Ua si nrog hneev ncaj yuav ua rau koj du dua, tsom mus rau qhov ceeb toom. Thaum koj ua si ncaj, koj lub hneev taw yuav tsum tau ua kab ncaj rau cov hlua thiab txuas mus rau tus choj. Yog tias koj yog tus pib, nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua tus hneev ncaj vim nws yog cov txheej txheem hneev koj yuav luag txhua zaus siv. Nws yuav zoo li tsis yooj yim thaum xub thawj, tab sis muaj qee qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj kom nws poob qis. Daim ntawv zoo yog txhua yam hais txog cov leeg nco, yog li koj xyaum ntau dua, cov nkauj ntaus nkauj zoo koj yuav yog!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Daim Ntawv
Kauj Ruam 1. Nruab lub hneev nruab nrab ntawm qhov taub ntawm tus ntiv tes thiab tus choj
Qhov chaw qab zib ntawm hneev yog ncaj nruab nrab ntawm qhov kawg ntawm tus ntiv tes thiab tus choj (phab ntsa nyias tuav cov hlua ze rau koj lub ntsej muag). Xyaum ua ntej ntawm daim iav nrog lub suab paj nruag lub kaum me ntsis rau pem hauv ntej kom paub tseeb tias koj tab tom ua si hauv cheeb tsam no.
- Yog tias ib qho cim "sul ponticello," uas txhais tau tias koj yuav tsum ua si ze rau ntawm tus choj kom tau txais kev nplua nuj (yuav luag qhov ntswg) suab tus kws sau tau npaj tseg.
- "Sul tasto" txhais tau tias ua si nrog rab hneev kom ze rau cov ntiv tes lossis saum nws kom tsim tau lub suab mos, mos dua.
Kauj Ruam 2. Muab lub hneev taw ncaj qha hla lub qhov f
Cov qhov tsis muaj raws li phau ntawv qhia, tab sis xav tias siv lawv ua ib qho. Muab tus hneev taw ncaj qha hla qhov qhov sib npaug ntawm ob lub dots uas ua rau sab saum toj ntawm txhua "f."
Nws nyuaj rau pom thaum koj tab tom ua si hla lub qhov, tab sis koj tuaj yeem siv daim iav los pab koj
Qhov tseeb lom zem:
Violins ntawm lub xyoo pua 10 tsuas muaj cov cim rau qhov thiab nws tsis yog txog thaum xyoo 16th txog rau 18th uas cov kws txawj txua khoom pib nthuav lawv mus rau hauv f-puab uas koj pom niaj hnub no. Qhov no tau xav tias yog kev hloov pauv maj mam (piv txwv li, kev ua yuam kev tsis raug) raws li kev tsim qauv tau dhau mus dhau xyoo.
Kauj Ruam 3. Nqa koj txhais caj npab saum thiab nqis kom hloov cov hlua
Tej zaum nws yuav xav txawv thaum xub thawj, tab sis kom txawj ua si nrog hneev ncaj, tiv thaiv qhov xav kom txav koj txhais caj npab mus rau sab xis (piv txwv li, rau pem hauv ntej thiab nraub qaum). Tsuas yog txav nws nce thiab nqis thaum koj tab tom ua ib txoj hlua thiab txav mus rau lwm qhov.
- Xav txog koj lub luj tshib ua lub of elevator ncaj qha nce thiab nqis.
- Txhawm rau txav mus rau txoj hlua nrog daim ntawv qis dua (qis tshaj yog G hauv kev ntsuas tus qauv), tsa koj txhais caj npab ncaj qha. Txhawm rau ua cov hlua siab dua (zoo li txav los ntawm G rau D, A, lossis E), koj txhais caj npab yuav txav qis.
Kauj Ruam 4. Tuav koj txhais caj npab ruaj khov thaum koj ncaj thiab khoov koj lub luj tshib
Xyaum ua si ntawm tib txoj hlua nrog koj txhais caj npab hauv ib qho. Raws li koj rub tus hneev taw rau pem hauv ntej (uas yog, los ntawm qav ntawm hneev mus rau qhov kawg), qhib koj lub luj tshib. Khoov koj lub luj tshib txhawm rau hneev rov qab (los ntawm qhov taub mus rau qav).
