Thaum Lub Kaum Hli 10, ntau tus neeg thoob plaws ntiaj teb ua kev zoo siab Hnub Nyuaj Siab kom txhawb kev paub txog teeb meem kev mob hlwb. Ua kev zoo siab los ntawm kev nqis tes ua: ncav tes rau tus phooj ywg uas xav tau, ua tiav qhov kev ua zoo ntawm kev ua siab zoo, thiab pub dawb rau cov koom haum noj qab haus huv. Koj tseem tuaj yeem nyeem thiab sib qhia cov kab lus thiab ua tswv cuab sib koom ua ke. Lwm txoj hauv kev zoo los ua kev zoo siab yog los ntawm kev muaj koj tus kheej kev noj qab haus huv hnub! Txawm koj ua dab tsi los lees paub hnub, nco ntsoov tias nws ua rau koj zoo siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Ua
Kauj Ruam 1. Mus cuag tus phooj ywg uas koj paub tias muaj lub sijhawm nyuaj
Yog tias koj paub tias ib tus neeg hlub raug teeb meem, hu rau lawv los tshuaj xyuas lawv. Nug lawv seb lawv xav li cas thiab yog lawv ua dab tsi tshwj xeeb los kos hnub. Yog tias lawv nyob hauv ib cheeb tsam, caw lawv ua kev zoo siab nrog koj! Txawm li cas los xij, qhia koj tus phooj ywg uas koj saib xyuas yuav ua rau lawv hnub thiab pab lawv zoo siab.
Kauj Ruam 2. Ua qhov ua tsis ncaj ncees ntawm kev ua siab zoo los txhawb kom muaj kev zoo siab thiab zoo siab
Kev ua tsis zoo ntawm kev ua siab zoo yog kev txiav txim siab txhob txwm ua los txhawb lwm tus neeg hnub. Kev siab zoo yog ib qho tshuaj zoo heev thaum nws los txog rau kev mob hlwb, thiab ua siab zoo rau lwm tus neeg tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav ntawm tus kheej muaj nqis thiab kev zoo siab.
Piv txwv li, qhuas lwm tus neeg, them nyiaj rau lwm tus neeg kas fes, thiab pab lwm tus nqa lawv lub hnab mus rau lawv lub tsheb
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev tshwm sim Hnub Mental Health hauv zos
Mus hauv online thiab tshawb nrhiav “Hnub Muaj Kev Puas Siab Puas Ntsws nyob ze kuv.” Tom qab ntawd, txheeb xyuas cov xwm txheej hauv cheeb tsam thiab cheeb tsam hauv koj cheeb tsam. Qee lub koom haum tuaj yeem tuav cov kev taug kev lossis marathons txhua xyoo, pov cov yeeb yaj kiab, lossis muaj potluck, piv txwv. Koj tuaj yeem koom nrog 1 lossis ntau qhov xwm txheej Hnub Kev Puas Siab Puas Ntsws! Qhia cov xwm txheej nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom lawv tuaj yeem tuaj ib yam nkaus.
- Lwm cov xwm txheej suav nrog cov neeg hais lus lossis cov yeeb yaj kiab. Ntau lub koom haum saib xyuas kev puas siab puas ntsws hauv nroog muab cov yeeb yaj kiab tso tawm ua yeeb yaj kiab ntawm ntau yam, xws li tus mob schizophrenia. Qhov no yuav tsis ua rau koj sov thiab tsis meej pem, tab sis nws yuav qhia ntawv thiab qhia koj txog ntau yam teeb meem kev puas siab puas ntsws.
- Qee qhov xwm txheej tuaj yeem tshaj tawm hauv kev tshaj xov xwm zoo li Facebook lossis chaw zoo li Eventbrite.
Kauj Ruam 4. Pub dawb rau kev siab hlub kho lub siab yog tias koj muaj nyiaj lossis sijhawm
Feem ntau cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv yog tsis muaj txiaj ntsig thiab khiav tawm ntawm cov sijhawm pab dawb thiab pub nyiaj. Txhawm rau muab rov qab rau qhov ua rau, ua qhov pub dawb ncaj qha lossis koom nrog hauv kev nrhiav nyiaj txiag. Ob leeg pab cov koom haum tsis koom tes txuas ntxiv pab cov uas xav tau. Tsuas yog mus saib lub koom haum lub vev xaib thiab tshuaj xyuas cov kev xaiv pub dawb sib txawv.
