Barre chav kawm yog hom chav kawm qoj ib ce uas tsom mus rau ntxiv dag zog rau thiab txhawb koj cov leeg thiab tag nrho lub cev. Nws yog chav kawm nrov tshiab uas siv kev ua las voos los txhawb kom pab koj lub cev ua haujlwm tau zoo. Tsis zoo li kev tawm dag zog ib txwm qhia ib ce, kev tawm dag zog tsom mus rau qhov txav me me isometric. Tus so ntawm koj lub cev tseem nyob li qub thaum koj cog lus tshwj xeeb cov leeg. Txawm hais tias nws yuav tsis zoo li nyuaj thaum xub thawj, cov chav kawm barre tau ua se tau zoo heev thiab yuav ua rau koj lub cev ua haujlwm tau zoo. Txij li cov chav kawm barre yog qhov tshiab rau qhov kev tawm dag zog, koj yuav muaj kev ceev faj me ntsis txog kev sim ib qho. Tshawb nrhiav seb yuav cia siab li cas thiab yuav ua li cas kawm barre kom koj tuaj yeem txaus siab rau qhov kev tawm dag zog tshiab no thiab lom zem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Sim Barre Exercises
Kauj Ruam 1. Xav txog ua barre workouts hauv tsev
Txij li barre cov txheej txheem yog qhov tshiab thiab zoo, lawv tuaj yeem tuaj nrog tus nqi loj. Yog tias qhov no tsis nyob hauv koj cov peev nyiaj, txiav txim siab ua qee qhov kev tawm dag zog no hauv tsev.
- Txheeb tawm cov vis dis aus online lossis blog lossis cov ntawv xov xwm rau qhov sib txawv txav lossis txhua yam kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua hauv tsev. Muaj ntau qhov tawm uas xav tau cov cuab yeej siv tsawg.
- Tseem muaj qee qhov barre DVD's uas koj tuaj yeem xaj. Nco ntsoov xyuas seb puas xav tau cov cuab yeej no lossis tsis yog.
- Thaum kawg, txawm tias them nyiaj rau kev tawm dag zog ua haujlwm peb zaug hauv ib lub lis piam tsis nyob hauv koj cov peev nyiaj, txiav txim siab mus ib hlis ib zaug kom ntseeg tau tias koj ua cov kev tawm dag zog kom raug.
- Yog tias koj xav tau cov cuab yeej siv rau kev ua barre hauv tsev, nws yuav tsum yog yam tsawg. Feem ntau xav tau teeb tsa tes hnyav thiab lub rooj zaum lossis lub rooj ruaj khov.
Kauj Ruam 2. Tone koj ob txhais ceg nrog qhov txuas ntxiv
Qhov kev tawm dag zog no ua rau koj sab caj dab sab hauv thiab hauv qab koj txhais taw. Pib qhov kev tawm dag zog no los ntawm:
- Sawv tom qab lub rooj zaum khov kho nrog ob txhais taw ntsais sib nrug thiab cov ntiv taw taw ntawm koj lub cev ntawm lub kaum sab xis 45 degree. Tuav rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum nrog ob txhais tes.
- Sawv ntsug rau koj "ntiv taw-ntiv taw" thiab tom qab ntawd maj mam khoov koj lub hauv caug tawm ntawm koj lub cev ntawm lub kaum sab xis 45 degree (hauv kev hais lus plié). Tsuas yog qis dua ib nrab txoj kev.
- Ncaj koj ob txhais ceg rov qab thiab tom qab ntawd nqes mus rau ko taw tiaj. Rov ua qhov kev tawm dag zog no 20 zaug lossis ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau cov glutes thiab taw nrog cov plié pulse tib txhij
Qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb no ua haujlwm tom qab koj ob txhais ceg, koj glutes, thiab koj txhais taw. Pib qhov kev tawm dag zog no los ntawm:
- Sawv tom qab lub rooj zaum khov kho. Muab koj txhais tes tso rau saum lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum thiab khaws ko taw kom dav hauv qab koj.
