Ua kom tiav ob zaug-tig, tseem hu ua ob npaug pirouette, yog ib qho ntawm kev ua yeeb yam zoo tshaj plaws hauv kev dhia seev cev. Ua kom tiav ob qhov kev hloov pauv kom ua tiav, yam tsis tau kiv taub hau lossis ntog yog qhov teeb meem ntawm kev tau txais txoj haujlwm raug, tso lub zog kom raug rau koj cov kauj ruam thawb tawm, thiab pom kom raug.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Pib Pib
Kauj Ruam 1. Ua kom sov
Ua ntej sim ua ob zaug tig los yog pirouettes ntawm txhua yam, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau xoob kom tsis txhob raug mob. Ua kom sov koj lub caj dab, xub pwg, caj npab, nraub qaum, ob sab, thiab ob txhais ceg ua ntej seev cev nrog kev ua kom ntev ntev.
Lub caj dab nquag, xoob yuav pab koj qhov sib npaug thiab sib npaug thaum pom thiab tig. Lub cev xoob yuav pab koj nyob hauv qhov chaw thiab nyob nruab nrab. Ua kom sov ob txhais ceg yuav muab kev txhawb nqa uas koj xav tau thiab txo qhov ua tau ntawm kev mob plab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws peb lub cev rau qhov tig tau zoo yog koj lub caj dab, xub pwg, thiab txhais ceg
Kauj Ruam 2. Xaiv ko taw twg koj yuav tig rau
Sab ntawm koj lub cev no yuav raug hu ua koj "tig" ko taw, thiab txhais ceg, caj npab, thiab sab kuj tseem yuav raug hu ua "sab" sab. Lwm sab ntawm koj lub cev yuav raug xa mus rau koj li "nqa" sab.
Kauj Ruam 3. Tso koj txhais taw thiab txhais tes kom raug
Pib sawv nrog koj ko taw tig rau pem hauv ntej ntawm koj txhais taw nqa, hauv qhov dav, ua haujlwm sib luag, nrog rau koj qhov hnyav feem ntau ntawm koj ko taw.
- Muab koj txhais caj npab tig ntawm lub hauv siab-siab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, nrog so, khoov lub luj tshib, yog li koj lub xub pwg nyom tig mus nrog koj lub plab.
- Koj lub caj npab nqa yuav tsum ncaj ncaj tawm ntawm koj ib sab, ua kab nrog koj lub cev, tsis nyob deb rov qab lossis nyob deb dhau mus. Lub caj npab nqa yuav muab feem ntau ntawm koj lub zog tig los ntawm kev viav vias nws ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov chaw ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag ntawm qhov muag
Qhov no yog koj qhov chaw. Khaws koj lub qhov muag tsau ntawm qhov chaw no thoob plaws tag nrho cov lus tsa suab.
- Xyaum ua kom pom tseeb los ntawm kev nqis tes qeeb hauv cov lus tsa suab hauv ib qho chaw. Khaws koj lub qhov muag ntawm ib qho ntawm qib qhov muag, ntawm phab ntsa lossis toj roob hauv pes ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag. Khaws koj ob lub qhov muag kom txog thaum koj tig lub zog kom koj tig koj lub taub hau.
- Yog tias koj lub taub hau yog qib, qhov pom kev pom yuav ua rau koj tsis dhau los ua kiv taub hau lossis poob qhov nyiaj tshuav. Txawm tias muaj qhov pom zoo, me ntsis kiv taub hau tuaj yeem xav tau thaum lub sijhawm tig ob zaug. Tsawg qhov no los ntawm kev ua kom koj lub caj dab thiab lub xub pwg xoob, thiab tig koj lub taub hau hauv ib puag ncig kom nrawm li sai tau. Ua kom koj lub cev nrawm dua, nws yooj yim dua kom pom qhov raug.
Ntu 2 ntawm 2: Kev Ua Haujlwm Ob Qhib
Kauj Ruam 1. Nthuav tawm nrog koj txhais ceg nqa thiab nqa koj cov ntiv taw rau koj lub hauv caug
Nqa koj lub hauv caug nqa ncaj thiab taw koj cov ntiv taw thaum koj thawb tawm, nqa nws mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm lub hauv caug ntawm koj txhais ceg tig. Qhov no yuav tsum zoo ib yam li 'jackknife' dhia dej txoj haujlwm.
Kauj Ruam 2. Viav vias koj txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag
Txhawm rau nqa koj lub zog ib puag ncig, koj yuav tsum sib phim txoj haujlwm ntawm koj txhais caj npab, txog lub hauv siab siab, zoo li koj tuav lub pob me me rau koj lub plab.
