Yog tias koj lub luj tshib xav tias nruj lossis nruj, zoo li nws xav tau pop, sim ua kom yoog thiab so koj lub triceps. Kev tawg ntawm koj lub luj tshib tuaj yeem zoo (zoo li tawg koj lub hauv caug) thiab txo qhov siab los ntawm koj qhov sib koom tes. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom muaj mob hnyav hauv koj lub luj tshib, popping nws yuav tsis pab (thiab yuav ua rau mob hnyav dua). Tej zaum koj yuav ntsib kev mob bursitis, lub luj tshib ntaus pob tesniv, lossis tawg hauv 1 ntawm koj cov leeg nqaij, thiab yuav tsum nrhiav kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev tawg thiab rov ua dua koj lub luj tshib
Kauj Ruam 1. Hloov koj lub triceps kom ncaj koj txhais caj npab thiab tsoo koj lub luj tshib
Kev yoog cov leeg no kom txog thaum lawv nruj nruj yuav ncaj koj txhais caj npab thiab ua rau cov leeg ua kom lawv qhov siab tshaj plaws. Kev yoog raws koj lub triceps yuav ua rau lub luj tshib sib koom ua ke kom tawg ua pa me me uas muaj nyob hauv cov kua synovial. Qhov no feem ntau yuav ua rau lub suab nrov "pop", ib yam li thaum koj tsoo koj lub pob ntseg.
- Koj lub triceps nyob ntawm sab nraub qaum ntawm koj txhais caj npab, sab nraub qaum ntawm koj lub biceps.
- Tsis txhob hloov pauv yog tias koj hnov mob hnyav, vim tias koj yuav muaj mob hnyav dua li lub luj tshib.
Kauj Ruam 2. So thiab yoog koj lub triceps kom txog thaum koj hnov koj lub luj tshib txav chaw
Siv cov txheej txheem triceps-flexing txhawm rau txhim kho lub luj tshib sib koom. Yog tias koj tau txav koj lub luj tshib dhau los, piv txwv li, raug mob kis las, sim ua kom koj lub luj tshib rov mus rau qhov chaw ua ntej mus ntsib kws kho mob. Yog tias koj lub luj tshib tsis txav rov qab mus rau txoj haujlwm thawj zaug koj yoog, so koj lub triceps thiab cia koj txhais caj npab khoov me ntsis ntawm lub luj tshib.
- Tom qab ntawd, hloov koj lub triceps dua. Ua kom so thiab yoog koj lub triceps kom txog thaum koj hnov koj lub luj tshib rov qab rau hauv txoj haujlwm.
- Kev yoog thiab so koj txhais caj npab yuav ua rau cov pob txha uas sib ntsib ntawm koj lub luj tshib los txhuam ua ke.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob popping koj lub luj tshib yog tias qhov sib koom tes tsis txav chaw
Yog tias koj tau ncaj thiab so koj lub luj tshib 5-6 zaug thiab qhov sib koom tsis tau rov qab los rau hauv qhov chaw, tsis txhob yoog koj txhais caj npab. Hauv qhov no, koj tsuas yog txhuam qhov kawg ntawm koj txhais caj npab ua ke. Qhov no yuav tsis kho qhov sib koom tes, thiab yuav ua rau mob yog tias cov pob txha rub cov hlab ntsha xaus.
Hauv qhov xwm txheej no, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis chaw kho mob Ceev Xwm Ceev
Txoj Kev 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem hloov kho koj lub luj tshib
Hauv qee kis, nws tuaj yeem nyuaj qhia lub luj tshib tawm ntawm kev so. Yog tias koj tau sim rub koj lub luj tshib rov qab rau hauv qhov chaw thiab nws tsis ua haujlwm, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis Lub Chaw Saib Xyuas Mob Kom sai li sai tau. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj lub luj tshib txuas ntxiv mus.
