Puas yog koj tab tom txav ze rau koj lub hnub nyoog 50 xyoos? Raws li koj lub cev, lub siab, thiab lub neej hloov puag ncig lub hnub nyoog 50 xyoos, koj yuav pib xav txog kev laus thiab kev tuag. Koj kuj tseem tuaj yeem xav txog qhov ua tiav yav dhau los thiab dab tsi ntxiv uas koj xav ua kom tiav. Cov kev xav no tuaj yeem ua rau tsib caug zoo li txaus ntshai me ntsis. Koj tuaj yeem tig 50 zoo nkauj thiab txaus siab rau txhua yam uas nws coj los ntawm txais tos koj lub hom phiaj, puag lub neej, thiab saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Zoo Siab Txais Tos Koj 50 Milestone
Kauj Ruam 1. Tshawb koj txoj kev xav txog hnub nyoog 50 xyoos
Muaj kev xav tsis meej lossis ntxhov siab txog tig 50 yog qhov ib txwm muaj. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau kev xav lossis kev paub uas koj tau muaj thaum koj tau laus dua. Nco ntsoov tias kev noj qab haus huv hauv lub neej thiab kev kho mob nce qib 50 zoo rau koj ntau dua li nws tau ua rau koj niam lossis txiv. Siv sijhawm me ntsis los xav txog tias koj xav li cas txog tig 50-thiab nyob zoo-tuaj yeem pab koj zoo siab txais tos koj lub hom phiaj. Nug koj tus kheej qee cov lus nug hauv qab no uas yuav pab koj tshawb xyuas koj txoj kev xav ntau dua:
- Kuv xav li cas txog tus neeg muaj hnub nyoog 50 xyoos? Kuv puas paub leej twg yog 50? Tus neeg hloov li cas?
- Kuv pom kuv tus kheej hnub no li cas? Puas yog qhov yuav hloov ntau hnub uas kuv muaj hnub nyoog 50?
- Puas muaj ib yam tshwj xeeb uas ua rau kuv ntshai txog hnub nyoog 50?
- Kuv tuaj yeem ua dab tsi kom kuv tus kheej zoo li kuv ib txwm muaj?
Kauj Ruam 2. Txais tias koj tab tom tig 50, nrog kev hlub
Tsis muaj leej twg tig tau lub moos rov qab. Hloov chaw, sim lees txais-thiab zoo siab tos txais-tig 50. Tso mus thiab lees paub qhov tsis yooj yim sua yuav pab koj puag txhua yam 50 xav tau.
- Nco ntsoov tias muaj ntau tus neeg hauv koj lub neej xws li cov neeg hauv tsev neeg lossis cov phooj ywg, uas tau dhau los 50 zoo nkauj. Kev lees paub tias koj yuav tsis hloov pauv ib hmos tuaj yeem pab koj puag thaum 50 thiab txaus siab rau txhua yam uas xyoo caum muaj.
- Muaj tus cwj pwm uas "50 yog qhov tshiab 30." Rov ua dua qhov tseem ceeb hauv cov lus zoo tuaj yeem txo kev ntshai lossis kev ntxhov siab thiab pab koj puag nws nrog kev tshav ntuj. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj taug txoj hauv kev mus rau lub neej tshiab thiab zoo siab.
- Nco ntsoov tias hnub nyoog tsuas yog tus lej. Qhov kev ntseeg tseeb no yog qhov tsim nyog tshwj xeeb niaj hnub no vim tias tib neeg tau nyob ntev dua thiab saib hluas hauv tib lub hnub nyoog dua li cov neeg ua ntej lawv. Saib xyuas koj tus kheej nrog kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo, so kom txaus, thiab txo kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv ntau dua li tus neeg hluas dua koj.
