Txawm hais tias koj them tus nqi hwm kom yooj yim ntawm cov khoom noj tau npaj ua ntej thiab ntim cov dej haus ua ntej, muaj feem yog tias koj qee zaum tseem yuav qee yam ntawm cov khoom lag luam no. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem txo koj cov kev siv nyiaj ntawm kev yuav khoom yooj yim, xws li ua raws li cov npe khoom noj khoom haus nruj, mus yuav khoom hauv ntse, cov chaw tshwj xeeb, thiab npaj hauv tsev ntau dua li them rau lawv ib feem ntawm cov nqi khoom.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov pauv yooj yim rau koj txoj kev ua neej
Kauj Ruam 1. Nqa dej txhuas lossis yas fwj dej
Tej zaum qhov kev yuav khoom yooj yim tshaj plaws kuj yog qhov yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob ua. Ntau dua li ntsib cov lus taw qhia ntxhab rau cov dej fwj, nqa ib ncig ntawm koj tus kheej lub raj mis dej siv tau thiab rov ua dua thaum koj mus txog koj hnub. Tsis tsuas yog koj yuav ua siab zoo rau koj lub hnab nyiaj, tab sis koj tseem yuav pab txo qis ntau plhom phaus ntawm lub raj mis yas pov tseg uas sau rau hauv qhov chaw pov tseg txhua xyoo.
Txhawm rau mob siab rau thiab nco ntsoov koj lub raj mis rov tuaj yeem siv tau ib hnub dhau ib hnub, sim khaws 'pob nyiaj tau los' uas koj tso nyiaj txhua hnub uas koj tsis tas li yuav tau siv cov dej pov tseg
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev noj qab haus huv, ntim khoom noj txom ncauj hauv koj lub tsheb, hnab tshos, lossis hnab nyiaj
Thaum lub tshuab muag khoom thiab lwm yam khoom noj txom ncauj xaiv rau koj muab txoj hauv kev yooj yim, sai kom tau txais koj cov khoom noj txom ncauj kho, lawv them tus nqi hnyav rau qhov yooj yim. Feem ntau ntawm cov khoom pov tseg raug nqi tsawg kawg ob zaug ntau npaum li lawv ua hauv khw muag khoom, thiab qhov ntawd tseem tsis tau txiav txim siab txog kev noj zaub mov tsis zoo thiab tsis muaj calories ntawm cov kev xaiv no.
Hloov chaw ntawm kev siv cov tshuab nyiaj-gobbling thaum koj xav tias tshaib plab tshaib plab, khaws me me ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig, ntim txiv ntoo, noob, lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv koj lub hnab lossis tsheb
Kauj Ruam 3. Siv lub thermos los ua haujlwm
Nres rau kas fes tuaj yeem dhau los ua kev coj noj coj ua thaum sawv ntxov raws li tus qauv txhuam koj cov hniav lossis noj tshais, tab sis nco ntsoov tias qhov yooj yim niaj hnub no raug nqi koj heev. Thaum ua koj tus kheej kas fes tus nqi kwv yees li ib nrab daus las lossis euro, ua kom nws mus-tom khw kas fes lossis khw muag khoom yooj yim tuaj yeem ua rau koj plaub lossis tsib zaug ntau npaum li cas.
Thaum ib leeg siv kas fes taum zoo li Keurig pods yog tus nqi ntau dua li mus-kas fes, lawv pheej yig dua ob zaug li taum pauv lossis kas fes sai
Kauj Ruam 4. Txiav koj tus kheej cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau noj thiab khoom noj txom ncauj
Nws tuaj yeem sib cav tau tias kev npaj thiab tus nqi tshwj xeeb ntawm cov zaub nyoos zaub mov, noj hmo kub, thiab cov khoom ci yog tsim nyog siv nyiaj-tom qab tag nrho, yog tias koj tsis yog tus ua mov ci zoo lossis ua noj, koj them rau qee yam uas koj tsis tuaj yeem tsim koj tus kheej.. Them ob mus rau peb zaug rau tus neeg ua haujlwm hauv khw los ntxuav, txiav, lossis tev koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, txawm li cas los xij, yog qhov tsis muaj kev tiv thaiv yog tias koj tab tom nrhiav txiav kev siv nyiaj yooj yim.