- Koj lub dab teg yuav tsum khoov me ntsis thaum koj tab tom txav hneev hauv cov hlua.
- Qav ntawm hneev yog qhov kawg ze rau qhov uas koj sab tes xis tuav nws.
Kauj Ruam 5. Tig koj lub dab teg kom hneev ncaj thaum koj ncaj thiab khoov koj lub luj tshib
Ceev faj txog koj lub dab teg li cas thaum koj ncaj thiab khoov koj lub luj tshib kom ua rau lub hneev nti. Thaum koj tab tom nqes qis (ncaj koj lub luj tshib), tig koj lub dab teg kom taw rau sab laug. Thaum koj tab tom ntxeev siab, kaum koj lub dab teg me ntsis rau sab xis.
- Xav txog kev txav mus los zoo li yuav ua li cas ob lub qhov rooj qhib thiab kaw ntawm tus railing. Txhawm rau kom txoj kab ncaj, koj yuav tsum tuav lub kaum ntse ntse tib yam ntawm ib kawg, uas yog koj txhais tes tuav.
- Thaum hneev mus txog qhov kawg, koj lub luj tshib yuav tsum ncaj tab sis tsis txhob xauv.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob txav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej lossis thim rov qab
Raws li koj txhuam tus hneev taw hauv ib qho kev taw qhia ntawm tib txoj hlua, khaws koj txhais caj npab ntawm tib lub kaum sab xis (li 135-degrees ntawm koj lub hauv siab). Khaws nws nyob ntawd thiab tsuas yog txav nws nce lossis nqis raws txoj kab ntawd kom hloov cov hlua.
- Lub kaum sab xis ntawm koj txhais caj npab nyob ntawm lub kaum sab xis uas koj tuav tus nkauj laus ncas nrog koj txhais tes. Cov neeg feem coob tuav nws li ntawm 45-degree lub kaum ntse ntse.
- Qhov yooj yim tshaj plaws rau koj kuj tseem nyob ntawm qhov nkhaus ntawm tus nkauj laus ncas tus choj vim tias cov hlua yuav sib txawv ntawm tus choj mus rau lub caj dab. Khaws qhov no hauv siab yog tias koj tab tom npaj yuav ua yeeb yaj kiab sib txawv uas koj tsis tau siv dua.
- Koj lub xub pwg yuav tsum tau so thiab nqes me ntsis hauv lub qhov (socket). Txhawm rau ntsuas seb nws so li cas, tso qhov hneev nti ntawm txoj hlua E thiab taug kev hauv ib lub voj voog. Yog tias koj hnov cov suab nrov lossis khawb suab, koj lub xub pwg tuaj yeem so ntau dua (uas yog, ua haujlwm nrog lub ntiajteb txawj nqus es tsis txhob tawm tsam nws).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntxiv dag zog rau koj txhais caj npab thiab xub pwg
Kauj Ruam 1. Ua lub hom phiaj-tshaj tawm kom rub koj lub xub pwg nyom ua ntej koj ua si
Ncaj koj txhais caj npab tawm ntawm koj sab, ua "T" nrog koj lub cev sab saud. Tom qab ntawd khoov koj lub luj tshib (nrog koj txhais tes taw rau saum qab nthab) kom ua lub hom phiaj-ncej zoo. Maj mam txo koj txhais tes rau pem hauv ntej (hauv ib nrab lub hli zoo li) kom txog thaum lawv taw tes rau hauv pem teb.
- Nco ntsoov khaws koj txhais caj npab rau ntawm 90-degree kaum ntawm koj lub cev tag nrho lub sijhawm.
- Ua qhov no tsawg kawg 5 zaug ua ntej koj ua si.
- Yog tias qhov no yooj yim dhau tom qab ib pliag, ua qhov sib nrug ncab tuav 3 lb (1.4 kg) dumbbells.
