Txhua tus neeg tua rog tau lom zem, thiab ib txoj hauv kev los tawm tsam koj tus kheej thiab koj cov phooj ywg! Txhawm rau kom tau txais kev lom zem tshaj plaws los ntawm txhua hmo, koj yuav tsum npaj koj tus kheej kom tsaug zog, noj zaub mov kom raug, thiab npaj phiaj xwm ua kom muaj zog. Thaum lub sijhawm tsaus ntuj, koj tuaj yeem tso tseg tom qab niaj hnub ua thiab tsuas yog cog lus rau yam haujlwm twg uas koj xav tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Kev Ua Si Lom Zem
Kauj Ruam 1. Qhia cov dab neeg txaus ntshai hauv lub voj voog
Txhua tus yuav tsum tau zaum ib puag ncig hauv lub voj voog. Koj tuaj yeem tsim lawv, lossis koj thiab koj cov phooj ywg tuaj yeem nyeem los ntawm phau ntawv. Kuj tseem muaj cov vev xaib nrog cov dab neeg txaus ntshai khaws cia uas koj tuaj yeem nyeem los ntawm.
Sib tw ib leeg thiab kom tib neeg sau lawv tus kheej cov dab neeg txaus ntshai thiab nyeem lawv
Kauj Ruam 2. Ua tus tswv video game tog yog tias koj yog txhua tus neeg ua si
Npaj ib kab ntawm ntau cov yeeb yaj kiab ua si rau qhov twg koj tab tom siv. Caw koj cov phooj ywg nqa qee qhov ntawm lawv tus kheej cov sib tw ua si, ib yam.
- Teem ib tog MMO, lossis ntau pawg sib tw ua si hauv online, thiab caw cov phooj ywg nqa lub khoos phis tawj kom muaj kev lom zem hauv computer game.
- Lwm qhov piv txwv tuaj yeem yog sib tw sib tw, sib ntaus, lossis tua phom sib koom tes.
Kauj Ruam 3. Npaj cov neeg tua tsiaj nyob ib puag ncig koj lub tsev
Thaum npaj phiaj xwm tua tsiaj, koj yuav tsum xaiv lub ntsiab lus. Yog tias nws yog kev yos hav zoov raws hnub so, zais cov khoom uas cuam tshuam rau hnub so. Nws kuj tseem tuaj yeem yog lub ntsiab lus raws li kev qhia koj thiab koj cov phooj ywg nyiam, thiab koj tuaj yeem zais cov khoom nyob ib puag ncig lub tsev uas cuam tshuam nrog kev ua yeeb yam.
Nco ntsoov koj piav cov cai kom meej rau txhua tus, thiab muab lawv nrog lawv tus kheej cov npe kev cai
Kauj Ruam 4. Ua cov nyiaj muas nrog cov khoom siv ua npuas ncauj thiab cov ntoo thaiv
Txhawm rau ua cov nyiaj muas, nias cov nplaum ua cov khoom ua npuas ua duab rau ntawm cov ntoo. Koj tuaj yeem tuaj yeem yuav cov khoom ua paj ntaub los ntawm lub khw, lossis koj tuaj yeem txiav lawv tawm ntawm koj tus kheej.
Siv txhua yam duab uas koj xav tau, xws li lub hnub qub, lub siab, lossis lub ntsej muag luag ntxhi
Kauj Ruam 5. Thov pleev xim rau cov duab ua npuas ncauj
Siv cov xim pleev xim twg koj xav tau rau lub thwj cim. Xim yuav tsum tau ua lub hom phiaj zoo ib yam rau tus cwj mem rau cov nyiaj muas noj. Stamp cov duab ntawm lub tog hauv ncoo.
- Cov tog hauv ncoo yuav tsum tau muab ntxuav ua ntej leej twg tuaj yeem thim tau lawv.
- Txhawm rau hloov xim xim, ntxuav cov ntawv nyiaj hauv dej thiab cia lawv qhuav ua ntej thov pleev xim ntxiv.
Kauj Ruam 6. Ua kom cov hniav nyiaj hniav kub noj tau nrog cov khoom qab zib
Siv rab koob yas, xov xov nyias nyias, lossis cov neeg ua mov ci twine, hlua txoj hlua hla cov khaub noom qab zib. Xov hauv nruab nrab cov khoom qab zib ua ntej, thiab tom qab ntawd ntxiv qhov seem ntawm txhua sab ntawm nws.
