus. Tsim lub vaj tsev tsim nyog kom sai li sai tau thaum koj nkag mus rau thaj chaw tshiab los tiv thaiv koj los ntawm qhov txias, los nag, thiab tshav ntuj. Tswj lub tsev tiv thaiv no los ntawm kev kho tej teeb meem tam sim ntawd.
- Nrhiav lub tsev nyob hauv ib qho chaw uas yooj yim mus nkaum, tsuas yog thaum cov neeg ua phem dhau los hla thaj chaw.
- Txhawm rau ua txoj haujlwm yooj yim dua, sim tsim koj lub tsev nyob ib puag ncig ib puag ncig zoo. Piv txwv li, tsob ntoo poob, tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau tus qauv.
Kauj Ruam 4. Zam kev sib cav ntau npaum li koj ua tau
Thaum kev ua tsov rog zaum ua rau koj xav txog kev sib ntaus, qhov tseeb, cov pej xeem feem ntau muaj sia nyob ua tsov rog los ntawm kev zam kev sib ntaus ntau li ntau tau. Tshwj tsis yog koj nyob hauv pab tub rog, feem ntau koj muaj kev nyab xeeb ntau dua zam kev tawm tsam. Tso qis thiab tsis pib sib ntaus nrog tib neeg. Saib xyuas koj tsev neeg, phooj ywg, thiab koj tus kheej, tab sis sim tsis koom nrog cov teeb meem uas tsis cuam tshuam rau koj.
- Yog tias cov tub rog ua phem nkag mus rau koj thaj chaw, nws yog qhov zoo tshaj los zais lossis zam kev cuam tshuam nrog lawv txhua tus nqi. Ua kom pom tseeb tias koj tsis yog kev hem thawj.
- Tsis txhob sim nyiag los ntawm tib neeg lossis ua phem rau lwm tus tshwj tsis yog tiv thaiv tus kheej. Qhov no yuav ua rau muaj kev sib cav sib ceg thaum kawg, vim tias cov neeg xav tau kev tiv thaiv lawv tus kheej.
- Kev zam kev sib ntaus kuj tseem txhais tau tias khiav tawm ntawm thaj chaw uas tsis nyab xeeb. Ib txwm npaj rau qhov ua tau no kom ua rau koj tus kheej thiab cov neeg koj hlub nyab xeeb.
Kauj Ruam 5. Kawm siv riam phom los tiv thaiv koj tus kheej lossis tua tsiaj
Thaum koj yuav tsum sim zam kev ua phem, ib txwm npaj rau qhov ua tau. Qhov no yooj yim dua yog tias koj twb muaj riam phom hauv koj lub tsev thiab paub siv lawv li cas. Yog tias tsis yog, sau cov riam phom uas koj tuaj yeem pom thiab kawm siv lawv. Khaws lawv ze ntawm tes ntawm koj qhov chaw nkaum yog tias koj yuav tsum siv lawv.
- Yog tias koj muaj phom, cov mos txwv yuav tsis tshua muaj nyob hauv qhov xwm txheej muaj sia nyob. Kev tua rau kev xyaum kuj tseem tuaj yeem ua rau koj mloog. Kawm paub siv rab phom zoo li koj tuaj yeem ua tsis tau tua yog tias koj tsis tau siv dua ua ntej.
- Tsis txhob saib tsis taus lwm yam riam phom zoo li hneev nti, axes, puav, lossis riam. Cov no tuaj yeem pab koj tawm tsam cov neeg tawm tsam.
- Qhia lwm tus neeg hauv koj tsev neeg lossis pab pawg kom siv riam phom ib yam. Koj pab pawg muaj qhov tsis zoo yog tias tsuas yog ib tus tswv cuab paub sib ntaus.
