Txawm hais tias koj rub tagnrho-tsaus ntuj los kawm rau kev sim lossis koj tsuas yog tus hmuv hmo ntuj ib txwm muaj, koj yuav xav tsis thoob tias koj tuaj yeem ua li cas thaum nruab hnub tsawg lossis tsis tsaug zog. Nws yuav nyuaj rau tsaug zog yam tsis tau tso tawm, tab sis tsis yooj yim sua. Cov lus qhia no yuav pab koj ua tiav txhua hnub ntawm koj tom qab nyob tag hmo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Koj Lub Zog
Kauj Ruam 1. Noj tshais
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas noj zaub mov zoo, noj tshais zoo thaum sawv ntxov muaj kev ceeb toom thiab muaj zog ntau dua li cov uas hla tshais.
Lub hom phiaj rau cov khoom noj muaj protein ntau, xws li qe, taum paj, yogurt, lossis txiv laum huab xeeb. Lossis xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li oatmeal thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Cov khoom noj no yuav ua rau koj lub cev muaj zog nyob rau nruab hnub thiab muab lub zog rau koj uas koj xav tau kom tsaug zog thiab nquag
Kauj Ruam 2. Haus kas fes lossis tshuaj yej
Cov dej haus muaj caffeinated tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev tsaug zog thiab ua rau koj zoo li tsaug zog thiab muaj zog. Thiab haus kas fes lossis tshuaj yej tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, ib yam nkaus. Cov dej haus uas muaj caffeinated no tau txhaws tag nrho ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias haus kas fes tuaj yeem txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev nyuaj siab.
- Tsis txhob haus ntau! Kev siv caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab chim siab. Kev haus kas fes ntau dhau kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm kom muaj kev pw tsaug zog zoo hmo tom qab koj ua nws nruab hnub.
- Xaiv rau kas fes ntau zog haus. 8oz ib. khob kas fes feem ntau muaj ntau caffeine ntau dua li qhov loj me ntawm cov dej haus feem ntau.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm dej
Kev haus dej txaus yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm koj lub cev lub cev, thiab lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj xav tias nkees dua.
Kauj Ruam 4. Chew dej khov
Kev ua lub cev ntawm kev zom ua rau koj lub cev tsaug zog, thiab dej khov tuaj nrog cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev ua kom rov zoo thiab ua kom dej huv.
Kauj Ruam 5. Noj khoom txom ncauj thaum nruab hnub
Cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau thiab cov vitamins, zoo li txiv ntseej lossis txiv hmab txiv ntoo tshiab, tuaj yeem pab muab lub zog rau koj ntawm kev noj mov thaum koj lub cev pib rub.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog, yog tias koj ua tau
Kev tsaug zog luv luv tuaj yeem txhawb koj qib zog thiab ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau ntxiv, tsaug zog, thiab tuaj yeem ua haujlwm tom haujlwm. Txawm tias luv luv 15-20 feeb pw tsaug zog tuaj yeem pab tau.
- Tsis txhob pw ntev ntev. Kev pw tsaug zog ntau dua 30 feeb tuaj yeem ua rau nce siab ntxiv tom qab sawv.
- Nco ntsoov tias koj yuav hnov npau npau li 15 feeb tom qab sawv. Nws yuav yog ib lub tswv yim zoo kom haus kas fes tam sim tom qab pw tsaug zog.
Kauj Ruam 7. Noj pluas su zoo
Koj lub cev xav tau feem ntau ntawm nws cov calories thaum sawv ntxov thiab yav tav su. Muab roj rau koj tus kheej thaum koj xav tau tshaj plaws.
Nco ntsoov xaiv zaub mov noj qab haus huv. Ua kom ntau dhau ntawm cov calories lossis qab zib thaum noj su tuaj yeem ua rau koj zoo li nkees thaum yav tav su
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Vim li cas kas fes thiaj li xaiv tau zoo dua li haus dej haus yog tias koj xav tau tsaug zog?
Nws noj qab nyob zoo rau koj.
