Ballet dancers pirouetting ntawm pointe ib txwm saib zoo nkauj thiab ntxim nyiam. Cov khau taw tes uas lawv siv los sib npaug ntawm lawv cov ntiv taw yog qhov ruaj khov ntawm cov lus qhia ntawm khau, tab sis kuj tseem muaj kev ruaj ntseg zoo los ntawm cov hlua qhwv ib puag ncig lawv pob taws. Kev khi cov khau khau ruaj khov yog qhov tseem ceeb heev rau txhua tus neeg seev cev ua las voos, tab sis hmoov zoo, nws yooj yim ua. Nrog lub sijhawm thiab kev paub dhau los, txawm tias tus pib taw tes ua las voos tuaj yeem kawm paub yuav khi lawv cov khau taw li cas txhua lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj Ua Ntej Koj Cov Khau Pointe
Kauj Ruam 1. Muab koj cov khau taw
Nco ntsoov tias koj muaj qee qhov tsim nyog ua kom haum cov khau nrog cov hlua xaws rau. Hloov kho koj lub khau raws li qhov tsim nyog (plam koj txhais taw los ntawm cov hlua khov, ua kom nruj cov khau taw tes 'txoj hlua, thiab lwm yam).
Nco ntsoov tias koj hnav koj cov ntiv taw thiab lwm yam khoom siv uas koj siv thaum hnav koj cov khau taw
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais taw tso
Thaum khi cov khau taw, zaum hauv av thiab tsa koj txhais taw ncaj rau hauv av. Koj txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug, tsim lub kaum sab xis 90 ° nruab nrab ntawm koj lub pob taws thiab koj txhais ceg.
- Qhov no ua kom ntseeg tau tias thaum koj khi koj cov khau taw, koj pob taws tau yoog raws, muab cov hlua khi qis thaum koj sawv ntsug ntawm cov ntsiab lus.
- Txoj kev ntawd, koj tsis pib khi koj cov khau taw kom nruj dhau, ua rau koj tus kheej raug khi nrog txoj hlua khi, thiab txiav kev ncig thaum koj nqis los ntawm taw tes nrog koj txhais taw tiaj tus hauv av.
Ntu 2 ntawm 2: Txheeb Koj Cov Khau Pointe
Kauj Ruam 1. Muab qhwv sab hauv
Nqa daim kab xev sab hauv ntawm cov khau taw hla rau saum koj txhais taw. Muab cov hlua hla hla koj txhais ko taw kom cov hlua nyob saum koj pob txha pob txha sab nrauv. Nqa daim kab xev hla tom qab koj lub pob taws (hla koj cov leeg Achilles), thiab rov qab rau sab ntawm koj lub pob taws sab hauv.
- Nco ntsoov tias koj rub nruj txaus ntawm daim kab xev kom tsis muaj ib qho quav lossis qhov khoob thaum cov hlua hla koj txhais taw.
- Ribbon sab hauv yuav muab qhwv ib ncig ntawm koj pob taws ntau dua li sab nrauv. Qhov no yuav ua rau koj pob qij txha ntxiv kev ruaj ntseg.
Kauj Ruam 2. Qhwv txoj hlua sab nrauv
Thaum tuav cov hlua sab hauv tso rau sab hauv ntawm koj pob taws, siv koj txhais tes hla tus kab sab nraud hla saum koj txhais taw mus rau sab hauv sab hauv ntawm koj pob taws. Nqa daim kab xev sab nraud hla kab sab hauv uas koj tab tom tuav, thiab qhwv nws ib ncig ntawm koj lub pob taws (hla koj cov leeg Achilles). Tom qab ntawd coj nws rov mus rau pem hauv ntej ntawm koj txhais ko taw (nyob saum koj pob qij txha pob txha sab nraud), thiab coj ncaj ncaj hla ntawm koj lub pob taws. Koj yuav tsum nqa txhua txoj hauv kev hla ntawm koj lub pob taws, kom tau ntsib nrog cov hlua sab hauv uas koj tau tuav hauv qhov chaw ntawm koj pob taws.