Siv daim ntawv so tes los so lub koob ntawm txhua qhov tho, tsw sib tov. Koj tuaj yeem siv txhua yam khoom qab zib qab zib, suav nrog gummy bears, Life Savers, Twizzlers, gummy berries, thiab ntxiv rau
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Tus Kheej Zoo Siab Thaum Hmo
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom noj txom ncauj muaj cov carbohydrates thiab cov protein ntau thoob plaws hmo ntuj
Qab zib hauv cov khoom qab zib yuav ua rau koj tsoo, hos cov protein tuaj yeem txhawb nqa koj rau lub sijhawm ntev dua. Txiv laum huab xeeb thiab nqaij nyuj jerky muaj cov protein ntau kom koj tsaug zog.
- Zam cov zaub mov hnyav xws li nplej zom thiab kib nqaij qaib, vim lawv yuav ua rau koj tsaug zog.
- Tau zaub mov uas yooj yim los npaj. Kuj xyuas kom koj muaj kas fes npaj rau brewing. Yog tias koj tsis haus kas fes, tshuaj yej yog qhov kev xaiv noj qab haus huv, vim nws kuj muaj cov tshuaj antioxidants. Txawm li cas los xij, ceev faj txog qib caffeine. Cov hluas hnub nyoog 12 txog 18 xyoos yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 100 milligrams (0.10 g) ntawm caffeine ib hnub.
- Noj cov vitamins B nrog zaub mov noj qab haus huv, yog li koj lub cev nqus tau lawv thiab koj tau txais txiaj ntsig tag nrho.
Kauj Ruam 2. Khaws koj chav sov kom sov
Cov tib neeg tsaug zog thaum kub li 65 ° F (18 ° C). Yog tias koj tuaj yeem ua tau, khaws chav nyob ib puag ncig 75 ° F (24 ° C) kom koj thiab koj cov phooj ywg ceeb toom ntau dua. Koj tseem tuaj yeem txheej ntawm cov khaub ncaws yog tias koj lub ntsuas sov tsis ua haujlwm zoo.
- Yog tias koj nyob hauv lub khoos phis tawj, tig lub teeb pom kev tsaus ntuj kom tsis txhob ua rau koj lub qhov muag pom, lossis ua rau koj tsaug zog.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws uas ua rau koj so. Nws tuaj yeem pab koj so thiab thaum kawg tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Mus taug kev txhua 45 feeb nrog koj cov phooj ywg
Yog tias koj niam koj txiv tsis pub koj taug kev ib puag ncig thaum hmo ntuj, tej zaum koj tuaj yeem taug kev ncig thaj chaw ntawm koj lub tsev. Nws yuav tsum yooj yim los so tsis tu ncua yog tias koj haus dej ntau, vim tias koj yuav tsum tau siv chav dej ntau zaus.
Muaj kev yos hav zoov hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev lossis hauv qab daus thaum hmo ntuj yuav ua rau koj cov adrenaline ntws. Nqa lub teeb nyem thiab lub koob yees duab los saib rau qhov ua haujlwm tsis txawv thiab ua rau koj tus kheej ntshai
Kauj Ruam 4. Muab ib khob dej khov rau ntawm koj tus kheej txhua zaus koj pib tsaug zog
Dej txias ua rau koj lub cev puas tsuaj thiab ua rau koj tsaug zog. Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag peb zaug hauv chav dej.
- Txhawb txhua tus kom ua qhov no ntawm koj qhov tsaus ntuj, tab sis tsis txhob ua rau lawv, vim tias lawv yuav ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Kev haus dej txias txias kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab ua kom dej huv.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo los txhawb koj lub zog ua ntej
Kauj Ruam 1. Pw kom ntev li ntev tau ua ntej hmo ua ntej
Kev tsaug zog ntau hmo ua ntej yuav ua rau koj ceeb toom rau txhua hmo. Koj tuaj yeem nyob twj ywm kom nyob twj ywm thiab muaj kev lom zem ntau nrog koj cov phooj ywg.
