Zumba yog hom tshiab ntawm kev tawm dag zog ua haujlwm nrog lub ntsej muag thoob ntiaj teb. Nws tau cheb tag nrho lub ntiaj teb thiab tab tom ua nws txoj hauv kev kom dhau los ua lub neej. Koj puas xav koom nrog Zumba txav? Txhawm rau pib tig koj lub khau khiab 'txav mus rau hauv calories hlawv? Koj nyob hauv tuam txhab zoo!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Zumba Txoj Cai rau Koj
Kauj Ruam 1. Nrhiav chav kawm koom nrog
Vim tias Zumba yog nrov nrov niaj hnub no, nws yuav tsum tsuas yog siv ob peb nias ntawm koj tus nas kom pom chav kawm nyob ze koj. Zumba cov neeg nrhiav tau hais khov kho hais tias nws yuav yooj yim dua los qhia koj txog qhov chaw nws tsis tau muab tshaj qhov chaw nws nyob. Yog li tsis muaj kev zam txim! Koj lub chaw dhia ua si hauv zos, Y, lossis thaj chaw ua las voos/yoga yuav tsum yog koj thawj zaug mus. Zumba.com muaj chav kawm nrhiav, ib yam nkaus!
Nrhiav Tus Kws Qhia Zumba Muaj Ntawv Tso Cai. Tsuas yog Cov Kws Qhia Ntawv Tso Cai tuaj yeem qhia Zumba thiab txhua tus kws qhia ntawv muaj ntawv tso cai muaj npe nyob ntawm https://www.zumba.com. Cov kws qhia ntawv muaj ntawv tso cai los ntawm ZIN (Zumba® Tus Kws Qhia Ntawv Network) tau nkag mus rau Zumba tus nqi tshiab tshaj plaws - hloov kho niaj hnub, xaiv ntau zaj nkauj, ntau yam kev hloov pauv thiab tshwj xeeb xws li Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao thiab lwm yam., txhua yam koj yuav tsum ua yog nug
Kauj Ruam 2. Los yog ua nws ntawm koj tus kheej lub sijhawm
Txij li Zumba loj heev, nws tau hla YouTube thiab txawm tias Xbox thiab wii. Yog tias koj tsis nyob hauv chav kawm muaj zog, tsis muaj chav dhia mus, lossis xav yooj yim ib yam li nyob hauv tsev, Zumba tuaj yeem tuaj rau koj. Muaj cov npe kaum ob lub npe xaiv los ntawm ob qhov kev hais los saum no. Thiab yog, koj yuav tawg tawm hws!
YouTube yog cov peev txheej zoo, ib yam nkaus. Txawm hais tias koj tab tom kawm ib chav kawm, saib ob peb cov vis dis aus tuaj yeem pab txhawb koj lub siab rau yam koj xav tau thiab tsoo qhov kev kawm nkhaus nqes los. Tab sis nco ntsoov, txhua chav kawm thiab txhua tus kws qhia ntawv sib txawv, txawm hais tias Zumba kev xav thiab kev ua neej nyob zoo li qub
Kauj Ruam 3. Kawm paub ntau hom Zumba
Nov yog kev tawm dag zog/ua las voos-mob siab rau kis rau qhov laj thawj: txhua tus tuaj yeem ua tau. Thiab nrog hom sib txawv ntawm Zumba, nws zoo nkauj tsis txaus ntseeg. Nov yog hom tam sim no muaj:
- Zumba Qoj: Nov yog koj chav kawm txuj. Nws muaj lub zog ua kom muaj zog zoo nkauj thiab ntaus nkauj Latin tshwj xeeb uas yuav lees tias koj tawm hws thiab muaj sijhawm zoo.
- Zumba Toning: Nrog rau chav kawm no, koj siv toning sticks. Xav txog lawv li qoj ib ce maracas rau koj lub plab, glutes, caj npab, thiab ncej puab.
- Zumba Kub: Chav kawm no yog tsom rau menyuam yaus boomers thiab saum toj no. Cov chav kawm yog me ntsis siab dua tus qauv, txawm hais tias nws ua raws tib lub hauv paus ntsiab lus.
- Zumba Kub Toning: Tsis muaj qhov xav tsis thoob ntawm no, nws yog Zumba Toning rau cov neeg txawj ntse-dhau-lawv-xyoo cov pej xeem. Ib pawg loj, rau cov ntaub ntawv!
- Aqua Zumba: Ua lag luam zoo li "Zumba pas dej tog." Koj ua tib yam (thiab ntau dua) Zumba txav mus, tsuas yog ib nrab tau tshwm sim hauv dej. Koj tuaj yeem xav tias nws nyuaj npaum li cas!