Piv txwv li, ib pob ntawm cov txiv puv luj txho yuav raug nqi koj txog ob npaug qhov sib npaug ntawm cov txiv puv luj tsis tau txiav, thaum pob ntawm kev ntxuav ua ntej, txau cov zaub ntsuab raug nqi tsib rau rau rau npaug ntau dua li yam tsis tau kho
Kauj Ruam 5. Khaws cov nqi ntawm koj qhov kev yuav khoom yooj yim
Cov khw muag khoom txuas ntxiv them nqi ntxiv thiab tsim cov khoom yooj yim vim tias tib neeg txuas ntxiv mus yuav lawv. Tib neeg txuas ntxiv mus yuav lawv vim tias, ntawm lwm yam, lawv tsis paub ntau npaum li cas cov khoom no raug nqi nyob rau lub sijhawm ntev. Koj tuaj yeem qhia koj tus kheej lub teeb los ntawm kev sau txhua lub raj mis dej, ntim cov khoom noj txom ncauj, thiab mus-kas fes thiab suav tag nrho lawv thaum kawg ntawm lub hlis.
Ib yam nkaus, ntsuas ntau npaum li cas nws yuav siv sij hawm rau koj los ntxuav thiab txiav cov zaub kom koj thiaj li tuaj yeem taug qab tau pes tsawg lub sijhawm uas koj tau txuag koj tus kheej tiag tiag thaum koj ua kom yooj yim
Kauj Ruam 6. Nqis koj cov khoom ntau dua li them nyiaj rau ntim khoom ib leeg
Txawm hais tias koj tab tom yuav khoom noj txom ncauj lossis dej haus ntau, koj tuaj yeem them tus nqi them rau lub ntim khoom. Ntau dua li yuav ib rooj plaub ntau ntawm cov khoom ntim ib leeg zuj zus ntawm cov chips, fwj dej, lossis cov kaus poom dej qab zib, faib cov ntim loj, tsis ntim rau hauv txhua hnub. Yuav cov thoob dej loj, tsev neeg muaj lub hnab ntim cov chips thiab txiv ntseej, thiab ob-litres fwj dej qab zib, tom qab ntawd faib lawv tawm hauv cov hnab hauv tsev lossis fwj.
Ib leeg ua haujlwm yogurts, puddings, chips, thiab cov nplej qhuav yog qee qhov kev ua phem ntim khoom phem, vim lawv siv cov yas tuab, hnab thiab lub thawv uas yuav tsum tau sib cais rau kev rov ua dua tshiab, lossis ntau txheej txheej ntawm txhuas ntawv ci
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas tus nqi ntsig txog kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov yooj yim
Yog tias koj tseem xav tau lwm qhov laj thawj thiab txhawb kom txiav koj li kev yuav khoom yooj yim, txiav txim siab cov ntsiab lus tsis zoo ntawm cov khoom no. Tom qab tag nrho, feem coob ntawm cov khoom siv yooj yim tau ua tiav hauv qee txoj kev lossis lwm qhov, lub ntsiab lus tias lawv zoo li muaj cov qib roj, qab zib, thiab sodium ntau dua li lawv cov khoom tsis sib xws.
Ntxiv rau qhov ntxiv cov calories, qab zib, thiab ntsev, cov khoom yooj yim kuj tseem muaj cov tshuaj ntxiv, xws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob los yog cov tshuaj tiv thaiv uas tau tsim los pab lawv ua lub neej nyob ntev
Txoj Kev 2 ntawm 2: Khw Muag Khoom Zoo
Kauj Ruam 1. Paub tias kev yuav khoom yooj yim yog kim tshaj plaws li cas
Tej zaum txoj hauv kev zoo tshaj los txwv koj txoj kev yuav khoom siv yooj yim yog kom paub meej tias yam khoom twg raug nqi ntau tshaj. Cov khoom yooj yim yooj yim uas tsis suav nrog kev ua haujlwm txawj, xws li qos yaj ywm khov, nqaij, lossis cov khoom ntim hauv cov kaus poom, tau sau tseg, tab sis tsis ntau npaum li cov khoom yooj yim, xws li npaj ncuav, noj hmo tom tsev, thiab khov pizzas, uas suav nrog tus nqi ntawm kev npaj thiab ua haujlwm.
Cov dej haus muaj cawv thiab cawv kuj tseem muaj qee qhov cim npe siab tshaj plaws hauv khw muag khoom noj
Kauj Ruam 2. Npaj koj cov pluas noj txhua lub lim tiam
Coob leej neeg ua kev yuav khoom yooj yim tsis yog vim lawv ntxub ua noj lossis tsis quav ntsej txog kev them nyiaj ntau dua rau cov khoom no, tab sis vim tias lawv tsuas tsis tau npaj lawv cov zaub mov rau lub lim tiam. Txij li thaum lawv tsis paub tias noj su thiab noj hmo lawv yuav npaj li cas, lawv tsis paub tias yuav muab cov khoom xyaw li cas, thiab yog li lawv thiaj li yuav yuav cov khoom noj uas tau npaj ua tiav, xws li khov noj hmo thiab ntim khoom sib xyaw. Los ntawm kev npaj koj li pluas mov noj ua ntej lub sijhawm, koj tuaj yeem tsim cov npe tiav rau lub sijhawm tom ntej uas koj nyob hauv khw muag khoom noj, txhais tau tias koj yuav khoom feem ntau yooj yim, tsis tau npaj cov khoom xyaw ntau dua li ntim, ua zaub mov tiav.
