Cov hnub so tuaj yeem yog kev ceeb toom muaj zog ntau npaum li cas koj ploj lawm cov neeg koj hlub, tshwj xeeb yog tias xyoo no yog thawj xyoo koj tau siv yam tsis muaj lawv. Pom lwm tus neeg txuas ntxiv kom txaus siab rau hnub so nrog lawv cov neeg hlub kuj tseem tuaj yeem ceeb toom muaj zog tias koj tau ploj lawm cov neeg koj hlub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom lees paub cov kev xav no thiab nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, thiab koj lub zej zog. Hwm koj cov neeg hlub thaum lub sijhawm no los ntawm kev pom cov hnub so ua lub sijhawm nco txog. Nco ntsoov nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv txhawm rau taug lub sijhawm no, thiab tsom mus rau koj tus kheej kev saib xyuas tus kheej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg txhawb nqa
Thaum koj tab tom tu siab, nyuaj siab, lossis kho siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj phooj ywg thiab tsev neeg los pab koj zoo siab. Txawm hais tias tsis yog txhua tus neeg uas koj cuam tshuam nrog hauv tsev, ua haujlwm, lossis hauv koj lub neej niaj hnub tuaj yeem yog qhov kev txhawb nqa zoo, nco ntsoov siv sijhawm ntau nrog cov uas tau hlub, txhawb nqa, thiab txhawb siab rau koj.
- Xav txog kev ncav tes mus rau lwm tus neeg uas tau ploj kev hlub. Hais kom lawv mus so, mus noj su, lossis noj hmo ua ke.
- Tsis txhob xav tias yuav tsum mus rau kev sib tham loj lossis tsev neeg sib sau ua ke uas tej zaum yuav chim siab lossis tsis txhawb koj qhov kev xav tau. Ua kom pom tseeb ntau lub sijhawm nrog cov uas ua rau koj nyiam. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob cais koj tus kheej. Thaum nws tsis ua li cas kom tsis kam caw ib tog neeg yog tias koj tsis xav tiag tiag, sim nrog lwm tus neeg ntau li ntau tau. Kev tu siab tuaj yeem ua rau koj muaj kev cuam tshuam rau kev coj tus kheej, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Txiav txim siab hu xov tooj mus rau phooj ywg lossis txheeb ze uas koj tsis tau pom dua ib ntus, lossis leej twg nyob hauv nroog. Rov txuas nrog lawv, thiab ntxiv dag zog rau koj li kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev txhawb siab los ntawm tus phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev neeg
Tham nrog lwm tus txog qhov koj xav li cas. Qhib rau lwm tus txog koj cov kev txhawj xeeb, koj txhawj xeeb, thiab koj tu siab. Thaum koj yuav tsis xav qhib rau txhua tus, nrhiav qee tus phooj ywg lossis tsev neeg uas ntseeg siab uas ua rau koj nyiam thiab nyab xeeb.
- Muaj kev txaus siab ua kom muaj kev puas siab puas ntsws nrog cov uas koj xav tias ze tshaj plaws. Nws tuaj yeem yog cathartic qhib rau lwm tus. Sim sib qhia cov duab ntawm koj tus kheej nrog koj tus hlub thiab qhia cov dab neeg txog dab tsi tshwm sim thaum cov duab raug coj.
- Nrhiav cov uas ua rau koj muaj kev nyab xeeb thiab txhawb nqa thaum koj tham txog kev tu siab thiab poob.
- Piv txwv, txiav txim siab hais ib yam dab tsi zoo li, "Nws yog lub sijhawm nyuaj rau kuv hnub so no. Kuv nco ntsoov tias kuv yuav tsis qhia nws nrog kuv tus muam ntxiv lawm."
Kauj Ruam 3. Txuas nrog koj lub zej zog hauv zej zog
Kev xav txuas nrog cov neeg hauv koj lub zej zog tuaj yeem pab koj tsis txhob tu siab, nyob ib leeg, lossis nyob ib leeg thaum lub sijhawm so. Mus cuag cov neeg uas koj yuav tsis nquag pom lossis tham nrog, thiab txuas nrog lawv. Xav txog kev nrhiav chaw uas tshwj xeeb tshaj yog txhawb nqa tib neeg los ntawm kev tu siab thiab poob. Xav txog cov neeg no thiab qhov chaw:
- Ib tus neeg nyob ze dua qub, tej zaum yog ib tus uas nyob ib leeg lossis muaj kev txhawb nqa tsev neeg tsawg. Tej zaum lawv yuav tau ntsib kev poob zoo ib yam hauv lawv lub neej.
- Ib qho chaw teev ntuj xws li tsev teev ntuj. Ntau lub tsev teev ntuj txhawb nqa cov uas tab tom dhau lub sijhawm nyuaj. Lawv kuj tseem tuaj yeem muaj pab pawg txhawb rau kev tu siab thiab poob. Txheeb nrog koj lub koom haum Hospice hauv cheeb tsam kom paub seb lawv puas muaj kev tu siab thiab pab txhawb kev ploj kev tuag.