Kauj Ruam 6. Tiv thaiv koj tus kheej yog tias koj yuav tsum tau ua
Thaum koj xav kom zam kev ua phem, hauv qee qhov xwm txheej, kev sib ntaus sib tua yuav zam tsis tau. Qee leej neeg sim ua phem lossis ua phem rau lwm tus thaum muaj kev kub ntxhov. Yog tias ib tus neeg sim ua phem rau koj lossis koj tus neeg hlub, lossis nyiag khoom siv uas koj xav tau kom muaj sia nyob, tawm tsam rov qab thaum koj tuaj yeem ua tau. Sim tsav tsheb tawm ntawm cov neeg uas tab tom ua phem rau koj.
- Muaj qee yam riam phom ntawm tes yuav pab nyob rau qhov xwm txheej no. Khaws txhua yam riam phom nyob hauv qhov chaw nyab xeeb, kom deb ntawm menyuam yaus, thiab ntes lawv sai yog tias koj xav tau.
- Yog tias koj yuav tsum tiv thaiv koj tus kheej lossis koj tsev neeg, muaj kev sib raug zoo nrog koj tus kheej hauv zej zog yog kev pab loj. Lub zej zog tuaj yeem koom ua ke los tiv thaiv nws tus kheej los ntawm kev ua tub sab lossis lwm tus neeg uas xav ua kom raug mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nrhiav Cov Khoom Siv
Kauj Ruam 1. Khaws tag nrho koj cov peev txheej thiab cov khoom muaj nqis kom sai li sai tau thaum tsov rog pib
Muaj ntau zaus me ntsis ceeb toom txog kev ua tsov rog tawg, yog li koj yuav tsis muaj sijhawm los khaws cov khoom siv. Ua haujlwm sai li sai tau thaum koj tau txais xov xwm. Nqa tag nrho koj cov nuj nqis, nyiaj txiag, zaub mov, thiab dej thiab khaws cia kom nyab xeeb. Nkaum qhov muaj nuj nqis yog li txawm tias koj lub tsev raug tshawb, lawv yuav tsis raug nyiag. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tawm mus thiab tau txais cov khoom siv ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tsis txhob ncua lossis txhua yam tuaj yeem ploj mus raws lub sijhawm koj xav tau.
- Tshwj xeeb tshaj yog khaws koj cov kaus poom lossis qhwv cov zaub mov thiab dej fwj. Txuag cov peev txheej no rau thaum muaj xwm txheej ceev, thaum dej huv thiab zaub mov tshiab tsis txaus.
- Nrhiav tshuaj thiab khoom tu cev ib yam nkaus. Cov no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv thaum muaj teeb meem.
- Nco ntsoov khaws tag nrho koj cov ntaub ntawv tseem ceeb ib yam. Tuav rau daim ntawv yug, daim ntawv tso cai sib yuav, daim npav Xaus Saus, thiab lwm yam ntaub ntawv uas ua pov thawj rau koj tus kheej. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj yuav tsum khiav koj lub tebchaws. Lwm lub tebchaws yuav txwv tsis pub koj nkag mus yog tias koj tsis tuaj yeem qhia koj tus kheej thiab tsev neeg kev sib raug zoo.
- Tshem nyiaj los ntawm lub txhab nyiaj kom muaj nyiaj ntsuab ntawm tes. Koj yuav tsis muaj peev xwm nkag mus rau koj lub txhab nyiaj hauv tshuab hluav taws xob.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub hauv paus dej huv
Dej yog qhov peev txheej tseem ceeb tshaj plaws rau tib neeg, thiab cov dej huv tuaj yeem ua rau lub sijhawm ua rog tsawg. Cov dej hauv lub raj mis yuav tsuas kav ntev mus. Thaum pib ua tsov rog, nrhiav txhua qhov peev txheej dej hauv koj cheeb tsam. Ua tib yam rau txhua qhov chaw tshiab uas koj tsiv mus.
- Cov pas dej thiab cov kwj deg nyob ze yog cov peev txheej dej, tab sis koj yuav tsum tau ntxuav cov dej ua ntej haus nws.
- Yog tias koj nyob ze dej hiav txwv, tsis txhob haus dej ntsev. Nws nyuaj rau tawm tsam, tab sis dej ntsev yuav ua rau muaj mob hnyav.
- Yog tias koj pom cov dej huv, siv qhov ntawd thiab sim khaws koj cov dej fwj rau thaum muaj xwm txheej ceev.
