Kev hu nkauj yog kev lom zem tsis txaus ntseeg thiab ua haujlwm nyuaj thiab thaum ntau tus neeg tau txais txiaj ntsig ib txwm muaj, kev kawm yog ib txoj hauv kev yooj yim kom coj koj lub peev xwm mus rau qib tom ntej. Hmoov tsis zoo, kev kawm yog kim thiab feem ntau ntawm lub sijhawm tsis muaj tiag. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev los txhawb koj lub suab thiab txhim kho koj lub peev xwm hu nkauj, txhua yam tuaj yeem ua tiav hauv tsev thiab dawb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Qhib thiab so koj lub caj pas
Nov yog kauj ruam tseem ceeb rau kev ua tiav lub suab nrov thiab nthuav koj qhov ntau. Cia koj lub larynx (uas tuav koj lub suab hu nkauj) so kom tsis txhob ua kom nruj hauv koj lub caj pas lossis ua rau nws nqaim.
Kauj Ruam 2. So koj tus nplaig
Koj tus nplaig tuaj yeem cuam tshuam loj heev thaum hu nkauj. Yog tias lub hauv paus ntawm koj tus nplaig nruj, koj lub caj pas yuav nruj thiab koj lub suab yuav tawm suab nrov.
- Muab koj tus nplaig thiaj li ntxeev tau kov koj cov kab hauv qab.
- Ncua koj tus nplaig thiab hais "Ahh" ob peb zaug kom sov koj tus nplaig ua ntej pib hu nkauj.
Kauj Ruam 3. Ua pa ntawm koj lub diaphragm
Koj txoj pa ua pa los ntawm qhov chaw sib txawv dua li koj ua pa tsis tu ncua. Ua tib zoo mloog ua pa tob tob los ntawm koj lub diaphragm (piv txwv li koj lub ntsws qis).
- Tso qhov nro tawm ntawm koj lub cev.
- Xav txog tias muaj lub nplhaib roj hmab nyob ib puag ncig koj lub diaphragm.
- Thaum koj nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg, sim thawb lub nplhaib sab nraud.
- Ua pa tawm ntawm koj ob lub qhov ncauj thiab qhov ntswg.
- Khaws koj lub xub pwg nyom thiab qib.
Kauj Ruam 4. Tso koj lub puab tsaig
Thaum koj tuav koj lub puab tsaig, lub suab yuav tsum tawm ntawm qhov qhib me me hauv koj lub qhov ncauj. Kev nruj me ntsis ua rau muaj kev nruj, uas tom qab ntawd cuam tshuam nrog txoj kev koj lub suab nrov thaum koj hu nkauj.
- Rau qhov dav dua, lub suab puv, tso koj lub puab tsaig thaum koj hu nkauj.
- Loos koj lub puab tsaig ob peb zaug txhua hnub kom paub tseeb tias koj tsis nco qab txhuam koj cov hniav.
- Sim ua kom koj lub qhov ncauj qhib nrog lub raj mis cork thiab hais tias "A-E-I-O-U."
Kauj Ruam 5. Siv kev hais lus thiab hu nkauj zoo
Cov neeg hu nkauj vam khom lawv ua pa kom hu nkauj tau zoo, thiab yog tias koj hunched, koj tsis tuaj yeem ua pa tob. Sawv nrog koj ob txhais taw sib nrug, thiab koj lub xub pwg nyom rov qab. Khaws koj lub puab tsaig taw tes thiab kho koj lub pectorals.
- Tsis txhob khoov los yog slouching. Koj tuaj yeem khawm lossis zaum lossis sawv ntsug ncaj thaum hais lus thiab hu nkauj.
- Cov neeg hu nkauj zoo li muab lawv lub puab tsaig txhawm rau txhawm rau mus txog qhov sau siab, tab sis qhov no tuaj yeem ua teeb meem suab.
- Sawv ntsug ntawm daim iav saib koj tus kheej hu nkauj. Nco ntsoov tias koj tsis pib hunching li zaj nkauj nce mus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Suab thiab Kev Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Hu nkauj rau ob peb ntu luv nrog so hauv nruab nrab txhua hnub
Txhawm rau kom ua tiav koj lub peev xwm ua tus hu nkauj, koj yuav tsum xyaum hu nkauj txhua hnub los ntxiv dag zog rau koj cov suab nkauj. Tsis tas li, qhov yooj yim dua uas koj tau txais kev hu nkauj, koj yuav zoo dua thaum nws yog lub sijhawm los ua yeeb yam hauv zej zog. Txawm li cas los xij, xyaum ntse tsis nyuaj-lub ntsiab lus hu nkauj rau ntu luv (zoo li 10 feeb) tom qab so so ua ntej koom nrog lwm ntu kom koj tsis txhob siv koj lub suab ntau dhau.
- Sim ua qhov zoo tshaj plaws thaum koj xyaum xyaum ua. Yog tias koj xyaum ua tej yam tsis raug, lawv yuav dhau los ua tus cwj pwm tsis zoo thiab nyuaj rau ua txhaum.
- Khaws ib phau ntawv xov xwm xyaum ua los pab taug qab seb koj tab tom ua haujlwm li cas.
- Sau qhov koj ua tau zoo thiab dab tsi tseem xav tau kev txhim kho.
Kauj Ruam 2. Sau koj tus kheej hu nkauj
Txoj kev tib neeg lub suab hauv lawv lub taub hau yog qhov sib txawv kiag li los ntawm lawv lub suab rau lwm tus. Sau koj cov kev xyaum ua, tom qab ntawd mloog cov kaw lus thiab tshuaj xyuas lawv. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tab tom kawm yuav hu nkauj li cas.