- Rov hais dua Mark Twain's, "Hnub nyoog yog teeb meem ntawm lub siab xav txog qhov teeb meem" rau koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem pab koj tsom mus rau txhua yam uas koj tuaj yeem ua thiab koj xav zoo li cas.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov koj ua tiav
Txog thaum koj muaj hnub nyoog 50 xyoos, tej zaum koj twb tau coj lub neej tag nrho lawm. Tej zaum koj tau muaj tsev neeg thiab ua tiav thiab zoo siab hauv koj txoj haujlwm. Xav txog yam koj tau ua tiav rau lub ntsiab lus no tuaj yeem teeb tsa koj rau tig 50 zoo nkauj thiab kaum xyoo zoo siab ua raws.
- Xav txog cov xwm txheej tseem ceeb uas koj tau mus txog xws li ua tiav koj txoj kev kawm, pib tsev neeg, lossis tsaws txoj haujlwm uas koj ib txwm xav tau. Nws tuaj yeem yog qee yam yooj yim xws li, "Thaum kawg kuv tau kawm yuav ua luam dej li cas." Cov kev ua tiav no tuaj yeem yog qhov pib rau lub hom phiaj thiab xav tau thaum koj muaj hnub nyoog 50 xyoos.
- Tsis nco qab pom qhov ua tsis tiav. Txhua tus neeg yuav muaj qee yam kev ua tsis tiav hauv lub neej. Sim tso tseg qhov kev cia siab uas koj yuav muaj rau koj tus kheej ntawm 50. Kev lees paub thiab txav mus dhau qhov ua tsis tiav thiab kev cia siab tuaj yeem pab koj tig 50 thiab txais tos xyoo tshiab nrog kev hlub.
Kauj Ruam 4. Pov koj tus kheej “Nifty at Fifty” tog
Tig 50 nrog kev tshav ntuj los ntawm kev pib nws nrog cov neeg zoo heev uas ua kev zoo siab rau koj thiab dab tsi nyob tom ntej. Kev siv koj li fifties zoo tuaj yeem ceeb toom koj txog yam zoo uas koj muaj thiab yuav ua tiav.
Teem sijhawm ib lub sijhawm uas xav txog koj thiab ua rau koj zoo siab. Tej zaum koj pov pluas hmo noj hmo ntawm koj lub tsev lossis caw phooj ywg rau yav tsaus ntuj zoo nkauj ntawm koj lub tsev noj mov uas koj nyiam. Koj tuaj yeem muaj kev lom zem nrog nkauj thiab lwm yam kev lom zem lossis tsuas yog siv sijhawm ib hnub nrog koj cov phooj ywg
Ntu 2 ntawm 3: Nkag siab tias Tsib caug yog Nifty
Kauj Ruam 1. Muaj cov phiaj xwm zoo thiab lub hom phiaj
Tej zaum koj yuav tau ua haujlwm hnyav ntawm qee yam ua ntej koj muaj hnub nyoog 50. Tam sim no koj tab tom muaj 50 xyoo, koj yuav tsis muaj menyuam nyob hauv tsev lawm lossis txo koj cov haujlwm. Ua cov phiaj xwm thiab cov hom phiaj uas txaus siab tuaj yeem pab koj zoo siab tos txais theem tshiab no hauv lub neej.
- Teem tus kheej thiab cov hom phiaj ua haujlwm rau koj tus kheej. Piv txwv li, koj yuav xav rov mus kawm ntawv qib siab lossis mus ncig thoob ntiaj teb.
- Npaj kom txaus siab rau cov kev paub dhau los ntawm kev xav sib txawv thaum koj tig 50. Koj cov kev paub dhau los tuaj yeem pab koj txaus siab rau yam xws li mus ncig, kawm, lossis koom nrog lwm tus ntau dua vim tias koj ntse dua ntawm 50. Qhov tseeb, lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj xav hluas dua tshaj qhov koj tau ua ua ntej 50.
