Cov txheej txheem Pointe yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua las voos classical, hauv qhov hnyav ntawm tus ua las voos tau txhawb nqa los ntawm cov lus qhia ntawm taw, zoo li muaj poised, zoo nkauj, thiab tsis hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev dhia seev cev. Cov khau Pointe tso cai rau tus neeg seev cev lub cev hnyav sib npaug hauv ko taw. Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog kev pib ua haujlwm, koj tuaj yeem kawm paub dab tsi los ntawm txoj kev kawm thiab yuav ua li cas muab koj tus kheej lub sijhawm zoo tshaj rau kev ua tiav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Pib
Kauj Ruam 1. Tau tus kws qhia ntawv zoo
Ua ntej koj yuav khau pointe, xyuas kom koj muaj tus kws qhia seev cev zoo. Mus rau ntawm koj tus kheej los tshuaj xyuas kev qhia, yog tias koj tsis tau ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv. Tham nrog cov neeg uas paub tias lawv tab tom ua dab tsi kom ntseeg tau tias koj tau txais kev qhia kom raug thiab nyab xeeb.
Nws yog qhov zoo dua los txuas ntxiv ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv uas koj tau muaj ntau xyoo. Lawv yuav tsum muaj peev xwm qhia koj thaum koj npaj txhij rau kev ua haujlwm
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav yam tsawg peb xyoos ntawm kev xyaum ua las voos hauv chav studio zoo
Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog ua las voos tsawg kawg 3 hnub hauv ib lub lis piam. Qhov no tso cai rau koj cov leeg ua kom loj hlob, tsis zoo li tsuas yog seev cev ib lub lim tiam yuav tsis. Qhov tseem ceeb tshaj plaws txog kev pib ua haujlwm yog paub thaum twg yuav pib. Pointe-ua haujlwm nyuaj thiab xav tau ntau xyoo thiab ntau xyoo ntawm kev cob qhia kom dhau los ua neeg txawj ntse.
- Txhawm rau pib taw tes-ua haujlwm, tus ua las voos yuav tsum muaj zog heev thiab tau kawm zoo hauv cov txuj ci ua las voos. Koj yuav tsum tau npaj lub cev thiab lub hlwb kom pib ua haujlwm zoo li no.
- Tsis txhob sim ua haujlwm pointe-ua haujlwm yam tsis muaj tus kws tshaj lij qhia rau koj ua ntej. Kev seev cev ntawm tus lej tuaj yeem ua rau me ntsis mob rau tus pib lossis ib tus neeg yam tsis muaj kev qhia kom raug.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj zog hauv koj pob taws
Mus txuas ntxiv koj cov chav kawm ntaus pob tesniv raws li ib txwm muaj, tsom mus rau tswj kev sib npaug hauv koj pob taws thiab ntxiv dag zog rau lawv ntau li ntau tau. Lub pob taws muaj zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm tau zoo, thiab nws yuav zoo li koj yuav tsis raug pom zoo rau kev txav mus tom ntej nrog kev seev cev hauv ib qho tshwj tsis yog koj lub pob taws muaj zog heev.
Ntawm koj tus kheej, xyaum ua kom pob taws nce kom pab txhawb koj lub pob taws. Sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab tsa koj lub luj taws nyob saum huab cua, hloov koj lub plab. Nyob sib npaug. Rov ua dua cov kev nce qib no hauv 10 lossis 15. Ua peb pawg, nrog ib feeb so ntawm nruab nrab
Kauj Ruam 4. Cia siab tias qee qhov loog thiab tsis xis nyob
Mus rau ntawm pointe thawj zaug yuav tsis xis nyob. Tej zaum nws yuav nyuaj thiab tsis meej pem kom hnov koj txhais taw hauv lawv, tab sis nws tau yooj yim dua li lub sijhawm dhau los. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag mus nrog qhov kev cia siab raug yog li koj tsis poob siab. Yog tias koj tau ua las voos tau ob peb xyoos, zoo siab heev! Koj yuav luag tau ua cov kauj ruam loj tom ntej mus rau kev ua las voos zoo.
Yog tias koj tsis txaus siab me ntsis, tau txais cov pib taw tes khau. Lawv yuav txhawb koj txhais taw kom zoo dua yog tias koj tsis muaj lub zog taw zoo li qhov xav tau kom sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw
Ntu 2 ntawm 4: Yuav thiab Npaj Nkawm khau Pointe
Kauj Ruam 1. Yuav cov khau kom raug
Thaum koj tau pom qhov pib zoo pib chav kawm, mus rau tom khw thiab yuav koj cov khau taw. Tham nrog tus muag khoom ntawm lub khw thiab thov kev pab.
