Cov cua daj cua dub feem ntau tshwm sim nrog me ntsis kom tsis muaj kev ceeb toom thiab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj tsis hais txog. Yog tias koj tos kom txog thaum muaj cua daj cua dub los ze ua ntej koj txiav txim siab yuav ua li cas kom koj tus kheej thiab koj cov tsiaj nyob nyab xeeb, nws yuav lig dhau lawm. Kev npaj, kev npaj, thiab kev coj ua yog qhov tseem ceeb rau kev nyab xeeb ntawm cua daj cua dub, rau tib neeg thiab lawv cov tsiaj txhu ib yam. Nco ntsoov txhua tus tswvcuab ntawm koj tsev neeg, suav nrog koj cov tsiaj uas koj nyiam, paub qhov xyaum thaum cua daj cua dub los.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj thiab Xyaum Ua Kom Muaj Kev Puas Tsuaj
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj chav nyab xeeb lossis thaj chaw tshwj xeeb
Txawm tias muaj kev txhim kho hauv kev txheeb xyuas thev naus laus zis, tib neeg tsis tshua tau txais ntau dua li ob peb feeb ceeb toom ntawm cua daj cua dub uas yuav los. Nws yog qhov tseem ceeb uas koj muaj phiaj xwm nyob rau hauv, thiab thawj kauj ruam yog txheeb xyuas qhov chaw koj thaj chaw nyab xeeb nyob. Lub hom phiaj-tsim kom muaj cua daj cua dub tsev pheeb suab yog qhov zoo tshaj, tab sis ib feem ntawm hauv qab daus lossis chav tsis muaj qhov rai sab hauv hauv av yuav ua haujlwm zoo.
- Ib chav me me, kaw tau zoo vim tias nws tuaj yeem txo qhov poob los yog ya cov khib nyiab, tab sis xyuas kom txhua tus tswv cuab ntawm tsev neeg thiab lawv cov khoom siv thaum muaj xwm ceev tuaj yeem haum hauv qhov chaw.
- Sab hauv tsev ib txwm zoo dua li sab nraum zoov, tab sis cov tsev txawb thiab cov tsheb thauj khoom tsis tau tsim los tiv cov cua daj cua dub. Txheeb xyuas qhov chaw nyob uas nyob ze uas koj tuaj yeem siv tau.
Kauj Ruam 2. Npaj khoom siv rau koj cov tsiaj
Tej zaum koj yuav tsis muaj sijhawm los sib sau ua ke thiab sau cov khoom siv, yog li xyuas kom koj thaj chaw nyab xeeb muaj nyob rau txhua lub sijhawm. Ntxiv rau tib neeg cov khoom siv, ua cov khoom cua daj cua dub rau koj cov tsiaj ib yam. Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj lub crate npaj mus rau hauv thaj chaw nyab xeeb, yog li - rau tus dev, piv txwv li - txiav txim siab sau nws nrog cov khoom siv xws li:
- aub khoom siv rau kev pab dev thawj zaug; tais pov tseg; daim pam paub; hlua, hlua, thiab qhov ncauj; hnab yas quav; ib yam tshuaj twg koj tus dev noj; cov ntaub ntawv txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob; zaub mov, dej, thiab kho rau ob peb hnub lossis (yog tias ua tau) mus txog ob lub lis piam.
- Rau tus miv, suav nrog cov khoom seem thiab cov daus, thiab lub thawv pov tseg me me yog tias ua tau.
- Txheeb xyuas cov hnub tas sij hawm tas li ntawm cov khoom noj thiab tshuaj noj.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj cov tsiaj tuaj yeem txheeb xyuas yog tias koj sib cais
Ntawm qhov tsis meej pem thiab kev puas tsuaj uas tuaj yeem ua raws cua daj cua dub, tsiaj feem ntau nkaum, khiav tawm, lossis poob vim ntshai lossis tsis meej pem. Qhov yooj yim dua rau lwm tus los txheeb xyuas koj tus tsiaj, qhov yuav zoo dua yog tias koj yuav rov los koom ua ke.
- Kev nyab xeeb, ruaj khov, qhia meej tias lub dab tshos (uas hnav txhua lub sijhawm) yog thawj kauj ruam tseem ceeb.
- Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias ib qho microchip uas nkag tau tuaj yeem tsis poob thaum lub cua daj cua dub. Ua tib zoo xav kom muaj cov nti nrog txheeb xyuas cov ntaub ntawv cog rau hauv koj cov tsiaj.
- Kuj nqa cov duab ntawm koj tus tsiaj ntawm koj tus neeg thiab hauv koj lub xov tooj.
Kauj Ruam 4. Paub tias yuav nrhiav koj tus tsiaj nyob qhov twg thaum muaj cua daj cua dub los ze
Yog tias cua daj cua dub tab tom coj koj txoj hauv kev, koj tsuas yog tsis muaj sijhawm tshawb nrhiav deb thiab dav rau koj cov tsiaj. Cov tsiaj ntshai yuav zoo li muaj qhov nyiam nkaum qhov chaw, yog li nco ntsoov ntawm txhua qhov chaw uas koj cov tsiaj nyiam mus thaum muaj cua daj cua dub. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem nrhiav lawv sai thiab coj lawv mus rau kev nyab xeeb.
- Nqa koj cov tsiaj sab hauv (yog tias lawv tsis tau muaj dua) thaum twg los yuav muaj cua daj cua dub los. Yog tias muaj kev ceeb toom nag xob nag cua loj lossis saib cua daj cua dub tshaj tawm rau koj thaj chaw, xav txiav txim siab mus rau koj thaj chaw nyab xeeb. Yog tias muaj cua daj cua dub ceeb toom, mus rau tam sim ntawd.
- Hauv Asmeskas kev ntsuas huab cua, "saib" txhais tau tias cov xwm txheej tau dhau los rau qhov xwm txheej, thaum "ceeb toom" txhais tau tias hom huab cua tau pom hauv thaj chaw. Kawm paub cov ntsiab lus rau huab cua ceeb toom qhov chaw koj nyob.
Kauj Ruam 5. Khiav cov cua daj cua dub nrog koj tsev neeg tag nrho
Kev cob qhia thiab xyaum ua ntej tuaj yeem cawm neeg txoj sia thaum muaj cua daj cua dub los. Tsawg kawg ib zaug lossis ob zaug hauv ib xyoos, thiab tshwj xeeb tshaj yog ua ntej lub caij cua daj cua dub loj nyob qhov twg koj nyob, ua haujlwm tag nrho cov cua daj cua dub rau koj tsev neeg. Xyuas kom txhua tus neeg thiab tsiaj nyob hauv tus account thiab paub tias yuav mus qhov twg thiab yuav ua dab tsi.
Yog tias koj tus tsiaj tau kawm paub kom paub thiab ua raws cov lus txib, qhia cov lus txib xws li "chaw nyob" lossis "cua daj cua dub." Cov dev tuaj yeem raug cob qhia rau lub taub hau rau thaj chaw nyab xeeb ntawm kev hais kom ua; miv tuaj yeem tuaj yeem tsim khoom kom nkag mus rau tus neeg nqa khoom nqa mus rau thaj chaw nyab xeeb
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Ua Thaum Tornado
Kauj Ruam 1. Ruaj ntseg koj cov tsiaj hauv cov nqa khoom
Sai li qhov ceeb toom cua daj cua dub tau tshaj tawm lossis koj pom lub peev xwm twister, caij nplooj ntoo hlav mus ua haujlwm tam sim ntawd. Hais kom los yog coax koj tus miv rau hauv nws cov neeg nqa khoom, lossis, yog tias tsim nyog, siv daim phuam lossis lub tog hauv ncoo los daus nws thiab muab tso rau hauv tus neeg nqa khoom (nrog nws qhib lub ntsej muag). Coj lossis hais kom koj tus dev nkag mus rau hauv nws cov khoom thauj hauv cua daj cua dub lossis lwm qhov chaw nyab xeeb.
- Muab qee qhov kev nplij siab uas paub, zoo li cov khoom ua si lossis pam, rau hauv txhua tus nqa khoom.
- Ib tus neeg nqa khoom ruaj khov los yog crate muab rau koj tus tsiaj nrog kev tiv thaiv ntxiv thiab ua rau lawv tsis txhob khiav lossis nkaum hauv kev ntshai.
