3 Txoj Hauv Kev Pib Rov Zoo Dua (Kev Ua Haujlwm)

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Pib Rov Zoo Dua (Kev Ua Haujlwm)
3 Txoj Hauv Kev Pib Rov Zoo Dua (Kev Ua Haujlwm)
Anonim

Rebounding yog lub npe zoo nkauj rau qoj ib ce ntawm trampoline. Tab sis nws cuam tshuam ntau dua li tsuas yog dhia nce thiab nqis. Nrog rau txoj kev txav mus los, thim rov qab yog qhov zoo tshaj plaws cardio thiab ua haujlwm hlawv roj. Qhov zoo tshaj plaws, nws lom zem! Koj yuav tsis xav tias zoo li koj tab tom ua haujlwm. Yog tias koj xav pib, tom qab ntawd cov hauv paus yooj yim. Tau txais koj tus kheej trampoline thiab pib ua kom dhau los ua tus tswv ntawm kev thim rov qab!

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Teeb

Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 1
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Yuav lub mini-trampoline tsim los rau kev thim rov qab

Koj tuaj yeem pom cov thim rov qab online lossis ntawm cov khw muag khoom ncaws pob feem ntau. Koj muaj ntau txoj kev xaiv, yog li mus ncig ib ncig thiab nrhiav cov khoom lag luam zoo tsim los rau kev thim rov qab.

  • Feem ntau cov thim rov qab yog 32-40 hauv (81-102 cm). Cov loj tuaj yeem nce mus txog 48 nyob rau hauv (120 cm), tab sis koj yuav muaj teeb meem nrhiav chav rau ib qhov loj no.
  • Cov khoom lag luam zoo nyob ib puag ncig $ 200.
  • Txheeb xyuas kev tshuaj xyuas rau txhua tus thim rov qab los txiav txim seb nws puas yog cov khoom lag luam zoo.
  • Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tshuav nyiaj li cas, koj tuaj yeem tau txais kev thim rov qab nrog txoj kev nyab xeeb tuav kom txog thaum koj tab tom thawb.
  • Muaj qee qhov me me-trampolines uas tsis tau rov ua dua. Tsis txhob siv ib qho ntawm cov no, vim nws yuav tsis ruaj txaus rau kev tawm dag zog.
Pib Rebounding (Qoj) Kauj Ruam 2
Pib Rebounding (Qoj) Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Hnav khau yog tias lawv ua rau koj xis nyob dua

Cov khau yog xaiv tau thaum koj rov thim rov qab. Qee tus neeg nyiam ua nws tsis muaj khau, tab sis hnav khau yuav muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj thiab tiv thaiv koj txhais taw. Kev rov ua dua trampoline tuaj yeem tuav nws, yog li hnav khau yog tias koj xav tau.

  • Feem ntau, koj yuav xav tau lub khau khau hnyav lossis nruab nrab uas muaj pob taws zoo txhawb nqa. Cov khau uas sawv ntsug yuav tsum zoo.
  • Rau feem ntau, sim hnav khaub ncaws xoob xoob uas tsis txwv koj txoj kev txav chaw. Cov poj niam kuj tseem yuav xav hnav lub khiab mis ua kis las zoo vim tias txhua qhov thawb nrog qhov kev tawm dag zog no, txawm hais tias!
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 3
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Muab qee lub suab nkauj tso rau kev lom zem thiab txhawb siab

Rebounding yog qhov zoo los ua suab paj nruag! Koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm qhov kub hnyiab thiab txaus siab tiag tiag rau koj cov haujlwm nrog cov npe tsim nyog uas tau txais koj lub zog.

  • Nws yuav nyuaj rau hloov cov nkauj thaum koj tab tom thim rov qab, yog li koj yuav xav ua cov npe ua ntej ua ntej.
  • Nws yuav nyuaj rau hnav lub mloog pob ntseg thaum koj tab tom thim rov qab, yog li cov hais lus yog qhov kev xaiv zoo dua.
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 4
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Saib qee cov yeeb yaj kiab rau kev qhia ua haujlwm

Yog tias koj yog tus pib, tom qab ntawv koj yuav xav tau kev qhia me ntsis ntxiv kom pib nrog kev thim rov qab. Hmoov zoo, nws yog qhov kev tawm dag zog nrov, thiab koj tuaj yeem pom cov yeeb yaj kiab pib thoob plaws! Tshawb nrhiav YouTube rau qee cov vis dis aus kom ua raws thiab pib nrog.

Qee qhov kev tshawb fawb zoo tuaj yeem suav nrog "pib ua haujlwm rov ua haujlwm," "yuav pib rov zoo li cas," lossis "ua haujlwm yooj yim rov ua haujlwm."

Txoj Kev 2 ntawm 3: Nailing Txoj Cai Zoo

Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 5
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Sawv ntawm trampoline nrog koj txhais taw 6 hauv (15 cm) sib nrug

Pib los ntawm kev nkag mus rau hauv txoj haujlwm yooj yim ntawm trampoline. Sawv ntsug thiab sawv so nrog koj txhais taw txog 6 hauv (15 cm) sib nrug. Ua kom ntseeg tau tias koj muaj kev sib luag ua ntej sim ua qhov txav mus los.

