Ballet yog ib qho kev ua las voos nruj uas ua rau koj lub cev xav tau ntau. Mus en pointe yog kauj ruam loj, thiab lub sijhawm tseem ceeb hauv cov tub ntxhais hluas ua las voos txoj haujlwm. Seev cev en pointe tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias tus neeg seev cev tsis muaj zog txaus lossis tau kawm txaus los ua nws, yog li tsis txhob sim ua las voos ib qho tshwj tsis yog koj tus kws qhia qhia koj tias koj npaj tau lawm. Txawm li cas los xij, kab lus no yuav ua rau koj nkag siab tias koj nyob ze npaum li cas los npaj ua las voos en pointe.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Kom Tias Koj Lub Cev Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Xyuas kom koj muaj hnub nyoog txaus
Cov kws tshaj lij sib cav hais tias nws tsis muaj kev nyab xeeb los pib ua las voos hauv cov khau ua ntej 11 lossis 12 xyoos, vim tias cov pob txha hauv ko taw tseem tawv dua thaum koj tseem hluas. Dancing en pointe thaum tseem hluas, ua ntej koj cov pob txha muaj zog txaus los txhawb koj qhov hnyav, tuaj yeem ua rau raug mob rau koj txhais taw.
Kauj Ruam 2. Siv tsawg kawg ob xyoos ntawm kev qhia ua las voos ua ntej
Txawm hais tias qee tus tub ntxhais kawm yuav raug nug kom tos ntev dua, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis muaj hnub nyoog txaus, tsis muaj leej twg yuav tsum raug txiav txim siab ua haujlwm ntawm taw tes kom txog thaum lawv tau txais, yam tsawg kawg, ob xyoos ntawm kev qhia hauv cov hauv paus ntawm kev ntaus pob tawb.
- Qhov no tsis txhais tau tias koj tau kawm ib chav kawm ua las voos ib hlis rau ob xyoos, thiab tam sim no npaj txhij mus rau ntawm qhov chaw. Koj xav tau kev cob qhia tsis tu ncua, txhawm rau npaj rau khau khau.
- Koj yuav tsum tau txais yam tsawg kawg li 3-5 teev ntawm kev qhia ib lub lim tiam rau ob xyoos ntawm kev qhia ua ntej.
Kauj Ruam 3. Txheeb tus qauv pob txha ntawm koj txhais taw
Hmoov tsis zoo qee tus neeg yuav tsis muaj peev xwm ua las voos nyob rau hauv qhov chaw, tsis hais lawv nyuaj npaum li cas, vim tias cov pob txha ntawm lawv txhais taw yuav ua rau raug mob yog tias yuav tsum tau ua. Qhov taw tes zoo tshaj plaws rau kev seev cev en pointe yuav muaj cov yam ntxwv hauv qab no:
- Cov ntiv taw yuav tsum yog tib qhov ntev, txhawm rau muab "plaub-tawm" lub platform rau kev ruaj ntseg. Cov ko taw nyuaj tshaj plaws yog ib qho uas ntiv taw thib ob yog ntev tshaj plaws.
- Pob luj taws yooj
- High koov ntawm lub hauv paus ntawm ko taw
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub cev hnyav
Vim tias tag nrho koj lub cev qhov hnyav tau faib thoob plaws koj cov ntiv taw thaum koj dhia seev cev, cov kws qhia yuav tsis kam qhia koj rau kev ua haujlwm yog tias lawv txhawj xeeb koj cov ntiv taw yuav tsis tuaj yeem lis qhov hnyav koj yuav nug lawv kom txhawb nqa. Xam koj lub cev Qhov Ntsuas Qhov Ntsuas (BMI) kom paub tseeb tias koj poob qis hauv qeb kev noj qab haus huv ua ntej sim ua tus lej.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas yog tias koj muaj lub zog khov kho, lub hauv paus ncaj thiab lub plab ncaj thaum ua las voos
Kom tus kws qhia lossis niam txiv ntsuas koj, lossis thaij video kaw koj tus kheej ua las voos. Nws yuav nyuaj rau ntsuas koj tus kheej hauv daim iav vim tias ua rau koj lub caj dab saib xyuas koj qhov kev xav yuav muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev.
- Koj cov leeg nqaij nraub qaum thiab cov leeg hauv plab yuav tsum koom nrog tuav lub cev ntawm koj lub cev ncaj.
- Koj yuav tsum tsis txhob poob rau hauv koj lub plab lossis pob txha pob txha thaum tso qhov hnyav ntawm ib txhais ceg.