- Nqa koj tus kheej mus rau koj lub "tippy-toes" thiab pib zaum zaum los ntawm qis koj lub duav nqes mus rau hauv pem teb.
- Khaws koj tus ncej puab thiab hauv caug nias ua ke thaum koj txo koj lub duav. Maj mam tsa rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Rov ua qhov haujlwm no 20 zaug lossis ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm koj sab nraub qaum thiab caj npab nrog lub nraub qaum thiab nqa arabesque
Qhov kev tawm dag zog no yuav pab ntxiv dag zog rau ntau thaj chaw ntawm koj lub cev suav nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Pib los ntawm:
- Sawv ib sab ntawm lub rooj zaum ruaj khov kom koj lub duav yog ncaj rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Muab koj sab tes xis tso rau saum lub rooj zaum nraub qaum. Ntawm sab tes laug, tuav lub teeb dumbbell. Taw yuav tsum yog hip-dav sib nrug.
- Maj mam nqa koj txhais ceg sab xis (ceg ze rau lub rooj zaum) tom qab koj khaws koj txhais ceg ncaj thiab koj cov ntiv taw taw taw.
- Thaum koj ua qhov no, maj mam khoov koj lub hauv caug sab laug me ntsis thiab khawm rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom koj lub ntsej muag thiab lub cev tau ntsib rau hauv av. Nqa koj txhais caj npab sab laug nrog lub dumbbell tawm mus rau sab.
- Txo koj ob txhais caj npab thiab rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug. Rov ua dua 20 zaug ntawm txhua sab.
Kauj Ruam 5. Tone koj lub triceps nrog lub tricep shaver
Qhov kev txav txav tshwj xeeb no tsom mus rau toning thiab ntxiv dag zog rau koj triceps ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm kev tshuav nyiaj li cas.
- Tuav ib lub dumbbell hauv txhua txhais tes, khoov koj txhais caj npab tom qab koj lub taub hau ntawm 90 degree kaum. Koj ob txhais taw yuav tsum yog lub duav dav sib nrug thiab cov ntiv taw taw ntawm 45 degree kaum sab xis ntawm koj lub cev.
- Thaum tuav koj lub plab nruj, thawb koj cov ntiv taw kom txog thaum koj nyob ntawm "ntiv taw-ntiv taw." Thaum koj thawb, tseem tsa koj txhais tes nce mus rau saum qab nthab kom txog thaum koj txhais caj npab ncaj.
- Maj mam txo koj txhais caj npab thiab txhais ceg rov qab rau lawv txoj haujlwm pib. Rov ua qhov kev tawm dag zog no 20 zaug tag nrho lossis ntau zaus raws li koj tuaj yeem ua tau.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj rau Barre Workout
Kauj Ruam 1. Saib rau barre studios hauv koj cheeb tsam
Yog tias koj xav sim ua haujlwm barre, qhov chaw zoo tshaj los pib yog nrhiav barre studio hauv koj cheeb tsam lossis chav seev cev hauv zos uas muaj chav kawm barre. Nug cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg ua haujlwm rau cov lus pom zoo.
- Txawm hais tias muaj ntau txoj hauv kev los ua kev tawm dag zog hauv tsev, cov kev txav no tsis yog koj li kev tawm dag zog ib ce lossis kev tawm dag zog. Nws yuav muaj txiaj ntsig los mus rau chav kawm saib lwm tus tub ntxhais kawm thiab tau txais kev qhia los ntawm tus kws qhia.
- Tsis tas li, cov chav kawm barre tuaj yeem kim. Tshawb nrhiav ob peb lub studio kom pom cov nqi sib txawv. Ib qho ntxiv, qee lub tsev kawm ntawv yuav muab cov nyiaj txo yog tias koj yuav koom nrog kev ua tswv cuab ntev dua es tsis yog kawm ib leeg.
