Kev ua thiab kev tshuaj xyuas yog ob qho txuj ci sib cais. Txawm tias cov neeg ua yeeb yam zoo tshaj plaws tuaj yeem tawm tsam nrog kev txaus ntshai nyob rau hnub loj. Tus yuam sij rau kev tshuaj xyuas tau zoo yog kev ntseeg siab: yog tias koj ntseeg koj tus kheej, koj tus thawj coj pov npav yuav hnov qhov ntawd. Raws li koj qhov kev xaiv hnub tim yuav los ze dua, txhim kho koj txoj kev ntseeg siab kom thaum koj lub sijhawm nce siab, koj tuaj yeem tuaj koom nrog kev xaiv ntsej muag.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Xyaum Koj Li Kev Xeem
Kauj Ruam 1. Khaws koj daim luv
Ib qho kev kuaj pom yog txhais tau tias muab tus thawj coj saj ntawm koj lub peev xwm. Ob mus rau peb feeb yog ntev heev rau kev xaiv. Yog tias koj daim ntawv luv dua, koj tuaj yeem siv sijhawm ntau dua los cim txhua ntu.
Feem ntau, kev kuaj mob yuav muaj sijhawm txwv. Tshawb nrhiav qhov txwv yog ua ntej thiab xyaum ua kom zoo nyob hauv nws. Koj yuav hnov ntxhov siab dua yog tias koj tsis hnov nrawm
Kauj Ruam 2. Cim koj feem
Xyaum koj daim kom txog thaum koj tuaj yeem hla nws yam tsis muaj tsab ntawv. Koj yuav pom ntau qhov kev ntseeg siab rau tus thawj coj pov thawj yog tias koj tuaj yam tsis muaj ntawv sau tseg. Qhov no yuav cia koj tsom mus rau cov lus thiab ntau ntxiv rau cov kev xav uas koj xav qhia.
- Tsis xav kom txog rau lub lim tiam lossis hmo ntuj ua ntej los cim koj daim ntawv. Xyaum me ntsis txhua hnub kom tsis txhob ntshai theem lossis tsis nco qab koj ib feem.
- Yog tias kev tshuaj xyuas cuam tshuam nrog kev nyeem txias (qhov twg cov neeg ua haujlwm muab rau koj ib qho uas koj tsis tau nyeem dua ua ntej), xyaum nyeem txias hauv tsev. Koj yuav pom kev ntseeg siab yog tias koj paub ua haujlwm nrog kab ntawm qhov chaw.
Kauj Ruam 3. Ua qhov kev thuam
Yog tias koj tau dhau los ntawm koj daim ntawv xaiv sab hauv thiab sab nraud, koj yuav muaj kev ntseeg siab ntau dua hauv koj lub peev xwm. Kho txhua qhov kev coj ua zoo ib yam li kev tshuaj xyuas tiag. Tsis txhob pib dua yog tias koj mess. Hloov chaw, siv sijhawm me ntsis los sau koj tus kheej, thiab txuas ntxiv mus.
Thaum koj xyaum koj daim, khiav los ntawm nws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus neeg. Xyaum ib leeg thiab ua ntej ntawm lwm tus yuav xav txawv. Ua haujlwm rau lawv nrog tus kws qhia, phooj ywg zoo, lossis tus ua yeeb yam. Ceev koj tus kheej rau qhov kev xav ntawm raug saib
Kauj Ruam 4. Nug koj tus phooj ywg lossis tus kws pab tswv yim kom tau txais tswv yim
Qhia lawv tias koj xav tau lawv lub tswv yim ncaj ncees, thiab thov kom lawv thuam qhov tsim nyog yog tias lawv tau qhuas. Yog tias koj paub txog qhov chaw tsis muaj zog, koj tuaj yeem txhim kho lawv ua ntej kev tshuaj xyuas.
Yog tias koj tawm tsam nrog kev ntxhov siab ua ntej kev xeem, qhia rau koj tus kws qhia lossis tus phooj ywg ua yeeb yam paub. Lawv tuaj yeem qhia koj dab tsi ua haujlwm rau lawv thiab muab tswv yim raws li koj tus kheej
Ntu 2 ntawm 4: Ua kom muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Ua pa maj mam thiab tob tob yuav pab ua kom koj cov kev ntxhov siab qis. Kev nqus dej qis ua rau cov pa oxygen qis hauv koj cov ntshav thiab ua rau koj muaj kev kub ntxhov ntau dua. Tsis txhob ua pa ntawm koj lub hauv siab, ua pa tawm ntawm koj lub plab. Qhov no tso cai rau koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm thiab nqus pa ntau dua.
