Nws tuaj yeem nyuaj rau lees tias koj muaj teeb meem. Yog tias koj tau tuaj txog ntawm nplooj ntawv no, nws zoo li koj tab tom hnov qhov tsis xis nyob nrog kev saib tsis taus tus neeg muaj koob npe. Tej zaum koj yuav xav tias txaj muag lossis khib rau qhov ua rau muaj kev cuam tshuam nrog txhua yam uas qee tus neeg muaj koob npe nrov ua. Cov zej zog feem ntau nyiam pe hawm cov neeg nto moo. Thaum qhov kev pe hawm ntawd txhim kho rau hauv kev xav thiab tus cwj pwm uas cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg lub neej, yuav tsum tau ua. Kev nres lossis txo qhov hnyav ntawm koj txoj kev tawm tsam tuaj yeem ua tau yooj yim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas tus neeg no yog leej twg los ntawm kev txheeb xyuas cov yam ntxwv uas txaus siab rau koj
Nws yog lub sijhawm los zaum thiab sau npe. Koj tau txuas nrog tus neeg no rau qee qhov laj thawj. Kev nyiam lub cev yog qhov tsis yog vim li cas koj thiaj pom koj tus kheej nyiam nws.
- Ntau zaus peb pom qhov zoo hauv cov neeg nto moo uas tsis muaj nyob hauv peb lub neej, tab sis peb cia siab tias lawv yog. Tej zaum lawv ua siab zoo rau txhua tus neeg uas lawv pom, thiab koj xav tias neeg feem coob hauv koj lub neej tsis ua siab zoo.
- Koj yuav tsum nco ntsoov tias cov neeg ua yeeb yam tau qhia lub ntiaj teb tus kheej - tus qauv zoo ib yam lub ntsej muag - ntawm lawv tus kheej rho tawm lawv qhov tseem ceeb thiab tus yam ntxwv zoo. Feem ntau koj tsis pom lawv muaj hnub tsis zoo lossis sijhawm tshwj xeeb. Nws tuaj yeem ua kom puas tus duab / tus kheej lub npe uas lawv tau ua haujlwm los tsim.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab qhov cuam tshuam dab tsi uas koj xav tau yog cuam tshuam nrog lwm txoj hauv kev hauv koj lub neej
Kev saib tsis taus raug txiav txim siab tsis txawv vim tias lawv cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg lub peev xwm los hlub thiab los ua tswv cuab tsim khoom hauv zej zog. Koj lub siab tuaj yeem dhau los ua neeg coob nrog kev xav txog tus neeg muaj koob npe uas koj muaj chav me me rau lwm yam.
- Puas yog koj cais koj tus kheej es tsis koom nrog cov xwm txheej?
- Puas yog koj npau taws nrog tsev neeg lossis phooj ywg thaum koj hnov tias koj txoj kev xav tau ua qee yam uas ua rau koj chim siab?
- Puas yog koj muaj kev nyuaj siab lossis txhawj xeeb nyob ib puag ncig lwm tus thiab khiav mus rau kev ceev ntiag tug txhawm rau rov txuas nrog lub hom phiaj ntawm koj txoj kev xav? Cov no yog cov kev xav ib txwm muaj rau cov uas muaj kev xav ua neeg nyiam.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas vim li cas koj thiaj xav tias koj muaj kev xav ntau yam no
Raws li kev tshawb fawb, kev xav ua neeg nto npe tuaj yeem ua haujlwm ob txoj hauv kev: ua phooj ywg thiab tus kheej ntiag tug. Koj puas nyob ib leeg thiab xav tau ib tus neeg uas nkag siab koj? Lossis, tej zaum koj nyiam txoj kev uas tus neeg muaj suab npe ua nws tus kheej lossis nws tus kheej thiab koj xav ua zoo li nws lossis nws.
Clinical psychologists xav txog obsessions raws li kho nrog ib yam khoom, tus neeg lossis yam haujlwm. Kev xav hauv kev xav ntawm lub hlwb tau txhais tias yog kev xav txuas ntxiv, lub tswv yim, duab lossis kev txhawb siab uas tau ntsib dhau los thiab tsis tsim nyog, thiab ua rau muaj kev ntshai, ntxhov siab lossis tsis xis nyob
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kheej, thaum koj ntsib kev xav thiab kev xav txog tus neeg muaj koob npe no, lawv puas yog qhov tseeb?