Qee tus kws qhia pom zoo kom muab koj txhais caj npab tso rau ntawm ib sab, thaum qee tus nyiam ua kom lawv qis lossis nyob ntawm koj xub ntiag. Lwm tus nyiam tuav lawv txhais tes ntawm lawv lub duav. Sim ob peb txoj haujlwm sib txawv kom pom yam koj nyiam tshaj plaws. Koj tuaj yeem hloov nws tom qab

Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 6
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Tshem tawm los ntawm kev thawb rau ntawm trampoline yam tsis tau tsa koj txhais taw

Thaum koj nyob nraum sawv yooj yim, pib thawb nrawm heev kom siv tau rau qhov kev tawm suab. Khoov koj lub hauv caug kom tau txais qee lub zog thiab txhawb koj tus kheej. Txij ntawm no mus, tsis txhob cia koj txhais taw tawm ntawm trampoline. Tsuas yog siv lub zog txaus kom thawb thiab nqis.

  • Koj yuav hnov me ntsis vwm thaum koj pib ua qhov no, thiab qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj. Koj tuaj yeem mus qeeb li koj xav tau kom txog rau thaum koj tau siv rau kev tawm suab.
  • Nov yog qhov ua kom sov sov zoo rau txhua qhov rov ua ntu zus, txawm tias thaum koj zoo me ntsis ntawm nws.
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 7
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. Thawb rau hauv trampoline nrog koj tus ncej puab thiab lub duav

Yog tias koj tau siv los ua si ntawm trampoline sab nraum, tom qab ntawd koj yuav xav tias lub tswv yim yog kom dhia thiab nce siab li qhov siab tau. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis yog lub ntsiab lus ntawm kev thim rov qab. Es tsis txhob tsom koj lub zog nce, tsom mus rau hauv trampoline. Qhov no ua haujlwm koj cov leeg thiab ua rau koj ua haujlwm tau zoo dua.

  • Qhov no yog tej zaum nyuaj rau siv thaum xub thawj. Sim xav txog tias koj tab tom thawb koj txhais taw hla lub trampoline kom pom qhov koj yuav tsum tau ua.
  • Thaum koj tau zoo dua ntawm kev thim rov qab, koj tuaj yeem sim qee qhov txav mus ntxiv uas xav tau qhov siab me ntsis ntxiv. Tsis txhob txhawj txog cov no rau tam sim no.
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 8
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov tub ntxhais nruj los ntawm kev tawm dag zog

Koj lub hauv paus ruaj khov rau koj lub cev, yog li nws yog ib qho tseem ceeb heev ntawm koj txoj kev rov ua haujlwm. Koj lub plab kuj tseem pab tsav koj ob txhais ceg thiab ua kom muaj zog. Txhawb koj lub cev los ntawm kev ua kom koj cov tub ntxhais nruj los ntawm kev ua txhua hnub.

Ua ib qho ntxiv ntxiv, zawm koj cov tub ntxhais kawm pab tsim koj cov leeg nqaij. Nov yog txoj hauv kev zoo kom tau txais lub plab toned uas koj tau ua tom qab

Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 9
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov pob tw maj mam nce mus txog thaum koj nqa 6 hauv (15 cm) tawm ntawm lub trampoline

Thaum koj tau siv rau hauv cov lus tsa suab thiab ua kom koj cov tub ntxhais nruj, tom qab ntawd koj tuaj yeem tau txais qhov siab me ntsis ntxiv. Thawb nrog ntau lub zog kom txog thaum koj txhais taw rub tawm ntawm trampoline ob peb ntiv tes.

  • Koj tuaj yeem khaws pob hauv txoj haujlwm no ntev li koj xav tau. Yog tias koj xav tias zoo li koj tseem tau siv rau nws, tsis txhob xav tias muaj kev nyuaj siab los sim ua yam nyuaj dua. Tsuas yog thawb yog kev ua haujlwm ntawm nws tus kheej.
  • Feem ntau, koj txhais taw tsuas yog xav tau los ntawm ob peb ntiv tes ntawm lub trampoline. 6 hauv (15 cm) siab npaum li koj yuav tsum tau ua kom tau.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Kawm Qee Yam Yooj Yim

Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 10
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 1. Ua kom sov nrog kev taug kev yooj yim

Qhov no yog qhov zoo rau kev sov lossis sim ua qee qhov kev txav sib txawv. Sawv ntawm trampoline hauv qhov chaw xis. Tom qab ntawd tsa koj ob txhais ceg sab xis thiab sab caj npab tsa rau tib lub sijhawm. Muab lawv tso ua ke, tom qab ntawd ua tib yam nrog koj sab laug thiab sab tes xis. Ua mus ntxiv hauv cov qauv kev taug kev no kom ua rau koj mob siab.