- Ua pa tob tob yuav txo koj cov ntshav siab, so koj cov leeg, thiab ua rau koj lub siab nqig. Yog tias koj ib txwm muaj kev ntxhov siab thaum xyaum lossis ua suab, ua pa tob tob hauv koj lub plab.
- Yog tias koj txhawj xeeb tshwj xeeb, sim ua pa ua pa. Ua pa rau plaub suav, tuav nws rau plaub suav, ua pa tawm rau plaub suav, thiab ncua rau suav. Rov ua qhov no hauv ib lub voj voog kom txog thaum koj lub plawv dhia qis.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm dej
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj hnov kiv taub hau thiab ua rau koj lub plawv sib tw. Yog tias koj hnov mob taub hau, koj yuav hnov tshee thiab tsis ntseeg siab. Haus dej kom ntau txhua hnub ua ntej thiab ntawm koj qhov kev tshuaj xyuas. Khaws ib lub raj mis dej los ntawm koj ib sab kom txog rau thaum lub sijhawm koj xaiv.
Kauj Ruam 3. So kom pw zoo hmo thaum hmo ntuj ua ntej koj qhov kev xeem
Tsis txhob haus caffeine hmo ntuj ua ntej koj hnub loj, thiab mus pw ntawm lub sijhawm tsim nyog. Thaum koj tau so zoo, koj yuav muaj kev xav ntau dua thiab ua tau zoo tshaj plaws. Cov neeg ua yeeb yam nkees yuav hnov qab lawv daim, uas tuaj yeem ua rau koj kev ntseeg siab poob qis.
Tsis txhob haus caffeine ib hnub, ib yam. Caffeine yuav ua rau koj dhia thiab chim siab. Koj yuav xav tau lub siab nqig thiab lub siab meej
Kauj Ruam 4. Noj tshais zoo thaum sawv ntxov
Noj ib yam dab tsi yuav ua rau koj lub siab meej thiab npaj ua haujlwm. Tsis txhob chocolate lossis khoom siv mis yog tias koj tab tom hu nkauj, vim cov no tuaj yeem qhuav koj lub suab.
Kauj Ruam 5. Sib xyaw nrog lwm tus neeg ua yeeb yam ua ntej kev tshuaj xyuas
Tuaj txog tsawg kawg peb caug feeb ua ntej koj qhov kev tshuaj xyuas yog li koj muaj sijhawm los so koj tus kheej. Yog tias koj xav tias nruj me ntsis, tham nrog cov phooj ywg cov neeg mloog ua ntej koj taug kev hauv. Koj yuav muaj peev xwm pom lwm tus neeg tshawb nrhiav ua tib neeg thiab xav tias tsis ntshai dab tsi.
Yog tias koj tau qhia tawm thiab muaj kev ntxhov siab hauv zej zog, tsis txhob thawb koj tus kheej! Tsuas yog tham nrog lwm tus yog tias koj muaj lub zog. Koj tuaj yeem xyaum ua pa tawm dag zog yog tias koj xav so
Kauj Ruam 6. Ua kom sov so
Cov neeg ua yeeb yam feem ntau tsim kom muaj kev sov so kom tau txais lawv hauv hom kev xaiv thiab tshem lawv tus kheej ntawm qab haus huv. Kev ua yeeb yam yog ib feem ntawm kev paub dhau los. Txiav txim siab seb yam twg ua haujlwm rau koj thiab pab koj xis nyob thaum ua kom sov.
Kev ua kom sov sov sib txawv rau txhua tus neeg, thiab nws nyob ntawm qhov koj tab tom nrhiav rau dab tsi. Qee tus kws ntaus nkauj nyiam xyaum ntaus suab ua ntej lawv nkag mus. Qee tus ua las voos muaj qee yam ua kom ncab. Ua ib yam dab tsi uas pab koj tsom mus rau thiab npaj koj ua
Ntu 3 ntawm 4: Kev Ntsuas Nrog Grace
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws zoo rau koj qhov kev xeem
Npaj seb koj yuav hnav dab tsi ua ntej, thiab paub tseeb tias nws yog ib yam uas koj zoo siab txav mus los. Tsis txhob hnav ib yam nruj dhau lossis txwv. Koj yuav muaj kev ntseeg siab tshaj plaws hauv ib pab tub rog uas koj paub thiab koj paub tias koj nyiam.
