Tsis yog txhua tus tuaj yeem yaim lawv lub luj tshib. Yog tias koj tau txais koob hmoov nrog lub caj npab luv luv tshwj xeeb, txawm li cas los xij, ua ke nrog tus nplaig ntev tsis txawv txav, kawm txoj hauv kev kom raug tuaj yeem pab koj ua qhov haujlwm no uas tsis xav tias yog qhov tseeb. Saib Kauj Ruam 1 kom paub ntau ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Lub Luj Tshib Khoov
Kauj Ruam 1. Ua kom sov thiab sov nrog qee qhov ncab ua ntej
Ua kom koj lub caj dab xoob los ntawm kev tig nws ncig maj mam ob peb zaug thiab rub koj lub xub pwg tawm los ntawm kev tig lawv ncig koj lub cev.
- Yob koj lub caj dab ib ncig ntawm clockwise tsib zaug, tom qab ntawd tig-clockwise kom yooj yim caj dab ncab.
- Qhwv txhua caj npab ncig koj lub cev zoo li koj tau muab koj tus kheej puag. Nrog koj sab caj npab, tuav nws rau hauv qhov suav nrog 15, tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm sab caj npab.
Kauj Ruam 2. Tuav koj sab caj npab tawm ncaj nrog koj xib teg ncaj
So koj lub xub pwg thiab koj txhais tes. Tsis txhob tuav koj lub nrig.
Kauj Ruam 3. Rub koj lub xub pwg rov qab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau kom koj lub xub pwg hniav tawm
Xav txog lwm tus neeg qhov twg thawb ntawm koj lub ntsis ntiv tes thiab thawb koj txhais caj npab ncaj rov qab. Muab koj lub xub pwg nyom me ntsis.
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais caj npab puag ncig koj lub puab tsaig
Nqa koj txhais caj npab hla koj lub cev kom deb npaum li nws tuaj yeem ua tau, nqa koj lub luj tshib kom ze li sai tau rau koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 5. Laub/rub koj txhais caj npab rov qab
Nov yog qhov nyuaj thiab tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Siv koj txhais tes laug los coj sab caj npab rov qab, ua kom koj lub xub pwg rov qab raws li qhov ua tau.
Kauj Ruam 6. Caj koj lub caj dab rau pem hauv ntej
Ncab koj lub caj dab rau pem hauv ntej, puab tsaig, kom deb li koj tuaj yeem ua tau. Sim xav txog nws zoo li koj tab tom tuav koj lub luj tshib nrog koj lub puab tsaig. Qhov no yuav pab koj kom tau qhov deb tshaj plaws ntawm koj txoj kev ncab.
Kauj Ruam 7. Kaw koj tus nplaig kom deb li nws yuav mus
Yog tias koj tau txais txoj cai tsim rau nws, koj yuav tsum tuaj yeem rub koj tus nplaig rau koj lub luj tshib hauv txoj haujlwm no.
Yog tias ntawm qhov no, koj tsis tuaj yeem kov koj tus nplaig rau koj lub luj tshib, tsum. Qhov kev ncab no yuav ua rau koj lub luj tshib kom ze rau koj lub qhov ncauj li sai tau. Yog tias koj ua tsis tau, nws yog vim koj txhais caj npab ntev dhau thiab tsis muaj qhov ncab yuav ua rau nws tshwm sim. Tsis txhob pheej hmoo hyperextending koj lub xub pwg los ntawm yanking rau nws nyuaj heev
Txoj Kev 2 ntawm 3: Dag Los
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm koj lub plab, nrog koj txhais caj npab nyob ntawm koj lub ntsej muag
Ua zoo li koj tus superman ya thiab ncab koj txhais caj npab tawm.
Feem ntau, qhov no yog kev ncab zoo rau koj txhais caj npab, ua rau koj lub xub pwg xoob rau qhov kev sim no
Kauj Ruam 2. Khoov koj sab xis lossis sab caj npab kom koj lub hauv pliaj raug nias ruaj khov rau saum koj lub biceps
Ua piv txwv tias koj yog neeg phem hauv cov yeeb yaj kiab qub thiab koj tau npog koj lub ntsej muag nrog koj lub cape. Muab koj txhais caj npab ncig, sim kov koj lwm lub xub pwg hniav.
Kauj Ruam 3. Rub koj txhais caj npab kom ze rau koj lub ntsej muag, so koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv pliaj
Tsis txhob rub hnyav dhau, lossis koj yuav ua rau koj lub xub pwg nyom loj heev. Tab sis rub koj txhais caj npab rov qab kom deb li nws tuaj yeem yooj yim mus.
Kauj Ruam 4. Kaw koj tus nplaig tawm thiab nqis
Ib zaug ntxiv, tsis txhob tawm tsam. Yog tias koj tau tsim rau qhov no, koj yuav tsum muaj peev xwm ncav cuag koj lub luj tshib los ntawm txoj haujlwm no nrog txoj cai tus nplaig ntev thiab tsim caj npab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ncab thiab Lwm Yam Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Ua tus nplaig kom ntev ua kom koj tus nplaig ntev dua
Nws tsis tau lees tias koj tuaj yeem ua rau koj tus nplaig ntev dua, tab sis muaj qee qhov txheej txheem pov thawj uas ua haujlwm txhawm rau txhim kho cov leeg ntawm koj tus nplaig, ua rau nws muaj zog thiab muaj peev xwm loj dua.
Nias lub ntsis ntawm koj tus nplaig tom qab koj lub hauv ntej cov hniav thiab yob nruab nrab thiab nraub qaum ntawm koj tus nplaig rau pem hauv ntej. Luag nyav rau txoj haujlwm no kom ncab koj tus nplaig. Sim ua qhov chaw nyob tom qab ntawm koj lub qhov ncauj thiab hauv koj lub caj pas, yog li koj tus nplaig tuaj yeem txav tau yooj yim, dov tawm maj mam thiab so maj mam rov qab los
Kauj Ruam 2. Ncab koj lub xub pwg nyom
Tsim kom muaj lub xub pwg nyom ua haujlwm uas ua haujlwm rau koj, tsim lub zog thiab yoog raws koj lub xub pwg hniav. Yog tias koj muaj cov leeg nruj, koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov no, txawm tias koj txhais caj npab yog qhov ntev thiab koj tau txais Gene Simmons tus nplaig.
- Nqa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau, tso ib lub dab teg rau saum koj taub hau. Lob koj lub luj tshib nrog koj txhais tes, rub mus rau sab nraud. Tuav txoj haujlwm no maj mam txog thaum suav txog 15 thiab tom qab ntawd hloov caj npab.
- Kaw tes tom qab koj nraub qaum thiab ncaj koj lub luj tshib maj mam thiab rov ua dua. Ua siab mos siab muag hauv txoj haujlwm no, thiab maj mam mus. Sim ib txheej ntawm 20.
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Siv lub ntsws loj yuav tsa koj lub diaphragm thiab tso cai rau koj kom rub koj lub caj dab tawm mus ntxiv thiab ua rau koj lee koj lub luj tshib yooj yim dua.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob yuam koj lub luj tshib kom ze; yog tias koj hnov mob, tej zaum koj yuav tsum tso tseg. Koj tuaj yeem txav koj txhais caj npab. Koj tus nplaig raug khi kom hnov qab ntau dhau tom qab qhov kev tawm dag zog no, qhov no yog ib qho, nws yuav nres sai tom qab koj ua.
- Tsis txhob muab ib txoj hlua khi rau ntawm koj lub luj tshib.