- Zumba Sentao: Chav kawm no nyob ib puag ncig ntawm lub rooj zaum. Nws pab ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais, ua haujlwm sib npaug, thiab nce qib cardio hauv txoj hauv kev tshiab thiab muaj zog.
- "Zumba Kauj Ruam": Txhua kauj ruam ua kom muaj zog thiab ua kom muaj zog rau ob txhais ceg thiab glutes ntxiv rau Zumba® qoj ib ce lom zem-lom zem.
- Zumba hauv Circuit: Qhov no suav nrog Zumba thiab kev qhia ua haujlwm. Nruab nrab ntawm kev seev cev koj lub taub qab tawm, koj yuav ua lub zog ua kom tau txais kev tawm dag zog ib puag ncig.
- Zumba Kids: Rau cov me!
Kauj Ruam 4. Sim nrog cov kws qhia lossis chav kawm sib txawv
Ib yam li txhua yam, txhua chav kawm lossis tus kws qhia yuav txawv me ntsis. Qee cov chav kawm yuav raug ntim, qee cov chav kawm yuav luv dua lossis ntev dua li lwm qhov, thiab txhua tus kws qhia ntawv yuav muaj lawv tus kheej tshwj xeeb. Yog li yog tias koj pib chav kawm thiab koj tsis vwm txog nws, sim lwm qhov ua ntej koj tso nws. Koj tuaj yeem xav tsis thoob ntau npaum li cas qhov sib txawv nws ua!
Thiab txij li muaj ntau hom sib txawv ntawm Zumba chav kawm, sim nrog qhov ntawd, ib yam nkaus! Yog tias koj nyiam Zumba Qoj, sim sib xyaw ua ke nrog Zumba Toning lossis Aqua Zumba. Ua kom koj lub cev xav tsis thoob tsuas yog qhov tseem ceeb li ua rau koj xav tsis thoob
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Hom Zumba zoo li cas yuav tsum yog tus neeg laus coj thaum lawv pib ua thawj zaug?
Zumba Kauj Ruam
Tsis yog! Zumba Kauj Ruam yog txoj haujlwm muaj zog siab txhua yam hais txog txhawb nqa ob txhais ceg thiab glutes. Yog lawm, yog tias koj xav tias nws yog qhov nrawm rau koj, tsis txhob thim rov qab, tab sis muaj cov chav kawm tshwj xeeb uas tsim los rau cov neeg koom nrog qub. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Zumba Aqua Cov
Tsis tas yuav! Yog lawm, yog tias koj ntseeg tias kev ua haujlwm hauv dej yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv koj cov pob qij txha, sim nws! Tseem, Zumba Aqua feem ntau nyuaj dua li lwm hom Zumba, yog li xav txog cov chav kawm ntau dua rau cov neeg koom nrog qub. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Zumba Kub
Nyob zoo! Zumba Kub yog qhov nkag tau yooj yim dua rau cov neeg koom nrog, vim tias nws muaj kev tawm dag zog me ntsis me ntsis ntawm kev qeeb qeeb. Tseem, nws ua raws tib lub hauv paus ntsiab lus ntawm Zumba, yog li yog tias koj nyiam ib qho ntawm lwm cov haujlwm, koj yuav nyiam qhov no ib yam nkaus! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Zumba Kub Toning
Kaw! Zumba Gold Toning yog qhov tseeb rau cov chav kawm laus dua, tab sis nws muaj qee qhov kev tawm dag zog ntau dua, yog li yog koj nyuam qhuav pib, muaj qhov chaw zoo dua los pib. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Pib
Kauj Ruam 1. Paub koj tus kheej nrog kev seev cev hauv Latin
Thaum ua tus neeg seev cev tsis yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej thiab txaus siab rau Zumba, paub tias koj tab tom raug dab tsi tuaj yeem ua rau mob. Muaj cov ntsiab lus ntawm cha cha, salsa, thiab merengue hauv Zumba - nrog rau me ntsis ntawm hip hop thiab niaj hnub (thiab kev ua haujlwm raug cai, tau kawg!) Luckily, nws yog wikiHow rau kev cawm! Txheeb xyuas cov hauv qab no rau kev txhuam txhuam luv:
- Yuav Ua Li Cas Cha Cha
- Yuav Ua Li Cas Dance Salsa
- Yuav Ua Li Cas Dance Merengue
Kauj Ruam 2. Tau khaub ncaws thiab khau zoo
Ib chav twg yuav nyuaj yog tias koj tsis npaj txhij rau nws. Txhawm rau zam qhov teeb meem yooj yim mus rau qhov tsis yooj yim sua, hnav cov khaub ncaws zoo! Koj yuav ua kom sov sai, yog li mus rau khaub ncaws hnav, lossis txheej uas koj tuaj yeem tso tawm ntawm qhov xav tau. Paub paub tias nws yog txhua yam hais txog kev nyiam, txawm hais tias - qee tus tub ntxhais kawm yuav nyob hauv Spandex thiab qee leej yuav nyob rau hauv lub hnab tawm hws. Tsis muaj qhov raug lossis tsis raug!
