Cov hnub so yog lub sijhawm zoo siab ntawm lub xyoo, tab sis tuaj yeem suav nrog cov calories ntxiv. Cocktails ntawm cov hnub so thiab haus dej tshwj xeeb hnub so ntawm cov khw kas fes zoo li hnyav hauv calories. Yog tias koj tab tom nrhiav kom txo koj cov calories kom tau txais tag nrho, paub txog yam koj tab tom siv. Nyeem cov ntawv kom zoo, txwv cov cawv uas koj haus, thiab thov kom txo cov rog lossis cov khoom noj sib tov thaum ua tau. Nrog rau kev mob siab rau me ntsis, koj tuaj yeem hla dhau hnub so zam kev haus dej haus cov calories ntau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txwv Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv Tag Nrho
Kauj Ruam 1. Nyeem cov ntawv kom zoo ua ntej xaiv haus
Thaum khaws cov khoom xyaw rau cov dej haus rau hnub so lossis ua cov dej haus hnub so ua ntej hauv khw muag khoom noj, kawm ua tib zoo tshuaj xyuas cov ntawv lo. Koj xav kom ntseeg tau tias koj xaiv cov dej qab zib zoo uas tsis muaj ntau cov calories ntxiv thiab qab zib.
- Mis yog cov khoom tseem ceeb hauv ntau cov dej haus hnub so, xws li eggnog thiab cov dej kas fes tshwj xeeb. Thaum xaiv mis nyuj, nyeem daim ntawv lo. Los ntawm kev xaiv rau 1% lossis cov mis nyuj rog, koj tuaj yeem txuag tau ntau calories.
- Tsis txhob haus cov dej qab zib heev, nrog rau cov dej haus uas muaj suab thaj dag. Tej yam xws li pob kws phoov, zib ntab, sucrose, dextrose, thiab kua txiv hmab txiv ntoo mloog zoo tuaj yeem ntim ntau ntau calories.
- Nco ntsoov koj nyeem cov calories ib pluas noj. Qee zaum, nws yuav tshwm sim tias cov dej haus tsuas muaj cov calories me me tab sis qhov no yog ib qho nyiaj pab. Kev tshuaj xyuas ze yuav qhia tias muaj ntau yam kev pab hauv ib lub raj mis.
Kauj Ruam 2. Ceev faj nrog cov dej haus tshwj xeeb rau hnub so hauv khw kas fes
Cov khw kas fes feem ntau nqa dej tshwj xeeb rau hnub so. Kev haus dej ib yam dab tsi zoo li, hais, peppermint latte tuaj yeem yog kev kho kom zoo kom koj nyob rau lub siab ntawm lub caij. Txawm li cas los xij, cov dej haus no tuaj yeem muaj calories ntau. Thaum xaj cov dej kas fes tshwj xeeb, kawm paub txiav cov calories rov qab.
- Nug kom tau 1% lossis tsis haus mis nyuj.
- Xaiv qhov me me uas lub khw kas fes nqa.
- Nyob deb ntawm qhov ntxiv tsw, xws li cov kua qab zib.
Kauj Ruam 3. Haus dej nrog mov noj
Nws tuaj yeem ntxias kom txaus siab rau cov dej qab zib tshwj xeeb thaum lub sijhawm noj mov. Cov khw noj mov tuaj yeem ua haujlwm tshwj xeeb cocktails lossis koj cov phooj ywg tuaj yeem ua haujlwm zoo li eggnog thaum noj hmo. Ua kom dej haus nrog zaub mov noj. Tsis yog tsuas yog koj yuav txo qis cov calories, dej tuaj yeem ua rau koj puv thiab tiv thaiv koj los ntawm kev siv ntau dhau ntawm cov nyiaj so koobtsheej.
Yog tias qhov no nyuaj ua, nco ntsoov tias 8 oz ntawm eggnog muaj ntau dua 340 calories
Kauj Ruam 4. Saib seb koj puas tuaj yeem xaj tus menyuam qhov loj me ntawm cov dej haus hnub so
Nug seb nws puas tuaj yeem tau txais tus menyuam qhov loj me thaum xaj khoom tshwj xeeb rau hnub so haus. Me nyuam me me me me, tso cai rau koj kom kho me me yam tsis muaj calories ntau.
Qee lub khw muag khoom yuav tsis tso cai rau cov neeg laus xaj tus me nyuam loj. Hauv qhov no, tsuas yog xaj qhov me me tshaj plaws muag, lossis xaj ib nrab ntawm ib qho kev pabcuam. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaj 4 ooj ntawm eggnog hloov 8 ooj thiab tom qab ntawd ntxiv cov mis nyuj los yog dej kom nyias tawm thiab coj nws mus txog 8 ooj
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Kev Haus Dej ntawm Cov Neeg
Kauj Ruam 1. Haus dej cawv cawv me me
Ntawm cov tog neeg, feem ntau yuav tau txais kev pabcuam tshwj xeeb cocktails. Tej yam xws li eggnog, cocktails, thiab mulled caw yuav hnyav rau cov calories. Khaws tsuas yog 1 lossis 2 cov dej haus ntawm cov xwm txheej. Tsis yog qhov no yuav pab koj txiav rov qab cov calories, haus dej kom zoo yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 2. Nug kom haus cov dej cawv muaj cawv tsawg thaum ua tau
Koj tsis tas yuav hla cawv tag nrho rau lub caij so. Tsuas yog tsom mus rau qis dua calories, haus dej haus hnub so zoo dua. Sim xaj cov dej qab zib nrog cov calories tsawg dua li xaj cov dej qab zib rau hnub so.