Yog tias koj lub luj tshib ua rau koj mob hnyav, lossis yog tias koj tsis tuaj yeem khoov koj txhais caj npab lossis tsis muaj kev xav hauv koj txhais tes ntxiv, mus ntsib Chav Ceev Xwm Ceev
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj lub luj tshib o lossis mob
Yog tias koj tsoo koj lub luj tshib ntau zaus hauv ib hnub-txawm tias yog lub hom phiaj lossis ua yuam kev-koj tuaj yeem tsim tus mob hu ua bursitis. Bursitis tshwm sim thaum cov kua dej nyob hauv koj lub luj tshib tuaj vim yog siv ntau dhau thiab ntxhov siab. Yog tias koj lub luj tshib sib koom ua rau mob thaum koj txav lawv thiab ua rau o, tej zaum koj yuav mob bursitis.
Yog tias koj tau hnov lub suab nrov nrov lossis tawg los ntawm koj lub luj tshib thiab tsis paub meej tias yog vim li cas nws, koj yuav tau ntog ligament lossis leeg, lossis tawg lossis tawg koj pob txha
Kauj Ruam 3. Piav qhia koj cov tsos mob thiab qib mob rau koj tus kws kho mob
Tus kws kho mob yuav xav paub ntev npaum li cas koj tau hnov mob lub luj tshib thiab mob hnyav npaum li cas. Kuj tseem qhia meej rau koj tus kws kho mob yog lub luj tshib mob tsuas yog thaum koj siv nws, lossis yog tias nws mob txawm tias thaum so. Yog tias koj tsis tsoo koj lub luj tshib, tab sis ua ntau qhov rov ua dua nrog caj npab txhua hnub, koj yuav muaj lub luj tshib ntaus pob tesniv.
Yog tias qhov mob tau ua rau lub sijhawm dhau los, nws yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua los ntawm kev ua qee yam xws li ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj, nqa hnyav ntau dhau ntawm chav dhia ua si, ntaus ntaus pob tesniv lossis ntaus golf, lossis ua haujlwm ua tus kav dej
Kauj Ruam 4. Thov xoo hluav taws xob yog koj xav tias koj lub luj tshib tawg
Yog tias koj lub luj tshib mob heev lossis yog tias koj muaj teeb meem khoov caj npab lossis siv koj txhais tes, koj lub luj tshib yuav raug mob hnyav lossis koj txhais caj npab yuav tawg. Hauv qhov no, nug tus kws kho mob kom siv lub tshuab thaij duab zoo li X-ray lossis MRI txhawm rau saib lub luj tshib thiab caj dab pob txha.
Cov txheej txheem no tsis mob thiab yuav tsum tsis siv ntau dua 15 feeb
Kauj Ruam 5. Nug tus kws kho mob txog kev kho mob
Yog tias koj lub luj tshib tsis tawg, koj yuav tsum tsis muaj kev phais lossis kho mob hauv tus neeg mob rau lub luj tshib. Tshawb nrhiav seb koj puas muaj pob tw ntaus pob tesniv, pob txha pob txha, lossis txhaws lossis ua kom nruj. Tom qab ntawd nug tus kws kho mob li cas koj tuaj yeem txo koj lub luj tshib thiab tiv thaiv qhov mob kom tsis txhob rov tshwm sim dua. Tus kws kho mob yuav pib qhia koj kom khov lub luj tshib thiab cia nws so thaum qhov mob tshwm tuaj.
Feem ntau, tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob ua luv luv, rov ua cov lus rov qab nrog koj lub luj tshib thiab kom tsis txhob tawg qhov sib koom tsis tas yuav tsum tau ua
Lub tswv yim
- Yog tias koj nquag tsoo koj lub luj tshib txhawm rau txo qhov nro, nws zoo rau koj thiab yuav tsis ua rau muaj kev tsis xis nyob. Tab sis, tsis txhob tsoo koj lub luj tshib ntau dua 1-2 zaug hauv ib hnub.
- Yog tias koj tsoo koj lub luj tshib ntau zaus txhua hnub los daws qhov tsis xis nyob, mus ntsib koj tus kws kho mob. Tej zaum yuav muaj mob uas ua rau koj tsis xis nyob hauv thawj qhov.
- Yog tias ib lossis ob qho ntawm koj lub luj tshib raug mob ntau zaus, tab sis koj tsis tau raug mob thiab tsis ua ntau qhov rov ua dua nrog caj npab, koj yuav muaj mob rheumatoid lossis mob pob txha.