Thiab thaum nws los txog rau khau, tsom rau lub khau uas tau hnav. Yog tias nws muaj ntau yam tread, koj yuav tsis tuaj yeem ntab thiab piv txwv li koj xav tau. Rau cov ntaub ntawv, nws tsim nyog nqis peev hauv qee cov khau ntaub ua las voos yog tias koj txiav txim siab ua raws nws. Lawv tsuas yog kwv yees li $ 30.00 los ntawm cov khw muag khoom seev cev luv nqi thiab tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv online
Kauj Ruam 3. Nqa koj daim phuam thiab lub raj mis dej
Txawm hais tias koj tab tom siv sijhawm ua las voos thiab tsis zoo li koj tab tom ua haujlwm, koj yuav tsum yog. Koj YUAV TSUM tawm hws, yog li nqa phuam da dej thiab ib co dej! Cov kws qhia feem ntau siv sijhawm so me me ntawm cov nkauj, yog li koj yuav zoo siab koj tau ua.
Qee tus cog lus tias hauv ib teev hauv chav kawm, koj tuaj yeem hlawv ze li 600 calories. Qhov ntawd zoo kawg! Qhov ntawd yog ib teev zam ntawm lub tshuab treadmill! Tau kawg, nws nyob ntawm seb koj siv zog npaum li cas rau hauv nws. Tab sis muaj peev xwm loj nyob ntawd
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cia siab tias koj cov chav kawm qoj ib ce zoo
Feem ntau cov chav kawm qoj ib ce muaj zog rau lawv. Tus kws qhia sawv ntawm xub ntiag thiab tham nrog koj zoo nkauj npaum li cas tag nrho cov teev. Hauv ntej, qhov no tsis yog qhov ntawd. Muaj qhov laj thawj lawv nug koj yog tias koj xav "koom nrog tog" thaum koj pib. Nws yog kev tawm dag zog qhov twg teev dhau los thiab koj yuav hnov qab koj tsis nyob hauv lub club (lossis hauv tsev hauv koj lub ris tsho hauv qab).
Coob leej xav tias nws yog txoj hauv kev ntawm lub neej. Qee tus txawm hais tias Zumba-ers ua rau phooj ywg zoo dua. Hauv koj chav kawm, koj dhau los ua phooj ywg uas tawm mus, koom nrog, thiab ua las voos ua ke. Muaj huab cua txog nws uas koj yuav tsis pom lwm qhov. Nws yuav nqus koj hauv
Kauj Ruam 5. Ua las voos
Zoo, yog li tom qab txhua qhov kev tham no, nws yog dab tsi? Zoo, nws yog ib pawg ntawm txhua yam. Qee qhov kev coj ua hauv Zumba, zoo li salsa piv txwv, tau sib xyaw nrog hip hop. Ntxiv rau qee qhov yooj yim thiab cha-cha cov kauj ruam thiab koj tau txais lub tswv yim. Cia peb tsis txhob hnov qab txog kev ua aerobic ib yam! Koj yuav poob lub phaus los tsoo koj lub booty, ua mambo, thiab tig nrog qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv.
- Tsis yog, koj tsis tas yuav yog tus ua las voos. Nco qab li cas Zumba yog rau txhua tus? Yog tias koj tab tom kawm ib chav kawm, tsuas yog qhia rau koj tus kws qhia paub tias koj yog tus tshiab rau qhov no, thiab lawv tuaj yeem muab qhov rundown rau koj. Nco ntsoov koj tuaj yeem pom lawv lub cev tag nrho, txawm li cas los xij - tsis txhob nkaum tom qab!
- Tsis muaj kev nyuaj siab kom haum haum. Koj tsuas yog ua qhov koj ua tau thaum koj tuaj yeem ua tau. Txhua qhov kev txav mus los yog qhov xwm txheej uas koj tau siv zog npaum li nws xav tau. Yog tias koj qib qoj ib ce tsis zoo, tom qab ntawd koj tsuas yog ua qeeb qeeb!
