Ua si vis dis aus ua ntu zus tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau so thiab muaj kev lom zem. Tab sis yog tias koj tau kho qhov kev ua si uas nws zoo li nws tau siv koj lub neej, koj yuav muaj kev quav yeeb yaj kiab game. Kev quav yeeb quav tshuaj yog tsis muaj kev tso dag-hauv xyoo 2018, Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb tau cais nws raws li kev mob hlwb, hu ua "kev ua si tsis zoo." Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom tiv thaiv koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Sim teeb tsa kev txwv rau koj tus kheej thiab ua haujlwm nrog lwm yam dej num. Txhua yam kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem nyuaj heev kom kov yeej, yog li tsis txhob ntshai kom tau txais kev pab. Yog tias koj tsis tuaj yeem co nws ntawm koj tus kheej, ncav tes mus rau kws kho mob lossis kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Teeb Txwv Kev Nkag Mus Rau Koj Cov Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Muab koj tus kheej lub sijhawm txwv nruj rau kev ua si txhua hnub
Cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo tias cov hluas thiab cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv yuav tsum siv sijhawm tsis pub ntau tshaj 2 teev nyob rau ib hnub ua ntej ntawm lub vijtsam, thiab nws tsuas yog qhov tseem ceeb rau cov neeg laus txwv lawv lub sijhawm nyob ntsiag to. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ua si ntau dhau, sim teeb tsa kev txwv tshwj xeeb rau koj tus kheej ntev npaum li cas koj ua si txhua hnub.
- Piv txwv li, koj yuav txwv koj tus kheej tsis pub ntau tshaj ib nrab teev ntawm kev ua si txhua hnub.
- Pab koj tus kheej kom taug qab koj lub sijhawm ua si los ntawm kev teeb tsa timer ntawm koj lub xov tooj lossis lwm yam khoom siv.
- Tsis txhob tso lossis chim siab rau koj tus kheej yog tias koj plam thiab ua si ntev tshaj qhov koj xav tau los ntawm lub sijhawm dhau mus-nws yog qhov ib txwm muaj rau kev swb! Sim kawm los ntawm dab tsi tshwm sim thiab xav txog txoj hauv kev kom zam nws lub sijhawm tom ntej, zoo li muaj phooj ywg xa koj cov ntawv los ceeb toom koj tias nws yog lub sijhawm tsum tsis ua si.
Ceeb toom:
Teeb tsa qhov txwv tsim nyog tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm kev tsim kev quav tshuaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj mob hnyav rau kev ua si, koj yuav tsum tau txiav tawm kev ua si tag nrho.
Kauj Ruam 2. Khaws cov khoom siv game tawm ntawm koj chav pw
Yog tias koj muaj game game, khoos phis tawj, lossis lwm yam khoom siv twv txiaj hauv koj chav, koj yuav raug ntxias kom nyob twj ywm txhua hmo ua si es tsis tsaug zog koj xav tau. Ua rau koj chav nyob ib cheeb tsam tsis muaj tshuaj ntsuam yog li koj tsis raug ntes nyob rau yav tsaus ntuj kev ua si.
- Yog tias koj muaj game hauv koj lub xov tooj, hloov nws thaum hmo ntuj lossis muab tso rau qhov chaw uas koj tsis tuaj yeem ncav cuag nws tau yooj yim thaum mus pw.
- Ua si ua si ua ntej yuav pw tuaj yeem txo qhov kev pw tsaug zog zoo. Ntxiv rau kev ua kom koj lub chav tshuaj ntsuam tsis pub dawb, zam kev ua si ob peb teev dhau los ua ntej koj mus pw.
- Thaum koj tab tom sim ua txhaum kev quav yeeb yaj kiab game, nws tsis yooj yim rau muaj teeb meem pw tsaug zog. Yog tias koj pom koj tus kheej nyuaj rau tsaug zog, sim tsis txhob txhawj xeeb. Ua ib yam dab tsi nyob ntsiag to thiab nplij siab los pab koj so, xws li xav txog ob peb feeb lossis da dej sov.
