Tej zaum koj yuav xav txog daus daus ua qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub neej nyob rau lub caij ntuj no, lossis tej zaum yog qhov kev hloov pauv zoo. Koj yuav tsis xav ntau txog qhov tseeb tias daus daus tuaj yeem ua rau lub cev hnyav thiab ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai. Qhov tseeb, qee tus 200, 000 tus neeg Asmeskas nrhiav kev kho mob txhua xyoo rau kev cuam tshuam cuam tshuam txog kev raug mob thiab raug xwm txheej, thiab kev mob plawv nres yog qhov kev txhawj xeeb raug cai rau ntau tus neeg. Ntxiv rau kev siv cov txheej txheem thiab cov cuab yeej tsim nyog, ua kom muaj kev tiv thaiv zoo raws huab cua thiab koj lub cev muaj peev xwm tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv thaum daus daus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Tsis txhob saib tsis taus txoj haujlwm lossis ua rau koj lub cev muaj zog dhau
Tsis txhob muag qhov kev ua haujlwm uas yuav tsum tau duav daus luv. Yog tias koj yuav muaj teeb meem ua tiav kev sib tw khiav zoo lossis hnyav-qhia kev kawm, koj yuav muaj teeb meem tshem koj txoj kev tsheb thiab txoj kev taug kev. Kev tawm dag zog lub cev sab saum toj zoo li tshem cov daus tau ua rau lub plawv ntau dua li cov haujlwm xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab.
- Yog tias koj muaj laj thawj los ua xyem xyav txog qhov txaus ntawm koj qib qoj ib ce, sab laj nrog kws kho mob ua ntej yuav ua daus daus. Qhov tseeb, koj yuav xav kuaj tsis hais yam twg tsuas yog kom ntseeg tau.
- Thaum tsis ntseeg, them lwm tus los tshem koj cov daus. Nws tsis tshua kim dua li kev mus rau chav kho mob xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 2. Ua kom nrawm nrog cua daj cua dub
Nws yuav zoo li tsis muaj txiaj ntsig los pib tsaws hauv nruab nrab ntawm cua daj cua dub, tab sis txhua qhov me me ntawm cov daus koj pom thaum lub cua daj cua dub yog qhov tsawg dua kom pom tseeb thaum nws dhau lawm. Kev cheb deb ib nti ntawm cov daus rau lub sij hawm yog yooj yim dua rau feem ntau lub siab dua li duav rau ntiv tes ib zaug.
Ua kom koj txoj haujlwm thaum lub caij daus tuaj yeem pab koj ua kom koj tus kheej zoo ib yam. So so ntau thaum ua haujlwm, hais txhua 15-20 feeb. Ua kom sov me ntsis, haus dej, hloov cov thom khwm ntub los yog hnab looj tes, xoob koj cov leeg ntxiv, thiab rov qab mus ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Thawb thaum ua tau thiab nqa me me
Nqa cov daus hnyav los daus ua rau cov ntshav nce siab thiab ua rau lub plawv ua haujlwm tshwj xeeb. Thaum twg los xij koj tuaj yeem ua tau, thawb cov daus tawm ntawm txoj kev nrog tus duav lossis cov khaub hlab es tsis txhob nqa thiab nqa nws.
Thaum muaj cov daus ntau dhau los thawb, daus me me duav-puv tag nrho ntawm ib lub sijhawm es tsis txhob sim hla cov hniav. Xav txog nws li nibbling ntawm cov daus es tsis txhob noj loj
Kauj Ruam 4. Hydrate thiab noj ntse
Tej zaum koj yuav tsis nquag noj pluas mov loj, hnyav ua ntej tawm mus khiav, thiab koj yeej tsis mus dhia yam tsis muaj dej ua ke. Cov hauv paus ntsiab lus zoo ib yam siv thaum npaj tshem cov daus - thiab tom qab duav ib yam nkaus.
- Thaum koj txias, koj yuav tsis pom koj nqhis dej ntau npaum li thaum tawm hws thaum tshav kub; Txawm li cas los xij, koj yuav tsum haus dej tsawg kawg li ntau npaum li koj xav thaum ua haujlwm nyob rau hnub sov. Koj lub cev poob dej ib yam nkaus, thiab lub cev qhuav dej ua rau koj lub siab tsis nyiam.
- Hla cov zaub mov hnyav ua ntej lossis tom qab pluav. Kev zom cov zaub mov loj ua rau lub plawv ua haujlwm hnyav dua, thiab koj tsis tas yuav suav nrog qhov kev siv dag zog ntxiv uas xav tau txhawm rau txhawm rau.
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws ua pa
Tsis muaj teeb meem txias npaum li cas sab nraum, koj yuav ua haujlwm hws thaum tshem cov daus. Cov khaub ncaws tsis muaj peev xwm yuav ua rau cov dej noo thiab cua sov sab hauv, ua rau (nyob ntawm huab cua puag ncig) txawm tias muaj cua sov ntau lossis muaj peev xwm ua kom sov thaum koj hws txias. Ob qho ntawm cov kev xaiv no tuaj yeem ua rau lub plawv muaj teeb meem.