Kauj Ruam 6. Muab nws sim ob peb zaug
Thawj chav kawm uas koj kawm yuav nyuaj heev. Koj yuav hnov zoo li koj ntxhov siab heev thiab koj tsis tuaj yeem txav mus los thiab koj tsuas yog tsis muaj lub tswv yim dab tsi tshwm sim. Tab sis los ntawm chav kawm thib ob, koj yuav nco tau yam. Koj yuav khaws ntawm qhov koj nyiam. Thiab los ntawm tus thib peb, koj yuav tawm mus thov ntxiv. Yog li muab nws ob peb zaug. Txhua yam siv sijhawm los kawm thiab ua tau zoo ntawm. Qhov ntau koj ua nws, qhov ntau koj yuav txaus siab rau nws! Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Hom khau twg zoo tshaj rau Zumba?
Nkawm khau
Tsis yog raws nraim! Khiav khau feem ntau muaj tread ntau, kom koj tsis txhob plam thaum koj ua haujlwm. Hauv Zumba, txawm li cas los xij, koj xav kom muaj peev xwm tig thiab ntswj, yog li tsuj taw ntau dua tsis yog qhov zoo dua. Kwv yees dua!
Nkawm khau
Kiag! Cov khau ua las voos muaj zog thiab yuav tiv thaiv koj txhais taw thiab koj pob taws, tab sis lawv kuj muaj qhov tsuj tsawg dua li khau khau, ua kom yooj yim dua ntais, pivot, sib tw, thiab qw! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tsawg khau ntaub
Sim dua! Koj xav kom ceev faj heev nrog koj lub pob taws thaum seev cev Zumba, yog li khau uas muab kev txhawb nqa thiab tiv thaiv zoo dua li khau ntaub qis. Xaiv lwm lo lus teb!
Barefood
Tsis yog! Thaum koj tuaj yeem mus barefoot hauv ntau lwm hom kev seev cev, koj xav tiv thaiv koj txhais taw thiab pob taws los ntawm kev raug mob - thiab lwm tus ua las voos - thaum koj chav kawm Zumba, yog li khaws koj nkawm khau. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Hlawv Txawm Ntau Calories
Kauj Ruam 1. Cia xoob
Txhawm rau kom tau txais ntau tshaj ntawm Zumba, koj yuav tsum tso tseg. Koj yuav tsum tso koj tus menyuam sab hauv thiab seev cev zoo li tsis muaj leej twg saib - Ua las voos zoo li tsis muaj leej twg saib. Leej twg mob siab yog tias koj tab tom tuav nws sab laug thaum txhua tus neeg tuav nws sab xis? Tsis muaj leej twg, yog leej twg. Yog tias koj tso xoob thiab txaus siab rau koj tus kheej, koj ua qhov yog.
Yog tias koj tab tom xav txog koj qhov kev txav, koj yuav tsis tau txais kev tawm dag zog uas koj xav tau. Yog tias koj khaws koj txhais taw ntiv taw ntawm kab (tham ntau ntxiv ntawm no) thiab koj txhais caj npab ntawm koj ob sab, koj yuav tsis muaj kev lom zem, koj yuav tsis hws, thiab tej zaum koj yuav tsis rov qab los. Yog li mus rau nws
Kauj Ruam 2. Siv koj txhais tes
Qhov no yog txoj hauv kev yooj yim kom tau txais ntau dua ntawm koj qhov kev ua Zumba. Nws yog qhov txaus siab kom tau tseg me ntsis, cia koj ob txhais ceg ua haujlwm hnyav, tab sis pov koj txhais tes rau hauv, ib yam! Cov neeg seev cev Latin saib zoo heev vim tias thaum lawv txhais taw txav mus, lawv ua kom ntseeg tau tias lub zog tau pom los ntawm lawv lub cev tag nrho - txawm tias qhov ntev ntawm lawv txhais tes. Koj xav zoo li lawv, puas yog?!
Thaum nws tsis ntseeg, tsuas yog tuav lawv kom muaj zog. Koj tsis tas yuav flail lawv ib puag ncig zoo li tus neeg vwm lossis tus muaj rau xyoo, tab sis tuav lawv tawm ntawm koj ob sab, muaj zog thiab sassy-like. Ib nrab kev lom zem ntawm Zumba yog tus cwj pwm
Kauj Ruam 3. Tsiv nce thiab nqis ntxiv
Muaj squats, ntsws, thiab qee qhov kev tawm dag zog ncaj ncaj txav hauv Zumba. Tom qab ntawd muaj ntau yam kev seev cev, thaum koj tus kws qhia koj tau ua haujlwm ze rau hauv pem teb thiab ua koj txoj hauv kev. Thaum qhov no yog ib feem ntawm koj kev seev cev, tawm mus tag nrho. Qhov ntau koj nce thiab nqis koj txav mus, qhov kev ua haujlwm zoo dua koj yuav tau txais. Thiab qhov ntau koj yuav hnov nws thaum sawv ntxov! Koj paub, qhov hlawv thiab kev nkag siab ntawm kev ua tiav.