- Cov chaw hauv zej zog thiab tsis muaj txiaj ntsig. Tej zaum lawv yuav xav tau kev pab dawb. Lawv kuj tseem yuav muaj cov haujlwm tshwj xeeb rau hnub so uas pab cov neeg ntxhov siab. Koj yuav txiav txim siab ua haujlwm pub dawb lossis pub dawb rau ib qho ntawm cov haujlwm no. Yog tias koj tab tom pub dawb, tom qab ntawd koj tuaj yeem tso khoom plig rau hauv koj tus hlub lub npe.
Kauj Ruam 4. Tso cov haujlwm ntsig txog hnub so
Qhib rau qhia rau lwm tus paub yam koj xav tau. Tsis txhob xav tias yuav tsum ua txhua txoj haujlwm koj tus kheej. Txaus siab rau kev ua haujlwm thiab cov haujlwm uas yuav tsum tau ua nyob ib puag ncig hnub so.
- Tsis txhob txaj muag nug txog yam koj xav tau los ntawm lwm tus. Tsis txhob xav tias zoo li lub nra. Coob leej neeg xav pab tab sis feem ntau zoo li lawv tsis paub yuav ua li cas.
- Piv txwv, xav txog qhov hais tias, "Koj puas tuaj yeem nqa lossis ua zaub mov rau Christmas noj hmo xyoo no? Qhov ntawd yuav pab tau tiag tiag."
- Tso cov haujlwm uas tsim nyog rau pawg hnub nyoog sib txawv thiab tus kheej. Piv txwv, saib yog tias koj cov hluas, cov txheeb ze muaj zog tuaj yeem pab ua haujlwm hauv vaj, thaum koj cov phooj ywg uas nyiam ua noj tuaj yeem ua ob peb tais diav ntxiv rau kev noj hmo me me.
Ntu 2 ntawm 3: Qhuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Sab nrauv koj txoj kev tu siab thiab poob zoo
Kev hwm koj cov neeg nyob ib puag ncig cov hnub so tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau koj kom nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb. Xav txog txoj hauv kev kom ua rau poob zoo dua. Siv cov hauv kev no los sab nrauv qhov poob thiab nco koj cov neeg hlub:
- Tsim lub tsev me me rau koj tus hlub nyob ib puag ncig hnub so. Suav nrog ib daim duab ntawm lawv, tswm ciab, thiab tej zaum qee qhov lawv nyiam paj lossis khoom qab zib. Qhov no tuaj yeem pab khaws lawv hauv koj lub siab thiab ua qhov chaw uas koj tuaj yeem thov Vajtswv lossis tsuas yog tham nrog lawv thaum koj xav zoo li nws.
- Qhia cov dab neeg nrog cov txheeb ze thiab phooj ywg txog lawv. Tsom rau cov dab neeg lom zem thiab txhawb nqa uas pab koj nco qab lawv hauv txoj hauv kev zoo.
Kauj Ruam 2. Kho koj li kab lis kev cai
Yog tias kev coj noj coj ua yav dhau los tsuas yog lub siab nco txog cov neeg hlub uas tau dhau los, paub tias koj tuaj yeem tsim cov kab ke tshiab. Xav txog kev hloov kho lossis pib cov kab lig kev cai tshiab uas pab koj tsom mus rau tam sim no. Koj tseem tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los koom nrog koj cov neeg hlub hauv kev sib sau ua ke, tab sis hauv lwm txoj kev.
- Piv txwv li, cia peb hais tias nws yog ib qho kev coj noj coj ua kom koj txiv tau muab cov qaib ntxhw ntawm Hnub Thanksgiving lossis Christmas. Koj tuaj yeem xav zoo li tsis muaj leej twg tuaj yeem ua haujlwm zoo li nws tuaj yeem ua tau. Xav txog tej zaum yuav muaj lwm tus txheeb ze los ua qhov chaw, tab sis thov thov lossis nco qab hauv koj txiv txoj kev hwm ua ntej kos duab.
- Pom kev coj noj coj ua raws li kev hloov pauv tas li tsis zoo li qub. Tau txais cov tub ntxhais hluas ntawm koj tsev neeg koom nrog kom lawv tuaj yeem pab khaws kev coj noj coj ua, txawm tias lawv tau hloov pauv sijhawm.
- Sim siv qee lub sijhawm koj nyob ib puag ncig cov hnub so tsim tsev neeg sau me me nrog cov duab ntawm cov neeg koj hlub nrog rau lwm tus neeg hauv koj tsev neeg uas tseem nyob.
- Npaj ib lossis ntau yam ntawm koj tus hlub nyiam cov tais diav hnub so thiab ua haujlwm rau qee tus phooj ywg thiab/lossis tsev neeg.
- Mus ntsib koj tus neeg hlub qhov chaw faus neeg thiab tawm ib qho tshwj xeeb hnub qub paj ntoo. Koj kuj tseem tuaj yeem sau ntawv tshwj xeeb rau lawv thiab nyeem nws ntawm qhov chaw faus neeg.