Kauj Ruam 6. Saib seb koj puas tuaj yeem ua 16 qhov kev sib txuas ua ke hauv demi-pointe
Demi-pointe, tseem hu ua half-pointe, yog thaum koj sib npaug ntawm cov pob ntawm koj txhais taw es tsis yog ntiv taw ntawm koj txhais taw. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua 16 qhov sib txuas ua ke ntawm demi-pointe los ntawm qhov chaw, koj cov leeg tseem tsis tau muaj zog txaus los mus rau qhov chaw.
- Sawv ntawm ib lub bar lossis lwm qhov chaw tiaj (zoo li lub rooj) los txhawb koj tus kheej yog tias koj poob koj qhov nyiaj tshuav.
- Kev tso tawm tuaj yeem ua tiav los ntawm txhua txoj haujlwm, ua ntej txog thib tsib.
- Yob nce mus rau cov npas koj txhais taw thiab tuav txoj haujlwm ntawd ob peb feeb.
- Khaws koj qhov hnyav nyob hauv thawj peb tus ntiv taw. Tsis txhob cia koj qhov hnyav hloov pauv yog li koj nyob ntawm koj cov ntiv taw me.
- Tsis txhob "tso koj cov neeg tawm suab" los ntawm kev cia koj lub luj taws tig rov qab. Koom nrog koj cov rotators thiab cov leeg hauv plab kom ua rau koj pob taws taw taw sab hauv kom koj cov ntiv taw thiab lub hauv caug taw tes rau sab nraud.
- Dov rov qab kom txog thaum koj nyob tiaj tus.
- Rov ua dua 16 zaug.
Kauj Ruam 7. Muaj peev xwm tswj hwm cov neeg tawm suab kom raug thaum ua las voos ntawm ko taw tiaj lossis demi-pointe
Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov kev tawm suab ib txwm muaj, koj yuav muaj teeb meem ntau tswj hwm nws cov ntsiab lus, vim tias nws nyuaj dua los tswj cov neeg tawm suab. Koj txhais ko taw yuav tsum nyob nrog kab koj lub hauv caug thiab lub duav sib koom, nrog koj lub pob ntawm koj cov ntiv taw loj ua raws li qhov ntsuas ntsuas rau koj lub cev qhov hnyav. Koj yuav tsum tuav lub hauv caug ncaj thiab khaws koj lub luj taws rau pem hauv ntej kom tsis txhob mob.
Kauj Ruam 8. Nug koj tus kws tshuaj ntsuam xyuas koj txhais taw thiab pob taws lub zog
Txawm hais tias koj xav tias koj npaj tau lawm, nws yog qhov tseeb rau koj tus kws qhia txiav txim siab yog tias koj muaj zog txaus mus rau ntawm qhov chaw-koj tuaj yeem ua rau koj txhais taw puas tsuaj yog tias koj ua rau thaum ntxov. Ob tus kws qhia lossis kws kho mob lub cev pom zoo los ntawm koj tus kws qhia yuav paub saib dab tsi hauv kev ntsuas koj lub cev. Yog tias koj xav tias koj ua tau raws lwm qhov kev ntsuas thiab npaj rau pib ua haujlwm, nug koj tus kws qhia ntawv txhawm rau tshuaj xyuas.
Yog tias koj tus kws qhia xav tias koj npaj txhij mus rau ntawm pointe, lawv yuav coj koj mus rau haum rau koj thawj nkawm khau taw tes
Ntu 2 ntawm 2: Lub Tsev Muaj Zog thiab Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Ua kom lub pob taws muaj zog
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua sab nraud ntawm cov kauj ruam ua las voos uas yuav txhim kho pob taws kom ntseeg tau tias koj ua tiav cov txheej txheem kev nyab xeeb.
- Ua si tshuav nyiaj li cas thiab ntes: sawv ntawm ib txhais ceg, pov pob rov qab nrog tus khub. Lub pob hnyav dua, qhov kev tawm dag zog yuav zoo dua rau koj pob taws. Kom koj tus khub muab nws pov tseg ib puag ncig koj lub hauv paus - saum koj, rau koj sab xis thiab sab laug, thiab lwm yam - txhawm rau ntxiv dag zog koj qhov sib npaug kom hloov pauv.
- Ib leeg-legged squats: Ncua ib txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm koj, tom qab ntawd ua kaum ib nrab squats. Swing tus ceg tawm mus rau sab thiab ua 10 ntau dua ib nrab squats. Swing ceg tom qab koj, thiab ua kaum ntau ntxiv ib nrab squats. (Kho tus neeg sawv cev nce lossis nqis qis raws qib kev nplij siab.)
