Tug ntawm kev ua tsov ua rog yog kev ua si uas niaj hnub ua si ntawm cov menyuam yaus thiab kev sib sau ua ke hauv tsev neeg. Hauv kev sib tw ntawm kev sib ntaus sib tua, 2 pawg sawv ntawm qhov kawg ntawm txoj hlua thiab sim rub txoj hlua kom txog thaum feem ntau nws rub tawm ntawm lawv ib sab ntawm kab kab lossis cim cim. Txawm li cas los xij, qhov kev ua si tsis yooj yim li nws zoo li! Muaj ntau lub tswv yim uas mus rau hauv kev sib tw ntawm kev ua tsov ua rog, thiab ntau qhov nws tau ua nrog pab pawg txoj haujlwm thiab lawv cov txheej txheem.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Muab Pab Pawg
Kauj Ruam 1. Sib sau 8 tus neeg sib txawv qhov ntau thiab tsawg zog
Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua tsov rog yog qhov koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas los yeej pab pawg, txawm tias koj tsis muaj cov neeg muaj zog tshaj plaws ntawm koj ib sab! Txog kev koom nrog pab pawg, koj kuj tseem xav nrhiav 1-2 tus neeg ntxiv raws li kev hloov pauv thaum muaj ib tus neeg raug mob lossis yuav tsum tau plam kev sib tw.
Yog tias koj tab tom npaj ua si hauv pab koomtes, xyuas kom tseeb tias qhov hnyav ntawm cov neeg hauv koj pab neeg tsawg dua li cov cai tau teev tseg, uas tuaj yeem sib txawv raws li pawg hnub nyoog
Kauj Ruam 2. Tso ib pab neeg muaj kev paub dhau los rau pem hauv ntej kom ua tus coj
Tus neeg no yuav ua tus "thawj coj" ntawm pab pawg. Xaiv ib tus neeg uas yog qhov siab nruab nrab rau pab pawg thiab tau ua rog ntawm kev ua rog ua ntej. Tus neeg no yuav tsum muaj peev xwm tuav tuav tau zoo ntawm txoj hlua thaum nyob hauv qhov chaw zaum zaum thiab muaj lub zog qis hauv lub cev kom ua rau pem hauv ntej ntawm txoj kab tsis txhob dhau nruj.
Tej zaum nws yuav pab tau kom cov phooj ywg sawv los ntawm qhov siab tshaj plaws mus rau qhov luv tshaj thiab tom qab ntawd xaiv ib tus ntawm cov neeg nyob ze rau nruab nrab los ua tus coj tus coj
Kauj Ruam 3. Tsa cov phooj ywg hauv nruab nrab raws li lawv cov txuj ci los txhawb kom ua haujlwm ua ke
Muab tus tswv cuab uas tsis tau paub dhau los ntawm 2 tus neeg muaj kev paub ntau ntxiv hauv pab pawg kom lawv tuaj yeem sib txuas lus thoob plaws hauv qhov kev ua si. Txoj kev ntawd, cov phooj ywg muaj kev paub tuaj yeem teeb tsa kev sib tw thiab cov phooj ywg tsis muaj kev paub dhau los tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau txhim kho kev ua siab ntev thiab muaj zog.
Tham thiab sib tham thoob plaws hauv qhov kev ua si tuaj yeem pab tau rau qee tus tswv cuab, tab sis nco ntsoov tsis txhob muab koj lub tswv yim tseg rau lwm pab
Kauj Ruam 4. Tso ib tus neeg uas muaj kev tiv thaiv zoo nyob tom qab ntawm pab pawg
Xaiv ib tus neeg uas muaj lub cev muaj zog zoo thiab muab tso rau qhov kawg ntawm txoj hlua kom lawv tuaj yeem "thauj tog rau nkoj" pab pawg. Xyuas kom lawv muaj zog txaus kom rub pab pawg txuas ntxiv thaum tswj tuav nruj ntawm txoj hlua.
- Feem ntau, tus thauj tog rau nkoj ib txwm qhwv txoj hlua ncig lawv sab nraub qaum thiab ua kom pab pawg rov qab mus.
- Feem ntau, tus thauj tog rau nkoj yuav teeb tsa kev nrawm los ntawm kev nqis tes rov qab txhua 3-4 vib nas this. Yog tias tag nrho pab pawg tsis tuaj yeem ua tau, nws nyob ntawm tus thauj tog rau nkoj kom tuav lawv thiab qeeb kom cov neeg hauv pab pawg tuaj yeem hloov chaw lawv tus kheej.