Kauj Ruam 2. Nkag mus rau chav ua siab loj
Co cov thawj coj txhais tes, yog tias muaj. Qhia koj tus kheej thiab qhia rau lawv paub tias koj tab tom ua dab tsi. Saib lawv txhua tus hauv qhov muag thaum koj tham nrog lawv. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab sim tsis txhob fidget. Ua piv txwv zoo li koj tau ntsib nrog cov neeg ua haujlwm tshiab: ua phooj ywg, tab sis muaj txuj ci.
Nco ntsoov luag, txawm tias koj tsis xav li cas. Kev luag nyav yuav ua rau koj xav tias yooj yim dua
Kauj Ruam 3. Tham nrov nrov thiab meej
Npaj koj lub suab kom koj tus thawj coj tuaj yeem hnov nws hla chav. Ntxuav koj lub caj pas yog tias koj xav tau.
Xyaum ua phiaj xwm koj lub suab ua ntej kev tshuaj xyuas kom koj thiaj ntseeg tau. Txawm hais tias koj xav tias tshee hnyo, lub suab nrov yuav ua rau koj zoo li tus kheej
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tus kheej nyob rau tam sim no
Qee tus neeg ua yeeb yam dhau los ntawm lawv tus kheej los ntawm kev txiav txim siab qhov kev tshuaj xyuas no yuav txhais li cas rau lawv txoj haujlwm yav tom ntej. Tsis txhob txhawj xeeb koj tus kheej nrog qhov no thaum lub suab. Hloov chaw, tsom mus rau yam koj yuav tsum ua kom ua tiav qhov kev xaiv no.
- Ua txhua qhov kev xeem ib qib zuj zus. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev tau txais ib feem lossis ua rau tus thawj coj pov thawj. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua koj qhov zoo tshaj plaws thiab txhim kho koj tus kheej.
- Piv txwv li, yog tias koj yog ib tus neeg ua yeeb yam, kev nyob tam sim no yog qhov tseem ceeb vim tias tsis muaj dab tsi ntseeg tau ntawm ob tus neeg ua yeeb yam tuaj yeem tshwm sim tshwj tsis yog tias lawv ob leeg tam sim no thiab ua haujlwm tiag tiag ntawm ib leeg.
Kauj Ruam 5. Ua pa tob tob, thiab pib
Tsis txhob ntshai ncua ib pliag yog tias koj tshee. Tshem koj lub siab, thiab ua pa ntawm koj lub plab. Thaum koj npaj txhij, pib ib yam li koj tau ua hauv koj qhov kev thuam thuam.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob thov txim lossis khov yog qhov ua yuam kev tshwm sim
Luag nyav, ua pa ntxiv, thiab mus txuas ntxiv. Koj tus thawj coj pov thawj yuav nkag siab yog tias koj ua yuam kev. Lawv cia siab tias txawm tias cov kws ua yeeb yam zoo tshaj plaws los ua yuam kev qee zaum. Thaum/yog tias koj ua, lawv yuav mob siab rau koj tus cwj pwm thiab txaus siab rau cov neeg ua yeeb yam uas tuaj yeem xaiv lawv tus kheej thiab mus txuas ntxiv.
Nco ntsoov xyaum coj tus cwj pwm no thaum koj luag thuam. Yog tias koj paub yuav ua dab tsi ua ntej, koj yuav txuas ntxiv yam tsis khov thaum lub sijhawm tshuaj xyuas tiag
Ntu 4 ntawm 4: Txhim Kho Tom Qab
Kauj Ruam 1. Ua tsaug rau koj tus thawj coj pov thawj thaum koj ua tiav
Qhia rau tus thawj coj pov thawj thiab lwm tus neeg saib uas koj txaus siab rau lawv lub sijhawm thiab tos ntsoov yuav hnov rov qab. Nyiam, tuav lawv txhais tes yog tias muaj, thiab tawm mus nrog koj lub taub hau tuav siab. Kev tshoov siab zaum kawg tsuas yog ib qho tseem ceeb li thawj qhov kev xav rau qhov ua kom muaj kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 2. Ua kev zoo siab rau koj tus kheej ntawm txhua qhov kev tawm suab, txawm tias koj puas tau txais ib feem
Kev tshuaj xyuas yuav siv sij hawm ntau ntawm kev ua siab loj thiab kev ntseeg tus kheej. Pat koj tus kheej rau sab nraub qaum rau tso koj tus kheej tawm, thiab txaus siab rau ua koj qhov zoo tshaj plaws.