- Yog tias tsis muaj lwm qhov dej nyob ze koj, sau cov dej nag los rau haus thiab da dej. Tawm tawm cov thoob thiab cov tub kom ntes tau cov nag thaum nws ntog. Nco ntsoov ntxuav tag nrho cov dej nag ua ntej koj haus nws.
Kauj Ruam 3. Sau cov khoom noj kaus poom thiab cov khoom tsis zoo
Koj cov khoom noj tsis tu ncua yuav raug cuam tshuam, yog li cov khoom uas tsis tuaj yeem nkag tau yog qhov tseem ceeb. Thaum koj tau txais xov xwm hais tias kev ua tsov ua rog tau tawg tawm, sib sau ntau yam khoom nyob hauv cov kaus poom thiab cov khoom uas tsis tuaj yeem ua kom zoo li koj tuaj yeem ua tau. Tau txais lawv los ntawm lub khw lossis lwm qhov chaw koj tau hla. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj yuav muaj khoom noj khoom haus ruaj khov yog tias cov zaub mov pib tsis txaus.
- Tom qab kev ua tsov rog tau dhau mus, cov khoom ntim hauv cov kaus poom tuaj yeem muaj nyob hauv cov khw muag khoom pov tseg. Thaum twg los xij koj pom lub qhov qhib tsis tau, nqa mus. Koj tsis paub thaum twg koj yuav los hla zaub mov ntau dua.
- Sim zam cov zaub mov uas muaj ntsev ntau uas yuav ua rau koj nqhis dej. Cov no yuav ua rau koj haus dej ntau dua li koj ib txwm ua.
- Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum muaj 3-hnub tus nqi ntawm cov zaub mov tsis zoo hauv koj lub tsev txhua lub sijhawm thaum muaj xwm txheej ntuj los yog lwm yam xwm txheej ceev. Yog tias koj muaj cov khoom khaws cia lawm, koj tuaj yeem zam kev maj mus rau lub khw muag khoom noj uas yuav tshwm sim thaum muaj kev tsov rog pib.
Kauj Ruam 4. Kawm mus yos hav zoov thiab ntses rau cov nqaij ntxiv.
Yog tias zaub mov tsis txaus ntseeg, koj yuav tau txais txiaj ntsig yog tias koj paub yos hav zoov thiab ntses. Ua haujlwm ntawm koj txoj kev taug qab thiab kev tua tsiaj txhawm rau nrhiav lwm cov nqaij. Kuj xyaum nuv ntses kom muaj ntses txaus noj. Ob qho txuj ci tuaj yeem pab koj kom dhau lub sijhawm tsis muaj zaub mov txaus.
- Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau tawv nqaij, los ntshav, thiab hnav khaub ncaws tsiaj kom cov nqaij tsis ua phem ua ntej koj tuaj yeem noj nws.
- Koj tsis tas yuav nyob hauv ib cheeb tsam mus yos hav zoov. Muaj ntau cov tsiaj hauv nroog teeb tsa. Sim teeb cov ntxiab los txhom tsiaj me.
Kauj Ruam 5. Khaws cov khoom tu cev huv si yog tias koj pom lawv
Txawm hais tias kev nyiam huv yuav tsis siab rau koj cov npe hauv qhov xwm txheej muaj sia nyob, nws tseem ceeb dua li koj xav. Xyaum ua kom huv si zoo tuaj yeem tiv thaiv kab mob thiab kis kab mob, thiab tseem pab koj zoo siab. Thaum koj tab tom sau cov khoom siv, ib txwm suav nrog ntau yam khoom tu cev raws li koj tuaj yeem nqa tau. Tsis tas li nrhiav ntxiv yog tias koj tab tom tab tom nrhiav khoom.
- Cov khoom siv tu cev huv si yuav tsum muaj ntawv tso quav, tshuaj ntxuav tes, tshuaj txhuam hniav thiab txhuam hniav, xab npum lossis xab npum kua, cov khoom poj niam, thiab tshuaj tua kab mob.
