Nyob twj ywm txhua hmo tuaj yeem yog kev lom zem ntawm kev tsaug zog. Koj thiab koj tus phooj ywg tuaj yeem ua si, saib yeeb yaj kiab, luag, thiab muaj kev lom zem; txawm li cas los xij, nws nyuaj rau koj tsaug zog thaum lub sijhawm koj ib txwm tsaug zog. Ua qee qhov ntsuas kom paub tseeb tias koj tuaj yeem nyob tau txhua hmo. Lub lim tiam ua ntej koj npaj pw tsaug zog, nco ntsoov koj npaj koj tus kheej los ntawm kev pw tsaug zog zoo. Hmo ntawm, nyob twj ywm zoo li koj nyob lig, vim kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau koj muaj zog. Hnub tom qab, siv sijhawm me ntsis kom rov zoo. Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb rau koj kev nyob zoo, yog li koj yuav tsum tau coj nws yooj yim hnub tom qab tag nrho hmo ntuj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Koj Lub Siab thiab Lub Cev Npaj
Kauj Ruam 1. Tau pw tsaug zog zoo nyob rau feem ntau ntawm lub lim tiam
Koj yuav tsum tau pw tsaug zog yog tias koj yuav nyob twj ywm txhua hmo. Yog tias koj mus rau hauv koj qhov kev pw tsaug zog twb tau pw tsis tsaug zog, koj yuav tsis ua kom dhau hmo ntuj.
- Ua kom pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb ua rau koj tsaug zog. Tsis txhob nyob lig ua si video games lossis saib TV. Mus pw ntawm lub sijhawm tsim nyog yog li koj tau so zoo rau tsev kawm ntawv hnub tom ntej.
- Siv zog rau yim txog 10 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo. Yog tias koj muaj teeb meem mus pw, sim nyeem phau ntawv lossis ua lwm yam so kom txog thaum koj nkees nkees. Zam cov ntxaij vab tshaus, txawm li cas los xij, vim lub teeb tawm los ntawm koj lub xov tooj lossis lub computer screen tuaj yeem ua rau koj muaj zog dua.
Kauj Ruam 2. Nap thaum nruab hnub
Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj lub zog pw tsaug zog. Hnub koj tus phooj ywg tab tom los, tsaug zog thaum tav su. Txoj kev no, thaum pw tsaug zog ib puag ncig, koj yuav tsis hnov zoo li nkees.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov muaj protein ntau
Cov protein tuaj yeem pab txhawb koj lub zog thiab kev ua siab ntev. Koj thiab koj tus phooj ywg yuav tsum muaj kev noj qab haus huv, muaj protein ntau noj txhua hnub uas koj npaj yuav nyob txhua hmo.
- Mus rau cov protein zoo. Thaum pepperoni pizza lossis hamburger tuaj yeem ua rau ntxim nyiam, cov no tsis zoo li muab lub zog rau koj.
- Hloov chaw, muaj qee yam zoo li grilled nqaij qaib mis lossis ntses salmon.
- Zam tej yam xws li qhaub cij lossis pastas nrog cov protein. Muaj ntau cov carbohydrates tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias koj chav nyob yog qhov kub thiab txias
Qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws kom koj ceeb toom yog nyob ib puag ncig 75 ° F (24 ° C). Cov tib neeg yuav pw zoo dua nyob rau qhov txias, yog li qhov kub li ntawm 65 ° F (18 ° C) degrees yuav ua rau koj nkees.
- Yog tias koj hloov lub tshuab cua txias, qhov no yuav tsum tso koj chav nyob ib puag ncig 75 ° F (24 ° C) tshwj tsis yog koj nyob hauv thaj chaw sov.
- Yog tias nws kub sab nraud, sim teeb tsa koj lub tshuab cua txias rau 75 ° F (24 ° C) kom lub chav nyob ntawm qhov kub kom txaus kom nyob nyab xeeb.
Ntu 2 ntawm 3: Nyob Mus Ib Txhis
Kauj Ruam 1. Npaj ntau yam kev lom zem
Koj tsis xav kom xaus kom tau bored. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Nco ntsoov tias koj tau npaj ntau heev rau yav tsaus ntuj.
- Koj tuaj yeem sim ua si board game, game zoo li Tseeb lossis Dare, lossis qhia dab neeg txaus ntshai.
- Koj tuaj yeem tham online nrog lwm tus phooj ywg. Sim ua video tham nrog phooj ywg nyob deb. Teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus hluav taws xob tuaj yeem ua rau koj ceeb toom.
- Sim ua cov khoom siv tes ua. Xauj Pinterest cov khoom siv tes ua thiab saib yog tias koj muaj cov khoom siv los ua qee yam.
Kauj Ruam 2. Khaws lub teeb ci
Cov teeb pom kev zoo yuav ua rau koj tsaug zog, yog li khaws txhua lub teeb. Hloov lub teeb kom ntau li ntau tau kom koj ob leeg tsaug zog.
Koj niam thiab txiv yuav npau taws yog tias koj khaws txhua lub teeb. Txawm li cas los xij, teeb ze rau koj lub ntsej muag zoo tshaj plaws. Yog tias koj niam koj txiv tsis xav kom koj hloov ntawm txhua lub teeb qis, tig lub teeb rooj lossis lwm lub teeb me me. Koj tuaj yeem nyob ze rau lub teeb no thaum koj ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Haus caffeine zoo
Caffeine txo cov tshuaj lom neeg uas ua rau koj tsaug zog. Koj tuaj yeem sim haus kas fes, dej qab zib, tshuaj yej, lossis lwm yam dej haus uas muaj caffeine txhua hmo; Txawm li cas los xij, tsis txhob haus caffeine tsis tu ncua vim qhov no tuaj yeem ua rau koj poob. Khaws rau cov dej cawv uas muaj caffeinated ib zaug ib teev thoob plaws hmo ntuj.