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog Theraband
Theraband yog ib qho khoom siv tiv thaiv kev ywj pheej uas tuaj yeem siv rau ob qho kev muaj zog thiab kev qhia ua kom yooj yim. Nrog rau kev tawm dag zog hauv qab no, tsis txhob ua nws vim kev tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb tshiab qhia tias nws ua rau koj cov ntiv taw puas tsuaj nrog rau pem hauv ntej thiab thim rov qab. Hloov chaw, sim ua tib yam tab sis nrog lub pob me me, lossis pob yoga.
- Zaum ncaj-thim rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg nthuav rau ntawm koj xub ntiag.
- Loop Theraband ncig lub pob ntawm koj txhais taw thiab rub rov qab los tsim qhov nro.
- Hauv qhov qeeb, tswj kev txav chaw, taw tes thiab yoog koj cov ntiv taw, ua kom koj txhais taw tsis mob.
Kauj Ruam 3. Xyaum metatarsal doming
Metatarsal doming kev tawm dag zog ntxiv dag zog rau cov leeg me me hauv txhais taw uas koj tsis xav txog ib hnub dhau ib hnub, tab sis qhov tseem ceeb heev rau cov txheej txheem tsim nyog.
- Hauv qhov chaw sawv ntsug, zawm koj cov ntiv taw kom muab lub hauv paus ruaj khov rau koj txhais ko taw.
- Rub koj txhais taw rov qab, tuav koj lub xub pwg kom deb li sai tau.
- Tuav txoj haujlwm no rau suav rau rau vib nas this, tom qab so rau kaum vib nas this.
- Ua kaum reps ntawm qhov kev tawm dag zog no ntawm txhua txhais taw.
Kauj Ruam 4. Xyaum mus rau ntawm qhov chaw
Txawm hais tias nws muaj kev nyab xeeb dua li ua las voos en pointe, nws yog qhov nyuaj dua los tuav txoj haujlwm hauv demi-pointe. Xyaum ua las voos ntawm demi-pointe txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij koj yuav xav tau ua las voos ib qho thiab ua haujlwm ntawm koj qhov nyiaj tshuav.
Kauj Ruam 5. Xyaum cov kauj ruam thiab ib ce uas yuav npaj koj rau taw tes
Cov kws qhia yuav cia siab tias koj yuav ua tiav cov txheej txheem tshwj xeeb thaum lawv txiav txim siab txog seb koj puas npaj yuav kawm tiav rau qhov. Txawm hais tias koj yuav tsum nug koj tus kws qhia tshwj xeeb nws yuav nrhiav dab tsi, feem ntau, cov kws qhia tab tom nrhiav rau lub peev xwm hauv qab no, uas koj yuav tsum xyaum:
- Tuav tus passé tshuav, uas koj rub ib txhais ceg thiab ntsaws lub pob ntawm koj txhais taw rau hauv koj lub hauv caug, thaum sawv ntawm ib nrab-pointe ntev li ntev raws li koj tuaj yeem ua tau.
- Khaws daim ntawv zoo meej thaum lub sij hawm pliés, uas koj khoov koj lub hauv caug thaum tswj hwm koj cov neeg tawm suab, yog li koj txhais taw taw tawm sab nraud.
- Taw koj txhais taw thaum seev cev; taw tes thaum seev cev ntawm demi-pointe ntxiv dag zog rau cov leeg koj yuav xav tau en pointe.
- Ua tus piqué passé nrog ncaj ceg: sawv ntawm ib txhais ceg hauv demi-pointe, nqa lwm ceg mus rau hauv qhov sib npaug passé, tom qab ntawd coj nws nqes mus rau hauv av, ua ntej nqa nws rov qab mus rau hauv passé tshuav.
- Ua 16 qhov tseem ceeb hauv nruab nrab uake.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Siv koj cov leeg tig rov qab (koj lub rotators) thiab tsis txhob qoj koj cov ntiv taw thaum koj taw tes.
- Tsis txhob mus rau ntawm qhov chaw nrog khau tiaj. Nws yuav ua rau koj txhais taw puas tsuaj.
