Yog tias koj npau suav dhau los ua las voos tam sim no tab sis koj tsis muaj kev nkag mus rau kev qhia, koj tseem tuaj yeem ua raws koj lub hom phiaj! Pib los ntawm kev nrhiav thaj chaw kawm zoo uas koj tuaj yeem ncab thiab xyaum koj cov kev txav mus los txhua hnub. Ncab rau 30 feeb txhua hnub txhawm rau ua kom koj hloov pauv tau yooj yim, uas yog qhov tseem ceeb heev rau tus ua las voos. Txhawm rau kawm paub seev cev thiab ua las voos tshwj xeeb, mus saib hauv YouTube qhia dawb uas tuaj yeem coj koj mus dhau txhua txoj haujlwm. Qhia nyuaj, tsis txhob tso tseg, thiab feem ntau ntawm txhua qhov, muaj kev lom zem!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev cob qhia yam tsis muaj Tus Kws Qhia
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem ncab thiab xyaum ua txhua hnub
Qhov chaw xyaum ua haujlwm zoo tshaj plaws muaj cov plag tsev nyuaj, muaj chav txaus rau txav mus los, thiab daim iav loj los xyaum ua ntej. Yog tias koj tab tom kawm hauv tsev, qhov chaw "zoo tshaj" yuav tsis muaj, yog li ua haujlwm nrog yam koj tau txais! Qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj xav tau chaw dav txaus txav mus los. Xaiv qhov chaw uas muaj teeb pom kev zoo rau koj tus kheej kev nyab xeeb.
- Cov ntaub pua plag tsev zoo yog tias txhua yam koj muaj. Koj tuaj yeem ua las voos sab nraum zoov hauv cov nyom ntev li hauv av tiaj tus.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav qhov chaw uas yog tus kheej yog li koj tuaj yeem ua las voos yam tsis muaj kev cuam tshuam lossis tsis pom qhov muag.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov li 5-10 feeb ua ntej kev cob qhia kom tiv thaiv kev raug mob
Txij li thaum koj tau kawm tsis muaj tus kws qhia, nws yog qhov tseem ceeb uas koj sov thiab ncab kom zoo kom tsis txhob ua phem rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem dhia hauv qhov chaw, dhia dhia, lossis hla hlua kom sov sov rau kev cob qhia. Lub hom phiaj yog maj mam nce koj lub plawv dhia thiab txhawb koj cov leeg.
Khaws koj lub qhov muag ntawm lub moos lossis teeb tsa lub sijhawm hauv koj lub xov tooj kom ntseeg tau tias koj sov so rau tag nrho 5-10 feeb
Kauj Ruam 3. Ncab yam tsawg 30 feeb hauv ib hnub txhawm rau txhim kho koj txoj kev yoog raws
Tuav txhua qhov ncab rau 10-15 vib nas this. Tsis txhob thawb koj tus kheej mus rau qhov ncab uas koj tsis tuaj yeem tuav tau. Sim ua kom haum koj li 30-feeb ncab ntu thaum twg koj tuaj yeem ua tau-ncab pem hauv ntej ntawm lub TV tseem tab tom ncab!
- Sim ua npauj npaim ncab kom xoob koj tus ncej puab sab hauv. Lwm txoj kev ncab ceg, zoo li txoj hlab pas thiab quadriceps ncab, kuj tseem ceeb heev.
- Txhawm rau rub koj txhais caj npab thiab xub pwg, pib los ntawm kev sawv nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd, khoov koj sab tes xis ntawm lub luj tshib thiab ncav cuag koj lub nraub qaum kom deb rau koj sab laug li sai tau. Koj tuaj yeem maj mam tuav koj sab caj npab sab xis nrog koj txhais tes laug txhawm rau ua kom ncab. Tuav rau 15 vib nas this thiab rov hais dua ntawm lwm sab.
- Nco ntsoov ncab ua ntej thiab tom qab koj qhov kev cob qhia. Koj tuaj yeem tuav ncab rau 30 vib nas this tom qab kev cob qhia, txij li koj twb tau sov sov lawm. Ntau qhov kev hloov pauv tau tuaj yeem tau txais thaum lub sijhawm kawm tiav kev cob qhia ncab!