Kauj Ruam 3. Sim cov apps lossis txuas ntxiv los thaiv koj txoj kev nkag mus rau kev ua si
Yog tias koj ua si hauv koj lub xov tooj lossis hauv koj lub khoos phis tawj, koj tuaj yeem nruab cov apps lossis browser txuas ntxiv uas txwv koj lub sijhawm ua si. Qee cov apps tuaj yeem txwv koj txoj kev nkag mus rau cov kev ua si tshwj xeeb, thaum lwm tus yuav kaw koj tawm ntawm koj lub cuab yeej tag nrho thaum lub sijhawm teem tseg.
- Cov khoos phis tawj zoo li Game Boss tuaj yeem teem sijhawm txwv ntawm kev ua si lossis thaiv koj nkag mus rau cov vev xaib twv txiaj.
- Yog tias koj ua si game hauv lub vev xaib, sim txuas ntxiv zoo li StayFocusd rau Chrome lossis LeechBlock rau Firefox.
- Rau kev ua si hauv xov tooj, sim cov apps zoo li Offtime lossis BreakFree txhawm rau teev sijhawm, taug qab koj cov kev siv game, lossis thaiv koj txoj kev nkag mus rau kev twv txiaj apps.
Kauj Ruam 4. Nug cov phooj ywg thiab tsev neeg kom pab nyob saum koj qhov kev txwv kev twv txiaj
Qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg paub tias koj tab tom txiav rov qab siv sijhawm ntau npaum li cas koj siv kev ua si. Hais kom lawv txheeb xyuas nrog koj ib ntus kom paub tseeb tias koj tsis ua si thaum koj xav tias yuav tsum ua lwm yam.
- Piv txwv li, koj yuav nug koj tus phooj ywg kom hu rau koj lossis xa koj cov ntawv hauv lub sijhawm thaum koj tshwj xeeb tshaj yog yuav pib ua si koj cov game.
- Nug cov neeg hauv koj lub neej kom hwm koj qhov kev txiav txim siab los ntawm kev tsis ntxias koj mus ua yeeb yaj kiab game. Piv txwv li, koj yuav hais kom koj tus nus muag tsis txhob ua si thaum koj nyob ib puag ncig.
- Sim tsis txhob txaj muag txog kev thov kev pab. Tsuas yog ua kom yooj yim-hais qee yam xws li, "Hav, Kuv sim txiav rov qab ntawm kev ua si ntau heev. Koj puas tuaj yeem ceeb toom kuv kom nres yog tias koj ntes kuv ua si ntev dua ib nrab teev?"
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tsim Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Zam koj tus kheej nrog lwm yam kev lom zem thaum nruab hnub
Koj yuav tsis tshua muaj kev nyam ntawm kev ua si yog tias koj muaj lwm yam kom koj nyob ua ke. Siv lub sijhawm los rov tshawb pom cov haujlwm uas koj siv los nyiam, lossis sim qee yam zoo siab thiab tshiab! Teem sijhawm uas koj ib txwm siv twv txiaj los ua lwm yam uas koj nyiam, xws li:
- Nyeem ntawv
- Mus rau kev taug kev lossis ua si sib tw ua si sab nraum zoov
- Siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg
- Ua haujlwm ntawm yam haujlwm nyiam lossis qhov haujlwm muaj tswv yim
Kauj Ruam 2. Kho kev ua si raws li khoom plig rau kev ua tiav lwm txoj haujlwm
Yog tias koj qhov kev twv txiaj cuam tshuam nrog kev ua hauv tsev, ua haujlwm, lossis lwm yam haujlwm uas koj xav tau kom ua tiav, cog lus tias yuav tso cov haujlwm tseem ceeb no ua ntej. Tsis txhob ua game kom txog thaum koj tau ua tiav lwm yam uas koj muaj hauv koj daim ntawv yuav tsum ua rau hnub ntawd.