- Txuj ci cocktails ua nrog cov dej qab zib noj los yog dej tonic zoo li tsis muaj calorie. Txiav txim qee yam xws li gin thiab tonic lossis rum thiab noj coke.
- Thaum ua tau, xaj lub teeb npias thiab cov cider rau ntau yam tsis tu ncua.
- Cocktails xws li cosmopolitans, mojitos, apple martinis, thiab ntshav marys muaj qis dua suav. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cawv muaj 7 calories ib gram, yuav luag ntau npaum li rog (9 calories rau ib gram). Carbs thiab cov protein tsuas muaj 4 calories ib gram. Tias yog vim li cas txawm tias cocktail uas tsuas muaj cawv xwb tseem yuav muaj calories ntau.
Kauj Ruam 3. Muaj pluas mov noj qab haus huv ua ntej ib tog twg
Yog tias koj puv ntawm cov zaub mov zoo, koj yuav muaj chav tsawg rau haus. Ua ntej mus koom ib tog twg, noj zaub mov zoo ua los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej, thiab cov nqaij ntshiv protein. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj kom nyob deb ntawm cawv. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsis tshua muaj siab rau cov khoom noj txom ncauj thiab khoom qab zib.
- Cov protein tuaj yeem pab tshwj xeeb los ua kom koj puv. Noj tej yam xws li ntses, nqaij qaib, qe, thiab cov rog rog tsawg.
- Yog tias koj tshaib plab ntawm tog, khoom noj txom ncauj ntawm qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Kauj Ruam 4. Haus cawv tsis tu ncua tshaj cawv txiv hmab mulled
Mulled caw yog hnub so tseem ceeb. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ntim nrog cov calories ntxiv vim yog ntxiv qab zib. Yog tias koj xav tau mulled caw, muaj ib khob. Tom qab ntawd, hloov mus rau cawv tsis tu ncua, uas muaj calories tsawg thiab qab zib.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Kho Cov Dej Haus Muaj Calorie
Kauj Ruam 1. Siv 1% lossis skim mis hauv qe qe
Eggnog yog hnub so tseem ceeb, tab sis tau ntim nrog cov qab zib hnyav, qe, qab zib, thiab lwm cov khoom xyaw uas hnyav-calorie. Ib khob ntawm eggnog tuaj yeem ua tau zoo dua 300 calories. Yog tias koj nyiam ua koj tus kheej eggnog, tom qab ntawd siv 1% lossis skim mis ntau dua qab zib tuaj yeem txo cov calories ntau hauv ib khob ntawm eggnog thaum tseem tso cai rau koj nyiam ua kev lig kev cai.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub qe hloov pauv tsis yog qe tiag tiag thaum ua qe hauv tsev.
- Yog tias koj tsis ua qe qe rau koj tus kheej, thov kom tau khob 1% lossis skim mis lossis dej nrog me me 4 ounce feem ntawm eggnog. Ntxiv mis nyuj los yog dej kom nyias tawm lub qe.
- Kev haus cov qe tsis muaj cawv kuj tseem tuaj yeem pab koj txo qis calories.
Kauj Ruam 2. Hla tus nplawm nplaum ntawm cov khw kas fes
Thaum koj xaj hnub so latte, hla cov nplawm nplawm. Whipped cream tsis tas yuav ntxiv tsw rau koj haus. Txhua yam nws ua yog ntxiv cov calories ntxiv.
Kauj Ruam 3. Sib tov cawv nrog dej qab zib
Nws tsis ua li cas rau kev haus dej haus cawv lossis ob qho ntawm ib tog twg. Qhov no tuaj yeem pab so koj thiab txaus siab rau lub caij. Tsuas yog sib pauv tawm cov khoom sib xyaw ib txwm rau cov khoom noj sib tov tuaj yeem pab koj txiav rov qab cov calories. Sim ua cawv cawv thiab noj cov qhiav-ale es tsis txhob siv ib txwm nrog qhiav-ale.
Kauj Ruam 4. Haus dej npias
Yog tias xav tau npias ntawm ib tog twg, mus rau lub teeb npias. Lub teeb npias saj zoo ib yam li npias ib txwm tab sis muaj calories tsawg Yog tias koj coj koj tus kheej npias mus rau ib tog twg, tau txais 6 pob ntawm lub teeb npias los qhia rau koj cov phooj ywg es tsis siv npias li niaj zaus.