Kauj Ruam 3. Ua kom pom tseeb ua tsaug
Nco ntsoov tias ib txwm muaj qee yam ua tsaug rau, txawm tias nws yog qhov me tshaj plaws ntawm yam. Ua tsaug yuav tuaj yeem nco txog koj cov neeg hlub, yav dhau los thiab tam sim no. Tab sis nws kuj tseem tuaj yeem paub txog tias tuaj yeem muaj qhov zoo txawm tias nyob rau lub sijhawm nyuaj tshaj plaws.
- Qhia kev nco txog kev saib xyuas thiab muab khoom uas koj tus neeg hlub tau ua. Xav txog koj cov neeg hlub tam sim no uas mob siab rau lawv tus kheej kom ua siab zoo, siab dav, thiab hlub.
- Xav txog lub sijhawm me me ntawm kev ua tsaug. Piv txwv li, cia peb hais tias ib tus neeg hlub xa daim npav hnub so rau koj thaum hnub so nrog daim ntawv xav lossis duab. Txaus siab rau tes no.
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tso sijhawm rau koj tus kheej kom tu siab
Ua siab zoo thiab ua siab zoo rau koj tus kheej. Yog tias koj xav tias koj yuav tsum tau quaj, siv sijhawm mus tom ntej thiab quaj. Tsis txhob ntim koj cov kev xav thiab ua piv txwv tias lawv tsis muaj. Koj yuav ua pa yooj yim dua thiab tsaug zog zoo dua thaum koj lees paub koj qhov kev tu siab.
- Tsis txhob ua haujlwm rau koj tus kheej yog tias koj tu siab. Tsom koj lub zog ntawm kev nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb ntau dua li kev ntxhov siab cuam tshuam nrog koj poob.
- Paub tias nws zoo li muaj hnub tsis zoo lossis txawm tias ob peb hnub tsis zoo. Tab sis thaum nws tseem nyob ntev dua ob lub lis piam, thiab koj tseem muaj kev nyuaj siab heev, nrhiav kev qhia tswv yim. Ib tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim tuaj yeem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab lossis nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Nco koj lub zog thaum lub sijhawm nyuaj siab
Xav txog txoj hauv kev uas koj tau kov yeej kev tu siab yav dhau los, poob, lossis teeb meem hauv lub neej. Tej zaum muaj cov tswv yim uas tau ua haujlwm zoo, thiab lwm tus tsis zoo li ntawd. Tsom ntsoov rau cov uas tau noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
- Sau peb lub zog hauv koj tus kheej. Sau me ntsis txog txhua tus thiab piv txwv ntawm qhov koj tau siv lub zog no yav dhau los.
- Txiav txim siab hais cov lus ntawm kev lees paub tus kheej uas pab ua kom nco koj txog yam zoo hauv koj. Piv txwv li, hais rau koj tus kheej, "Kuv tau koob hmoov rau txhua yam uas kuv muaj thiab txhua yam uas kuv muaj peev xwm ua tau" lossis "Kuv vam tias. Kuv muaj zog. Kuv muaj zog."
Kauj Ruam 3. Pab koj tus kheej nyob ib puag ncig hnub so
Thaum koj yuav hnov ntxhov siab nyob ib ncig ntawm cov hnub so, nws tseem ceeb heev uas yuav siv sijhawm los kho koj tus kheej nrog kev hlub thiab saib xyuas. Nco ntsoov teem sijhawm uas tsuas yog rau koj, thiab pab ua rau koj xav tshwj xeeb. Thaum qee qhov haujlwm yuav cuam tshuam nrog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg, feem ntau ntawm cov hauv qab no tsuas yog hais txog kev saib xyuas koj.
- Tau zaws. Los yog manicure thiab pedicure.
- Da dej kub lossis da dej.
- Mus yuav khoom rau qee cov khaub ncaws tshiab lossis cov khoom uas ua rau koj zoo siab tshwj xeeb.
- Sim qee yam tshiab thiab tshawb nrhiav qhov chaw tshiab. Mus rau ib lub tsev mov ci thiab sim qee yam tshiab, khoom qab zib. Mus ntsib ib lub tsev khaws puav pheej hauv nroog lossis kos duab kos duab uas koj tsis tau mus dua ua ntej.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso siab rau cawv, yeeb tshuaj, lossis lwm yam tshuaj los daws
Cov tshuaj no yuav zoo li pab tau thaum xub thawj, tab sis feem ntau tuaj yeem ua rau koj poob siab lossis muaj kev nyuaj siab ntau dua. Zam kev sib tov tshuaj thiab cawv ua ke. Yog tias koj zoo li koj tso siab rau cawv lossis lwm yam tshuaj los daws koj cov kev xav, nrhiav kev pab thiab qhia tswv yim zoo.
- Yog tias koj xav tau kev pab nrog kev xaiv tshuaj lossis kev kho mob hauv koj thaj chaw, hu rau SAMHSA Tus Pabcuam Hauv Tebchaws: 1-800-662-HELP (4357) lossis
- Yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej lossis raug mob rau tus kheej, hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255 lossis