- Tsawg dua qhov tseem ceeb tab sis cov khoom tseem ceeb muaj xws li zuag lossis txhuam, rab chais, tshuaj pleev plaub hau, thiab deodorant. Cov no yuav tsis tas cawm koj txoj sia, tab sis ua kom lub ntsej muag zoo tuaj yeem pab koj zoo li muaj teeb meem nyuaj siab.
Kauj Ruam 6. Txiav txim seb cov nroj tsuag twg hauv koj cheeb tsam tuaj yeem noj tau
Yuav luag txhua thaj chaw muaj cov nroj tsuag hauv ib cheeb tsam uas tuaj yeem noj tau. Paub txog yam twg koj tuaj yeem noj tau tuaj yeem cawm koj txoj sia nyob rau qhov xwm txheej xav tau. Tshawb nrhiav thaj chaw koj nyob thiab nrhiav cov nroj tsuag uas noj tau. Tom qab ntawd sau lawv tsis tu ncua kom muaj zaub mov zoo.
- Yog tias koj tsis paub tias tsob ntoo yog dab tsi lossis yog nws noj tau, hnov tsw nws ua ntej. Yog tias qhov ntxhiab tsw txaus ntshai, nws yog qhov zoo tshaj uas nws tsis tuaj yeem noj tau. Tom qab ntawd tuav tsob ntoo ntawm koj cov tawv nqaij li 15 feeb thiab saib seb koj puas hnov khaus lossis hlawv. Yog tsis yog, tso tsob ntoo rau ntawm koj daim di ncauj li 15 feeb. Tom qab ntawd noj me ntsis tom tsob ntoo. Yog tias koj tsis hnov mob lossis mob plab tom qab 15 feeb, tom qab ntawv tsob ntoo yuav muaj kev nyab xeeb rau noj.
- Yog tias ua tau, koj kuj tseem tuaj yeem pib ua vaj ntawm koj lub vaj kom tau txais txiaj ntsig ntxiv. Sim ua qhov no zais, ho. Yog tias khoom noj luv, tib neeg yuav luag yuav sim nyiag koj cov khoom.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob nkim ib yam dab tsi
Txhua qhov peev txheej muaj nuj nqis nyob rau lub sijhawm ua rog, yog li khaws txhua yam koj ua tau. Rov siv cov khaub ncaws qub los ua khaub ncaws. Siv cov khoom pov tseg los ua cov khoom lag luam. Txais dej nag. Tsis txhob cia dab tsi mus pov tseg.
Kauj Ruam 8. Loot cov khoom siv yog tias koj tsis muaj lwm txoj kev xaiv
Hmoov tsis zoo, tib neeg qee zaum yuav tsum ua yam ua kom poob ntsej muag. Yog tias koj hla cov khoom siv lossis khw muag khoom uas tsis muaj leej twg saib lossis saib tsis pom, tom qab ntawd ua txhua yam koj xav tau. Qhov no yuav yog qhov tsis raug cai, tab sis koj thiab koj tsev neeg yuav tsum muaj txoj sia nyob.
- Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj neeg nyob, koj tuaj yeem hla ntau lub khw muag khoom pov tseg. Tsis txhob yig mus tshawb lawv cov khoom siv thiab nqa yam koj xav tau.
- Yog tias koj tab tom txav mus, nres thiab tshawb xyuas cov tsev uas koj hla. Koj yeej tsis paub dab tsi cov neeg nyob yav dhau los tau tso tseg tom qab.
- Tsis txhob sim nyiag khoom noj lossis khoom siv uas tib neeg saib xyuas thaj tsam, txawm li cas los xij. Koj tuaj yeem ua rau raug mob lossis tuag rau qhov no.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Zam Kev raug mob thiab mob
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog kev pab thawj zaug los kho qhov raug mob me
Kev raug mob yog qhov tsis tuaj yeem zam tsis tau, thiab lawv tuaj yeem ua txij li me me mus rau qhov loj. Tsim kom muaj yam tsawg kawg ntawm kev paub txog kev pab thawj zaug los kho qhov raug mob uas koj lossis tus khub yuav ntsib. Thaum tshawb nrhiav cov khoom siv, siv cov khoom siv xub thawj uas koj tuaj yeem nrhiav tau thiab tsim cov khoom siv xub thawj.