- Xav txog kev xyaum yoga txhawm rau ua kom koj hloov pauv thiab muaj zog.
Kauj Ruam 4. Kawm choreography los ntawm kev saib cov vis dis aus dawb hauv online
Muaj ntau cov lus qhia muaj nyob hauv YouTube, yog li ua qhov kev tshawb fawb thiab xaiv cov nkauj thiab cov kws ua yeeb yam uas koj nyiam. Tsis txhob txwv koj tus kheej rau "kev tshaj lij" ua las voos-pop hnub qub uas suav nrog kev seev cev rau hauv lawv cov vis dis aus thiab kev hais kwv txhiaj yog qhov chaw zoo. Lawv cov seev cev kos npe yog lub cim rau qhov laj thawj!
Piv txwv li, saib kev qhia seev cev rau cov kws ua yeeb yam tshwj xeeb thiab nkauj xws li: Justin Timberlake's "Suit and Tie," Ariana Grande's "Problem," Beyonce's "Single Ladies," and Katy Perry's "Dark Horse." Tsis txhob ntshai cov khoom qub xws li Michael Jackson's "Thriller," ib yam
Kauj Ruam 5. Sau cov kev cob qhia thiab siv lawv los txhim kho koj kev txav chaw
Teem koj lub smartphone kom sau koj tus kheej thaum koj tab tom kawm. Tom qab kev cob qhia, tshuaj xyuas cov vis dis aus txhawm rau txheeb xyuas thaj chaw uas koj xav tau los ua haujlwm. Nws tuaj yeem ua tau txawv txawv me ntsis los saib thiab txheeb xyuas cov vis dis aus ntawm koj tus kheej, tab sis cov ntaub ntawv koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev ua qhov no yog qhov muaj nuj nqis.
Tsis txhob thuam koj tus kheej hnyav dhau thaum koj tshuaj xyuas koj cov vis dis aus. Txhua tus pib ua tus pib
Tswv yim:
Koj tseem tuaj yeem qhia koj cov vis dis aus rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab rau kev tawm tswv yim ncaj ncees txog koj cov txuj ci. Sim nrhiav ib tus neeg uas paub txog kev seev cev kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm Kawm Ua las voos
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm ntawm koj lub pirouette
Sawv hauv txoj haujlwm thib plaub. Khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj ob txhais ceg nraub qaum. Nqa 1 ceg thiab taw koj txhais taw mus rau koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, tuav ko taw nyob ntawd thaum koj ua tiav qhov tig. Xaus los ntawm kev tso koj txhais taw rov qab rau hauv pem teb hauv txoj haujlwm thib plaub.
- Txhawm rau nkag mus rau txoj haujlwm thib plaub, sawv ntsug hauv av thiab tso 1 ko taw txog 12 ntiv tes nyob rau sab xub ntiag. Ob txhais taw yuav tsum tiaj hauv av thiab tig tawm. Tshuav koj qhov hnyav sib npaug ntawm lawv.
- Khaws koj txhais ceg kom zoo thiab ncaj thaum koj tig koj lub cev.
- Qhov no feem ntau suav tias yog kev ua las voos, tab sis nws tseem ceeb hauv kev seev cev niaj hnub no, ib yam.
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav koj lub tog raj kheej
Pib los ntawm kev ua tus tes tuav. Thaum koj xav tias muaj kev sib luag ntawm tus tuav tes, koov koj txhais taw thiab cia koj lub cev qis ua raws. Tom qab ntawd, ncaws tawm kom txog thaum koj txhais taw nyob hauv av. Tej zaum koj yuav xav xyaum nrog ib tus neeg pom koj thaum xub thawj.
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav ua li cas thiaj faib tau
Kev sib faib tau nrov nyob rau hauv kev ua las voos vim tias lawv zoo li ntxim nyiam heev! Nkag mus rau hauv txoj haujlwm tob tob, tom qab ntawd txo koj lub cev mus rau hauv av, tso koj txhais tes rau hauv pem teb ib sab ntawm koj kom sib npaug koj tus kheej. Ncaj koj ob txhais ceg tawm kom ntau li ntau tau thiab thawb koj lub duav mus rau hauv pem teb.
- Pib maj mam thiab tsuas yog ncab kom deb li koj lub cev yuav tso cai.
