Pirouettes yog ib hom kev ua tiav ntawm ib txhais taw uas yog los ntawm kev ua las voos, thiab lawv kuj tseem siv hauv kev seev cev jazz. Txhawm rau ua jazz pirouette, koj yuav tsum paub yuav ua li cas rub thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg kom tsis txhob raug mob. Koj kuj yuav tsum kawm paub cov kauj ruam raug uas yuav teeb tsa koj los ua tus pirouette.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ncab kom sov
Kauj Ruam 1. Ntxiv dag zog rau koj lub pob taws thiab txhais ceg nrog rau kev qoj ib ce
Zaum rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag, thiab qhwv txoj kab kho ib ncig ntawm koj txhais taw. Tuav qhov kawg ntawm pab pawg hauv txhua txhais tes, thiab taw koj cov ntiv taw thaum ua kom nruj hauv pab pawg kom tsim kev tawm tsam. Yaug koj txhais taw kom koj cov ntiv taw taw rau ntawm lub qab nthab, thiab koj lub plab hlaub tau ncab.
Tsis txhob ncab koj ob txhais taw yog tias lawv raug mob, vim tias koj tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua
Kauj Ruam 2. Ncab koj ob txhais ceg ntawm lub barre barre
Sawv ntawm ib txhais ceg, nqa lwm ceg thiab so koj pob taws ntawm lub barre. So ntawm ob txhais ceg ncab, thiab ua kom koj lub duav square hla koj txhais ceg sawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom koj lub duav sib npaug ntawm qhov koj tab tom ncab, vim tias ntau txoj haujlwm ua las voos xav kom koj ua kom koj lub duav ruaj khov.
- Nco ntsoov ua pa tob tob thaum koj ncab, vim tias nws so koj lub cev kom yooj yim dua.
- Ncab rau ntawm qhov bar uas yog qhov siab zoo rau koj qib ntawm kev yoog raws.
Kauj Ruam 3. Rub koj txhais taw rov qab kom ncab cov leeg sab saum toj
Zaum rau hauv pem teb, nthuav ib txhais ceg nrog rau lwm tus hla hla tus ncej puab. Thawb ib txhais tes rau hauv koj lub pob taws, tab sis so qhov leeg ntawm Achilles thaum koj ua li ntawd. Tom qab ntawd, rub koj cov ntiv taw nqes mus txog thaum koj txhais taw ko taw thiab koj hnov qhov ncab saum koj txhais taw.
Tsis txhob rub hnyav dhau, lossis koj tuaj yeem ua rau hauv koj txhais taw
Kauj Ruam 4. Zaum nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv ua lub hauv caug pob qij txha
Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag thiab koj cov ntiv taw taw ntawm lub qab nthab. Tsiv koj txhais taw hauv cov voj voos kom muab koj lub pob qij txha txav mus los.
Rov ua qhov no 10 zaug hauv ob qho kev qhia
Kauj Ruam 5. Tig koj lub xub pwg los ntawm kev ua caj npab
Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais caj npab tawm ntawm ob sab zoo li tus neeg ntxeev siab. Koj tus tav tag nrho yuav tsum kov lub lev. Pib txav koj txhais caj npab ua voj voog kom koj cov ntiv tes taw ntawm lub qab nthab.
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm qhov kev txav no, rov ua dua 5 txog 8 zaug txav koj txhais caj npab hauv ob qho tib si
Kauj Ruam 6. Ncab koj nraub qaum nrog kev txhav txhav txhav thiab txuas ntxiv
Zaum saum lub rooj zaum ntawm ntug rooj zaum. Khoov koj lub taub hau rau koj lub hauv caug kom yoog koj lub nraub qaum. Rov qab qhov kev txav no los nthuav koj lub nraub qaum, yog li koj lub taub hau yuav tsum taw rau saum qab nthab.
Rov ua qhov no 5 zaug kom rub koj cov leeg nraub qaum
Ntu 2 ntawm 3: Nkag Mus Rau Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tau txais qee cov khau Jazz, nyiam dua cais ib leeg kom yooj yim
Kev cais ib leeg tso cai rau hloov pauv ntau dua li cov khau nkaus xwb. Cov no zoo ib yam li khau ballet, thiab lawv tso cai rau koj khoov koj txhais taw thaum koj ua pirouette. Ib nrab ntawm ko taw lossis tig khau kuj ua haujlwm zoo rau pirouettes.
- Xyaum nrog thom khwm lossis khau khau kom nws yooj yim dua tig. Tig txoj kev liab qab tuaj yeem ua mob yog tias koj tsis tau txhim kho calluses, thiab nws nyuaj heev.
- Nco ntsoov tig lub tiaj tiaj.
Kauj Ruam 2. Muab koj ob txhais ceg tso rau hauv txoj haujlwm thib plaub txhawm rau npaj txoj haujlwm
Kom tau txais txoj haujlwm thib plaub, koj ob txhais ceg yuav tsum tau ua tib zoo nrog koj txhais taw. Yog li ob txhais ceg yuav tsum tau tig tawm sib npaug nrog cov ntiv taw taw tawm ntawm lub cev. Ib txhais ceg yuav tsum tau muab tso rau pem hauv ntej ntawm lwm tus nrog ko taw tsis ntau dua 1.5 taw (0.46 m) sib nrug. Taw tes ib sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, thiab lwm sab rau sab, yog li lawv nyob hauv qhov "L".