- Xyaum pliés thiab nthuav tawm txhua hnub. Xyuas kom koj muaj cov neeg tawm suab zoo thaum nws los txog rau pliés, arabesques, txuas ntxiv, thiab pirouettes. Muaj kev tawm mus zoo yog qhov tseem ceeb rau cov txheej txheem zoo. Kuj xyaum ua koj txoj haujlwm thib tsib, vim hais tias hauv qhov pointe, txoj haujlwm thib peb tsis zoo li feem ntau siv.
- Tsis txhob yuam koj tig tawm, thaum nws tseem ceeb, yog tias koj quab yuam nws, koj yuav ua rau koj lub hauv caug raug mob, uas yuav ua rau koj puas muaj feem yuav mus rau ntawm qhov chaw.
- Tsis txhob poob siab yog tias koj yuav tsum tau tos ib pliag ua ntej yuav mus en pointe. Tom qab tag nrho, nws tsuas yog txhais tau tias koj muaj ntau ntxiv los tos ntsoov! Koj kuj tseem yuav tau xyaum ntxiv ntawm demi-pointe.
- Mus rau tus kws kho mob lub cev dhia dhia kom haum rau cov khau taw.
- Muaj cov leeg nraub qaum muaj zog yog qhov kuv pom qhov tseem ceeb kom tau txais cov ntsiab lus, tab sis lawv nyuaj rau ib ce vim peb tsis siv lawv. Xyaum ua arabesques txhua txhua hnub pab ua kom lawv xoob thiab ntxiv dag zog rau lawv kom koj tuaj yeem maj mam nqa koj txhais ceg siab dua thiab siab dua. Tab sis ua ntej txhua qhov no koj cov txheej txheem yuav tsum raug. Koj tus kws qhia ntawv yuav tsum tsis saib xyuas yog tias koj tau txais koj txhais ceg 5 centimeter (2.0 hauv) hauv pem teb, tsuav yog cov txheej txheem raug yog koj yuav tsum tsis txhob txhawj ntau. Nco ntsoov sai li sai tau thaum koj txhais ceg nce mus txog 90 degrees koj tuaj yeem pib qaij koj lub plab, tab sis koj lub nraub qaum yuav tsum nyob ncaj!
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem pom koj tus kheej hauv daim iav zoo. Tom qab ntawd koj tuaj yeem kho tus kheej kom zoo dua.
- Tsuas yog taw tes thiab khoov koj txhais taw yuav pab tau ntau yam. Ua nws qeeb thiab qhia Demi-pointe ua ntej, tom qab ntawd tag nrho taw tes.
- Tsis txhob qaij koj lub plab, thiab tuav koj txhais tes kom raug.
- Tsis txhob xauv koj lub hauv caug, nws phem heev thiab tuaj yeem txiav tawm txhua qhov ncig ntawm koj ob txhais ceg.
- Khaws koj lub hauv caug thiab ob txhais ceg ncaj. Yog tias koj ua las voos ntawm taw nrog khoov lub hauv caug thiab txhais ceg koj yuav raug mob.
- Nco ntsoov tias koj ncab koj txhais taw rau suav kaum leej nrog tus ncab taw. Qhov no yuav pab koj kom tau txais ntawm pointe sai dua thiab koj yuav kawm paub yuav taw koj txhais taw rau taw tes li cas.
- Tau txais koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob tso cai ua tus taw tes. Yog tias koj tus kws qhia ntawv hais tias koj tau npaj txhij rau qhov tau txais kev tshuaj xyuas los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob ib zaug ntxiv ua ntej koj mus rau ntawm qhov chaw. Nws zoo dua kom nyab xeeb dua li thov txim.
Lus ceeb toom
- Pointe tuaj yeem ua rau puas tsuaj rau koj txhais taw yog tias koj tseem hluas. Xyuas kom koj paub tias koj muaj zog npaum li cas, thiab koj daim phiaj loj npaum li cas tau tsim. Tsis txhob ua rau koj cov menyuam ua nws, lossis nws yuav raug nqi ntau rau koj hauv cov nqi kho mob.
- Tsis txhob mus rau ntawm qhov chaw yam tsis tau kev tso cai los ntawm tus kws qhia kev ua las voos thiab kws kho mob. Cov neeg pib tshiab yuav tsum tsis txhob dhia seev cev tshwj tsis yog lawv nyob hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev ua las voos zoo lossis tsis tau kev tso cai los ntawm kws kho mob.
- Yog tias koj muaj cov txheej txheem tsim nyog thiab koj tus kws qhia ntawv tseem yuav tsis cia koj ua tus taw tes poob hauv chav kawm thiab txav mus rau lwm yam tsis txhob siv pointe.