Kauj Ruam 4. Co cov khoom ntawd
Yog tias koj tau txais nws, khav theeb, puas yog? Yog li co tawm mus. Tag nrho chav ua piv txwv zoo li lawv yog Jenny los ntawm Thaiv, yog li koom nrog! Tib txoj hauv kev tsis raug yog ua tsis yog. Qhov ntau koj co, qhov zoo dua koj yuav saib, muaj kev lom zem ntau dua, thiab ntau dua koj yuav ua qhov txav mus raws li lawv xav tau ua tiav. Yog li co, co, co. Co, co, co. Shake koj booty. Shake koj booty!
Yog tias koj xav tias koj tab tom txav chaw uas tsis tuaj yeem sib dhos me ntsis ntawm lub duav tig los yog khau khiab, xav dua. Muaj kev sib deev ntawm tus ntxhais ntawm Zumba, kom paub meej. Cia koj tawm
Kauj Ruam 5. Ntxiv koj tus kheej lub ntsej muag
Koj tuaj yeem tshwj tseg txog kev txav chaw, koj tuaj yeem ua qhov txav raws nraim li koj tus kws qhia ua, lossis koj tuaj yeem ua nws koj tus kheej txoj kev - txoj kev uas koj ua tau zoo tshaj plaws, txoj kev uas ua rau koj txaus siab tshaj plaws, txoj kev uas koj txaus siab tshaj plaws. Thiab yog tias koj ua, koj yuav hlawv ntau calories ntau rau nws. Puas yog rau kev tawm dag zog lossis txaus siab uas koj tab tom tawm? Leej twg paub!
Thiab thaum koj muaj kev txav mus los, ntxiv koj tus kheej lub peev xwm, koj lub zog yuav ntxiv rau qhov kev hloov pauv ntawm chav kawm. Ntau tus neeg uas tab tom dhia, tso tseg tiag, qhov zoo yuav yog. Koj txhua tus tuaj yeem muaj peev xwm pub tawm ntawm ib leeg lub suab nrov! Tam sim no yog qhov ua haujlwm tau zoo
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom tawm mus rau hauv Zumba, txawm tias koj xav tias ua dag?
Txhawm rau tiv thaiv koj cov pob qij txha
Tsis yog raws nraim! Nws yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv koj cov pob qij txha, tab sis koj tuaj yeem ua qhov ntawd ntawm txhua qhov nrawm lossis qib ntawm kev txaus siab. Tseem, muaj qhov txiaj ntsig tshwj xeeb kom tsis txhob thim rov qab thaum kawm Zumba. Xaiv lwm lo lus teb!
Kom kov yeej koj qhov kev ntshai
Sim dua! Yog lawm, yog tias koj txhawj xeeb txog kev ua haujlwm ntawm koj cov phooj ywg, qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los tuav qhov ntawd! Tseem, muaj qhov laj thawj ntau ntxiv los muab Zumba txhua yam koj tau txais. Sim lwm lo lus teb…
Kom tau txais hws tiag
Kiag! Yog tias koj tsis muab Zumba txhua qhov koj tau txais, koj yuav tsis tau txais dab tsi rov qab los. Ua las voos nyuaj, hws nyuaj, thiab koj yuav zoo siab thaum sawv ntxov. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Zumba Cov Kauj Ruam, Ib Leeg, thiab Cov Lus Qhia Suab Nkauj
Basic Zumba Cov Kauj Ruam
Kev lom zem Zumba niaj hnub
Suab nkauj zoo rau Zumba
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Muaj ntau ntau ntawm kev tshee tshee tshee tshee tshee, thiab hnav lub khiab mis zoo yog tias koj tau txais txiaj ntsig zoo - sim ob yog tias koj muaj hmoo heev! Ib khub ntawm leggings, ua las voos yoga saum, qee cov thom khwm nyias thiab koj cov khau ntaub ua las voos yuav tsum ua tiav cov khaub ncaws.
- Tom qab ib pliag nws yeej pab tau yog tias koj tau txais qee cov khau ntaub ua las voos. Qhov no feem ntau vim tias cov khau ntaub ib txwm muaj tuav ntau dhau los tso cai rau koj swb koj txhais taw thaum qee qhov kev ua las voos.