Koj puas xav txog koj tus kheej dai nrog tus neeg muaj koob npe; tab sis ntseeg tiag nws yuav tshwm sim? Koj puas ua piv txwv kom paub tias lawv tab tom xav txog qee tus neeg lossis xwm txheej? Koj puas tau hnov qab tias koj tsis tuaj yeem nyeem tib neeg lub siab?
- Koj puas tau muaj kev cuam tshuam ib leeg rau ib qho tseem ceeb nrog kev sib tham nrog tus neeg no uas yuav tso cai rau kev sib raug zoo kom muaj kev txhim kho? Yog tias koj tsis muaj, tom qab ntawd koj yuav tsum tau txiav txim siab qhov tseeb uas koj tau xav txog kev sib raug zoo los ua ib yam dab tsi deb tshaj qhov kev sib txuas "zoo ib yam".
- Tus kws tshawb fawb thiab tus xibfwb, Brian Spitz berg, ntawm San Diego State University Tsev Kawm Ntawv Kev Sib Txuas lus qhia tias kev sib tham hauv xov tooj cua nrog cov neeg muaj suab npe hauv Facebook, Twitter, thiab Instagram tuaj yeem ua rau tus kiv cua xav tsis thoob, zoo li yog tus neeg muaj suab npe tsuas yog tham nrog tus neeg ntawd. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis meej pem.
- Kev sib raug zoo uas yog ib leeg-ib tog tau suav tias yog kev sib raug zoo, txhais tau tias ib tus neeg txuas ntxiv lub zog kev xav, lub sijhawm thiab lub sijhawm, thiab lwm tog neeg, tus kheej, tsis paub txog lwm tus lub neej. Kev ua neeg khav theeb feem ntau ib txwm poob rau hauv pawg no.
Kauj Ruam 5. Tsim kom pom tias kev saib tsis taus tus neeg no pab koj li cas koj xav tau
Peb txhua tus muaj kev xav tau kev xav uas peb xav tau thiab yuav tsum tau ntsib: xav tau kev hlub; qhov yuav tsum tau ua; xav tau kev nyab xeeb tsuas yog ob peb. Koj puas txaus siab los ntawm koj txoj kev xav mus rau lub ntsiab lus uas koj hla txoj hauv kev los nrhiav kev txaus siab hauv qhov tseeb ntawm tib neeg kev sib cuam tshuam?
Kev tshuaj xyuas yog txheej txheem ntawm kev sim ncaj qha nkag mus rau koj tus kheej cov txheej txheem sab hauv. Thaum koj txiav txim siab yuav ua li cas thiab vim li cas koj ua li cas rau cov tib neeg thiab yam nyob ib puag ncig koj, koj yuav tuaj yeem pab koj tus kheej daws ntau yam kev nyuaj siab ntawm tus kheej. Tsuas yog koj tuaj yeem ua haujlwm uas nws siv los nrhiav cov lus teb rau cov lus nug no. Kev txheeb xyuas tuaj yeem nyuaj, tab sis nws tuaj yeem tso koj rau txoj hauv kev meej rau kev hloov pauv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nqa Kev Hloov
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qib koj qhov kev xav
Yog tias koj tau ua ncaj ncees rau koj tus kheej txog qhov no, tom qab ntawv koj tuaj yeem txiav txim siab qib uas koj tau mob siab rau. Nws tau txais txiaj ntsig zoo los paub hauv pawg twg koj yuav tso koj tus kheej. Qhov paub ntau dua ntawm koj tus kheej tus cwj pwm, muaj feem ntau yog tias koj tau npaj los hloov pauv koj cov kev xav thiab kev txhais lus.
- Kev tshawb fawb tshawb fawb tau txheeb xyuas peb qhov kev ywj pheej ntawm kev teev hawm neeg nto moo. Ntawm peb qho no, koj yuav tso koj tus kheej nyob qhov twg?:
- A. Kev lom zem-kev sib raug zoo: cuam tshuam nrog kev xav uas cov tib neeg tau nyiam rau kev ua koob tsheej vim tias lawv muaj peev xwm ua kom lom zem thiab dhau los ua kev sib tham zoo ntawm kev sib tham nrog lwm tus.
