Kev txav mus los yog lub sijhawm zoo siab uas muaj kev pib tshiab thiab pib tshiab, txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws txoj cai kev nyab xeeb kom raug yog li koj tsis raug mob thaum lub sijhawm txheej txheem. Khoov koj ob txhais ceg ntau dua li koj lub duav thaum nqa khoom, thiab xyuas kom koj muaj txoj hauv kev meej ua ntej. Tiv thaiv koj txhais tes los ntawm kev hnav hnab looj tes, tso rau khau kaw ntiv taw, thiab sim siv tus menyuam roj hmab nqa cov khoom hnyav. Tsis txhob hnov qab noj thiab haus dej txhua hnub. Nrog kev paub txog kev nyab xeeb kom raug thiab ua tib zoo mloog kom ntxaws, koj tuaj yeem txav mus tau yooj yim yam tsis ua mob rau koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Ua kom txhua txoj hauv kev tsis muaj teeb meem
Ua ntej koj nqa qee yam, tshuaj xyuas txoj kev hauv tsev thiab/lossis taug kev kom ntseeg tau tias txoj hauv kev tau meej. Txheeb xyuas txhua qib ntawm lub tsev lossis lub tsev ntxiv nrog rau tus ntaiv, qhov rooj, thiab txoj kev taug kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem thauj khoom tau yooj yim. Yog tias muaj cov khoom nyob hauv txoj kev, txav lawv mus rau lwm qhov kom koj tuaj yeem taug kev yam tsis muaj kev hla.
- Tsis txhob taug kev hla los yog qhov chaw tsis sib luag thaum nqa khoom lossis koj yuav poob.
- Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom muaj phiaj xwm meej ntawm qhov chaw koj tso cov khoom thaum koj ua tiav thauj nws.
Kauj Ruam 2. Khoov koj ob txhais ceg thaum nqa rooj tog kom tsis txhob rub koj nraub qaum
Yog tias koj khoov koj lub duav kom nqa ib yam khoom los hauv av, koj yuav ua rau koj nraub qaum thiab caj dab. Txhawm rau zam qhov no, coj koj lub hauv caug mus rau 90-degree lub kaum sab xis kom txhawb nqa koj ob txhais ceg.
Qhov no kho qhov hnyav ntawm qhov khoom mus rau koj cov leeg nqaij ntau dua li koj nraub qaum, ua rau nws muaj kev nyab xeeb nqa
Kauj Ruam 3. Nqa cov khoom los ntawm tes lossis hlua yog tias koj tuaj yeem ua tau
Tsis yog txhua lub thawv lossis cov khoom yuav muaj pluaj lossis tuav, tab sis nco ntsoov ua kom zoo dua thaum koj tuaj yeem ua tau. Nqa cov khoom los ntawm lawv cov tes pab tiv thaiv kev puas tsuaj feem ntau.
- Piv txwv, qee lub thawv ntawv thawv ntawv tau tsim nrog cov leeg ntawm ob sab. Yog tias koj nqa cov khoom ntawm lub hnab, siv cov hlua rau kev txhawb nqa.
- Ib qho ntxiv, nws yog lub tswv yim zoo los txhawb qhov hnyav los ntawm hauv qab yog nqa cov khoom hnyav.
Kauj Ruam 4. Xyuas kom koj tau tuav nruj ua ntej koj nqa khoom
Yog tias koj tsis muaj kev nkag siab zoo ntawm lub thawv, rooj tog zaum, lossis lwm yam khoom, koj tuaj yeem tso nws thaum nqa nws. Ib txwm tuav cov khoom khov kho kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj lossis raug mob.
- Piv txwv li, yog tias koj nqa lub thawv, tuav nws los ntawm cov ces kaum hauv qab.
- Yog tias koj tab tom pab phooj ywg nqa lub rooj zaum, tuav ob txhais ceg hauv qab kom nruj.
- Yog tias koj tuav tuav pib plam, nres thiab hloov kho dua li sim ua mus ntxiv. Nws yog qhov zoo dua los kho koj qhov tuav ntau dua li kev pheej hmoo poob cov khoom.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob nrawm nrawm lossis dhia uas yuav ua rau rub cov leeg
Thaum koj thauj cov khoom, khaws koj lub cev ncaj ncaj kom ntau li ntau tau. Yog tias koj ntswj koj lub duav tam sim lossis rub koj txhais caj npab, koj tuaj yeem tso cov khoom lossis ntswj cov leeg.
- Qhov no tshwj xeeb tshaj yog thaum nqa cov rooj tog hnyav.
- Los ntawm kev sib tw koj lub cev yam tsis tau xav txog, koj tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum, caj dab, lossis ceg, piv txwv.