Yog tias koj xav tau kev pab teeb tsa koj cov npe, sim siv lub mobile app, xws li RecipeIQ lossis Paprika
Kauj Ruam 3. Kos ib pob peev nyiaj rau lub hli
Ntxiv nrog rau kev npaj tawm koj cov npe khoom noj ua ntej, koj yuav tsum tau teeb tsa koj tus kheej ib lub lim tiam lossis nyiaj hli txhua hli uas suav rau kev yuav khoom no. Kwv yees li qhov zoo tshaj koj tuaj yeem ua tau ntau npaum li cas ntawm koj cov khoom xyaw txhua lub lim tiam yuav raug nqi, thiab tom qab ntawd, yog tias koj yuav cov phiaj xwm kev yuav khoom yooj yim yam tsis tau npaj tseg, koj yuav mus txog qhov siv nyiaj ntau dua. Txawm hais tias nws tsis tshem tawm koj cov kev yuav khoom yooj yim, koj yuav tuaj yeem taug qab lawv kom meej dua thiab pom ntau npaum li cas lawv raug nqi koj txhua lub hlis.
Raws li cov lus qhia dav dav, koj yuav tsum siv 5 txog 15% ntawm koj tsev neeg cov nyiaj tau los ntawm zaub mov. Yog tias koj siv nyiaj ntau dua qhov ntawd, nws yog lub cim zoo uas koj siv nyiaj ntau dhau rau kev yuav khoom yooj yim lossis khoom kim
Kauj Ruam 4. Yuav ntau
Txawm hais tias nws yuav zoo li khib, yuav ib yam khoom hauv ntau yuav raug nqi tsawg dua li kev yuav cov khoom ib yam nkaus. Piv txwv li, thaum koj yuav tsum zam cov dej fwj feem ntau rau kev txiav txim siab txog nyiaj txiag thiab nyiaj txiag, koj yuav xaus them ntau dua rau cov dej ntawd yog tias koj yuav ib lub raj mis ib hnub los ntawm lub khw muag tshuaj lossis chaw muag roj. Hloov chaw, yuav ib lub thawv los yog rooj plaub ntawm cov fwj dej thiab taug qab qhov sib txawv ntawm tus kheej thiab kev siv nyiaj ntau.
Cov khw muag khoom tshwj xeeb, xws li Costco thiab Sam's Club, ua lag luam yuav luag tshwj xeeb hauv cov khoom lag luam. Koj tseem tuaj yeem tau txais ntau qhov ntau ntawm qee yam khoom ntawm cov khw muag khoom dav, xws li Target thiab Tescos
Kauj Ruam 5. Tsis txhob yuav cov khoom tseem ceeb niaj hnub ntawm chaw muag roj tsheb lossis chaw muag tshuaj
Ntxiv rau kev xav txog yam koj yuav, koj yuav tsum txiav txim siab qhov twg koj yuav khoom. Ntau yam khoom, suav nrog zaub mov, dej haus, ntawv tso quav, thiab khoom siv tu tsev, raug nqi ntau txog 60% ntau ntawm cov khw muag khoom yooj yim dua li lawv ua hauv cov khw muag khoom lossis khw muag khoom. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem txo koj cov nyiaj siv ntawm kev yuav khoom yooj yim yooj yim los ntawm kev tawm tswv yim txog hom khw uas koj nquag siv.
- Cov fwj dej thiab ntim cov dej haus ib tus zuj zus yog cov khoom muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau cov chaw muag roj thiab cov khw muag khoom yooj yim, yog li zam cov neeg txias txias tom ntej thaum koj them nqi roj lossis nkag mus siv chav dej.
- Ib yam nkaus, tsis txhob yuav khoom noj qab haus huv lossis khoom tu huv huv ntawm lub khw muag khoom lossis khw muag khoom yooj yim, raws li tus cim rau cov khoom no hauv cov chaw zoo li no yog li 100%.
Kauj Ruam 6. Hais kom koj lub khw muag khoom thiab cov khoom lag luam online
Qee qhov yooj yim tshaj plaws ntawm cov khoom yooj yim ntawm lub khw muag khoom yog npaj ua mov ci thiab khoom qab zib, thiab lawv kuj yog qee yam kim tshaj. Txwv tsis pub koj nthuav tawm cov lus qhia no tau npaj tseg tuaj yeem pab koj txo koj cov kev yuav khoom yooj yim, yog li ua koj cov khw muag khoom los ntawm kev xaj los ntawm kev pabcuam online ntau dua li tshawb nrhiav txoj kev ntxias hauv tus neeg.