- Xav txog kev nrhiav barre studios uas muaj cov chav kawm raws li koj xav tau. Koj tuaj yeem pom cov chav kawm tshwj xeeb rau: pib, poj niam cev xeeb tub, cov uas yog neeg laus lossis cov uas tau tshaj lij.
- Nug lub studio txog cov chav kawm uas lawv muab. nug lub studio lossis chaw hais txog kev ua yeeb yam ntawm chav kawm barre uas lawv muab, txawm hais tias nws tau nrawm lossis nrawm, thiab seb tus kws qhia puas muaj kev seev cev tom qab. Paub txog hom nkauj uas tau ua si tuaj yeem muab tswv yim zoo rau koj tias chav kawm yuav xav li cas thiab seb nws puas haum rau koj.
Kauj Ruam 2. Tuaj txog ntxov
Yog tias koj tshiab rau kev ua haujlwm barre, lossis ib qho kev tawm dag zog, txiav txim siab mus rau hauv chav kawm lossis chav studio ua ntej me ntsis. Qhov no tuaj yeem pab koj teeb tsa koj tus kheej thiab npaj rau kev ua haujlwm tom ntej.
- Ntau tus kws qhia pom zoo kom pib lossis thawj zaug barre cov kws kho mob tuaj txog hauv chav ua haujlwm thaum ntxov. Feem ntau lawv muaj qee cov ntawv lossis zam rau koj kom ua tiav.
- Thaum koj nyob ntawd, tham nrog tus kws qhia. Qhia nws tias koj yog neeg tshiab thiab tsis tau ua qhov haujlwm no ua ntej. Tsis txhob txaj muag txog qhov no! Nws yuav tuaj yeem pab koj thiab muab lus qhia ntxiv rau koj thaum kawm.
- Tus kws qhia kuj tseem tuaj yeem muab kev ncig me me ntawm lub studio. Nws yuav qhia koj qhov barres, mats thiab qhov chaw uas koj yuav ua haujlwm.
- Ib qho ntxiv, thov kom ua ntu zus ntawm cov txheej txheem yog li koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim ntawm qhov xav tau los ntawm chav kawm.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws zoo
Zoo li ntau yam sib txawv ntawm kev tawm dag zog lossis kev ua kom lub cev muaj zog, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau npaj nrog hom khaub ncaws zoo.
- Rau cov chav kawm barre, muaj cov khaub ncaws tshwj xeeb pom zoo. Nws raug nquahu kom hnav lub ris haum, leggings lossis capris rau chav kawm. Cov ris luv feem ntau tsis raug tso cai. Kuj tseem hnav lub tsho haum uas npog koj qhov nruab nrab nruab nrab. Cov kis las ncaws pob lossis cov tso tsheb hlau luam qhia koj lub plab feem ntau tsis raug tso cai.
- Barre kev tawm dag zog kuj xav tau qee cov thom khwm tshwj xeeb. Nws tau pom zoo kom hnav cov thom khwm nplaum txhawm rau tiv thaiv koj txhais taw los ntawm kev swb thaum ua haujlwm. Tsis tas li, tshem koj nkawm khau ua ntej taug kev hla lub studio tiag.
- Kev hnav khaub ncaws zoo yuav pab koj ua kom yoog raws tau thiab ua rau koj xis nyob thiab nyab xeeb.
Kauj Ruam 4. Nqa dej nrog koj mus rau koj qhov kev tawm dag zog
Ib yam li kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj xav kom nyob twj ywm kom muaj dej txaus. Txawm hais tias koj tsis xav tias barre yuav ua rau lub hws, npaj kom ua haujlwm hnyav thiab xav tau qee yam kua.
- Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj lub raj mis dej nrog koj thaum koj ua haujlwm barre los pab ua kom koj muaj dej txaus thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Ib qho ntxiv, ua raws koj qhov kev tawm dag zog nrog dej ntau.
