Yog hais tias tus neeg ua yeeb yam hais tias nws yeej tsis hnov qab lub paj hlwb, nws dag. Kev ntxhov siab ua ntej kev ua tau zoo yog ib txwm muaj, thiab ib tus kws qhia muaj nqis rau lawv cov ntsev tuaj yeem muab tswv yim rau koj los daws nws. Nov yog kev sau ntau txoj hauv kev kom rov tswj tau, los ntawm kev paub ua pa ua pa rau ob peb yam tsis meej pem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Qoj Ua Si So
Kauj Ruam 1. Ua pa ntawm koj lub diaphragm
Kev nqus pa ua rau koj lub siab thiab xa cov pa oxygen ntws mus rau koj lub hlwb. Sawv ntsug ncaj thiab ua pa tob tob los ntawm qis hauv koj lub plab. Ua pa rau qhov suav qeeb mus txog xya, tom qab ntawd ua pa tawm rau kaum ib suav. Rov ua qhov qeeb no, ua ntu zus kom txog thaum koj poob qhov kev xav tsis zoo.
Kev dag rau qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj so, tab sis nyob twj ywm yog tias koj xav tias nkees
Kauj Ruam 2. Ua ntu zus
Qhov no yuav xoob koj cov leeg, ua rau koj nyob ntsiag to me ntsis.
Kauj Ruam 3. Dhia lossis seev cev rau ntawm qhov chaw
Qee tus neeg ua yeeb yam nyiam ua kom lawv lub cev txav mus ua ntej lawv mus rau theem lossis sawv ntsug ntawm lub koob yees duab. Yog tias koj nyob hauv koj tus kheej txoj kev xav, kev tawm dag zog me ntsis tuaj yeem yog kev cuam tshuam loj. Mus rau qhov chaw tshwj xeeb thiab tshem tawm txhua lub zog uas muaj zog.
Yog tias koj tab tom yuav ua, tsis txhob ua dab tsi uas yuav ua rau koj ua pa hnyav
Kauj Ruam 4. Zaws koj tus kheej kom tiv thaiv xeev siab
Ntau tus neeg muaj kev ntxhov siab cog lus los ntawm cov txheej txheem acupressure. Maj mam nias sab hauv qab ntawm koj lub dab teg yuav tsum muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev so lub plab chim siab.
Kauj Ruam 5. Tuav lub hwj chim
Nws yuav zoo li ua dag, tab sis ntau qhov kev tshawb fawb qhia txog kev ntseeg siab ntxiv tom qab qhov loj, ua kom muaj zog. Piv txwv li, tso koj ob txhais ceg sib nrug, koj txhais caj npab akimbo, thiab tuav koj lub taub hau. Ntaus qhov teeb tsa no hauv daim iav thiab qhia koj tus kheej "Kuv tau txais qhov no!" kom tsav nws lub tsev.
Kauj Ruam 6. Ua kom sov nrog cov nplais twisters
Ua kom koj lub qhov ncauj limber thiab koj lub suab xyaum nrog ob peb qhov kev tawm dag zog sai. Sim rov hais dua "cov kab dub loj bled cov ntshav dub" kom txog thaum koj tuaj yeem hais nws sai sai thaum nthuav tawm zoo kawg nkaus. Daim di ncauj trills tuaj yeem pab tau ib yam.
Yog tias koj nyob hauv kev hu nkauj, ua kom sov nrog lub suab ntxiv
Kauj Ruam 7. Tos hauv qhov chaw siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem nrhiav tau
Yog, koj yuav tsum nyob twj ywm tsis hnov lus ntawm theem. Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum nyob hauv pab pawg ntawm lwm tus neeg ua yeeb yam. Sawv ntawm ib sab thiab paub txog koj ib puag ncig yam tsis muaj kev cuam tshuam nrog lwm tus neeg lub zog.
Kauj Ruam 8. Muab koj cov ntiv tes tso rau ntawm koj lub ntsej muag
Peb caug vib nas this ua ntej koj mus, ua pa tob tob thiab ntsaws koj cov ntiv tes thaum txav koj txhais tes hauv lub voj voos nyob ntawm koj xub ntiag. Tej zaum nws tsuas yog lub sijhawm cuam tshuam los ntawm koj txoj kev xav, tab sis qhov no yeej pab qee tus neeg tsom mus rau.
Ntu 2 ntawm 2: Txo Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Xyaum ntau npaum li koj ua tau
Qhov ntau koj npaj los ntawm kev cim thiab xyaum ua koj cov ntawv, qhov yooj yim nws yuav kov yeej kev ntxhov siab. Xyaum ua theem tiag thaum twg koj tuaj yeem ua tau, yog li nws tsis xav tias coj txawv txawv nyob rau hnub loj.
Kauj Ruam 2. Hydrate koj tus kheej maj mam
Kev tawm hws thiab kev npau taws tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas yuav ua rau koj tawm ntawm koj qhov kev ua si. Dej yuav ua rau koj rov zoo thiab npaj tau, tab sis tsis txhob zom nws. Haus ib khob me me thiab tos kom koj lub plab sib haum ua ntej koj nchuav rau lwm tus.
Haus dej sov (tsis muaj caffeinated) tshuaj yej tuaj yeem hnov zoo nkauj tshwj xeeb ntawm koj lub caj pas tom qab hu nkauj lossis siv koj lub suab nrov. Khaws ib lub khob tom qab yog tias koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 3. Ua raws tsab ntawv tom qab
Thaum koj tab tom tos koj qhov xwm txheej, nyeem ua ke nrog daim ntawv theej ntawm tsab ntawv. Qhov no muab qee yam rau koj ua thiab ua rau koj qhov kev txav mus los ntawm lub ntsej muag zoo li tsis nrawm dua.
Nws tuaj yeem nyuaj dua kom nco qab koj cov kab hauv qab siab. Txawm tias tus neeg ua yeeb yam tau npaj tau zoo tuaj yeem siv tsab ntawv los saib ua ntej nws ua
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hws yuam kev me me
Tsis muaj leej twg muab qhov ua tau zoo tshaj plaws txhua lub sijhawm. Cov neeg ua yeeb yam tshiab txhawj xeeb txog qhov swb me me ntau dua li cov neeg saib. Yog tias koj hla kab lossis fumble kev sib cuam tshuam, sim ua kom nyob ntsiag to thiab rov qab taug txoj kev zoo li nws tsis tau tshwm sim. Nco ntsoov, cov neeg mloog tsis paub tsab ntawv, thiab yuav txaus siab rau qhov ua tau ntev li koj nyob zoo.