- Txhawm rau muab nyiaj pub dawb, nrhiav lub koom haum saib xyuas kev mob hlwb uas koj muaj nuj nqis, thiab nrhiav qhov "Kev pub dawb" txuas ntawm lawv lub vev xaib. Xaiv koj cov nyiaj pub dawb thiab zaus, thiab ua tiav koj cov nyiaj hauv online. Tom qab ntawd, ua raws cov lus qhia rau kev nrhiav nyiaj tshwj xeeb.
- Txhawm rau nce nyiaj, nyem rau "Tau Koom Nrog" tab thiab tshuaj xyuas cov kev xaiv nrhiav nyiaj txiag sib txawv. Xaiv qhov kev xaiv uas ua haujlwm rau koj lub sijhawm thiab kev txaus siab.
- Cov koom haum nrov kom pub dawb suav nrog National Alliance for Mental Illness, To Write Love on Her Arms, thiab Project Semicolon, rau npe ob peb tug.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm thiab Qhia Cov Ntaub Ntawv
Kauj Ruam 1. Nyeem thiab qhia ib tsab xov xwm hais txog kev mob hlwb
Ib txoj hauv kev zoo los saib Hnub Kev Puas Siab Puas Ntsws yog qhia koj tus kheej thiab koj cov neeg hlub txog qhov tseem ceeb ntawm kev mob hlwb thiab ntau yam mob. Mus hauv online thiab nrhiav cov ntawv tshaj tawm lossis tshaj tawm los ntawm cov koom haum noj qab haus huv. Qhia tawm kab lus ntawm koj li social media accounts lossis ntawm email.
Txoj kev no, koj tuaj yeem pab tshaj tawm kev paub thiab qhia lwm tus txog cov ncauj lus kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Sau koj zaj dab neeg hauv computer thiab qhia tawm rau blog kev noj qab haus huv
Txhawm rau nrhiav blog kom xa koj zaj dab neeg, tshawb hauv online rau “Mental health blogs” lossis “Mental health day blog post.” Tom qab ntawd, sau koj cov lus hais txog kev noj qab haus huv. Qhov no tuaj yeem yog koj tus kheej ntawm cov teeb meem kev mob hlwb, lossis koj qhov kev paub daws nrog kev txhawj xeeb txog kev mob hlwb ntawm lwm tus neeg. Nco ntsoov xa koj cov dab neeg raws li cov lus qhia hauv lub vev xaib ua ntej Lub Kaum Hli 10.
Muaj ntau ntau lub vev xaib uas qhib qhib rau Hnub Kev Puas Siab Puas Ntsws, xws li
Kauj Ruam 3. Ua raws cov koom haum pab txhawb kev noj qab haus huv hauv kev tshaj xov xwm
Yog tias koj siv kev tshaj xov xwm, txuas nrog ntau lub koom haum saib xyuas kev mob hlwb sib txawv ntawm cov chaw xws li Facebook, Twitter, thiab Instagram. Tshawb nrhiav cov koom haum tshwj xeeb lossis nrhiav "pab pawg txhawb nqa kev mob hlwb" kom pom cov pab pawg dav dav. Tom qab ntawd, txuas nrog lwm tus neeg uas ua raws li tus as khauj, thiab rov qhia cov lus nthuav tawm lossis cov xwm txheej yuav los tom ntej kom nyob sib ze.
- Ua raws cov koom haum tshwj xeeb xws li World Federation for Mental Health lossis World Health Organization.
- Koj yuav tsum muaj social media account txhawm rau ua raws cov account sib txawv.