Kauj Ruam 2. Ncav koj ob txhais caj npab tom qab koj sab nraub qaum kom sov koj lub xub pwg thiab caj npab sab saud
Ncaj koj sab caj npab ncaj nrog rau sab sauv tiaj ntawm koj lub pob ntseg. Cia koj sab caj npab dai ntawm koj sab laug. Khoov koj lub luj tshib kom ntau li ntau tau thiab sim npuaj koj ob txhais tes ua ke tom qab koj nraub qaum. Tuav txoj hlua ntev li 8 vib nas this thiab tom qab ntawd hloov caj npab kom koj txhais caj npab sab laug nce thiab koj sab caj npab qis.
- Yog tias koj ncav tsis tau koj ob txhais tes ua ke, muab phuam qhwv rau hauv koj txhais tes sab xis thiab tuav lub phuam nrog koj sab tes laug tom qab koj nraub qaum.
- Qhov kev txav no feem ntau nthuav koj lub caj dab rotator, thawj pab pawg ntawm cov leeg uas koj tab tom siv los tuav koj txhais caj npab ruaj khov thiab txav nws nce thiab nqis.
Kauj Ruam 3. Ua lub voj voos me me nrog koj lub luj tshib thiab caj npab kom txhawb nqa lub cev zoo
Pib los ntawm kev tso koj sab tes xis ntawm koj lub xub pwg sab xis thiab sab tes laug ntawm koj lub xub pwg sab laug. Tsiv koj lub luj tshib hauv lub voj voog me me thaum koj tsa koj lub caj npab kom sawv ntawm koj xub ntiag. Khaws ua cov voj me me no thaum koj taw koj lub luj tshib nce mus rau saum qab nthab, mus rau ob sab, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum koj tau ua tiav lub voj voog loj dua, ua nws dua hauv qhov kev coj rov qab.
- Ua tsawg kawg 2 lub voj voog hauv ob qho kev qhia rau kev ncab zoo tshaj plaws.
- Tsis txhob maj nws-qeeb koj mus, ntau koj cov leeg yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ncab.
- Xav txog koj lub luj tshib raws li cov lus qhia xaum kos ib txoj kab ntawm cov voj me.
- Qhov kev txav no xoob cov pab pawg leeg loj uas pab koj tswj hwm kev ua si zoo (lub scapular, trapezius, thiab cov leeg pectoral).
Kauj Ruam 4. Txhim koj cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg nyom los ntawm kev tsa caj npab thiab ntsug
Tsa koj txhais caj npab mus rau koj sab kom ua "T" nrog koj lub cev. Tsa lawv txhua txoj kev kom txog thaum koj txhais caj npab kov koj lub pob ntseg. Maj mam txo lawv tom qab ob peb suav kom hnov qhov ncab. Ua qhov no tsawg kawg 5 zaug ua ntej koj ua si.
- Xav txog kev txav mus los zoo li noog nplawm nws tis.
- Kev tsim lub xub pwg muaj zog yuav pab koj ua si ntev dua uas tsis muaj kev nkees.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Koj Lub xub pwg thiab caj npab txav
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj lub xub pwg thiab sab caj npab tiv thaiv phab ntsa thaum koj ua si
Xav tias koj txoj haujlwm hneev nrog koj tus nkauj laus ncas thiab sawv sab xis ntawm ib sab phab ntsa ntawm lub kaum ntse ntse kom lub nraub qaum ntawm koj txhais caj npab tiaj tiaj rau ntawm phab ntsa. Xyaum ua si txhua txoj hlua, pib nrog G, qis tshaj, thiab txav mus rau D, A, tom qab ntawd E. Raws li koj ua qhov no, koj lub luj tshib yuav tsum txav mus zoo li lub of elevator hauv tsev 4-zaj dab neeg (los ntawm qhov siab tshaj plaws mus rau qis tshaj).
Lub hauv paus ntawm koj txhais caj npab (ze koj lub luj tshib) tuaj yeem tawm ntawm phab ntsa me ntsis kom hneev G, tab sis feem ntau ntawm koj txhais caj npab tseem yuav tsum tau kov ntawm phab ntsa
Kauj Ruam 2. Muab ob txoj hlua txuas txuas rau hauv lub nkauj laus ncas S-puab qhov raws li phau ntawv qhia
Txuas qhov khoov ntawm 2 txoj hlua thiab tig lawv mus rau ib leeg. Tsoo ib kawg thiab ntxig nws mus rau lwm qhov yog li koj sab laug nrog lub duab plaub nrog 1 qhib sab. Xaub qhov ntev ntawm cov quav mus rau hauv cov cai nyob hauv qab qhov chaw qab zib uas koj ua hneev nti. Thaum koj ua si, tso koj rab hneev nruab nrab ntawm cov hlua thiab tus choj thiab xyaum deb!