- Yog tias koj tsis muaj haujlwm lossis tsev kawm ntawv nyob rau lub asthiv, hnub Saturday yog hnub zoo dua li hnub Friday kom rub tagnrho ib hmos, vim tias koj tuaj yeem zaum ntev dua thaum sawv ntxov.
- Siv cov txheej txheem so kom tau pw tag hmo. Sim ua tib zoo xav, ua pa tob tob, thiab nyeem ntawv.
- Tsis txhob haus caffeine thaum yav tsaus ntuj ua ntej yuav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 2. Noj qab nyob zoo thaum nruab hnub
Nco ntsoov tias koj noj zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab cov protein qis thaum nruab hnub, vim koj yuav tsis ua zaub mov noj thaum hmo ntuj. Noj cov zaub mov uas muaj cov vitamins B, nplej tag nrho, thiab hlau yuav muab cov khoom noj uas koj xav tau txhua hnub, yog li koj tuaj yeem nyob tau hmo ntuj.
- Qe muaj ntau cov vitamins B, yog li pib hnub nrog qe thiab ci tag nrho.
- Graze ntawm cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub rau cov protein thiab noj qab haus huv carbs.
Kauj Ruam 3. Noj caffeine lub zog tsaug zog ua ntej pib tsaus ntuj
Haus ib qho ntawm caffeine ua ntej koj pw. Teem lub tswb rau 15 txog 30 feeb kom tsaug zog. Tsis txhob tsaug zog ntev dua 30 feeb, lossis nws yuav tsis pw tsaug zog.
- Dimming lub teeb thiab txias hauv koj chav yuav ua rau koj tsaug zog txaus rau pw tsaug zog.
- Haus caffeine txaus nyob qhov twg koj tsis ua rau muaj kev ntxhov siab lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov hluas hnub nyoog 12 txog 18 xyoos yuav tsum tsis pub ntau tshaj 100 mg (0.10 g) ib hnub.
- Cov dej haus muaj caffeine yuav hais rau ntawm lawv daim ntawv lo khoom noj khoom haus ntau npaum li cas caffeine nyob hauv lawv.
Lub tswv yim
- Teem sijhawm kom pib thiab xaus txhua hmo. Lub zog tiag tiag tsis tuaj yeem nres kom txog thaum 7-9 teev sawv ntxov, thaum cov neeg nyob sib ze thiab lwm tus neeg sawv thiab pib mus txog lawv lub neej txhua hnub. Tab sis koj tuaj yeem mus pw thaum 6 teev sawv ntxov yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog ntxiv lawm.
- Tsis txhob kaw koj lub qhov muag thiab pw, vim tias koj yuav tsaug zog thiab muaj lub sijhawm nyuaj los sawv.
- Yog tias koj niam koj txiv nyob hauv tsev, tsis txhob ntaus nkauj lossis ua yeeb yaj kiab nrov nrov. Hloov chaw, ua kom lub suab nrov nrov, xws li beta nthwv dej, uas yog lub ntsiab lus los pab koj kom ceev faj.
- Taug kev luv luv sab nraum nruab nrab ntawm kev ua si, ua yeeb yaj kiab lossis yam haujlwm twg koj txiav txim siab ua. Cov cua huv thiab txav mus los zoo dua li lwm khob kas fes.
- Ib leeg pab ib leeg nyob twj ywm. Yog tias lawv qaug cawv koj yuav tsum tau pab nrog lawv nqa tsheb tav xis.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob ua txhua tus neeg tua neeg ib tus cwj pwm, vim tias lawv tuaj yeem ua rau lub cev tsis tsaug zog hnyav. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws thiab teeb meem kev noj qab haus huv hauv lub cev.
- Nco ntsoov tias koj tsis muaj dab tsi tseem ceeb los ua hnub tom qab txhua hmo. Muaj feem ntau koj yuav tsis tuaj yeem tsaug zog ntau npaum li koj xav tau thaum nruab hnub.
- Tsis txhob tsav tsheb los ntawm qhov tsaus ntuj. Tsav tsheb thaum nkees heev thiab jittery los ntawm tag nrho cov caffeine yog txaus ntshai li tsav tsheb qaug cawv. Tau tsheb tavxij lossis muaj ib tus neeg tuaj tos koj.