Kauj Ruam 6. Paub koj qhov txwv thaum txav cov khoom
Thaum qhov no txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob thawb koj tus kheej kom deb dhau thaum txav khoom, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Piv txwv li, yog tias ib yam khoom hnyav rau koj, thov kom lwm tus pab koj nrog nws. Yog tias ib yam khoom tau siab dhau rau koj mus txog, tsis txhob sim dhia rau nws. Nws tsis tau txais kev pab yog tias koj xav tau.
- Yog tias koj nkees heev tom qab ua haujlwm tas hnub, so lossis txiav txim siab khaws qhov chaw uas koj tawm mus rau lwm hnub.
- Txhawm rau txheeb xyuas qhov hnyav ib yam khoom, thawb nws hla hauv av. Yog tias koj tuaj yeem yooj yim thawb nws nrog kev siv zog tsawg, koj yuav tsum muaj peev xwm nqa tau yooj yim.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb thiab Cov Khoom Siv Tsiv
Kauj Ruam 1. Khaws ib pob khoom pab thaum muaj xwm txheej
Nws yog qhov zoo tshaj kom muaj cov khoom pab thawj zaug ntawm tes tsuas yog muaj xwm txheej tshwm sim. Koj cov khoom pabcuam thawj zaug yuav tsum suav nrog cov khoom xws li ntaub qhwv, daim kab xev, hnav khaub ncaws, cawv cawv, rab koob ruaj ntseg, txiab, tshuaj ntxuav qhov muag, tshuaj tua kab mob, hnab looj tes, thiab tshuaj tua kab mob. Yog tias koj lossis lwm tus raug txiav, khawb, lossis hlawv, koj tuaj yeem kho qhov txhab tau yooj yim.
Piv txwv li, siv cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv yog tias koj yuam koj txhais caj npab rau hauv qab kaum ntawm ib lub thawv
Kauj Ruam 2. Hnav hnab looj tes kom tiv thaiv koj cov ntiv tes
Cov hnab looj tes ua haujlwm feem ntau yog ua los ntawm cov ntaub ntaub. Lawv ua kom yooj yim dua tuav cov khoom thiab zam kev khawb thiab txiav. Muab cov no tso rau ntawm ob txhais tes ua ntej koj nqa khoom los pab koj txav chaw nyab xeeb.
Yog tias koj tsis hnav hnab looj tes, koj tuaj yeem xoob koj qhov tuav ntawm cov khoom hnyav lossis khawb thaum koj nqa lub thawv
Kauj Ruam 3. Muab cov khau kaw kaw ntiv taw kom tiv thaiv koj cov ntiv taw
Hnav cov khau ntaub zoo lossis khau thaum txav koj cov khoom. Txoj kev no, koj tuaj yeem tiv thaiv koj txhais taw thaum muaj xwm txheej. Yog tias koj poob ib yam khoom ntawm koj txhais taw, koj tuaj yeem raug mob.
- Yog tias koj hnav cov khau khiab lossis flip-flops, piv txwv li, koj tuaj yeem cua nrog cov ntiv taw khov lossis ko taw los ntshav.
- Heels siab tsis yog lub tswv yim zoo rau kev txav hnub.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khaub ncaws uas haum zoo kom cov ntaub tsis txhob rub los yog ntxhib
Thaum txav mus, nws yog qhov zoo tshaj kom mus nrog cov khaub ncaws uas haum rau ntau dua li lub tsho lossis lub ris. Cov khaub ncaws xoob tuaj yeem yooj yim ntes hauv qab cov khoom thiab ua rau raug mob lossis mob leeg.
Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob yooj yim, xaiv lub tsho ntev lossis luv tes tsho uas haum koj zoo thiab mus nrog luv luv lossis ris ntauv txhav
Kauj Ruam 5. Sim siv lub tsheb thauj khoom yog tias koj xav tau kev pab txav khoom
Lub tsheb thauj khoom yog lub cuab yeej ua los pab tshem cov khoom 600 lbs (212 kg) thiab qis dua. Nws muaj 3 lub log thiab lub nqaj me me rau cov khoom kom so thaum thauj lawv. Txhawm rau siv lub tsheb thauj khoom, tso lub npov lossis cov khoom rau ntawm lub sam thiaj, thiab muab cov khoom hnyav tshaj ua ntej. Yog tias koj muaj hlua, siv lawv los txhim kho lub thawv rau lub tsheb. Tom qab ntawd, qaij tus kov, ncaws lub log, thiab rub lub tsheb rau pem hauv ntej.