- Nqa 16-30 oz (0.5 txog 1 litre) lub raj mis dej mus rau ib teev barre kev ua haujlwm yuav tsum txaus. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsis xav tau hom dej haus kis las lossis haus dej electrolyte rau qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb no.
- Tsis tas li, xyuas kom koj nyob twj ywm kom muaj dej txaus nyob rau tag nrho ib hnub. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tsom txog li yim txog 13 khob dej txhua hnub.
Ntu 3 ntawm 3: suav nrog Barre Workouts rau hauv Koj Li Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Suav nrog kev tawm dag zog cardio ntxiv rau kev tawm dag zog
Txawm hais tias cov chav kawm barre yog kev ua haujlwm zoo, lawv tsis suav tias yog kev tawm dag zog lub cev lossis kev tawm dag zog lub plawv. Nco ntsoov suav nrog ntau daim cardio ntxiv rau koj li kev ua barre.
- Cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv feem ntau pom zoo ua txog 150 feeb lossis 2 1/2 teev ntawm kev ua haujlwm plawv txhua lub lim tiam.
- Ua kom lub zog qoj ib ce muaj zog. Qhov no yuav tsum ua rau koj lub plawv dhia siab, ua pa nrawm dua thiab ua rau koj hws.
- Kev tawm dag zog uas tuaj yeem suav nrog yog: taug kev, dhia, siv lub elliptical, taug kev, seev cev, ua luam dej lossis ua chav kawm aerobics.
Kauj Ruam 2. Xav txog ntxiv rau lwm hom kev qhia ua kom lub zog muaj zog
Kev tawm dag zog hauv Barre pab koj lub suab nrov thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg; txawm li cas los xij, hom kev tawm dag zog no tsis muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li ntau yam kev coj ua ntawm kev qhia ua lub zog.
- Kev tawm dag zog tawm dag zog zoo ib yam li squats lossis lub ntsws tau suav tias yog kev tawm dag zog, tsis yog kev tawm dag zog zoo ib yam li kev txav txav. Kev sib xyaw ua ke pab tsim kom muaj zog ntau dua li kev ua isometric.
- Yog tias koj xav tau lub suab nrov thiab tsim lub zog, ua ke ntawm kev qhia ua lub zog ib txwm muaj nrog koj chav kawm barre.
Kauj Ruam 3. Npaj ob peb hnub so txhua lub lim tiam
Barre cov chav kawm yuav tsis zoo li nyuaj lossis ua haujlwm hnyav, tab sis koj yuav hnov txhua qhov kev hloov pauv me me nyob rau hnub tom ntej. Npaj rau hnub so kom pab koj lub cev rov zoo.
- Muaj ntau yam laj thawj los suav nrog ib mus rau ob hnub so hauv lub lim tiam. Qhov laj thawj loj tshaj yog tias koj cov leeg ua tau loj zuj zus thiab muaj zog thaum so - tsis yog thaum koj nqa qhov hnyav lossis ua haujlwm.
- Tsis txhob so so kuj tuaj yeem ua rau qaug zog thiab qaug zog. So so rau koj lub hlwb thiab lub cev kom nyob zoo.
Lub tswv yim
- Zoo li txhua yam kev tawm dag zog, yog tias koj hnov mob, tsis xis nyob lossis muaj teeb meem ua pa thaum lub zog ua haujlwm, nres tam sim thiab nrhiav kev kho mob.
- Cov tub kawm pib barre tuaj yeem hnov mob ntau ntxiv thiab mob tom qab thawj ob peb chav kawm vim lawv cov leeg tau siv rau qhov niaj hnub ua no.
- Kev ua haujlwm barre pab ntxiv dag zog rau tag nrho txhais ceg thiab txhim kho txoj kev uas peb txhais ceg txav mus. Kev ua haujlwm tsis tu ncua yuav ua kom tiav thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lwm yam dej num uas yuav tsum muaj lub tshuab biomechanics zoo, xws li kev khiav, lossis aerobics.