- B. Mob siab rau tus kheej: cuam tshuam nrog cov tib neeg uas muaj kev xav zoo thiab yuam kev txog tus neeg muaj koob npe.
- C. Cov kab mob kab mob ciam teb: cuam tshuam nrog cov tib neeg uas ua rau tus cwj pwm tsis tuaj yeem tswj tau thiab kev npau suav txog tus neeg muaj koob npe.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab tshaj lij txhawm rau txheeb xyuas tus cwj pwm uas koj xav hloov yog tias koj nyuaj rau ua nws tus kheej
Cov kws kho kev puas siab ntsws thiab kws kho mob hlwb muaj nyob hauv koj cheeb tsam thiab tuaj yeem nrhiav tau los ntawm Asmeskas Lub Koom Haum Kev Puas Siab Ntsws thiab Asmeskas Lub Koom Haum Kho Mob Hlwb.
Kauj Ruam 3. Kos npe rau daim ntawv cog lus coj tus cwj pwm thiab muaj ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg ua tim khawv
Daim ntawv cog lus no yuav tso cai rau koj sau koj cov hom phiaj thiab lub sijhawm. Kev kos npe rau daim ntawv qhia txog koj txoj kev mob siab rau hloov pauv thiab tso koj tus kheej los ntawm koj txoj kev xav ua neeg nyiam.
Kauj Ruam 4. nthuav koj txoj kev nyiam
Lub neej dhau los tsis sib npaug ntawm lub sijhawm. Yog tias koj tau txais ntau dhau ntawm ib yam, ces nws zoo li koj tab tom txwv koj tus kheej rau qhov muaj peev xwm. Yog tias koj siv sijhawm feem ntau ntawm koj hnub, lub lim tiam, lossis lub hlis dhau los ua neeg nyiam, koj tab tom plam ntau yam kev tsim nyog uas tsim nyog.
- Nyob rau hnub ntawm kev kawm thoob ntiaj teb muaj 24/7, koj tuaj yeem tshawb nrhiav cov ncauj lus tshiab txhua hnub ntawm lub xyoo thiab tsis txhob siv cov khoom, thiab tsis txhob ua yam uas yuav tsum tau ua lossis tib neeg ntsib.
- Txheeb xyuas peb yam haujlwm uas koj xav kawm paub ntau ntxiv lossis koom nrog. Koj yuav tsis paub yog tias koj nyiam qee yam tshwj tsis yog koj sim. Cov no yuav muab kev cuam tshuam kev noj qab haus huv thiab yuav pab koj tsim kev sib raug zoo tshiab thiab muaj txiaj ntsig nrog lwm tus.
- Qhia rau tsev neeg thiab cov phooj ywg tias koj tab tom nrhiav nrhiav yam tshiab los ua kom kawm paub ntau ntxiv txog lub ntiaj teb. Yog tias koj nyiam nrog qhia lawv txog kev sim nres koj txoj kev xav, ces ua. Tib neeg tuaj yeem muab tswv yim rau koj uas koj tsis tau xav txog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Xam pes tsawg teev uas koj siv online
Coob leej neeg siv sijhawm ntau hauv lub ntiaj teb virtual ntawm cov khoos phis tawj thiab hauv chaw sib tham hauv xov tooj cua tsom mus rau ib tus neeg muaj koob npe. Qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tsim cov txheej txheem kev noj qab haus huv hauv zej zog kom koom nrog kev sib raug zoo hauv zej zog.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg uas kawm paub kev paub txog kev paub muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho kev xav thiab kev coj tus cwj pwm
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias koj xav tau tso tseg txhua yam haujlwm cuam tshuam nrog kev tsom mus rau koj txoj kev xav
Qee tus neeg ua haujlwm zoo tshaj plaws nres tag nrho cov dej num, (qaib ntxhw txias) thiab lwm tus yuav tsum tau maj mam txo lawv qhov raug. Qhov twg koj txiav txim siab, koj yuav tsum muaj lub tswv yim nyob hauv qhov chaw txhawm rau nce koj txoj hauv kev ua tiav koj lub hom phiaj.