Kauj Ruam 4. Ua ib qho kev sib tham los coj koj cov phooj ywg thiab tsev neeg ua ke
Caw ob peb tus phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, lossis cov neeg paub dua tuaj rau koj lub tsev. Teem lub rooj zaum lossis lub ncoo hauv ib lub voj voog, thiab muab khoom noj txom ncauj thiab khoom noj tshiab. Tom qab ntawd, hloov pauv cov dab neeg thiab muab kev nkag siab txog kev noj qab haus huv. Txoj kev no, txhua tus neeg hauv lub voj voog tuaj yeem muaj kev nyab xeeb thiab txhawb nqa ntawm Hnub Kev Puas Siab Puas Ntsws.
- Piv txwv, tsom mus rau ib qho xwm txheej tshwj xeeb, lossis muaj kev sib tham dav dav.
- Yog tias koj xav khaws koj kev sib sau me me thiab sib raug zoo, caw 3-10 tus neeg tag nrho.
- Yog tias koj xav tuav lub rooj sib tham loj, koj tuaj yeem tshaj tawm qhov xwm txheej ntawm kev tshaj xov xwm. Ua tus tshaj tawm qhia hnub tim thiab sijhawm tshwm sim, thiab hais txog vim li cas koj thiaj li koom nrog qhov kev tshwm sim. Txhawb koj cov phooj ywg los qhia qhov xwm txheej nrog lwm tus, ib yam.
Kauj Ruam 5. Dai daim ntawv tshaj xo txog kev mob hlwb nyob ib puag ncig lub nroog kom nthuav tawm kev paub
Mus hauv online thiab nrhiav kev luam tawm kev puas siab puas ntsws los ntawm ntau lub koom haum. Ntau tus muab pub dawb, rub tawm cov ntawv luam tawm zoo li ntawv tshaj tawm thiab ntawv me me. Luam tawm 15-50 daim ntawv, thiab dai lawv puag ncig koj lub tsev kawm ntawv, chaw ua haujlwm, thiab zej zog. Cov ntawv tshaj tawm no muab txheeb cais thiab cov ntaub ntawv ntawm ntau yam kev mob hlwb, nrog rau txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv zoo thiab nyob tsis muaj kev ntxhov siab.
Tshaj tawm lawv hauv qhov chaw xws li khw kas fes, cafés, thiab khw muag khoom. Nug kev tso cai los ntawm tus tswv ua ntej koj dai cov khoom, txawm li cas los xij
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hnub Ua Kev Puas Siab Puas Ntsws
Kauj Ruam 1. Ua tus cog lus rau koj tus kheej kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua qub txhua hnub
Thaum Hnub Kev Puas Siab Puas Ntsws yog lub sijhawm zoo rau nthuav tawm cov ntaub ntawv thiab txhawb kom muaj kev noj qab haus huv, nws yog qhov tseem ceeb los nthuav qhov kev paub no mus rau lwm 364 hnub ntawm lub xyoo. Hnub Mental Health, cog lus rau koj tus kheej tias koj txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb thiab koj yuav ua txhua hnub los ua ntej rau koj tus kheej. Tsis txhob txaj muag ntawm tus neeg koj yog, thiab sim suav nrog tsawg kawg 1 qhov kev saib xyuas tus kheej txhua hnub.
- Thaum saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev phom sij rau koj tus kheej thiab cov neeg koj hlub. Nws tsis zoo li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis ntshai!
- Ib txwm hwm koj cov kev xav tau. Yog tias koj yog tus neeg ntxeev siab uas tau txais kev xav ntau dhau ntawm cov neeg coob coob, nco ntsoov nws tsis zoo los hais "tsis" rau qhov kev caw rau tog loj rau hmo Friday.
Kauj Ruam 2. Xav txog 5-20 feeb los tso tseg qee qhov kev saib xyuas tus kheej
Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo kom xis nyob nrog koj tus kheej lub siab thiab lub suab sab hauv. Txhawm rau ua tus pib xav, yooj yim zaum hauv txoj haujlwm yooj yim, hla koj ob txhais ceg, thiab ncaj koj nraub qaum. Kaw koj ob lub qhov muag, thiab pib mob siab rau koj cov pa. Pom koj nqus pa, thiab cia koj lub ntsws puv tag nrho. Tom qab ntawd, khoob koj lub ntsws tag nrho thaum koj ua pa. Ua qhov no txuas ntxiv mus, thiab ua tib zoo mloog rau koj cov pa yog tias koj lub siab pib xav mus.