Kauj Ruam 2. Muab kev tiv thaiv ntxiv ntawm cov khib nyiab
Tsis muaj teeb meem npaum li cas koj lub tsev cua daj cua dub yuav zoo li cas, koj yuav tsum npog koj tus kheej thiab koj cov tsiaj nrog ntaub qhwv kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob vim ntog lossis ya deb. Muab daim pam hnyav hnyav hla tus nqa cov tsiaj, lossis tseem siv lub txaj qub uas khaws cia hauv thaj chaw nyab xeeb kom nyob hauv qab.
Thaum koj ua koj li kev xyaum ua cua daj cua dub tas li, suav nrog cov ntsiab lus no ib yam. Nws yuav zoo li tsis meej pem thiab tej zaum tseem txaus ntshai rau koj cov tsiaj
Kauj Ruam 3. Sim nyob twj ywm - lossis yam tsawg tshwm sim - nyob ntsiag to
Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj qhia rau nws, ntsib cua daj cua dub tiag yog qhov txaus ntshai rau txhua tus koom nrog. Raws li lub suab nrov no, muaj zog cua daj cua dub hla, ua koj qhov zoo tshaj plaws los nthuav qhia txawm tias muaj kev mob siab rau rau txhua tus tib neeg thiab tsiaj hauv chaw cua daj cua dub. Ntseeg hauv koj txoj kev npaj thiab npaj kom pom koj dhau, vim qhov txiaj ntsig tau los ntawm lub ntsiab lus no feem ntau tawm ntawm koj txhais tes - cua daj cua dub tam sim no tswj tau.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso koj tus tsiaj tseg tom qab yog tias ua tau
Tom qab cua daj cua dub dhau los, koj yuav tsis muaj kev xaiv tab sis yuav tsum tau khiav tawm ib ntus vim muaj kev puas tsuaj lossis kis kab mob. Nqa koj cov tsiaj nrog koj, hauv lawv cov nqa khoom thiab nrog lawv cov khoom siv, tshwj tsis yog koj ua tsis tau kiag li. Tsis txhob xav tias koj yuav muaj peev xwm rov qab tau rau lawv li ntawm ob peb teev lossis ib hnub los saib xyuas lawv ntawm txhua yam uas tseem tshuav ntawm koj lub tsev.
Tau kawg, tsuas yog koj tuaj yeem txiav txim siab ntau npaum li cas koj tus kheej yuav txaus siab ua ua ntej, thaum lub sijhawm, lossis tom qab cua daj cua dub los tiv thaiv koj cov tsiaj. Kev npaj kom raug yuav pab txo cov kev pheej hmoo no tsis hais txog qhov twg
Kauj Ruam 5. Khaws qhov muag tawm tom qab cua daj cua dub txaus ntshai
Thaum koj tawm ntawm koj thaj chaw nyab xeeb, nws yuav nyuaj rau paub koj lub tsev thiab thaj chaw ib puag ncig. Cov cua daj cua dub tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj uas ua rau tib neeg thiab tsiaj txhu xav tsis thoob thiab tsis meej pem. Kev tsis sib haum xeeb no yuav ua rau muaj kev ntshai thiab ntxhov siab ntxiv hauv koj cov tsiaj, uas tuaj yeem ua rau coj tus cwj pwm txawv lossis tsis xav ua.
- Khaws koj cov tsiaj nyob hauv lawv cov nqa khoom lossis nqa tom qab cua daj cua dub; lawv yuav ntshai thiab sim khiav lossis nkaum.
- Saib iav tawg; ntsia hlau ntsia hlau los yog cov khib nyiab ntse; phab ntsa tsis ruaj khov, hauv pem teb, lossis tag nrho cov qauv; cov pa tawm; thiab txo cov kab hluav taws xob. Nco ntsoov tias cov pas dej lossis pas dej tuaj yeem kis tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Koj Cov Tsiaj Nyob Hauv Cua daj cua dub
Kauj Ruam 1. Ua kom cua daj cua dub nyob hauv qhov chaw zoo siab dua
Txhua tus neeg thiab tsiaj hauv thaj chaw nyab xeeb yuav nyob ntawm ntug thaum muaj cua daj cua dub, tsis hais koj yuav siv ntau qhov kev xyaum li cas. Ntxiv me me, kev nplij siab uas paub yooj yim tuaj yeem yooj yim tsawg kawg ntawm qhov kev ntxhov siab no rau koj cov tsiaj. Nco ntsoov suav nrog qee cov khoom ua si, khoom noj, pam vov, thiab cov khoom zoo sib xws hauv koj lub tsev.
- Khaws koj tus tsiaj nyob nrog kev ua si, kev qhia, lossis lwm yam haujlwm txhua hnub kom ntau li ntau tau. Sim tsis txhob qhia koj tus kheej kev ntxhov siab lossis dhau kev nplij siab rau koj tus tsiaj; ua raws li kev tiv thaiv los ntawm cua daj cua dub tiag tiag tsuas yog ib txwm muaj thiab nyab xeeb zoo li ib qho ntawm koj cov kev xyaum.
- Txawm hais tias, yog tias koj qhov kev ntxhov siab tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj, koj tus tsiaj yuav xav tias yog lub luag haujlwm ntawm tus nplij siab thiab yog qhov chaw nyob ntawm cua daj cua dub. Lawv tuaj yeem nkag siab heev rau qhov xav tau ntawm lawv cov neeg koom nrog.
Kauj Ruam 2. Qhia txog cua daj cua dub phobias hauv koj cov tsiaj
Kev ntshai nrov nrov, thiab tshwj xeeb tshaj yog cua daj cua dub, muaj ntau nyob hauv cov tsiaj xws li miv thiab dev, thiab qee zaum tuaj yeem suav tias yog phobia vim qhov nquag thiab qhov hnyav. Muaj ntau txoj hauv kev los lees paub thiab hais txog qhov phobias hauv tsiaj, thiab kev kho mob feem ntau ua tau zoo tshaj plaws thaum pib ntxov hauv lub neej.
- Saib xyuas cov cim qhia tias muaj cua daj cua dub ntau dhau hauv cov tsiaj me, thiab sau tseg tshwj xeeb tshaj yog tias tus tsiaj poob kev tswj hwm lub cev, dhau los ua kev puas tsuaj, lossis muaj kev phom sij rau nws tus kheej lossis lwm tus.
- Xav txog kev siv cov kev pabcuam ntawm tus kws kho tsiaj muaj tus cwj pwm coj ua rau phobias hnyav.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom tsis txaus siab
Yog tias koj tus tsiaj muaj kev ntshai me ntsis mus rau nruab nrab qhov cua daj cua dub, koj tuaj yeem tuaj yeem siv kev qhia kom ua rau lawv tsis txaus siab rau kev ntxhov siab vim huab cua hnyav. Sim ua lub suab kaw suab ntawm cua daj cua dub ntawm lub ntim qis heev, thiab tam sim muab kev kho thiab qhuas yog tias koj tus tsiaj tsis teb tsis zoo.
- Yog tias tus tsiaj teb tsis zoo, tsis txhob siv kev rau txim; tsuas yog sim dua lwm lub sijhawm.
- Txhua hnub tom qab qhov txiaj ntsig zoo, nce ntim thiab lub sijhawm cua daj cua dub me ntsis. Txuas ntxiv muab kev kho tam sim thiab qhuas rau kev ua tiav.
- Thaum muaj cua daj cua dub dhau los, zoo ib yam li muab kev kho thiab qhuas rau kev teb ntsiag to. Tab sis tsis txhob rau txim rau cov lus teb tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Xav txog cov tshuaj hauv kev sab laj nrog koj tus kws kho tsiaj
Thaum cuam tshuam nrog lub suab nrov lossis phobias cuam tshuam nrog cua daj cua dub, koj tus kws kho tsiaj tuaj yeem pom zoo ib lossis ua ke ntawm cov tshuaj. Qee cov tshuaj yuav muab cov txiaj ntsig ntev nyob rau lub sijhawm tag nrho ntawm lub caij cua daj cua dub, thaum lwm tus xav tau siv kom raug ua ntej qhov tshwm sim tshwm sim.
- Clomicalm lossis Reconcile, rau npe qee qhov piv txwv sib xws, tej zaum yuav raug sau tseg rau siv thoob plaws lub caij cua daj cua dub.
- Cov tshuaj ua haujlwm nrawm xws li Valium thiab Xanax, hloov pauv, tej zaum yuav raug sau tseg rau siv thaum lub sijhawm xwm txheej.
- Xyuas kom koj nkag siab cov tshuaj thiab cov lus qhia tswj hwm los ntawm tus kws kho tsiaj, thiab ua raws li lawv mus rau tsab ntawv.