- Ntxuav tag nrho qhov txhab nrog dej huv xwb. Tsis txhob siv dej qias neeg lossis tsis lim dej.
- Khaws txhua qhov txhab npog nrog ntaub qhwv huv. Yog ua tau, hloov daim ntaub qhwv nrog ib daim ntaub huv.
- Kev kawm CPR kuj tseem tuaj yeem cawm lwm tus neeg txoj sia thaum muaj xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 2. Nyob deb ntawm tej riam phom thiab riam phom uas koj hla mus
Cov mines uas tsis tau tawg, foob pob, thiab lwm yam khoom siv phom yog qhov ua rau neeg raug mob thiab tuag hauv kev ua tsov ua rog. Yog tias koj nyob ze ntawm thaj chaw sib ntaus, tej zaum yuav muaj cov khoom txaus ntshai nthuav tawm txhua qhov. Tsis txhob kov dab tsi. Qhov zoo tshaj, koj tuaj yeem txiav koj tus kheej. Qhov phem tshaj, qhov no tuaj yeem yog riam phom tsis tau tawg uas tuaj yeem ua rau koj raug mob hnyav.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tus kheej huv si kom tsis txhob kis mob
Txawm hais tias nws yuav nyuaj, ntxuav koj tus kheej tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev tseem ceeb kom muaj kev noj qab haus huv. Nqa dej sai yog tias tseem muaj dej ntws los. Yog tias tsis yog, tom qab ntawd siv ib qho ntawm koj txoj hauv kev nqus dej kom sau cov dej txaus los ntxuav koj tus kheej.
- Sim ntes qee cov dej nag hauv lub thoob. Tom qab ntawd muab daim phuam so rau hauv lub thoob ntawd thiab txhuam ib co xab npum rau nws. Khiav cov phuam ncig koj lub cev, tom qab ntawd yaug nrog dej nag.
- Sim tsis txhob nkim koj cov fwj dej thaum da dej. Koj tuaj yeem siv cov dej tsis tau lim dej tshwj tsis yog tias koj muaj qhov txhab qhib. Hauv qhov no, ntxuav cov dej.
Kauj Ruam 4. Ua kom huv cov dej uas koj haus uas tsis yog los ntawm lub raj mis kaw
Tus kab mob hauv dej tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau txoj sia. Yog tias xav tau siv cov dej tsis muaj dej rau haus, ib txwm ua kom huv ua ntej. Txoj hauv kev feem ntau yog rhaub dej rau 1 feeb kom tua tau txhua yam kab mob. Tom qab ntawd lim tawm cov khoom loj los ntawm kev nchuav cov dej los ntawm lub vas zoo lossis ntaub.
- Nws tsis yog ib txwm pom tseeb yog tias lub hauv paus dej tau kis kab mob. Boil tag nrho cov dej los ntawm cov kwj deg thiab dej ntws, ib yam li kev ceev faj.
- Yog tias koj poob siab, tej zaum koj yuav raug ntxias kom haus cov dej tsis huv kom ua kom koj nqhis dej. Tsis txhob, nyob rau qee qhov xwm txheej, haus cov dej qias neeg yam tsis ua kom huv. Koj tuaj yeem kis tus kab mob los yog cab uas tuaj yeem ua rau tuag taus.
Kauj Ruam 5. Noj kom zoo raws li koj tuaj yeem ua tau
Qhov no tsis tuaj yeem ua tau tas li thiab koj yuav tsum muaj sia nyob ntawm cov zaub mov twg koj tuaj yeem nrhiav tau. Tab sis yog tias ua tau, khaws koj kev noj qab haus huv nrog zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Kev muab cov vitamins, cov zaub mov tsis txaus, cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab cov roj fatty acids yuav pab ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kev mob.
- Sim ua kom koj cov pluas noj sib npaug li sai tau. Suav nrog zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov protein yog tias lawv muaj.