- Nov yog lub tswv yim zoo yog tias koj muaj ib hnub tsis khoom uas muaj lwm yam kev ua koob tsheej tab sis xav tau ob peb feeb ntawm tus kheej lub sijhawm.
- Kev xav yog qhov zoo rau kev nyuaj siab, ntxhov siab, ADHD, thiab PTSD, piv txwv.
- Kev xyaum xav niaj hnub tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab mus ntev, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Siv chav kawm yoga kom tshem koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb
Mus online thiab tshawb nrhiav cov chaw yoga hauv zos. Thaum koj pom ib lub chaw nyob ze koj, nrhiav qhov "Class Schedule" link, thiab tshuaj xyuas cov chav kawm yuav los tom ntej. Ua kom tiav chav kawm yoga yog txoj hauv kev zoo los so koj lub cev thiab lub siab.
Ua koj daim ntawv xaj thiab ua kom tiav koj cov nyiaj them online, lossis yooj yim tshwm ntawm qhov chaw nruab nrab 5-15 feeb ua ntej, nyob ntawm lub studio nyiam
Kauj Ruam 4. Mus taug kev hla lub tiaj ua si hauv xeev los txhawb kom muaj kev xav zoo
Kev tawm dag zog ua rau dopamine hauv koj lub hlwb, uas txhawb koj txoj kev xav thiab pab koj zoo siab. Yog tias koj xav tau kev lom zem, so kom txaus, mus rau lub tiaj ua si nyob ze thiab taug kev lossis taug kev.
- Koj tuaj yeem taug kev li 15 feeb lossis ntau teev, nyob ntawm koj lub hnub.
- Lob phooj ywg rau yog tias koj xav tau qee lub tuam txhab!
Kauj Ruam 5. Muaj ib hnub spa hauv tsev yog tias koj xav tau so
Sau koj lub dab da dej nrog dej sov, thiab nchuav rau hauv qee lub npuas dej lossis Epsom ntsev thaum dej puv. So rau 10-30 feeb kom txaus siab rau qhov khoom kim heev, so kom txaus. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem sim ua daim npog ntsej muag thiab muab koj tus kheej manicure thiab pedicure.
- Koj yuav hnov kev nyob ntsiag to thiab rov zoo tom qab kho koj tus kheej rau hnub spa.
- Teem sijhawm 30 lossis 60-feeb zaws rau kev kho ntxiv!
- Yog tias koj tsis tuaj yeem da dej tas li, xav txog ko taw ntub dej.
Kauj Ruam 6. Saib koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam tshaj yog tias koj xav tau kev lom zem, so kom txaus
Pov rau koj qhov kev sim ua yeeb yaj kiab uas koj nyiam, thiab caw ob peb tus phooj ywg mus ua yeeb yaj kiab hmo ntuj yog tias koj xav tau. Nov yog txoj hauv kev kom tua hluav taws kom ua rau koj luag nyav lossis txhawb koj lub siab, pab tau thaum ua kev zoo siab Hnub Kev Puas Siab Puas Ntsws.
Kauj Ruam 7. Kho koj tus kheej mus ncig khw yog tias koj xav kom muaj kev lom zem
Hnub Mental Health, koj tsim nyog tau txais kev saib xyuas tus kheej. Mus ntsib lub khw ze, lossis dhia online thiab mus ntsib koj lub khw nyiam lub vev xaib. Xaiv ob peb daim tshwj xeeb uas ua rau koj zoo siab. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tsis nquag yuav koj tus kheej cov khoom tshwj xeeb.
- Koj tuaj yeem yuav khoom xws li khaub ncaws, khoom siv ntxiv, thiab kho kom zoo nkauj hauv tsev, piv txwv.
- Yog tias koj ncua sijhawm rau kev hloov kho koj cov style lossis nqis peev hauv nkawm khau tshiab, qhov no yog lub tswv yim zoo.