Piv txwv li, yog tias koj xav tau ua tiav txoj haujlwm hauv tsev thiab thauj lub tshuab ntxuav tais diav, ua kom tiav cov khoom ntawd ua ntej koj pib ua si
Kauj Ruam 3. Ua lwm yam dej num daws teeb meem yog tias koj ua si thaum koj ntxhov siab
Qee zaum kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem txhim kho thaum koj siv kev twv txiaj raws li kev khiav tawm ntawm yam uas ua rau koj nyuaj siab. Ua haujlwm ntawm txhim kho qee txoj hauv kev daws teeb meem lwm txoj hauv kev yog li koj yuav muaj lwm yam los poob rov qab thaum koj xav tias nyuaj siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem:
- Ua tib zoo xav
- Ua yoga
- Qoj ib ce
- Kos duab, sau, lossis ua suab paj nruag los qhia koj txoj kev xav
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm txhua hnub rau kev saib xyuas tus kheej
Kev quav yeeb quav tshuaj hnyav tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los saib xyuas koj tus kheej cov kev xav tau. Nyem rau, tsis ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem ua rau koj nkees nkees thiab tsis xis nyob, uas tuaj yeem ntxias koj tig mus rau koj qhov kev ua si kom xis nyob. Raws li koj ua haujlwm kom kov yeej koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj, teem sijhawm tshwj xeeb txhua hnub rau:
- Noj tsawg kawg 3 zaub mov noj qab nyob zoo txhua hnub
- Tau 7-9 teev pw txhua hmo yog tias koj yog neeg laus, lossis 8-10 yog tias koj tseem hluas
- Tau txais yam tsawg ib nrab teev ntawm kev tawm dag zog lub cev
- Saib xyuas koj tu cev (xws li da dej thiab txhuam koj cov hniav)
- Ua haujlwm txhua hnub thiab lub luag haujlwm
Tswv yim:
Yog tias koj muaj teeb meem tsis nco qab ua cov no, sim teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj lossis nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom ceeb toom koj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob kom tau lus qhia txog kev tswj hwm koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj
Yog tias koj tsis muaj hmoo tau thim rov qab ntawm kev ua si ntawm koj tus kheej, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog yuav txiav tawm lossis xa koj mus rau lwm tus neeg uas tuaj yeem pab tau.
- Nws tuaj yeem nyuaj tham nrog koj tus kws kho mob txog qee yam zoo li no, tab sis nco ntsoov tias nws yog lawv txoj haujlwm los pab koj. Hais ib yam zoo li, "Kuv zoo li kuv ua yeeb yaj kiab game ntau dhau, tab sis nws nyuaj heev rau kuv tso tseg. Koj puas tuaj yeem muab lus qhia rau kuv?"
- Yog tias koj yog menyuam yaus lossis hluas, tham nrog koj niam koj txiv lossis lwm tus neeg laus uas ntseeg siab, zoo li tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm. Lawv tuaj yeem pab koj teem sijhawm kom tau txais kev pabcuam uas koj xav tau.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj xav tias koj qhov kev quav game ua rau muaj teeb meem ntawm lub cev, xws li qhov muag qhuav, nqaij leeg lossis mob sib koom, lossis mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Sim kho kev paub tus cwj pwm (CBT) kom kov yeej kev coj tus cwj pwm
Kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob yuav pab tau kom kov yeej kev yees duab game hnyav. CBT tsom mus rau kev pab koj paub thiab hloov pauv tus cwj pwm tsis zoo thiab cov qauv xav uas yuav ua rau koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj tsis zoo. Nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau tus kws kho mob uas muaj kev paub kho kev quav yeeb quav tshuaj nrog CBT.
- Yog tias koj nyob hauv tsev kawm lossis tsev kawm qib siab, tshawb xyuas seb koj lub tsev kawm ntawv puas muaj kev pabcuam rau kev puas siab ntsws rau cov tub ntxhais kawm.
- Yog tias koj tus cwj pwm kev twv txiaj tau cuam tshuam tsis zoo rau koj kev sib raug zoo, koj kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sab laj tsev neeg lossis kev sib yuav.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa rau kev quav yeeb quav tshuaj yog tias koj xav tias nyob ib leeg
Pab pawg kho mob tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ntsib lwm tus neeg uas tab tom cuam tshuam nrog kev tawm tsam zoo ib yam. Lwm tus tswv cuab ntawm pab pawg tuaj yeem muab tswv yim thiab txhawb nqa rau koj thiab pab koj tsis nyob ib leeg. Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim kom pom zoo pab pawg.