Ib zaug ntxiv, xyuas kom tseeb tias koj tau qhwv daim kab xev kom txaus kom tsis muaj qhov khoob los yog quav rau hauv kab, thiab tom qab ntawd daim kab xev nruj rau koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Ua ib lub pob
Nrog ob txoj hlua ntawm koj lub pob taws sab hauv, nqa txoj hlua sab hauv qab ntawm txoj hlua sab hauv uas koj tau tuav hauv qhov chaw, qhwv txoj hlua sab nraud hla txoj hlua sab hauv, thiab pub cov hlua sab nraud los ntawm lub qhov nruab nrab ntawm txoj kab hla hla thiab koj pob taws. Rub ob lub ribbons nruj. Tom qab ntawd rov ua qhov qub looping thiab rub cov lus tsa suab nrog txoj hlua sab nrauv kom ua kom nruj.
Lub pob cyuam yuav tsum poob ntawm ob sab ntawm pob taws, hauv qhov sib faib nruab nrab ntawm pob qij txha sab hauv thiab sab nraub qaum ntawm pob taws nyob saum cov leeg Achilles. Qhov no yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau lub hauv caug kom muab tso rau hauv qhov taw tes khau ribbons tseem tuaj yeem khaws cov ntaub ntawv tiaj tus ntawm pob taws
Kauj Ruam 4. Nqa cov hlua
Thaum txoj hlua tau ua tiav, tig cov hlua ntxiv rau sab hauv ntawm cov hlua qhwv ncig koj lub pob taws. Siv koj cov ntiv tes thawb cov hlua uas seem cia rau hauv qhov chaw.
- Koj tuaj yeem siv tshuaj tsuag plaub hau lossis txawm xaws lub pob cyuam rau hauv qhov chaw nrog cov kab xev ntxiv rau kev nyab xeeb ntxiv.
- Yog tias muaj txoj hauv kev ntau dhau ntxiv tom qab koj tau khi txoj hlua, txiav txim siab txiav qhov kawg ntawm txoj hlua. Txawm li cas los xij, tso cov hlua txaus uas koj tuaj yeem yooj yim khi koj cov khau taw rau yav tom ntej. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj hloov tus ko taw uas koj hnav koj cov khau taw, vim tias txoj hlua ntev yuav tsum tau ntev dua nyob ntawm tus taw taw taw taw khau li cas.
- Kev txiav cov kab ntawv ntawm lub kaum sab xis tuaj yeem pab txo qis qhov tawg ntawm txoj kab txiav.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Xyuas kom koj cov khau taw haum kom zoo thiab muaj cov hlua thiab cov yas txuas rau.
- Yog tias cov txheej txheem khi no tsis ua haujlwm rau koj, muaj lwm txoj hauv kev los khi koj cov kab xev. Txhua tus neeg ua las voos yuav tsum nrhiav lawv txoj kev nyiam khi.
- Ua qhov no yooj yim thiab ua siab mos siab muag. Koj tsis xav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj.
- Tsis txhob ua phem rau koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem tsim cov qab haus huv uas yuav ua rau koj ua tsis zoo hauv chav kawm uas koj tab tom kawm.
- Yog tias koj cov ribbons muaj elastic txuas rau lawv kom ntseeg tau tias qhov ywj mus ntawm koj cov leeg Achilles.
- Tau txais qee tus neeg koj paub leej twg ua tus taw tes, vim tias nws tuaj yeem muab sijhawm rau koj kom kawm qee yam tshiab ib yam, thiab tuaj yeem pab koj hauv cov txheej txheem.
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem haum ob tus ntiv tes nyob nruab nrab ntawm kab tav thiab koj pob taws. Yog tias koj khi lawv nruj dhau, koj tuaj yeem txiav koj txoj kev ncig. (Yog tias koj muaj cov hlua khi yooj yim qhov no tsis tseem ceeb, vim tias cov hlua tau ncab thiab yuav tsis ua mob rau kev ncig).
Lus ceeb toom
- Tsis tau sim taw tes yam tsis muaj kev paub ua las voos thiab kev tso cai los ntawm koj tus kws qhia ntawv; koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob.
- Tsis txhob khi koj cov hlua nruj dhau ntawm koj lub pob taws. Txwv tsis pub, koj yuav mob tendinitis hauv koj pob taws, uas yuav ua rau koj tawm ntawm kev seev cev ib pliag. Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm kev khi koj cov hlua thaum koj pob taws tau yoog.
- Puas tuaj yeem ua kev puas tsuaj yog tias tsis ceev faj