- Nrhiav cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li zaub nplooj, ntses, qos yaj ywm, thiab txiv ntseej. Cov zaub mov zoo li cov pob no muaj ntau cov as -ham ntau li ntau tau rau hauv koj cov zaub mov.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav zaub mov tshiab, sim nrhiav kev noj zaub mov kom txhawb koj cov khoom noj kom txaus. Cov no tuaj yeem muaj los ntawm cov khw muag khoom thiab tsev.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tswj Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tau txais xov xwm tshiab txog kev ua tsov rog
Cov ntaub ntawv tseem ceeb heev kom muaj txoj sia nyob ua rog. Saib xyuas kev nce qib ntawm kev ua tsov rog kom paub seb thaj chaw twg muaj kev nyab xeeb lossis txaus ntshai, thiab qhov twg koj yuav pom cov peev txheej. Cov ntaub ntawv no yuav tsis tshua muaj, tab sis muaj cov txheej txheem uas koj tuaj yeem siv los ua kom paub.
- Kev tshaj xov xwm yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los qhia paub. Txheeb xyuas qhov hloov tshiab ntawm Twitter thiab Facebook los ntawm cov neeg nyob hauv lwm thaj chaw. Siv qee lo lus tseem ceeb lossis hashtags txhawm rau nrhiav cov ntaub ntawv koj tab tom nrhiav.
- Kev tuav tes, xov tooj cua siv lub roj teeb kuj tseem yog cov ntaub ntawv siv tau txhim khu kev qha. Saib yog tias koj tuaj yeem khaws cov xov xwm hauv zos tshaj tawm txog kev ua tsov rog.
- Nug ib tus neeg sab nrauv uas hla koj cheeb tsam kom paub cov ntaub ntawv. Nug lawv tuaj qhov twg thiab yog lawv muaj xov xwm.
Kauj Ruam 2. Khaws kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab cov neeg nyob ze
Cov kev sib raug zoo ntawm tus kheej no yuav pab koj kom dhau qhov teeb meem. Muaj cov neeg hauv tsev neeg nyob ib puag ncig pab daws koj cov kev ntxhov siab. Kev tiv thaiv lawv kuj tseem muab lub hom phiaj rau koj, uas tuaj yeem tsav koj kom ua rau koj tus kheej nyuaj dua thaum muaj teeb meem. Cov zej zog nyob ib puag ncig kuj tseem tuaj yeem faib khoom noj thiab khoom siv, yog li ua zoo rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Cov kev sib raug zoo no yuav cawm tau koj txoj sia.
Yog tias koj tsiv mus rau thaj chaw tshiab, qhia koj tus kheej rau cov neeg hauv zos. Koj tsis tas yuav dhau los ua phooj ywg zoo tshaj plaws nrog lawv, tab sis tsis txhob ua neeg txawv. Tej zaum koj yuav tsum tso siab rau cov neeg no rau kev pab yog tias kev sib ntaus sib tua mus txog koj thaj chaw
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj tus cwj pwm zoo
Hauv txhua qhov xwm txheej muaj sia nyob, tswj hwm koj lub siab thiab lub peev xwm los xav qhov laj thawj yog qhov tseem ceeb. Cia kev poob siab thiab kev tu siab hla koj lub siab yuav ua rau kev xav ntau dua. Qhov no yuav nyuaj tshwj xeeb hauv kev ua rog, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom muaj lub siab zoo. Ua txhua yam koj ua tau los xav qhov zoo.
- Kev tsim kho thiab kho kom zoo dua cov phiaj xwm xwm txheej ceev tuaj yeem pab koj nyob zoo. Nws ua kom ntseeg tau tias koj yuav muaj txheej txheem nyob hauv ib qho yog tias muaj qee yam tsis raug.
- Ua cov kauj ruam txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab ua kom koj lub taub hau pom tseeb hauv cov teeb meem nyuaj siab.
- Tsim thiab tswj hwm kev sib raug zoo ntawm tus kheej tuaj yeem pab koj nyob zoo.