Sim dua! Qhov tseeb, kas fes, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tso ntau ntau qab zib los yog qab zib rau hauv, tuaj yeem muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov dej haus muaj zog. Tseem, thaum nws los txog rau kev txhawb nqa, muaj lwm qhov laj thawj mus rau kas fes ua ntej. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Koj tuaj yeem haus nws tom qab hnub ntawd.
Tsis yog raws nraim! Nws yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob haus dej haus cawv ntau nrog caffeine tom qab hnub ntawd. Koj tuaj yeem pib muaj kev phiv xws li kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab nws tuaj yeem ua rau pw tsaug zog hmo ntuj nyuaj! Sim dua …
Nws muaj caffeine ntau dua.
Yog lawm! Thaum nws los txog rau qhov sib txawv ntawm cov dej haus muaj zog thiab khob kas fes, mus rau lub khob kas fes. Nws yuav ua rau koj loj dua, txhawb zog ntxiv, thiab muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm kev noj qab nyob zoo. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws yog nplua nuj nyob hauv cov as -ham.
Tsis yog Yog tias koj paub tias koj muaj hnub ntev ua ntej, nws yog lub tswv yim zoo rau txhua qhov khoom noj muaj txiaj ntsig lossis muaj protein ntau, zoo li txiv hmab txiv ntoo lossis qe. Kas fes yeej yuav pab koj tsaug zog, tab sis tsis yog vim muaj cov as -ham. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Nyob Ua Ke
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm hnyav
Txawm tias luv luv, kev taug kev nrawm tuaj yeem pab ua rau koj sawv thiab muab lub zog rau koj uas koj xav tau kom ua tiav txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm nyob hauv lub hnub
Cov kws tshaj lij tau pom tias ua kev raus dej hauv lub teeb pom kev tuaj yeem ua rau kom tsaug zog thiab ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thaum koj hla koj lub hnub.
Kauj Ruam 3. Hloov koj ib puag ncig
Yog tias ua tau, ua haujlwm nrog lub qhov rais qhib kom tso cua ntshiab nkag mus, thiab sim mloog nkauj kom ua rau koj mus. Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Tshav ntuj ntau dhau yuav ua rau koj tsaug zog.
Tseeb
Tsis yog! Qhov tseeb, lub teeb pom kev yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub cev! Yog tias koj pib tsaug zog tom qab koj tau tshav ntuj ntau dhau, muaj lub sijhawm zoo uas koj lub cev qhuav dej. Dej yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev tsaug zog, yog li haus nws rau ob qho laj thawj txhawm rau txhawm rau. Xaiv lwm lo lus teb!
Cuav
Yog lawm! Tau kawg, tsis txhob siv sijhawm ntau nyob rau hauv lub hnub yam tsis muaj kev tiv thaiv kom raug. Tseem, yog tias koj xav tau kev txhawb zog, kev taug kev zoo yuav pab koj txhawb nqa thiab xav paub ntau ntxiv. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Koj Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Ua ib daim ntawv
Npaj txhua yam koj xav tau ua thaum nruab hnub, thiab npaj lawv raws li qhov tseem ceeb. Qhov no yuav pab koj nco txhua yam koj xav tau kom ua tiav. Nws tseem yuav muab kev nkag siab zoo rau koj rau kev muaj peev xwm thiab muab kev ceeb toom rau koj ntawm ob yam uas koj tau ua tiav thiab cov haujlwm tseem nyob li cas.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tau zoo
Lub hom phiaj kom ua tiav koj cov haujlwm nyuaj lossis nyuaj ua tiav thaum ntxov hnub, thaum koj muaj zog ntau dua.
Kauj Ruam 3. Muab khoom plig rau koj tus kheej nrog so
Kev tsis ua haujlwm hauv tsev, kawm, lossis ua haujlwm rau lub sijhawm luv luv tuaj yeem txhim kho kev tsim khoom los ntawm kev ua rau koj zoo siab dua thiab rov ua haujlwm, thiab nws tuaj yeem txhawb koj kom dhau los ntawm koj cov haujlwm tom ntej.