- Mloog cov ntawv sau uas tsis raug lossis qhov chaw uas koj tawm suab tsis tseem ceeb.
- Txheeb xyuas seb koj lub suab nrov li cas - nws suab zoo li koj tab tom ua pa?
- Thaum koj tau ua tiav qhov kev tshuaj xyuas, teeb tsa lub hom phiaj tshiab ntawm yuav txhim kho li cas thiab sim ua kom tiav rau cov hom phiaj ntawd.
Kauj Ruam 3. Hum hauv da dej
Tej zaum koj yuav paub txog kev hu nkauj hauv da dej, tab sis rau cov neeg hu nkauj, txo suab nrov yog qhov ua tau zoo dua. Humming yuav ua rau koj lub suab hu kom ncab nyias, txhim kho qhov yooj yim thiab nthuav koj cov suab ntau.
- Kaw koj lub qhov ncauj thiab ua suab “mmm” thaum ua piv txwv tias koj muaj cov pos hniav hauv koj lub qhov ncauj.
- Hum nplai lossis koj zaj nkauj nyiam.
Kauj Ruam 4. Hu nkauj ua ntej ntawm daim iav
Tus hu nkauj lub suab tsuas yog ib feem ntawm pob - cov neeg hu nkauj kuj yuav tsum yog cov ua tau zoo heev. Kev hu nkauj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav yuav pab koj ntsuas seb koj lub zog txav mus li cas, txiav txim siab seb koj tab tom tawm suab zoo li cas thiab txiav txim siab li cas koj ntseeg tau tias koj saib thaum koj ua yeeb yam.
- Yog tias koj tab tom ua yeeb yam ua yeeb yam, nco ntsoov ua qhov siab.
- Xyaum koj yuav hais dab tsi ntawm cov nkauj, lossis thaum koj qhia koj tus kheej.
- Siv daim iav los saib seb puas muaj cov ntsiab lus uas koj zoo li ntshai, lossis zoo li koj tab tom xav txog dab tsi los tom ntej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Cov Suab Qis
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog tsis tu ncua
Cov neeg hu nkauj tsis muaj qhov khoom kim heev los hloov lawv lub cuab yeej vim tias lawv lub cev yog lawv cov cuab yeej. Yog tias koj tsis muaj zog, nws yuav cuam tshuam rau koj lub cev thiab koj lub suab.
- Xav seb koj xav pw ntau npaum li cas txhua hmo. Ua kom pw tsaug zog thiab ua raws nws.
- Koj muaj zog ntau dua, lub zog ntau dua koj tuaj yeem siv los txhawb koj lub suab.
Kauj Ruam 2. Hydrate koj lub cev
Thaum koj lub suab suab qhuav, koj lub suab tawm suab tsis muaj zog thiab khawb. Txhawm rau ua kom koj lub suab nrov muaj zog thiab noj qab haus huv, haus dej tas li txhua hnub. Muaj ib khob dej thaum txhua pluas noj thiab ib qho ntxiv thaum noj khoom txom ncauj. Nqa ib lub raj mis dej nyob ib puag ncig nrog koj txhua hnub kom koj tsis txhob nqhis dej.
- Yog tias koj siv koj lub suab ntau (xws li hmo ua yeeb yam), haus dej sov uas tsis muaj caffeinated.
- Txwv koj kev haus cawv, vim nws ua kom lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 3. Txiav tawm caffeine
Kas fes ua rau lub cev qhuav dej, yog li cov neeg hu nkauj yuav tsum nyob deb. Hloov chaw, ncuav 1 teaspoon ntawm manuka zib ntab rau hauv lub khob dej sov thiab ntxiv ob peb tee txiv qaub rau saj.
- Cov zib ntab thiab txiv qaub yuav pab tiv thaiv khaub thuas lossis mob khaub thuas.
- Sim haus qhov no txhua tag kis nrog pluas tshais kom koj tsis txhob hnov qab.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub suab sov
Ua ntej koj tuaj yeem pib hu nkauj koj tab tom ua haujlwm, koj yuav tsum ua kom koj lub suab sov. Yog tsis ua kom sov, koj lub suab yuav hnov xeb thiab nws tuaj yeem dhau sijhawm koj tuaj yeem ua qhov raug mob tiag tiag rau koj lub suab hu nkauj.
- Ua kom sov tuaj yeem pab koj ua tiav kev hloov pauv yooj yim ntxiv rau nce qhov ntau ntawm koj lub suab, yog li tsis txhob hla nws!
- Sim nce thiab nqis ob peb zaug kom sov.
- Qhib koj tus nplaig los ntawm kev hais tus nplaig twister. Sim hais tias "Niam ua rau kuv tsoo kuv cov M & M" 10 zaug, khaws ceev txhua lub sijhawm.
- Ua kom sov koj lub cev thiab. Cov neeg hu nkauj tuav nruj ntawm lawv lub xub pwg, caj dab, nraub qaum, ntsej muag, thiab puab tsaig, yog li rub thiab zaws cov chaw ntawd kom lawv xoob.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov muaj kev lom zem! Cov neeg hu nkauj zoo tshaj yog cov uas nyiam ua yeeb yam thiab siv lawv lub cuab yeej.
- Ib txwm muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej!
- Mloog lwm tus neeg hu nkauj ua ntej koj pib. Qhov no yuav muab kev tshoov siab rau koj.
- Sim tshem tawm qhov kev xav ntawm lub paj hlwb ua ntej ua yeeb yam, Ua piv txwv tias koj tseem nyob hauv koj chav, thiab koj ua yeeb yam rau koj tus kheej lossis tsuas yog muaj kev lom zem. [tswv yim rau theem ntshai].