Lub pob taws pem hauv ntej yuav tsum qis thaum lub pob taws rov qab tau nthuav tawm kom npaj tau siv rau nqa
Kauj Ruam 3. Ua tus menyuam devie hauv plaub txoj haujlwm
Nrog koj ob txhais ceg tseem nyob hauv txoj haujlwm thib plaub, khoov koj lub hauv caug lub hauv caug kom lawv taw tes rau sab nraud. Khaws koj txhais taw rau hauv pem teb tib lub sijhawm. Khoov koj lub hauv caug kom deb li lawv yuav mus yam tsis rub koj lub nraub qaum tawm thiab tsis nqa koj lub hauv caug.
Tsis txhob nqa koj lub luj taws tawm hauv pem teb thaum lub caij ua si, vim tias koj yuav tsum thawb koj lub luj taws rau pirouettes thiab dhia
Kauj Ruam 4. Tsiv koj txhais ceg nraub qaum kom dhau
Thawb koj txhais ko taw rov qab thiab tso koj txhais ceg kom koj lub hauv caug tig mus rau tom ntej thaum nws tig los. Koj cov ntiv taw yuav tsum yog sab xis ntawm lub hauv caug ntawm ob txhais ceg. Koj txhais ceg txhawb nqa yuav tsum tau tig sab nraud los txhawb nqa passé.
Koj yuav paub tias koj lub hauv caug siab dhau yog tias nws mus saum lub duav. Koj tseem tuaj yeem saib lub kaum sab xis ntawm cov leeg nqaij kom pom tias nws zoo ib yam rau hauv av. Hauv qhov ua tau zoo, lub quad yuav tsum sib luag rau hauv pem teb
Kauj Ruam 5. Tsiv koj txhais caj npab rau hauv thawj txoj haujlwm
Thaum hla dhau, muab koj txhais caj npab tso ua ntej los ntawm kev khoov lawv kom koj zoo li koj tab tom tuav lub pob tawm tsam koj tus tav. Cov lus qhia ntiv tes yuav luag yuav luag thaum koj txhais tes nyob hauv thawj txoj haujlwm, thiab koj txhais tes yuav tsum nyob qib nrog koj kab tav.
Xibtes yuav tsum tau ntsib koj lub cev
Ntu 3 ntawm 3: Ua Pirouette
Kauj Ruam 1. Saib ntawm qhov chaw nyob kom nyob ruaj khov
Qhov no hu ua spotting. Koj tuaj yeem pom los ntawm saib qee yam ntawm phab ntsa, ib tus neeg hauv cov neeg tuaj saib, lossis koj xav txog hauv daim iav. Thaum koj pib tig, koj yuav mus saib qhov chaw ntawd, thiab tom qab ntawd saib nws dua thaum koj xaus lub pirouette.
- Spotting yog ib qho tseem ceeb heev; yog tias koj tsis ua nws, feem ntau koj yuav poob.
- Koj lub taub hau thiab caj dab yuav nyob ua ke tau zoo dua yog tias koj ua kom koj lub puab tsaig sib haum nrog hauv pem teb.
Kauj Ruam 2. Taw cov ntiv taw ntawm ko taw hauv qhov hla kom lub hauv paus ntawm koj lub cev sib npaug
Cov ntiv taw yuav tsum yog siab dua lub hauv caug rov qab, thiab lawv yuav tsum tau yoog kom koj txhais taw tau khov. Koj txhais ceg txhawb yuav tsum ncaj.
Ua tib zoo saib xyuas koj lub pob taws ncaj, thiab tsis txhob slouch lawv
Kauj Ruam 3. Nqa sab laug ntawm koj lub cev ib puag ncig los ua qhov tig
Qhov no yuav tsum tau ua los ntawm passé. Tsiv koj lub cev mus rau qhov siab, zoo li txoj hlua rub koj kom nruj dua. Khaws koj lub plab nruj thaum koj tig, yog li koj nyob sib npaug.
- Thaum koj pirouette, tsis txhob txhuam koj txhais tes. Hloov chaw, tsom mus rau koj lub cev tag nrho ua qhov tig.
- Pib kev sib tw tuaj yeem ua tiav tau yooj yim los ntawm kev thawb ntawm taw, yog tias koj ua tau zoo. Xyaum sib npaug hauv daim iav kom txog thaum koj ntseeg siab tias koj tuaj yeem sib npaug thaum tig.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj nrawm nrawm, thiab ua tau zoo hauv thaj chaw pib
Tuav koj txhais caj npab hauv thawj txoj haujlwm, sawv ntsug hla, thiab sib npaug rau qhov sib faib zaum thib ob tig mus rau pem hauv ntej ua ntej koj tsaws tiav. Thaum koj ua tiav pirouette, tsaws rov qab rau hauv txoj haujlwm thib plaub.
Lub tswv yim
- Xav txog koj tus kheej li nyiaj npib thaum koj tig. Cov nyiaj npib yog tiaj tus ntawm ob sab, thiab yog li koj yuav tsum yog thaum koj ua tau zoo pirouette.
- Nco ntsoov tias koj lub caj dab sib haum thaum koj pom. Koj tsis xav kom nws tawm mus deb dhau, thiab koj kuj yuav tsum tsis txhob nruj nws.
Lus ceeb toom
- Tig cov ntaub pua plag yog qhov txaus ntshai. Nws yuav zoo li yog lub tswv yim zoo thaum koj poob, tab sis tig rau ntawm cov ntaub pua plag ua rau muaj kev sib txhuam ntau dhau, thiab koj txhais taw yuav lo rau hauv av. Tig rau tiaj, qhib qhov chaw.
- Yog tsis ncab, koj tuaj yeem rub cov leeg. Ua Pilates lossis yoga ncab ua ntej xyaum.