Xyuas kom tseeb tias koj hneev taw tau kov ob lub raj thaum koj rub nws rov qab
Kauj Ruam 3. Ua si pem hauv ntej ntawm daim iav
Sawv ntsug pem hauv ntej ntawm daim iav tag nrho lossis 3/4 ntev nrog koj lub nkauj laus ncas thiab hneev nti. Saib koj tus kheej thaum koj ua si txhua txoj hlua qhib, tshuaj xyuas kom ntseeg tau tias koj lub xub pwg sab xis tau so thiab nqes mus rau hauv lub qhov (socket) yog li koj tsis tas yuav txav koj txhais caj npab hauv ib sab.
Yog tias koj muaj daim iav sawv lossis tig, tig nws qis me ntsis lossis txhawb nws tawm tsam ib yam dab tsi kom koj tuaj yeem pom tus nkauj laus ncas thiab koj hneev taw los ntawm ntau lub noog qhov muag
Kauj Ruam 4. Tuav lub zuag thiab txav nws rov qab los txhawm rau txhim kho koj cov leeg nco
Tuav ib lub zuag tso rau ntawm qhov hneev thiab xyaum txav nws mus rau tom ntej thiab nraub qaum, nce thiab nqis, ib yam li koj tau ua yeeb yaj kiab nkauj nkauj. Lean koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab me ntsis rau sab thaum koj txav lub zuag kom ntseeg tau tias nws zoo ib yam thiab koj tau txav nws ncaj ncaj.
- Lub hom phiaj yog txav nws mus rau tom ntej thiab rov qab yam tsis muaj qhov nkhaus li cas los xij. Nov yog qhov kev tawm dag zog zoo los saib yuav ua li cas koj lub dab teg tig mus rau sab laug lossis sab xis nyob ntawm txoj haujlwm ntawm lub zuag (lossis hneev).
- Txog kev sib tw, tso peb lub hlis nyob saum koj txhais tes. Lub tswv yim yog tuav koj txhais tes kom zoo (tsuas yog tig koj lub dab teg) thaum koj hneev nrog lub zuag.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua kom koj txhais caj npab hneev hla koj lub cev
Muab koj txhais tes tsis hneev (feem ntau yog koj sab tes laug) hla koj lub xub pwg sab xis. Nqa koj txhais tes xis mus thiab hla mus kov koj lub dab tshos sab laug thiab tom qab ntawd ncaj koj lub luj tshib kom tso nws hla koj lub cev, (zoo li yog koj tab tom ua hneev taw ntawm qhov taub mus rau qav). Ua kom pom tseeb tuav koj sab caj npab thiab lub luj tshib nyob rau hauv qhov chaw thaum koj cia koj lub caj dab tig rov qab ntawm txoj kab pheeb ces kaum. Nov yog qhov txav koj xav ntes nrog hneev tes.
- Xav txog kev txav mus los yuav luag zoo li ntuav lub dart ntawm lub kaum sab xis.
- Koj tuaj yeem hnov cov leeg ntawm sab xub ntiag ntawm daim ntawv cog lus lub xub pwg thiab ua kom ntev dua thaum koj txav koj txhais tes xis hla koj lub cev thiab nqes.
- Yog tias koj tab tom ua si nrog lub hauv paus ntawm hneev kom ua rau me me, nrawm nrawm, kev txav mus los yuav hloov pauv me ntsis (zoo li ntuav ntau lub pob me me ntawm qhov hluav taws kub ceev!).
Lub tswv yim
- Lub puab tsaig sab xis so thiab tuav ruaj ntawm hneev tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv kev kho koj daim ntawv.
- Ua kom mob siab rau nqa koj tus kheej nrog lub cev zoo txawm tias thaum koj tsis ua si nkauj laus ncas. Nws yuav ua rau koj paub ntau dua los tuav daim ntawv zoo thaum koj ua si.