- Hauv kev sib tham ua pab pawg, koj thiab lwm tus tswvcuab hauv pawg tuaj yeem faib koj li dab neeg ua tiav, tham txog yam koj tab tom tawm tsam nrog, thiab sib txhawb ib leeg. Koj tsis tas yuav hais lus lossis koom nrog hauv kev sib tham yog tias koj tsis xav li cas.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv pab pawg txhawb nqa online thiab cov zej zog kev twv txiaj, xws li Online Gamers Anonymous, Computer Gaming Addicts Anonymous, lossis Game Quitters.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj los txo qis kev tshaib kev nqhis
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias bupropion (Wellbutrin), tshuaj noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tuaj yeem pab koj tso tseg kev yees duab game. Yog tias lwm txoj hauv kev tsis ua haujlwm, nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb txog kev tau txais daim ntawv xaj tshuaj bupropion.
- Cov tshuaj qee zaum tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm tus hauv txoj kev phom sij. Ua ntej pib bupropion lossis lwm yam tshuaj, muab koj tus kws kho mob sau tag nrho cov tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj tam sim no.
- Nug koj tus kws kho mob txog qhov ua tau txaus ntshai thiab phiv los ntawm kev siv bupropion.
Kauj Ruam 5. Saib mus rau kev kho kom rov zoo rau kev quav yeeb quav tshuaj
Yog tias koj qhov kev quav tshuaj phem heev uas nws cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv thiab koj tsis muaj kev vam meej nrog lwm txoj hauv kev kho mob, saib mus rau txoj haujlwm kho kom rov zoo. Qee lub chaw kho mob quav tshuaj yuav muab txoj hauv kev rau koj nyob hauv ib puag ncig kev saib xyuas ib ntus ntawm kev siv tshuab thev naus laus zis yog li koj muaj txoj hauv kev "detox." Tshawb nrhiav hauv online rau qhov chaw kho kev quav yeeb quav tshuaj nyob ze koj, lossis nug koj tus kws kho mob kom pom zoo ib qho.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nyob hauv qhov chaw kho mob, nrhiav cov khoos kas kho mob sab nrauv. Cov phiaj xwm no yuav suav nrog kev sab laj nrog lwm hom kev kho mob los pab kho koj kev quav yeeb quav tshuaj.
- Nws siv lub zog ntau los nrhiav kev pab rau kev quav yeeb quav tshuaj loj, yog li tsis txhob txaj muag lossis txaj muag txog kev saib mus rau kev kho mob.
Tswv yim:
Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, koj tuaj yeem tau txais kev pab nrhiav kev kho mob los ntawm kev hu rau Asmeskas Chaw Tiv Thaiv Kab Mob ntawm 1-866-204-2290.
Kauj Ruam 6. Kho tej yam mob uas yuav ua rau koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj
Kev yees duab game feem ntau mus nrog lwm yam teeb meem kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj lwm yam kev mob hlwb uas ua rau koj muaj kev quav tshuaj lossis ua rau nws tsis zoo, nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim tham. Lawv tuaj yeem pab koj kho cov xwm txheej no, uas yuav tsum ua kom yooj yim los tuav koj qhov kev yees duab game.
- Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav pom zoo ua ke ntawm kev sab laj thiab tshuaj los kho cov mob no.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis lwm yam mob hlwb, koj tsis nyob ib leeg. Hauv Asmeskas, kwv yees li ib nrab ntawm txhua tus neeg laus yuav daws teeb meem kev puas siab puas ntsws nyob rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej!
Txoj kev 4 ntawm 4: Paub txog kev yees duab yees
Kauj Ruam 1. Saib rau kev xav txog kev ua si
Yog tias koj pom koj tus kheej xav txog koj qhov kev nyiam ua si tas li, koj yuav raug quav. Txiav txim siab seb koj puas pom koj tus kheej tsis nyiam kev ua si txhua hnub lossis txawm tias hmo ntuj thaum koj tab tom sim pw.