Qhov no yog txoj hauv kev yooj yim txav ib pawg thawv hnyav, piv txwv
Kauj Ruam 6. Siv lub dolly los pab koj txav cov khoom loj, hnyav
Lub dolly yog lub platform me me ntawm 4 lub log uas pab txav khoom mus txog 1, 000 lbs (454 kg). Lawv feem ntau siv txav cov thawv hnyav lossis cov rooj tog loj. Txhawm rau siv dolly, yooj yim muab cov khoom tso rau sab saum toj kom nws yog qhov nruab nrab thiab ruaj khov.
Siv lub dolly yog lub tswv yim zoo yog tias txav chaw hnyav hnyav lossis chaw lom zem, piv txwv. Nrog tus khub, nqa ob sab thiab swb lub dolly hauv qab. Nyob ntawm qhov loj ntawm cov khoom, koj yuav xav tau 2 dollies rau kev ruaj ntseg ntxiv
Kauj Ruam 7. Nce ntaiv kom mus txog cov khoom siab dua es tsis nce
Yog tias koj nce mus txog siab kom rub ib yam khoom, koj tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis ua rau cov khoom poob. Hloov chaw, siv tus ntaiv lossis cov kauj ruam los pab koj kom ncav cuag cov khoom saum koj taub hau.
Rau kev nyab xeeb ntxiv, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom muaj tus khub pom koj los ntawm kev tuav mus rau tus ntaiv
Kauj Ruam 8. Ntiav tus kws tshaj lij yog tias koj tsis xav kom txav koj cov khoom kom nyab xeeb
Yog tias koj tsis ntseeg siab tias koj tuaj yeem nqa tag nrho koj cov khoom txawm tias muaj kev pab los ntawm cov phooj ywg, menyuam roj hmab, thiab lwm yam khoom siv txav mus los, nws yog qhov zoo tshaj kom ntiav cov kws tshaj lij txav chaw. Tshawb nrhiav online rau cov tuam txhab txav chaw hauv koj cheeb tsam, thiab nug tus nqi nqe raws tus naj npawb ntawm cov khoom thiab txav deb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Raws Li Kev Coj Ua Zoo
Kauj Ruam 1. Noj tshais ua ntej koj pib txav koj cov khoom
Kev noj zaub mov zoo ua ntej koj tsiv tuaj yeem pab koj ua kom muaj zog thiab mob siab rau thaum koj ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua tej yam xws li scrambled qe, ci, thiab hash browns, piv txwv.
- Lwm cov tswv yim noj tshais suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt parfait lossis hnyuv ntxwm, qe, thiab cheese qhaub cij qhaub cij.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov khoom noj txom ncauj thaum koj xav tau kom koj lub zog muaj zog.
Kauj Ruam 2. Haus dej thaum koj ua haujlwm kom cov dej nyob ruaj khov
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm thaum koj txav mus vim nws yooj yim los ua haujlwm hws thiab hlawv calories. Haus ib khob dej loj ua ntej koj pib, thiab nco ntsoov haus dej ntxiv mus tas li txhua hnub.
Cov dej uas koj yuav tsum haus hauv ib hnub txawv ntawm poj niam txiv neej, lub cev hnyav, thiab kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis qhov nruab nrab, koj yuav tsum haus ntawm 6-12 khob (2-3 L) txhua hnub
Kauj Ruam 3. Thauj cov thawv thaum ntxov thaum koj tseem muaj zog
Feem ntau nws yooj yim dua kom pib txav thaum pib ntawm hnub, vim tias koj yuav muaj kev tsom mus ntau dua, ua tib zoo mloog, thiab npaj mus. Txog rau yav tsaus ntuj, koj yuav nkees thiab poob koj lub zog. Xav tias so kom so raws li xav tau thiab nres rau hnub uas nws zoo li yog.
- Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog lub tswv yim zoo nyob rau lub caij ntuj sov vim tias qhov kub tshaj plaws ntawm ib hnub feem ntau yog nyob nruab nrab ntawm yav tav su.
- Yog tias koj hnyav dhau koj tus kheej thaum tsiv, koj tuaj yeem rub cov leeg lossis raug mob hnyav. Nws ib txwm zoo dua rau koj tus kheej ntau dua li maj nrawm los ntawm txoj haujlwm.
Lub tswv yim
- Ua ntej koj pib txav mus, nws yog qhov zoo rau ncab ua ntej. Qhov no xoob koj cov leeg thiab ua rau koj limbered. Ncab koj ob txhais caj npab, ob txhais ceg, thiab nraub qaum.
- Tau txais ob peb tus phooj ywg los pab koj txav mus rau kev txiav txoj haujlwm thiab muab kev pab thaum muaj xwm txheej.
- Npaj rau nag lossis lwm yam huab cua tsis zoo. Npaj cov phuam da dej, mops, thiab ntaub pua tsev npaj rau thaum muaj xwm txheej.