- Xyaum ua qhov no txhua hnub yuav ua kom yooj yim dua thiab yooj yim dua.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm cov kua, nthuav tawm kev txav mus los
Kev kwv yees tsis tau, kev hais tawm, thiab kev ywj pheej hauv kev seev cev yog tus yam ntxwv ntawm kev seev cev niaj hnub no. Raws li kev ua las voos, nws tsis lees paub ntau yam ntawm kev txav mus los ntau yam hauv kev ua las voos thiab lwm yam txheej txheem kev ua las voos. Xyaum ua kua dej uas ua rau sib luag. Sim sib txuas lus kev xav los ntawm koj kev txav mus los.
Tswv yim:
Nws tuaj yeem pab nrhiav cov nkauj uas cuam tshuam rau koj ntawm qhov tob, kev xav.
Kauj Ruam 5. Sim choreograph koj tus kheej ua las voos luv rau zaj nkauj nyiam
Thaum koj tau kawm qee qhov txav thiab zoo siab rau qhov koj tuaj yeem ua tau, pib sau ua ke luv luv ntawm koj ntawm kev seev cev. Siv ob peb qhov txav los ntawm qee qhov koj nyiam ua las voos ua yeeb yam thiab ua rau lawv sib koom ua ke yog qhov chaw zoo pib!
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pib ua txoj haujlwm thib plaub, txav mus rau qee qhov haujlwm yooj yim, thiab ntxiv kev txav caj npab. Tom qab ntawd, pirouette, plie, thiab khawm koj ob txhais ceg rov qab ua ke ua ntej xa mus rau qhov sib cais.
- Sim tsim lub ntsej muag kom haum rau qhov kev xav ntawm koj kev seev cev. Nco ntsoov coj mus rhaub rau hauv koj txoj kev xav thaum koj tsim txav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Paub Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Koom nrog kev seev cev hauv tsev kawm ntawv yog tias koj tseem yog tub ntxhais kawm
Ntau lub tsev kawm ntawv muaj cov pab pawg seev cev dawb uas koj tuaj yeem koom nrog kom tau txais kev paub yam tsis tau kawm ua ntu zus. Kev tsim khoom ua yeeb yam feem ntau suav nrog kev seev cev ua ntu zus, yog li xyuas nrog koj lub tsev kawm ntawv cov yeeb yam ua yeeb yam txog txoj hauv kev yuav los tom ntej.
Yog tias lub koom haum ua yeeb yam tsis ua las voos tam sim no, txiav txim siab koom nrog pab pawg thiab pib kev coj ua
Kauj Ruam 2. Pib kawm qoj ib ce ntxiv ntawm koj lub tsev kawm ntawv
Nrhiav seb puas muaj leej twg txaus siab koom nrog, tom qab ntawv thov kom pib ua las voos hauv koj lub tsev kawm ntawv. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem siv lub tsev kawm ntawv theem thiab chav ua si kom xyaum thiab thaum kawg ua yeeb yam ua pab pawg.
- Kawm paub yuav koom tes thiab ua haujlwm li cas hauv pab pawg yog cov txuj ci tseem ceeb rau cov ua las voos.
- Ua haujlwm nrog pab pawg nruj-txhais tau tias koj yuav muaj kev txhawb nqa. Cov koom nrog hauv pab pawg yuav nkag siab txog yam koj tab tom hla thaum koj qhia.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas txoj hauv kev seev cev nrog cov tuam txhab ua yeeb yam hauv zos
Yog tias koj lub tuam txhab ua yeeb yaj kiab hauv cheeb tsam tso rau kev tsim khoom nrog ua las voos ua ke, tau txais cov ntaub ntawv yuav ua li cas thiaj li muaj suab npe. Qhov no tuaj yeem yog lub sijhawm zoo kom tau txais kev paub ua las voos ntawm ib theem ntawm cov neeg coob coob. Muaj tiag tiag tsis muaj kev hloov pauv rau qhov kev paub dhau los hauv kev ua haujlwm tau zoo.
Tswv yim:
Yog tias koj xav tias nyob ze rau ib tus neeg hauv koj lub tuam txhab ua yeeb yam hauv nroog, tshwj xeeb yog lwm tus tswv cuab uas paub seev cev, txiav txim siab nug lawv ua koj tus cob qhia.