Kauj Ruam 2. Sim ua cov haujlwm tshiab
Tej zaum koj kuj tseem xav sim qee yam tshiab hauv koj lub neej thiab yeej tsis muaj txoj hauv kev. Tig 50 yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los sim ua qee yam uas koj ib txwm xav ua. Kev cia koj tus kheej xav paub txog lub ntiaj teb ib puag ncig koj yog txoj hauv kev zoo kom tig 50 zoo.
- Nco ntsoov tias tsis muaj qhov txwv yam koj tuaj yeem ua tau ntawm 50. Xav txog kev sim yam xws li pleev xim, ua las voos, lossis tsim cov ntses yoov. Koj tuaj yeem sim ua kis las tshiab lossis koom nrog ncaws pob ncaws pob rau cov tswv. Koj yuav xav ua haujlwm ntawm kev txawj ntse xws li kev yees duab lossis pib phau ntawv qws.
- Nyob twj ywm qhib siab yog tias cov haujlwm tshiab tsis txaus siab thaum xub thawj. Koj tuaj yeem xaus qhov txaus siab tiag tiag rau qee yam uas koj xav tias koj yuav ntxub.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj lub hlwb
Koj lub siab yog qhov tseem ceeb rau tig 50 zoo nkauj. Kev nyuaj rau koj lub hlwb tuaj yeem ua rau koj koom nrog hauv lub neej thiab yuav ua rau koj yau dua. Koom nrog hauv cov dej num uas txhawb koj lub paj hlwb xws li kawm txuas ntxiv kev kawm lossis ua cov lus sib dhos txhua hnub.
- Kawm cov chav kawm, lus qhuab qhia, lossis kev kawm sab laj hauv cov ncauj lus uas koj nyiam. Ntau lub tsev kawm muaj cov chav kawm rau "cov koom nrog laus" lossis tuaj yeem muab cov chav kawm online.
- Nco ntsoov tias cov dej num xws li mus ntsib tsev khaws puav pheej, nyeem phau ntawv lossis lwm yam ntaub ntawv uas koj nyiam, ua crosswords, thiab koom nrog kev sib tham kuj txhawb koj lub paj hlwb.
Kauj Ruam 4. Koom nrog koj lub zej zog thiab ntiaj teb
Xav txog kev koom nrog koj hauv zej zog hauv zej zog. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm chav ua lag luam, tsev kawm hauv nroog, lossis cov tua hluav taws. Yog tias koj xav mus dhau ntawm koj lub zej zog, taug kev ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Hom kev ua ub no no cia koj nyob nrog thiab pab lwm tus. Nws yuav qhia koj txog lwm yam tsib caug-qee yam uas xav ua kom zoo nkauj ntawm 50, ib yam nkaus.
- Koom nrog cov pab pawg hauv nroog lossis txiav txim siab ua haujlwm rau chaw ua haujlwm nom tswv hauv nroog xws li pawg thawj coj saib tsev kawm ntawv.
- Muab koj lub sijhawm rau qhov tsis muaj hmoo los ntawm kev ua haujlwm pab dawb hauv koj lub zej zog ntawm ib lub tsev kawm ntawv, tsev kho mob, lossis chaw ua si. Kev ua yooj yim ntawm kev ua siab zoo tuaj yeem txhawb kev xav ntawm lwm tus thiab koj tus kheej. Kev tuaj yeem pab dawb tuaj yeem tso tig 50 rau hauv kev xav thiab pab koj puag nws zoo dua.