- Xyuas kom tseeb tias koj cov khau taw haum rau koj txhais taw. Lawv yuav tsum ua kom koj txhais taw zoo li ntev thiab nyias. Yog tias koj muaj lub qhov muag muag, nco ntsoov tias cov khau uas koj tau txais muaj cov mos mos mos. Qee cov khau zoo rau cov neeg uas muaj lub ntsej muag muag yog Capezio, Mirella, thiab Bloch Sonata. Yog tias koj muaj cov arches muaj zog, koj yuav tsum sim Grishko thiab Lavxias Pointe.
- Tsis txhob yuav khau hauv online. Cov khau Pointe nyuaj heev kom haum, thiab koj yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg ib nrab teev nrog tus neeg muag khoom kom pom qhov haum. Tsis txhob sim yuav khau hauv qhov loj dua, cia siab tias koj yuav loj hlob rau lawv. Cov khau yuav tsum haum txig thiab nyuaj me ntsis rau hnav.
Kauj Ruam 2. Mloog koj tus kws qhia
Thaum koj tau pom nkawm khau zoo pointe, mus thiab nrog koj tus kws qhia. Ua txhua yam koj tus kws qhia hais. Yog tias koj xav tau mus rau qhov sib txawv, mus rau qhov sib txawv. Koj tus kws qhia kev txiav txim siab yog cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem tau txais rau koj kev nyab xeeb thiab kev nplij siab. Yog ua tau, kom koj tus kws qhia ntawv nrog koj mus yuav koj thawj khub.
Kauj Ruam 3. Npaj koj cov khau taw taw rau kev seev cev
So hauv khau kom raug. Ib txoj hauv kev zoo los tsoo koj cov khau taw yog siv koj txhais tes thiab dov hla lub koov. Sim ua txhaum lawv nrog koj txhais tes ua ntej, hauv tsev, ua ntej koj hnav lawv mus rau hauv chav studio. Feem ntau koj tus kws qhia yuav qhia koj yuav ua li cas xaws lawv, tab sis yog tias nws tsis ua, ces saib cov vis dis aus hauv YouTube. Nco tseg: qee lub npe, xws li Gaynor Mindens, tsis xav kom tawg hauv.
- Qhov tseem ceeb raws li nws yog txhawm rau txhawm rau hauv khau, tsis txhob ua dhau nws kom txog thaum koj tau ntsib nrog cov khau taw. Tsis txhob tsoo hauv koj nkawm khau los yog nws tsuas yog nkim sij hawm ntawm khau taw tes.
- Tsis txhob siv cov kua nplaum los pib nrog. Koj yuav tsum hnov hauv pem teb. Hloov chaw, siv cov ua npuas dej nyias, ntaub plaub, lossis ntaub qhwv.
Ntu 3 ntawm 4: Seev Cev En Pointe
Kauj Ruam 1. Sim thawj chav kawm
Tam sim no koj cov khau tau tawg, koj tuaj yeem mus rau koj thawj chav kawm. Rau cov chav pib, koj yuav siv sijhawm zoo ntawm qhov barre rau kev tawm dag zog. Tej zaum koj yuav tsis mus rau hauv qhov chaw thaum xub thawj. Koj tus kws qhia ntawv yuav txiav txim siab rau koj. Dancing en pointe nyuaj heev, thiab ua tau zoo ntawm nws yog qhov nyuaj dua.
Tsis txhob hnav koj lub khau taw tes yam tsis muaj koj tus kws qhia ntawv, tab sis tos koj tus kws qhia ntawv pom zoo. Ua siab ntev. Rau ntau tus neeg seev cev, chav kawm pib tsis yog kev lom zem heev, tab sis lawv yog qhov tseem ceeb rau kev tsim lub zog
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev tag nrho
Koj xav tsom mus rau tshem tawm ntawm khau. Nco koj tus kheej tias koj ua haujlwm ntev dua thiab hnyav dua ntawm cov barre, koj yuav muaj zog dua rau kev tawm dag zog hauv nruab nrab.
- Khaws ib tus tub ntxhais muaj zog. Dancing en pointe nyuaj dua kom tswj tau qhov sib npaug thiab yog li nws yog qhov tseem ceeb kom muaj lub hauv paus muaj zog. Yog tias koj cov tub ntxhais tau poob, muaj feem yuav, koj yuav raug mob lossis nws yuav nyuaj dua li nws xav tau.