- Hnav khaub ncaws ntau txheej ntawm cov ntaub ua pa zoo li paj rwb. Tua txheej txheej sab nraud raws li xav tau yog tias koj sov dhau thaum ua haujlwm.
- Thaum nyob ntawm lub ncauj lus ntawm kev hnav khaub ncaws kom zoo, nco ntsoov tias koj cov ntiv tes, ntiv taw, thiab lub qhov ntswg yog thaj chaw uas muaj feem ua rau raug mob khaub thuas. Khaws lawv kom qhuav thiab npog nrog cov thom khwm ua pa ntawm cov thom khwm, hnab looj tes, thiab phuam qhwv caj dab, tshwj xeeb tshaj yog thaum kub poob qis dua qhov txias.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev
Tsis muaj txoj hauv kev yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob uas tuaj yeem qhia tias mob plawv. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj kev pheej hmoo mob plawv, xws li keeb kwm tsev neeg, ntshav qab zib, haus luam yeeb, thiab lwm yam. Cov huab cua txias tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob tsawg dua thaum xub thawj, yog li ua tib zoo mloog txhua lub cim qhia los ntawm koj lub cev thiab ua tam sim ntawd.
Yog tias koj hnov mob hauv siab, ua tsis taus pa, mob hnyav hauv koj txhais caj npab lossis hauv puab tsaig, xeev siab, lossis lwm yam tshwm sim ntawm lub plawv nres, hu rau kev pab thaum muaj xwm ceev
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Nqaij thiab Cov Pob Txha Txha
Kauj Ruam 1. Ua kom sov thiab ncab
Xav txog kev tshem cov daus los ua haujlwm, tsis yog ua haujlwm. Daus daus yog zoo li ua ke ntawm kev sib tw aerobic thiab kev qhia hnyav. Npaj koj lub cev raws li koj xav tau rau kev ua haujlwm zoo li no ua ntej mus rau hauv cov daus.
Ncua tawm tag nrho cov pab pawg loj ntawm koj lub cev. Daus daus siv caj npab, txhais ceg, xub pwg, caj dab, cov leeg nqaij, thiab nraub qaum. Sab nraub qaum yog qhov tshwj xeeb ua rau muaj kev ua haujlwm ntau dhau lossis raug mob thaum duav
Kauj Ruam 2. Xaiv txoj cai duav
Tsis txhob cia li lob dab tsi koj tuaj yeem tuav koj txhais tes thiab tsoo cov daus. Yog tus duav loj dhau, luv dhau, hnyav dhau, lossis ua rau koj hunch dhau lossis khoov thaum siv nws, koj yuav raug mob koj nraub qaum thiab lwm qhov ntawm koj lub cev.
- Nrhiav tus duav uas tso cai rau koj kom sawv ntsug ncaj thaum cov hniav tawg hauv av. Cov nkhaus nkhaus thiab tuav tes yuav yooj yim dua rau koj. Sim tawm cov kev xaiv sib txawv ua ntej yuav ib qho.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm tso koj txhais tes tsawg kawg ib txhais taw sib nrug thaum tuav lub duav hauv koj txoj haujlwm. Sib cais koj ob txhais tes muab kev txhawb zog zoo tiv thaiv qhov hnyav ntawm cov daus tau nqa.
- Ib rab hneev loj dua tsis yog ib txwm zoo dua. Cov hniav me me yuav yuam kom koj ua haujlwm nrog cov daus me me nyob rau ib lub sijhawm, uas ua rau tsis muaj zog ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Nqa koj ob txhais ceg thiab pov yam tsis ntswj
Koj hnov nws thaum nqa lub thawv, nqa qhov hnyav, thiab nqa daus: nqa koj ob txhais ceg, tsis yog nrog koj nraub qaum. Tsis txhob khoov ntawm lub duav thiab siv koj lub nraub qaum kom tsa lub duav tuaj puv cov daus. Hloov chaw, khoov koj lub hauv caug, ua kom koj nraub qaum ncaj li koj tuaj yeem ua tau yooj yim, thiab cia koj ob txhais ceg leeg ua haujlwm.
- Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws kom nqa tsis yog nqa txhua. Thawb daus es tsis txhob nqa nws thaum twg los xij.
- Tsis txhob rub cov daus rov los hla koj lub taub hau, lossis ntswj kom muab nws pov rau koj sab lossis tom qab koj. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim rau cov leeg lossis ua rau koj nraub qaum. Pov daus rau pem hauv ntej, deb ntawm koj lub cev, nrog koj txhais taw taw nyob rau tib txoj kev raws li qhov pov tseg. Hloov koj lub cev raws li xav tau.
- Khaws koj lub dab teg xauv thaum nqa daus. Nqa nrog koj lub dab teg kom tshem tawm koj lub nraub qaum yog qhov tsuas yog hloov qhov mob thiab/lossis raug mob los ntawm ib qho mus rau lwm qhov. Siv koj ob txhais ceg tsa.