- Taug kev mus rau qhov chaw uas koj nyiam, uas tuaj yeem qhib koj li kev paub tshiab thiab kev xav. Koj tsis tas yuav mus deb, ib yam. Cov zej zog nyob ib puag ncig tej zaum yuav muaj qhov ntxim nyiam pom. Koj tseem tuaj yeem siv Is Taws Nem "tshawb" lub ntiaj teb thiab coj koj tawm ntawm txoj kev raug ntaus.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau cov phooj ywg qub thiab tshiab
Koj yuav paub tias koj cov kev xav thiab kev nyiam hloov pauv hauv koj lub neej, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj hnub nyoog 50. Txaus siab rau koj cov phooj ywg tam sim no thiab txuas nrog cov phooj ywg tshiab tuaj yeem qhia koj txhua yam kev paub zoo. Nws kuj tseem muab pab pawg uas muaj kev hlub tshua ntawm cov tib neeg uas saib xyuas koj thiab tuaj yeem pab koj puag 50 qhov zoo nkauj.
- Nyob nrog kev sib cuag nrog koj cov phooj ywg thiab txaus siab pom lawv thaum koj muaj sijhawm. Ua kom cov nyiaj no ruaj khov tuaj yeem pab koj nyiam ua 50.
- Nrhiav txoj hauv kev kom tau ntsib cov neeg tshiab uas tuaj yeem pab koj paub tias qhov tig tau zoo npaum li cas 50. Koj tuaj yeem ntsib cov neeg tshiab hauv qhov chaw xws li cov xwm txheej hauv zej zog, ntawm kev mus ncig, lossis tseem tab tom tham nrog ib tus neeg koj ntsib hauv khw. Khaws koj tus kheej kom ntsib cov neeg tshiab ntawm txhua lub hnub nyoog.
- Ntsib nrog cov phooj ywg tsis tu ncua kom ua rau koj lub hlwb ntse, koj lub hlwb muaj kev noj qab haus huv, thiab koj kev sib raug zoo muaj zog. Txiav txim siab teeb hnub kas fes txhua lub lim tiam lossis mus rau yoga ua ke.
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob
Thaum koj muaj 50 xyoo, koj cov kev xav tau hloov pauv. Tej zaum koj yuav muaj kev pheej hmoo siab ntxiv rau kab mob thiab xwm txheej xws li mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab Alzheimer's. Pom koj cov kws kho mob tsis tu ncua tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv lossis ntes lawv thaum ntxov. Qhov no tuaj yeem pab koj ntau dua puag thaum tig 50.
Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev. Taug qab ntawm txhua yam uas tsis zoo li qub. Qhia rau koj tus kws kho mob paub txog qhov no thaum koj teem caij ntsib. Qhia koj cov tsos mob, ntev npaum li cas, thiab dab tsi ua rau lawv mob lossis zoo dua
Kauj Ruam 2. Tswj kev noj zaub mov kom zoo
Noj zaub mov zoo, noj zaub mov tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo ntawm 50 thiab dhau los. Koom nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv koj cov zaub mov, uas tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo kis mob thiab pab koj tig-thiab nyob zoo thaum 50.
- Tau 1, 600 txog 2, 800 calories txhua hnub los ntawm cov khoom noj tag nrho. Koj nquag ua haujlwm ntau, ntau calories koj xav tau los txhawb koj cov dej num thiab tswj koj kev noj qab haus huv.
- Sib tov ntau yam txiv hmab txiv ntoo muaj xim xws li txiv puv luj, txiv pos, thiab blueberries. Koj xav tau 1-1.5 khob ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Hloov koj cov kev xaiv kom ntseeg tau tias koj tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Muaj 2.5-3 khob ntawm cov zaub muaj yeeb yuj txhua hnub. Hloov pauv lawv txhua hnub nrog kev xaiv xws li zaub ntsuab, qos yaj ywm qab zib, lossis tswb kua txob. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber, uas yog qhov tseem ceeb thaum muaj hnub nyoog 50 xyoos thiab tshaj ntawd kom koj lub plab zom mov tsis tu ncua. Fiber kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab ntshav qab zib.
- Nco ntsoov tias koj tau txais 5-8 ooj ntawm cov nplej txhua hnub. Yam tsawg kawg ½ ntawm koj cov nplej yuav tsum yog los ntawm tag nrho cov peev txheej. Cov nplej xim av, nplej tag nrho nplej los yog qhob cij, oatmeal, lossis cereal yog cov zaub mov zoo heev.