Tswv yim:
Sim muab koj cov phooj ywg hnyav tshaj nyob tom qab ntawm txoj hlua ua lub thauj tog rau nkoj. Lawv tuaj yeem pab rub lwm tus neeg sab nraub qaum thaum lawv rov qab.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhim Kho Koj Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Tuav txoj hlua khov kho nrog koj xib teg thiab txhais tes nyob ze ua ke
Sawv ntsug ntawm sab laug ntawm txoj hlua thiab nqa txoj hlua nrog koj sab tes xis. Tuav txoj hlua nrog koj xib teg, thiab tso koj txhais tes sab laug yog sab xub ntiag lossis sab xis tom qab koj sab tes xis. Kaw koj lub nrig nyob ib ncig ntawm txoj hlua kom koj tus ntiv tes xoo tig mus rau saum.
Qee qhov chaw pom zoo kom txhuam koj txhais tes nrog cov av nplaum los pab koj tuav txoj hlua. Qhov no ua haujlwm zoo rau qee tus neeg, tab sis koj tseem tuaj yeem yeej yam tsis muaj nws
Ceeb toom:
Tsis txhob qhwv txoj hlua ncig koj txhais tes kom tuav nws. Thaum nws yuav zoo li lub tswv yim zoo, yog tias txoj hlua pib plam, koj tuaj yeem lim koj lub dab teg lossis ua pob txha tawg.
Kauj Ruam 2. Squat thiab khoov rov qab los khawb koj pob taws mus rau hauv av thaum lub suab nrov nrov
Thaum koj ua kab rau qhov kev ua si, tso koj txhais taw kom lawv nyob nrug deb ntawm lub xub pwg sib nrug, thiab zaum zaum kom koj lub hauv caug khoov me ntsis. Thaum qhov kev ua si pib, tig rov qab ntawm lub kaum sab xis 45-degree nrog koj lub nraub qaum ncaj kom khawb koj lub luj taws rau hauv av thiab tuav koj tus kheej hauv qhov chaw. Tsis txhob rub lossis rub tus hlua tseem tsis tau, thiab hloov qhov cia koj qhov hnyav ua haujlwm rau koj!
Yog tias koj khoov koj lub nraub qaum lossis hauv caug ntau dhau, koj tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog, uas tuaj yeem ua rau koj lub zog ruaj khov
Kauj Ruam 3. Ua cov kauj ruam me me rov qab ua pab pawg, khawb hauv koj lub luj taws
Ua ntej qhov kev sib tw, tham nrog koj cov phooj ywg thiab npaj yuav nqis rov qab txhua txhua 3-4 vib nas this, pib nrog koj txhais taw laug. Thaum qhov kev ua si pib, ua tib zoo nqa thiab cog koj lub pob taws sab laug li 1-2 ntiv (2.5-5.1 cm) tom qab nws pib. Tom qab ntawd, rov ua qhov no nrog lub pob luj kom maj mam txav rov qab, txav mus rau lwm pab pawg. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim ua cov kauj ruam loj dua thaum pab pawg tawm tsam pib nkees.
- Koj yuav tsum tsis txhob rub lossis rub rau ntawm txoj hlua. Hloov chaw, tsuas yog tuav nws nruj thiab ua kom nws nyob ze koj lub cev thaum koj rov qab los.
- Koj tuaj yeem tham nrog tus neeg ua si pem hauv ntej ntawm koj thiab mloog tus neeg ua si tom qab koj thoob plaws hauv qhov kev ua si. Txawm li cas los xij, tsis txhob hais tej yam xws li "rub" lossis "txav rov qab" thaum ua si, vim lwm pab pawg yuav hnov koj thiab muaj sijhawm los ua haujlwm zoo dua.
Kauj Ruam 4. Khaws koj sab laug ceg ncaj thiab thawb nws tawm thaum koj rov qab mus rau kev tawm tsam
Yog tias koj poob koj cov footing, sim tig koj lub cev mus rau txoj hlua ntawm koj sab xis txhawm rau teeb tsa kev tawm tsam. Khawb koj txhais ko taw sab laug rau hauv av kom maj mam txav mus rau tom ntej, thiab thawb tawm ntawm nws los txhawb koj lub cev rov qab. Muab koj txhais taw rov qab 1 nti (2.5 cm) ib zaug thaum koj thawb koj tus kheej rov qab.
Yog tias koj tsis tuaj yeem thim rov qab, tsuas yog sim nyob hauv qhov chaw kom txog rau thaum lwm pab pawg nkees nkees kom rub mus ntxiv. Tom qab ntawd, nws yuav yooj yim dua kom pib txav dua
Qoj Lub Cev Muaj Zog
Kev tawm dag zog kom muaj zog ntawm Tug ntawm Tsov Rog
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