- Taw koj txhais taw rau hauv koj nkawm khau. Qhov no yuav pab koj tswj koj tus kheej kom ruaj khov thiab ua haujlwm hauv nruab nrab. Thaum koj tab tom taw tes, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj txhais taw tau taw qhia tiag. Xav txog rub tawm thiab tawm ntawm koj nkawm khau.
Kauj Ruam 3. Koom nrog txhua yam
Yog tias muaj ib txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj yuav poob, nws tau so koj cov leeg. Txhawm rau kom koj txhais taw taw, ua haujlwm koj cov leeg Achilles thiab yoog koj cov leeg leeg. Txhawm rau kom koj txhais ceg ncaj, koom nrog koj quadriceps. Txhawm rau kom ntev thiab nthuav ceg, siv koj cov leeg. Txhawm rau tawm, siv koj lub duav flexors thiab koj cov glutes. Txhawm rau kom sib npaug, siv koj lub plab. Txhawm rau ua kom lub cev zoo, rub koj cov leeg nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Tswj qhov mob thiab tham nrog koj tus kws qhia
Thaum nws yog koj thawj chav kawm koj tsuas tuaj yeem siv sijhawm kaum feeb ua ntej qee qhov mob tshwm sim. Yog tias koj hnov mob, qhia koj tus kws qhia tam sim kom koj tuaj yeem hle khau taw. Koj tseem tuaj yeem qhia tau li cas yog tias koj yuav tsum nres yog txhua feeb lossis li ntawd kom ntseeg tau tias ntshav tseem ntws los ntawm koj cov ntiv taw thiab koj cov ntiv taw tseem muaj kev xav hauv lawv.
Tsis txhob poob rau hauv koj cov ntiv taw pinky. Qhov no yog hu ua sickling. Nws yog qhov phem heev rau koj txhais ko taw, pob taws, thiab hauv caug thiab ua rau lub zog hnyav dua, tsis txhob hais txog qhov ua rau raug mob hnyav. Khaws koj qhov hnyav nyob hauv nruab nrab ntawm lub npov, ntawm koj cov ntiv taw loj
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj txhais taw
Tej zaum koj txhais taw yuav mob lossis loog tom qab. Qhov mob yuav ploj tom qab ob peb lub lis piam. So koj txhais taw hauv dej sov yog qhov zoo rau koj txhais taw vim nws txo qhov nro thiab so taw. Tsis txhob mus rau ko taw ko taw lossis tshem koj lub tsev hu xov tooj, vim koj xav tau lawv ntawm koj txhais taw, uas pab hauv kev ua haujlwm. Siv lub pob nyuaj siab lossis cov menyuam footsie los ntawm Bunheads los zaws koj txhais taw.
- Tom qab kawm ntawv, muab cov hmoov me nyuam tso rau ntawm koj txhais taw kom ntub cov hws thiab ua tib yam nrog koj cov ntaub qhwv. Nco ntsoov khaws koj cov ntiv tes rau qhov nruab nrab ntev (tsis ntev heev lossis luv luv- uas tuaj yeem mob heev)
- Cia koj cov khau taw tawm ntawm huab cua vim tias yog koj tsis ua lawv yuav tsau hws thiab tawg sai dua. Nco ntsoov tias cov khau taw taw tsuas kav ntev li ob peb hlis lossis ntau xyoo, nyob ntawm seb koj siv lawv ntau npaum li cas. Rau cov kws tshaj lij, lawv feem ntau mus dhau ntau khub hauv ob peb lub hlis lossis txawm tias lub lis piam/s.
Ntu 4 ntawm 4: Lub Tsev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tawm ntawm koj txhais taw thiab txhais ceg
Muaj ntau txoj hauv kev los daws koj txhais taw kom koj muaj zog ntxiv rau koj chav kawm tom ntej. Koj tuaj yeem ua qhov txuas ntxiv, dhia thiab txawm tias yog taw koj cov ntiv taw.
- Nws yuav luag tsis yooj yim sua kom yuam cov neeg pov npav tawm ntawm qhov chaw yog li koj yuav tsum muaj cov neeg tawm suab muaj zog ua ntej. Qhov kev tawm dag zog uas tsim nyog rau kev npaj koj tus kheej rau kev tawm mus yog qav ncab.
- Lub pob taws lub zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj tsis xav kom raug mob. Ua qee qhov cuam tshuam ntawm qhov bar ua ntej chav kawm.