- Txoj kev tshawb fawb hauv British Journal of Health Psychology pom tias cov neeg uas hais txog lawv lub hom phiaj txog kev ua tiav lawv lub hom phiaj nyob deb tshaj li pab pawg tswj hwm uas tsis ua.
- Xaiv ib hnub kom pib. Kev muab sijhawm rau koj tus kheej yuav pab koj tsom mus rau koj kev rau siab.
- Xyuas kom koj muaj tsev neeg thiab phooj ywg txhawb nqa.
- Tshem tawm cov khoom uas ua rau koj nco txog koj txoj kev xav. Qhov no yuav koom nrog cov khoom ntaus nrig thiab muab lawv pov tseg, lossis khaws cia rau hauv lub nthab lossis chaw tso tsheb. Qhov no yuav pab koj ua kev cai raus dej thiab “tso tseg” koj cov kev xav thiab kev xav thiab teeb tsa koj mus rau txoj hauv kev tshiab. Hauv txoj kev no, koj tseem tab tom tshem tawm cov teeb meem tshwm sim.
- Yog tias koj plam thiab pom koj tus kheej rov qab rau hauv qhov tuab ntawm kev xav, ua qee qhov kev hloov kho hauv thaj chaw uas nyuaj thiab pib dua. Koj raug tso cai.
Kauj Ruam 3. Txwv koj tus kheej rau lub sijhawm tsim nyog kom ua tiav nrog cov neeg ua tiav qhov kev ua tiav (piv txwv:
30 feeb hauv ib hlis). Nrog cov neeg Amelikas siv qhov nruab nrab kwv yees li kaum tsib thiab ib nrab teev rau ib tus neeg hauv ib hnub ntawm ob qho tib si ib txwm thiab digital media, koj yuav muaj peev xwm ntsib qee qhov kev pab tsis txaus ntseeg. Cia li yob nrog nws.
Kauj Ruam 4. Ntsib cov neeg tshiab los ntawm kev koom nrog pab pawg, pab dawb, lossis ua haujlwm
Nws yog qhov ua tau rau koj nrhiav cov neeg uas yuav ua tau raws li koj xav tau uas txaus siab thiab tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog koj. Muaj ntau pua txoj hauv kev los pab lwm tus, thiab txhua tus paub koj zoo siab thaum koj ua. Yog tias koj xav tiv kom zoo dua nrog kev ntxhov siab ntawm kev sim hloov tus kheej, tom qab ntawd ua haujlwm rau lwm tus.
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj qhov sib npaug ntawm kev siv sijhawm ntawm tib neeg-rau-tib neeg, kev sib ntsib tim ntsej tim muag, thiab xwm txheej hauv online
Lub neej yog xav kom muaj kev paub dhau los. Txwv koj tus kheej rau tsuas yog lub ntiaj teb on-line yuav tsis tso cai rau koj los tsim lub neej tseeb uas koj xav tau thiab tsim nyog.
Hauv txhua qhov tshwm sim koj yuav tsim thiab txaus siab rau koj lub neej tsis txaus ntseeg yam tsis muaj kev pab los ntawm cov neeg muaj koob npe. Tej zaum lawv tsis khoom ntau, thiab yog li koj
Lub tswv yim
- Koj tseem tuaj yeem yog tus kiv cua ntawm cov neeg muaj suab npe yam tsis muaj kev xav.
- Ua siab tawv thaum nws los txog rau cov xwm txheej tshiab thiab ntsib cov neeg tshiab. Koj ua tau.
- Nws tuaj yeem siv sijhawm los txhim kho tus cwj pwm tshiab, yog li ua siab ntev.
- Kev paub txog tib neeg tus cwj pwm tuaj yeem pab koj ntau txoj hauv kev.
- Ua siab zoo nrog qhia ib tus neeg "tsis" txog kev koom nrog hauv cov dej num uas yuav cuam tshuam txoj haujlwm uas koj tab tom ua los txhim kho koj lub neej.
- Tsom rau lwm yam hauv koj lub neej, ib qho uas tshwj xeeb tshaj yog ua rau koj zoo siab kom koj nyob tau ntau lub sijhawm.