Kev tsis lees yuav ua rau koj hnyav. Yog tias koj tsis ceev faj, nws tseem tuaj yeem txo koj txoj kev ntseeg siab hauv kev tshuaj xyuas yav tom ntej. Kev poob siab yog qhov ib txwm muaj, tab sis nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem nyeem tus thawj coj pov thawj lub siab. Koj tsis paub tias lawv tau txiav txim siab li cas
Kauj Ruam 3. Tsis txhob coj nws tus kheej yog tias koj tsis raug pov tseg
Kev tshuaj xyuas yog ntau dua li nrhiav cov neeg ua tau zoo tshaj plaws: nws tseem xaiv cov neeg uas haum rau ib feem. Tej zaum lawv yuav tsis tau nrhiav ib tus neeg uas zoo li koj lossis ua zoo li koj. Koj yuav tsis haum rau cov khoom no, tab sis koj muaj lwm txoj hauv kev.
- Piv txwv li, Tom Hiddleston ua Loki zoo, tab sis nws tau pib sim ua lub luag haujlwm ntawm Thor. Nws qhov kev xaiv raug tsis pom zoo vim nws tsuas yog tsis muaj qhov uas cov thawj coj tab tom nrhiav. Koj yuav tsis yog tus haum haum rau daim ntawv no, tab sis koj tuaj yeem haum haum lwm qhov.
- Nco ntsoov tias kev ua yeeb yam tuaj yeem nyuaj rau qee lub sijhawm. Qee tus neeg suav tias nws yog txoj haujlwm sib tw tshaj plaws hauv ntiaj teb.
Kauj Ruam 4. Kawm los ntawm koj qhov yuam kev
Yog tias koj muaj lub suab tsis zoo, sau tag nrho koj cov kev xav tom qab. Koj ua dab tsi lawm? Dab tsi yuav zoo dua? Ua rau koj qhov tsis muaj zog ua tau zoo yog li koj yuav tau npaj rau koj qhov kev tshuaj xyuas tom ntej.
Yog tias koj xav tias koj xav tau kev pab tshaj lij, ntiav tus kws qhia ua haujlwm lossis koom nrog kev cob qhia hauv ib cheeb tsam. Nrog kev paub dhau los txhim kho. Koj tsis tuaj yeem pab tab sis txhim kho thaum koj qhia
Lub tswv yim
- Kev tshuaj xyuas yog ib qho txuj ci sib cais los ntawm kev ua. Nws yuav tsum muaj kev coj ua thiab qhuab qhia txhua yam nws tus kheej. Xyaum auditioning ib yam li koj rov xyaum ua si lossis seev cev. Koj yuav txhim kho nrog lub sijhawm.
- Tshawb nrhiav txhua lub sijhawm koj tau txais. Txawm hais tias koj tsis xav tias koj yuav tau txais ib feem, txhua qhov kev paub yuav ua rau koj tawv nqaij. Koj yuav kawm qee yam tshiab los ntawm txhua qhov kev tawm suab thiab siv nws los txhim kho koj txoj kev ntseeg siab.
- Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej yog tias koj tsis tau txais qhov koj xav tau. Qee lub sij hawm tus neeg ua yeeb yam uas muab lawv qhov kev xeem zoo tshaj plaws tseem tsis tau txais ib feem thaum tus neeg ua yeeb yam uas muab qhov lawv xav tias yog qhov txaus ntshai tshaj tawm tau rov qab los. Ib zaug ntxiv, koj tsis tuaj yeem nyeem tus thawj coj pov thawj lub siab.
- Cuav nws kom txog thaum koj ua nws. Xyaum ua tib zoo hais lus lub cev thiab hais lus meej yuav pab koj zoo li muaj kev ntseeg siab. Nrog lub sijhawm, kev ntseeg siab yuav los. Txog thaum ntawd, ua kev ntseeg siab. Cov neeg feem coob yuav tsis pom qhov txawv.