Raws li qab zib tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, nws yog lub tswv yim zoo kom ua raws cov zaub mov qab zib
Kauj Ruam 4. Txwv cov khoom noj qab zib
Tej zaum koj yuav ntsib kev tshaib plab yog tias koj tsis tsaug zog. Ntawm ib tog neeg tsaug zog, koj yuav xav ua kom txaus siab me ntsis, tab sis tsis txhob hla mus. Cov khoom qab zib tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
- Thaum cov piam thaj tuaj yeem muab lub zog tawg ib ntus, koj yuav muaj kev sib tsoo hauv ob peb teev. Khoom qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam khoom noj txom ncauj qab zib yuav tsis pab koj nyob twj ywm hmo ntuj.
- Hloov chaw, mus rau cov protein tsis muaj rog thiab noj qab nyob zoo carbohydrates. Piv txwv li, khoom noj txom ncauj ntawm cov roj tsawg-rog cheese, txiv apples thiab txiv laum huab xeeb, thiab yogurt.
Kauj Ruam 5. Npaj kev tawm dag zog txhua hmo
Kev txav mus los tuaj yeem ua rau koj cov ntshav tso ntshav. Nrhiav ntau yam dej num uas ua rau koj thiab koj tus phooj ywg ceeb toom thoob plaws hauv koj hmo pw.
- Sim qee yam xws li seev cev, ntaus cim, lossis ua si nkaum thiab nrhiav. Txhua yam uas ua rau koj tsiv tuaj yeem pab tau. Tsis txhob saib cov yeeb yaj kiab txhua hmo.
- Yog tias koj muaj lub tiaj nraum qaum tsev, sim ua si sab nraum me ntsis. Tsuas yog ua tib zoo saib xyuas kev nyab xeeb. Tsis txhob tawm ntawm koj lub tiaj nraum qaum tsev thiab tsis txhob ua si nyob qhov twg qhov teeb pom kev tsaus ntuj.
Kauj Ruam 6. Sim ua pa nquag
Yog tias koj pom tias koj tab tom pib xoob chav, muab lub zog ua pa kom txhaj tshuaj. Khaws koj lub qhov ncauj kaw, nqus pa thiab nqus tau sai heev los ntawm koj lub qhov ntswg. Sim ua peb txoj hauv kev nqus thiab nqus pa hauv ib pliag. Ua qhov no tsis pub ntev tshaj 15 vib nas this. Qhov no yog kev tawm dag zog nrov thiab tej zaum yuav ua rau koj thiab koj cov phooj ywg tawg, tab sis nws yuav tsum muab lub zog tawg me ntsis rau koj.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Tau txais kev tsaug zog ntxiv nyob rau hnub tom ntej
Yog tias koj rub txhua hmo, koj yuav zoo li qaug zog rau hnub tom ntej. Thaum nws tsis tuaj yeem "ntes tau" ntawm kev poob pw tsaug zog uas ntau dua li ob peb teev, koj yuav xav ua haujlwm kom rov qab los ntawm lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua. Mus pw ntxov dua li ib hnub tom qab koj tsaug zog.
Tej zaum nws yuav yog lub tswv yim tsis zoo rau pw hnub tom ntej. Yog koj ua li ntawd, tej zaum koj yuav muaj teeb meem tsaug zog hmo ntuj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm pw tsis zoo
Kauj Ruam 2. Txwv caffeine nyob rau hnub tom ntej
Npaum li napping, ntau dhau caffeine tom qab tag nrho hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Thaum cov dej cawv muaj caffeinated tuaj yeem ua rau koj txhawb zog ib ntus, lawv yuav cuam tshuam koj kev pw tsaug zog thaum sawv ntxov.
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom ua tiav ib hnub yam tsis muaj caffeine nce, txwv koj li kev noj haus. Mus rau ib khob kas fes lossis ib qho dej qab zib ntau dua li ob lossis peb. Tsis txhob haus dej haus cawv muaj caffeinated ze rau koj li niaj hnub pw
Kauj Ruam 3. Tsis txhob rub txhua tus neeg tua hluav taws ntau dhau
Nws yog qhov zoo kom muaj kev lom zem thiab nyob twj ywm ib ntus; txawm li cas los xij, ua rau koj tus kheej tsaug zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem txo koj txoj kev tiv thaiv, cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv lub paj hlwb, thiab nce koj txoj kev pheej hmoo tsim teeb meem kev noj qab haus huv zoo li ntshav qab zib. Tsuas yog nyob txhua hmo thaum lub sijhawm tshwj xeeb. Ua haujlwm kom muaj sijhawm pw tsaug zog zoo.
Lub tswv yim
- Tsis txhob ua qhov no hauv tsev kawm ntawv/hmo ua haujlwm vim tias tsis muaj kev pw tsaug zog tej zaum yuav txwv tsis pub lub hlwb ua haujlwm nyob rau hnub tom ntej.
- Nyob twj ywm saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai yuav ua rau lub plawv sib tw thiab tso ntshav uas yuav pab koj kom nyob twj ywm.