Nws tsis zoo los tos ntsoov ua si qhov koj nyiam lossis xav txog nws qee zaum. Txawm li cas los xij, tej zaum yuav muaj teeb meem yog tias koj pom tias koj tsis tuaj yeem tso tseg tsis xav txog nws txawm tias thaum koj tab tom tsom mus rau lwm yam
Kauj Ruam 2. Nco tseg ntawm kev nce sijhawm siv sijhawm ua si
Thaum koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav pom tias koj yuav tsum tau ua qhov kev ua si ntev dua thiab ntev dua txhawm rau kom txaus siab. Ua tib zoo saib koj siv sijhawm ntev npaum li cas ua si txhua hnub, thiab nco ntsoov tias koj lub sijhawm ua si tau ntev dua.
Koj tuaj yeem pom tias koj poob sijhawm ntawm lub sijhawm thaum koj ua si thiab xaus ua si ntev dua li qhov koj xav tau
Kauj Ruam 3. Saib rau qhov tsis xis nyob lossis chim siab thaum koj sim txiav rov qab
Ib yam li nrog lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav hnov cov tsos mob ntawm kev thim nyiaj thaum koj sim txiav tawm lossis txo lub sijhawm koj siv game. Nrhiav cov cim xws li:
- Kev xav ntawm kev chim siab, ntxhov siab, npau taws, lossis kev nyuaj siab thaum koj tsis tuaj yeem ua si
- Hloov pauv hauv koj txoj kev qab los lossis cov qauv pw thaum koj mus yam tsis tau ua si ib pliag
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas yog tias koj kev ua si tab tom tsim teeb meem hauv lwm qhov ntawm koj lub neej
Kev yees duab yees tuaj yeem tshem koj ntawm lwm yam uas koj xav tau lossis xav ua, xws li ua haujlwm, siv sijhawm nrog koj tsev neeg, lossis saib xyuas koj kev noj qab haus huv. Saib xyuas cov teeb meem nrog koj lub neej zoo nyob rau hauv uas tej zaum yuav cuam tshuam nrog koj kev ua si, xws li:
- Ua tsis tau zoo ntawm chaw ua haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv
- Siv sijhawm tsawg dua nrog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg, lossis muaj kev sib cav txog koj tus cwj pwm kev twv txiaj
- Tsis nco qab noj mov, pw tsaug zog, lossis saib xyuas koj tu cev
- Poob kev txaus siab rau koj lwm yam haujlwm yam koj nyiam thiab kev lom zem
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov seb koj puas tau sim txiav luam yeeb lossis txiav rov qab
Yog tias koj sim txiav tawm lossis txwv koj lub sijhawm twv txiaj tab sis pom koj tus kheej rov qab los rau nws ntau thiab ntau dua, qhov no tuaj yeem yog qhov cim ntawm kev quav yeeb quav tshuaj. Txiav txim siab seb koj puas tau sim hloov koj tus cwj pwm kev ua si ua ntej yam tsis ua tiav.
Tswv yim:
Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ua txhaum kev ua si. Txawm hais tias koj tsis muaj kev quav yeeb quav tshuaj hnyav, kev coj tus cwj pwm tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim, thiab kev poob qis yog ib feem ntawm cov txheej txheem.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kheej yog tias koj siv qhov kev ua si kom dim koj cov teeb meem
Yog tias qhov kev ua si tau dhau los ua koj txoj hauv kev kom dim qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej, koj yuav raug quav lossis muaj kev pheej hmoo ua neeg quav yeeb quav tshuaj. Ua rau ceeb toom yog tias koj siv qhov kev ua si los cuam tshuam koj ntawm cov teeb meem xws li:
- Kev xav ntawm kev ua txhaum, kev ntxhov siab, kev cia siab, lossis kev nyuaj siab
- Teeb meem hauv tsev, tsev kawm ntawv, lossis ua haujlwm
- Kev tsis zoo siab nrog koj lub neej
Lus ceeb toom
- Thaum leej twg tuaj yeem dhau los ua yeeb yaj kiab kev ua si, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntau yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 25 lossis muaj lwm yam mob hlwb.
- Ntxiv rau kev cuam tshuam nrog koj kev sib raug zoo, tsev kawm ntawv, thiab kev ua haujlwm, kev yees duab game tuaj yeem cuam tshuam tiag rau koj lub cev noj qab haus huv. Kev tiv thaiv kev ua si tsis raug kho tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li rov ua haujlwm raug mob, rog, lossis txawm qaug dab peg vim yog teeb taws thiab xim.