- Ua kom muag muag (khoov) koj lub hauv caug me ntsis thaum ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Xyaum tom tsev hauv khau khiab mos
Ua tib zoo mloog ua haujlwm koj txhais taw thiab txhais ceg thiab taw rau qhov siab tshaj plaws. Koom nrog txhua yam. Nws yuav yooj yim dua taw koj txhais taw hauv khau taw yog tias koj muaj lub zog ntxiv uas tau los ntawm kev xyaum ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Mus txuas ntxiv koj txoj kev kawm ib txwm muaj
Tsis txhob tso tseg kev kawm cov txheej txheem ib txwm tsuas yog vim koj nyob ntawm pointe. Pointe ua haujlwm ib leeg yuav tsis txhim kho koj cov txuj ci ua las voos tag nrho. Cov chav kawm tsis tu ncua yuav ua rau koj muaj zog ntxiv los pab nrog koj cov haujlwm ua haujlwm!
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj zog thiab ua siab ntev
Feem ntau ntawm txhua qhov, mloog kom koj tuaj yeem dhau los ua tus ua las voos zoo kawg!
Lub tswv yim
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas ib txwm rub los ntawm koj ob txhais ceg thiab lub cev. Ib yam nkaus uas koj ua pirouette, koj yuav tsum rub koj tus kheej kom ntseeg tau tias tshuav nyiaj li cas thiab muaj zog.
- Yog tias koj tab tom pib, koj yuav tsum ib txwm hnov zoo li koj tab tom yuav poob thaum koj tso koj qhov hnyav dhau ntawm cov ntiv taw.
- Ua kom ruaj khov thiab zoo nkauj. Tsis muaj ib yam dab tsi uas zoo dua li hunched hla tus neeg ua las voos uas zoo li nws tsis xav nyob ntawd. Khaws koj lub hauv siab kom tsis txhob muab koj lub nraub qaum rov qab (tshwj tsis yog nws nyob hauv zaj nkauj), thiab ua kom koj lub puab tsaig qis lossis nce me ntsis.
- Tsis txhob pib en pointe kom txog thaum muaj hnub nyoog tsawg kawg yog 11 xyoos; ib tus hluas dua thiab cov pob txha hauv koj txhais taw tsis paub tab txaus kom tag nrho koj qhov hnyav rau nws.
- Tsis txhob tso barre kom txog thaum tus kws qhia hais tias koj tau npaj lawm.
- Nqa koj lub cev kom hnyav tawm ntawm koj cov ntiv taw. Qhov no tseem yuav pab koj ua las voos zoo dua.
- Yog tias koj pib tau cramps, so ib ntus kom tso cov cramps kom tshem tawm. Tsis txhob mus ntxiv, vim tias txuas ntxiv tuaj yeem ua rau raug mob hnyav.
- Epsom ntsev nrog ob peb tee ntawm cov xim xiav tseem ceeb hauv cov dej sov so yuav ua rau muaj kev xav rau taw ua ntej thiab tom qab ua haujlwm.
- Nug koj tus kws qhia yog tias koj tau npaj rau kev ua las voos en pointe, ua ntej koj sim nws. Yog nws ua tsis tiav, nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab tuaj yeem ua rau raug mob.
- Sim ua kev tawm dag zog xws li Theraband txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub pob taws thiab lub xub pwg ntawm koj txhais taw.
Lus ceeb toom
- Ua txhaum koj cov khau ntau dhau yog qhov phem heev. Lawv yuav tsum tau khoov kom txaus kom tau txais cov arches zoo thiab demi pointe. Txhua yam ntxiv yuav tshem tawm kev txhawb nqa thiab hnav koj cov khau nrawm dua. Cov kws tshaj lij tuaj yeem tuaj yeem ua las voos hauv khau muag heev vim tias lawv txhais taw muaj zog heev, tab sis nws siv sijhawm ntau xyoo, txawm ntau caum xyoo los ua kom muaj zog li ntawd!
- Ua ntej pib, sov kom tsis txhob raug mob
- Koj tsis tuaj yeem muaj tib nkawm khau taw taw ib txhis, koj yuav tsum tau txais khub tshiab thaum tus kws qhia hais tias, vim tias lawv tawg, thiab tuav tsis tau koj.
- Thaum ua las voos en pointe ua tus pib, ib txwm ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia tshwj tsis yog nws/nws hais tias koj tuaj yeem ua nws ntawm koj tus kheej.
- Cov khau hauv qab tsis txaus los tuav koj. Koj yuav tsum khaws nyiaj seem. Yog tias koj tsis tsom mus rau qhov ntawd, muaj qhov pheej hmoo poob ntau.