Kauj Ruam 3. Ncaj koj txhais ceg tig
Ntxiv dag zog rau tus ncej puab, pob taws, thiab hauv caug ntawm koj txhais ceg tig los tsim lub pob zeb ruaj khov uas yuav tsum tig. Ua tus tiptoe zoo nrog koj ko taw tig, ua kom koj cov ntiv taw tig tau so thiab teb rau kev kho kom zoo koj qhov sib npaug thaum tig.
Koj qhov taw tes tig yog pob ntawm koj ko taw tig, uas yog tuab tuab ncaj ncaj qab koj cov ntiv taw. Tsis txhob tig ncaj qha rau ntawm koj cov ntiv taw. Qhov no yog qhov tsis yooj yim sua thiab mob heev, tsis hais yuav ua li cas thiaj txaus ntseeg cov neeg seev cev seev cev zoo
Kauj Ruam 4. Xa koj qhov hnyav ncaj ncaj
Xav txog txhua yam koj qhov hnyav tsim ua tus ncej ncaj, los ntawm pob ntawm koj ko taw tig los ntawm koj txhais ceg tig, hla nruab nrab ntawm koj lub cev thiab tawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau. Ib yam li cov khoom ua si sab saum toj muaj ntau qhov hnyav nyob rau sab saum toj, yog li koj lub cev yuav tsum.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom xav "nce" tsis txhob tsom mus rau cov lus tsa suab. Koj lub zog yuav tsum ua haujlwm coj koj mus ncig, thiab tsom mus rau kev nyob ncaj ncaj li sai tau thiab tswj hwm daim ntawv kom raug yuav pab koj sib npaug
Kauj Ruam 5. Cia koj tus kheej tig ob zaug
Thaum koj tab tom mus ntawm koj qhov thib ob tig koj lub taub hau ncig, pom ob zaug. Raws li koj qeeb, rov qab koj txhais ceg nqa mus rau hauv av thiab so ob txhais caj npab tawm rau koj sab ntawm nruab nrab lub hauv siab kom nres kiag li. Maj mam coj koj txhais taw rov qab rau hauv av thiab cia koj lub zog thiab hnyav ua rau koj qeeb ib txwm, los rau hauv av.
Qhov sib txawv loj tshaj ntawm kev sib tw ob zaug thiab kev sib tw ib leeg tsuas yog qhov quab yuam uas koj tso rau hauv cov kauj ruam tig thaum koj thawb tawm. Nws yuav siv qee qhov kev xyaum ua ntej koj tuaj yeem ua ob, tab sis lo nrog nws thiab xyaum koj qhov kev pom, thiab koj yuav tau dai ntawm nws thaum kawg
Lub tswv yim
- Ib txwm khaws koj lub cev ncaj thiab muaj zog.
- Es tsis txhob xav txog kev nqa nqa sim xav txog thawb lub pob ntawm koj txhais taw rau hauv av. Qhov no pab kuv nrog kev tshuav nyiaj ntau. Tseem nco ntsoov tias koj tau sawv ntawm koj cov ntiv taw.
- Siv chav kawm pib ua las voos. Jazz, ballet, lossis funk dancing tau pom zoo. Qhov no yuav muab rau koj cov cuab yeej siv lub cev uas koj xav tau kom ntseeg tau zoo ntawm ib txhais taw.
- Khaws koj cov ntiv taw kom zoo thiab ncaj.
- Xyaum sib npaug thiab nqa yam tsis tig los ntawm kev ua cov kauj ruam 5 thiab 7 ib leeg. Ua kom pom tseeb ntxiv dag zog rau koj cov ceg tig thiab ua rau lub ceg nqa nqa mus rau qhov chaw. Xyaum teeb tsa koj txhais caj npab rau hauv txoj haujlwm kom raug yam tsis muaj kev sib tw kom koj tau txais kev xav rau nws. Koj puas poob rau pem hauv ntej? Yog tias yog, coj koj txhais caj npab los ze rau koj lub hauv siab thiab tsom mus rau qhov ncaj ncaj es tsis txhob ncaj nraim rau pem hauv ntej. Khaws koj lub cev, lub duav, thiab tig ceg hauv ib kab nrog ib leeg.
- Ntxiv dag zog rau koj lub abs kuj tseem pab tswj lub cev kom zoo thaum tig.
- Tuck koj tailbone hauv qab thiab nyem koj cov tub ntxhais. Nco ntsoov tias ko taw uas nce mus pem lub hauv caug.
- Txhawm rau tig, koj yuav tsum tau nyem koj lub plab kom siab thiab ua kom nruj koj lub gluteus maximus. Qhov no yuav pab koj tshuav nyiaj li cas.