  • Nco ntsoov khaws koj cov tub ntxhais nruj thiab tsa koj ob txhais ceg nrog koj lub plab. Qhov no ua rau koj ua haujlwm puv lub cev.
  • Koj tsis tau thawb tiag tiag thaum txav mus. Nws zoo li taug kev ntawm cov xuab zeb lossis daus.
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 11
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Hla koj ob txhais ceg thaum koj nyob saum huab cua

Nov yog txoj hauv kev zoo los teeb tsa qee qhov kev hloov pauv mus rau hauv koj li niaj zaus. Pib los ntawm kev thaws ib txwm, nrog koj txhais taw nqa ob peb ntiv tes. Tom qab ntawd hla koj ob txhais ceg saum huab cua thiab tsaws koj txhais taw sab xis ntawm koj txhais taw sab laug. Hloov koj txhais taw thaum koj dhia rov qab yog li koj txhais taw xis nyob tom qab koj txhais taw sab laug thaum koj tsaws. Mus ntxiv hauv tus qauv no.

  • Siv koj lub hauv paus kom koj txhais ceg txav mus.
  • Koj yuav muaj kev sib luag dua yog tias koj rub koj txhais caj npab tawm ntawm ob sab.
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 12
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Ua dhia dhia ntawm lub trampoline

Cov no yog qhov zoo ib yam li lwm qhov dhia dhia, tsuas yog ntawm koj lub trampoline xwb. Sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab pib thawb. Thaum koj thawb, qhib koj ob txhais ceg thiab npuaj koj txhais tes saum koj taub hau. Av hauv txoj hauj lwm no. Tom qab thawb rov qab, kaw koj ob txhais ceg, thiab tso koj txhais caj npab. Rov ua qhov no ntau zaus raws li koj xav tau, tab sis pib nrog 10 kom tau siv rau nws.

Koj tuaj yeem tau txais qhov siab ntau npaum li koj xav tau rau koj lub dhia dhia

Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 13
Pib Rebounding (Qoj ib ce) Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 4. "Caij ski" rov qab los rau ntau daim cardio

Qhov kev txav no nce qib qhov ua siab ntev ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Thaws hauv nruab nrab ntawm trampoline nrog koj ob txhais ceg ua ke. Tom qab ntawd dhia mus rau sab laug ntawm trampoline, ua kom koj txhais taw ua ke. Tam sim ntawd dhia mus rau sab xis ntawm trampoline los ntawm qhov ntawd. Txuas ntxiv mus dhia nrog koj ob txhais ceg ua ke.

  • Tej zaum koj yuav tsum tau ua haujlwm koj txhais tes kom koj tus kheej sib npaug thiab ruaj khov.
  • Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj yuav tsum ua qhov no maj mam thaum xub thawj. Nws nyuaj dua qhov kev txav chaw uas koj tau ua txog tam sim no.
Pib Rebounding (Qoj) Kauj Ruam 14
Pib Rebounding (Qoj) Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 5. Ua haujlwm koj ob txhais ceg nrog trampoline squats

Nov yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj qhov kev tawm dag zog thiab xav tias hlawv ntau dua. Thaws nquag kom pib. Thaum koj thawb tawm, cais koj ob txhais ceg thiab thaj av hauv qhov chaw zaum nrog koj lub hauv caug khoov tob thiab koj txhais caj npab nyob ntawm koj xub ntiag. Tom qab ntawd dhia dua thiab tsaws ib txwm. Rov ua cov lus no ntau npaum li koj xav tau.

Ib txwm khoov koj lub hauv caug thaum koj tsaws. Tsaws ncaj tuaj yeem ua mob rau koj cov pob qij txha

Lub tswv yim

  • Rebounders yeej ua tau zoo nyob ntsiag to. Txawm li cas los xij, lawv tseem tuaj yeem ua suab nrov yog tias koj nyob hauv pem teb saum ib tus neeg. Tej zaum koj yuav xav coj koj sab nraum lossis lwm qhov uas tsis muaj leej twg nyob hauv qab koj.
  • Cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev thim rov qab tiag tiag ua rau koj lub plawv dhia nce, yog li nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus lossis txhawb koj li cardio.

Lus ceeb toom

  • Txij li kev rov ua tau tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nce siab, ib txwm nug koj tus kws kho mob yog tias koj lub plawv noj qab nyob zoo txaus rau qhov kev tawm dag zog no. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj mob plawv lossis ntshav siab.
  • Thaum rebounding feem ntau muaj kev nyab xeeb rau koj cov pob qij txha, cov neeg mob caj dab yuav tsum tau ceev faj. Pib nrog taug kev qeeb lossis thawb rau ntawm trampoline kom ntseeg tau tias koj cov pob qij txha tsis ua mob ntxiv. Ib txwm sim tsaws nrog qhov cuam tshuam me ntsis li sai tau yog li koj tsis ua rau muaj mob sib koom.

Pom zoo: