Nws yog txhua tus ntxhais hluas nkauj seev cev tus tub ntxhais kawm npau suav txog ib hnub ua las voos ntawm nws cov ntiv taw, ua rau cov neeg mloog ua pa. Tab sis ua ntej cov neeg tuaj yeem tuaj yeem xav tsis thoob, ntau xyoo ntawm kev qhia ua haujlwm hauv lub studio yuav tsum muaj qhov chaw, thiab ua ntej ntawd, txhais taw yuav tsum tau npaj ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm kev ua haujlwm. Yog tias koj xav ua las voos en pointe, koj yuav tsum mob siab ua kom koj txoj kev npau suav muaj tiag.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Lub Zog Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Kom koj tus kws qhia seev cev ntsuas koj lub zog tam sim no
Koj tsis tuaj yeem sim qhov no tshwj tsis yog koj muaj zog txaus los ua tus taw tes. Mloog qhov koj tus kws qhia tau hais thiab tsis txhob sim ua haujlwm ua haujlwm kom txog thaum nws hais tias koj tau npaj lawm.
Kauj Ruam 2. Tsim lub zog tsim nyog rau kev ua haujlwm
Cov ko taw thiab pob taws yuav tsum muaj zog, nrog lub peev xwm los tswj cov pob qij txha hauv cov chaw no tseem ceeb ib yam. Nce mus rau taw tes thiab txo qis rov qab yog nyob ntawm nws. Cov pob taws kuj yuav tsum tau ruaj khov los txhawb kev sib npaug ntawm koj cov ntiv taw. Cov leeg nqaij leeg muaj zog kuj tseem yuav tsum tau rub tawm cov txuj ci no. Txhua yam ntawm no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tawm dag zog hauv chav ua las voos. Nws kuj tseem pab kom muaj lub hauv paus ruaj khov, uas tuaj yeem tau txais los ntawm kev ua las voos.
Pilates yog lwm txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais, yog tias seev cev nws tus kheej tsis ua qhov ntawd rau koj
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev hnyav
Kev rog dhau thaum ua las voos ntawm taw tes tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, vim tias nws tso siab rau ntawm cov ntiv taw. Koj tuaj yeem ua rau koj pob qij txha puas tsuaj, los yog ua rau tawg lossis ua rau lawv tawg, uas txhais tau tias koj yuav tsum tau tawm ntawm kev kawm kom txaus sijhawm; lub lis piam, tej zaum txawm tias lub hlis nyob ntawm qhov raug mob. Nyob rau lub sijhawm ntawd, koj lub zog, kev txawj, thiab kev yoog raws, piv txwv li, yuav tsis zoo. Qhov no tseem tuaj yeem txhais tau tias koj yuav rov qab los ntawm ib qho xwm txheej thiab nws yuav coj koj mus ntev dua kom tuaj yeem sawv ntawm qhov chaw.
Ntu 2 ntawm 3: Txheej Txheem Zoo
Kauj Ruam 1. Siv ob mus rau peb chav kawm hauv ib lub lis piam
Qhov no yuav pab txhim kho cov txheej txheem thiab kawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Xyaum txhua kauj ruam kom raug, paub tias nws yuav hloov mus rau koj cov haujlwm ua haujlwm thaum kawg.
Nws yog ib qho kev kawm ua las voos tsawg kawg yog ob txog peb xyoos hauv khau muag ua ntej yuav mus rau ntawm qhov chaw
Kauj Ruam 2. Kawm kom haum
Nov yog txoj hauv kev uas lub cev ib sab tau sib sau ua ke thaum txav mus los. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev nyab xeeb thiab zam kev raug mob ntawm taw tes.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau lub peev xwm tuav cov neeg tawm ntawm koj lub duav thaum ua tiav txhua kauj ruam
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias koj muaj kev tshaj tawm zoo
Kev tshaj tawm yuav tsum suav nrog kev muaj peev xwm ua kom sib npaug ntawm qhov taw tes thaum ua kom pob taws tseem. Lub peev xwm no tseem ceeb heev.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev taw qhia
Tham nrog tus paub thiab ntseeg tau qhov chaw, xws li koj tus kws qhia seev cev. Nug lawv seb koj tus kheej yuav tsum tau ua dab tsi kom ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev ua haujlwm. Qhia nws lossis nws paub tias koj mob siab rau nws.
Ntu 3 ntawm 3: Mus en Pointe
Kauj Ruam 1. Kawm raws li kev qhia ntawm koj tus kws qhia
Cov hauv qab no yuav tsum ua tiav raws li kev qhia thiab nyob nrog koj tus kws qhia seev cev. Tsis txhob sim mus rau qhov chaw yam tsis muaj kev pab tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Muab koj cov khau taw taw
Cov khau yuav tsum tau npaj kom zoo ua ntej, nrog cov hlua thiab ywj ywj txuas raws qhov xav tau. Thaum koj muaj khau rau, ua kom ntseeg tau tias cov hlua khi thiab cov hlua khi tau haum rau koj ob txhais ceg.
- Ua kom ntseeg tau tias koj tus kws qhia seev cev tau pom zoo rau khau ua ntej siv.
- Qhov thaiv qhov kawg ntawm cov khau yog hu ua lub thawv lossis lub thaiv. Qhov no yog qhov kawg uas koj yuav sawv ntawm no.
Kauj Ruam 3. Mus rau qhov barre (lossis lub rooj ruaj ntseg lossis txee ntawm qhov siab tib yam)
Kauj Ruam 4. Sawv hauv thawj txoj haujlwm
Nco ntsoov koj cov neeg tawm suab. Qhov no tseem ceeb heev hauv kev tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom muaj zog hauv kev seev cev. Tswj lub cev dhia kom raug - qhib hauv siab, rub lub xub pwg rov qab, thiab lwm yam. Sim "nqa" tawm ntawm koj lub duav thiab mus rau lub qab nthab, tsis txhob so rau hauv txoj haujlwm ntawd.
Kauj Ruam 5. Npaj kom sawv ntsug ntawm taw tes
Nyem koj ob txhais ceg ua ke kom nruj li koj tuaj yeem ua tau. Ua piv txwv muaj tus nqi daus las ntawm koj tus ncej puab thiab koj tsis xav tso nws.
Kauj Ruam 6. Siv koj lub hauv paus thiab cov leeg nqaij kom "nqa tawm" ntawm koj nkawm khau
Pib ua qhov cuam tshuam, thiab tso tseg thaum koj nyob ntawm demi-pointe. Tam sim no yog thaum kev lom zem pib: Nyem koj lub taub qab zoo li yog koj lub neej nyob ntawm nws kom tau txais qhov taw tes.
Thaum koj nce mus, nce txhua txoj kev mus rau ntawm lub npov. Yog tias koj tsis ua, koj tuaj yeem ua mob hnyav rau koj pob taws vim tias muaj qhov hnyav ntxiv nws tso rau lawv
Kauj Ruam 7. Txuas ntxiv thaum koj nyob ntawm qhov taw tes
Kauj Ruam 8. Los nqes los
Thaum koj npaj tau nqis los, nyem koj lub taub qab ntau dua kom tswj txoj kev koj nqis los. Qhov no yog qhov tseeb.
Kauj Ruam 9. Txuas ntxiv ua qhov txuas ntxiv txhawm rau txhim kho koj txhais ceg thiab pob tw lub zog
Kauj Ruam 10. Xyaum Ua
Thaum koj zoo nkauj heev hauv koj txhais ceg, koj yuav (feem ntau yuav) tuaj yeem ua qee qhov kev lom zem, taug kev mus rau ntawm qhov chaw. Thaum koj muaj kev ntseeg siab thiab xis nyob nrog cov hauv paus, koj yuav txaus siab ua qhov txav los ntawm "theem theem" –– tsuav koj npaj tau txaus los ua li ntawd!
Lub tswv yim
- Tsis txhob poob siab los ntawm cov ntxhais uas twb tau hais txog uas tseem hluas dua koj. Nkag siab tias txhua tus neeg vam meej ntawm qhov nrawm sib txawv, thiab mus rau qhov taw tes ua ntej koj npaj tau tuaj yeem ua rau koj txhais taw puas. Tsuas yog vim tias koj nyob tom qab me ntsis dua li lwm tus ua las voos hauv koj pab pawg tsis txhais tau tias koj yuav tsis caum cuag.
- Kev tawm tsam, tawm tsam, tawm tsam!
- Nco ntsoov "nqa" koj lub hauv caug tsa koj ob txhais ceg (khaws koj ob txhais ceg ncaj).
- Nws siv sijhawm los npaj rau kev ua haujlwm. Ua siab ntev thiab ua siab ntev them.
- Hauv qhov no, koj lub taub qab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj lub cev, yog li nyem nws nrog koj lub zog.