- Muaj 5-6.5 ooj ntawm cov protein ntshiv txhua hnub. Txaus siab rau cov protein los ntawm ntau qhov chaw xws li nqaij nyug lean, nqaij npuas, nqaij qaib, taum, qe, thiab txiv ntseej butters.
- Siv 2-3 khob mis nyuj txhua hnub. Cheese, yogurt, mis, thiab mis nyuj khov yog txoj hauv kev zoo kom tau txais koj cov mis txhua hnub. Cov mis nyuj tuaj yeem pab koj tswj cov pob txha thiab cov leeg muaj zog ntawm 50 thiab dhau mus.
- Txo koj cov sodium, khoom qab zib, dej qab zib, thiab nqaij liab. Cov no tuaj yeem pab txhawb teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev tawm dag zog lub cev tas li
Kev tawm dag zog lub cev lossis kev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj hwm thiab txhawb koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Xaiv yam haujlwm twg uas koj nyiam xws li taug kev. Tsis yog qhov no zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis tuaj yeem pab koj ntsib cov neeg tshiab lossis sim ua haujlwm tshiab.
- Ua kom tau txais li 150 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab txhua lub lim tiam. Qhov no yog kwv yees li 30 feeb tsib hnub hauv ib lub lis piam, uas tuaj yeem tawg ua ntu 10 feeb yog tias koj nyiam.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov phiaj xwm yuav tawm dag zog. Tus kws kho mob tuaj yeem ua kom koj noj qab nyob zoo txaus rau kev ua ub no thiab tuaj yeem tawm tswv yim tshwj xeeb rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.
- Sim txhua yam uas koj nyiam xws li taug kev, khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab. Xav txog lwm yam dej num xws li kayaking, yoga, lossis tai chi.
- Xav txog kev txhawb zog ntxiv nrog rau kev tawm dag zog lub plawv. Nws tuaj yeem pab thim rov qab cov txheej txheem ntawm kev laus thiab txo koj txoj kev pheej hmoo rau cov mob xws li mob pob txha.
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Kev so yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua tus neeg txoj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo. Cia koj tus kheej so thaum twg koj xav tias qaug zog. Qhov no suav nrog kev tshem tawm ib lossis ob hnub ntawm kev tawm dag zog lub cev yog tias koj xav tau. Nco ntsoov tias koj tau txais tsawg kawg 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo, uas tuaj yeem pab koj lub cev thiab lub siab rov zoo los ntawm nruab hnub.
Kauj Ruam 5. Tuaj koom kev sab laj
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj lees paub tias koj tab tom muaj hnub nyoog 50 lossis muaj kev tu siab los ntawm kev khuv xim thaum koj mus txog koj lub hnub yug, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob hlwb. Tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav thiab nrhiav cov tswv yim kom kov yeej lawv. Qhov no tuaj yeem pab koj lees tias koj tab tom tig 50 zoo.
- Nug koj tus kws kho mob xub thawj kom pom zoo kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb, lossis tus kws pab tswv yim rau koj. Tej zaum koj yuav xav tau kws tshaj lij kho mob hlwb uas tshwj xeeb hauv kev sab laj rau tib neeg txog kev laus.
- Tham nrog tus kws kho mob qhib siab. Nco ntsoov tsis muaj ib yam dab tsi uas yuav txaj muag thiab ua siab ncaj tuaj yeem pab koj tus kws kho mob kho koj zoo dua.
- Nug cov lus nug txog kev laus uas koj yuav muaj thiab vim li cas koj thiaj pom tias nws nyuaj heev. Qhov no yuav suav nrog cov lus nug txog koj lub hom phiaj thiab kev ua tiav, kev khuv xim koj muaj, lossis yuav ua li cas puag thaum 50.