Kauj Ruam 4. Nres yog koj hnov mob
Mloog koj lub cev. Yog tias koj lub nraub qaum pib mob, koj hnov qhov hnov mob nyob tom qab ntawm koj lub caj dab, lossis ib pawg leeg twg tau mob, tsis txhob daus daus thiab mus sab hauv. Nrhiav lwm tus neeg kom tiav txoj haujlwm rau koj.
So, so, rov muaj dej, thiab saib yog qhov mob ploj mus. Yog tias tsis yog, hu rau koj tus kws kho mob. Mob hnyav lossis mob pob txha, lossis mob hauv siab lossis lwm yam tshwm sim ntawm lub plawv nres, yuav tsum tau hais tam sim
Ntu 3 ntawm 3: Zam Kev Ntog thiab Muaj Xwm Txheej
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj tus taw
Yog tias txoj cai duav yog cov cuab yeej tseem ceeb tshaj plaws los tshem cov daus, ob lub khau zoo yog zaum thib ob. Qhov tseeb, thaum saib xyuas kev nyab xeeb ua ntej, xis nyob, tiv thaiv dej, tiv thaiv khau uas muab qhov zoo tshaj plaws rub tuaj yeem yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws.
- Yog tias koj lub khau khiab uas nyiam tshaj plaws tsis muaj lub luag haujlwm txaus, saib mus rau qhov clip-on snow spikes. Ib qho chaw zoo tsis tsuas yog tiv thaiv cov plam thiab ntog, nws ua rau duav yooj yim dua.
- Hauv cov dej khov, ua haujlwm dab tsi qee zaum hu ua "taug kev penguin." Qhov no suav nrog ua cov kauj ruam luv dua, tab sis qhov ntawd tsis yog txhua qhov. Es tsis txhob taug kev nrog koj lub hauv paus ntawm lub ntiajteb txawj nqus sib nrug nruab nrab ntawm koj sab xub ntiag thiab nraub qaum, ntsaws tawm ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej ntau dua, hloov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus rau pem hauv ntej. Txoj kev no, koj yuav txhawb koj qhov hnyav hla ib txhais ceg ncaj cog rau hauv av, tsis yog txhais ceg ntawm lub kaum ntse ntse.
Kauj Ruam 2. Saib koj ib puag ncig
Thaum tshem cov daus, tsis txhob tsom mus rau txoj haujlwm uas koj tsis paub txog qhov chaw koj nyob thiab dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb thaum koj nyob ze ib txoj kev twg. Ib txwm paub txog cov tsheb uas yuav los. Nco ntsoov tias tsheb tsis yooj yim dua thiab nyuaj rau nres hauv cov daus thiab dej khov.
Nws yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv kom khov rau koj lub ntsej muag, tab sis tsis txhob cia txoj phuam qhwv caj dab, lub kaus mom, lossis lwm yam khaub ncaws cuam tshuam koj lub zeem muag. Koj lub peev xwm kev hnov lus yuav raug txo qis los ntawm pob ntseg, lub kaus mom, lossis lub tshuab daus (yog tias koj txiav txim siab siv ib qho), yog li koj yuav tsum muaj peev xwm cia siab rau koj ob lub qhov muag ntau dua
Kauj Ruam 3. Siv lub tshuab cua tshuab kom nyab xeeb
Yog tias muaj cov daus ntau dhau rau koj kom duav tau yam nyab xeeb, lossis koj tau mloog koj lub cev thiab paub tias nws yog lub sijhawm tso lub duav tawm, lub tshuab daus tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev. Txawm li cas los xij, snowblowers tsuas yog txaus ntshai npaum li lub tshuab txiav nyom uas koj siv thaum lub caij ntuj sov, thiab koj yuav tsum tau ceev faj thaum siv ib qho.
- Ib txwm nyeem tag nrho cov lus qhia thiab paub txog kev ua haujlwm ntawm lub tshuab ua ntej koj txawm pib koj lub tshuab daus.
- Tsis txhob tso koj txhais tes tso rau hauv lub tshuab tshwj tsis yog lub zog lossis cov khoom siv roj tau txiav tawm, txawm tias lub cav raug kaw.
- Hnav pob ntseg thiab tiv thaiv qhov muag, thiab tshem tawm ntawm cov phuam qhwv caj dab xoob, thiab lwm yam, uas tuaj yeem raug ntes hauv tshuab.
Kauj Ruam 4. Npaj rau thaum muaj xwm ceev
Hnub no, txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom npaj tau thaum lub caij nplooj zeeg lossis lwm yam kev raug mob lossis xwm txheej ceev yog kom muaj koj lub xov tooj ntawm tes nrog koj thaum thawb. Khaws nws rau hauv qhov chaw nkag tau yooj yim, tsis faus rau hauv txheej txheej ntawm khaub ncaws.