Kauj Ruam 4. Rov qab mus rau koj lub sijhawm pw li qub
Tom qab rub tag nrho -nighter, nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab mus rau koj tus cwj pwm tsis tu ncua. Mus pw ib ncig ntawm lub sijhawm koj ib txwm xav tau, lossis tej zaum yuav ntxov dua li ib txwm, thiab teeb tsa koj lub tswb rau tib lub sijhawm koj ib txwm sawv los. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Vim li cas koj thiaj li yuav tsum teeb tsa koj cov haujlwm nyuaj tshaj plaws ua ntej hnub ntawd?
Vim tias koj yuav tsis xav ua lawv tom qab.
Kaw! Nws yog qhov tseeb uas koj yuav tsis xav ua txoj haujlwm nyuaj tom qab, tab sis muaj lub sijhawm zoo uas koj tsis xav ua tam sim no ib yam. Tseem, muaj qhov laj thawj zoo kom tau txais lawv nrog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob lig! Xaiv lwm cov lus teb!
Yog li koj tuaj yeem tawm haujlwm ntxov.
Tsis yog raws nraim. Yog tias koj tus thawj coj tau nkag siab zoo thiab cia koj noj su thaum tav su, qhov ntawd zoo heev! Tseem, muaj ntau qhov laj thawj thoob ntiaj teb kom ua tiav cov haujlwm nyuaj ua ntej. Sim dua …
Vim tias koj muaj zog ntau dua.
Yog lawm! Yog tias koj muaj hmo lig, muaj lub sijhawm zoo uas koj lub zog tsuas yog qis dua ib hnub. Pib nrog koj txoj haujlwm nyuaj tshaj plaws, thiab tso txoj haujlwm yooj yim kom ua tiav thaum koj tsaug zog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ua las voos nyob ib ncig ntawm chav lossis ua si game board uas ntev li kev tswj hwm kom koj nce siab thiab mob siab rau.
- Muab cov cim liab nres lossis cov lus ceeb toom nyob ib puag ncig lub rooj zaum thiab lub txaj kom koj nco qab tsis txhob tso thiab so, tso siab rau peb, yog tias koj pw thiab pib so koj yuav poob mus rau hauv qhov av ntog thiab sawv los txog thaum 5 teev tsaus ntuj. Qhov no yuav rhuav tshem koj lub voj voog mus pw!
- Yog tias koj nkees nkees koj tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag qhib, (uas yog qhov ib txwm muaj rau qhov xwm txheej no), txaws koj tus kheej nrog dej, dunk koj lub taub hau hauv lub dab dej khov, lossis npuaj koj tus kheej tiag. Cov no yuav tsis yog txoj hauv kev kom koj tus kheej tsaug zog, tab sis lawv yuav ua qhov dag.
- Txhawm rau kom koj sawv ntxov thaum nruab hnub, haus dej haus zog lossis haus kas fes nrog koj noj tshais, txawm tias dej qab zib, txhua yam nrog caffeine.
- Sim ua kom sov, lossis da dej sov. Cov dej sov yuav pab koj so thiab tshem koj lub siab tawm ntawm nws. Los yog sim sib tov ntawm cov dej kub da dej/da dej kom txias. Nws yuav ua rau koj hnov qab thiab nce kev ceeb toom.
- Mloog suab paj nruag nrov, nyiam dua nrog lub mloog pob ntseg.
- Thaum yav tav su lig (4-5), thaum koj pib nkees heev, ua av nkos. Sib tov 3-4 teaspoons ntawm kas fes sai rau hauv lub khob nrog Pepsi lossis lwm yam pop. Noj 1 lossis 2 gulps loj thaum xub thawj tom qab ntawd so qhov so maj mam nyob rau teev tom ntej. Qhov ntawd yuav tsum ua rau koj tsaug zog ntev txaus uas thaum koj tsoo, koj npaj tau pw tag nrho.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob tsav tsheb yog tias koj tsis tsaug zog.
- Tsis txhob nyob txhua hmo yog tias koj ua haujlwm hauv ib puag ncig uas tsaug zog tuaj yeem ua rau koj lossis lwm tus muaj kev pheej hmoo.
- "Microsleeping" zoo yog tias koj muaj lub tswb lossis qee tus neeg tsa koj. Ceev faj vim nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntev dua li qhov xav tau.
