Dhia hlua yog qhov ua tau zoo thiab lom zem ua haujlwm plawv uas hlawv ntau calories ntau dua li khiav, ua luam dej, thiab ntaus pob tesniv. Dhia hlua yog pheej yig ib yam nrog tus nqi nruab nrab ntawm $ 20. Ua ntej koj pib dhia hlua, nws yog lub tswv yim zoo kom ntsuas koj txoj hlua kom haum rau koj cov kev xav tau. Ib txoj hlua zoo yuav ua rau koj kev tawm dag zog zoo dua thiab pab koj kom mus txog koj lub hom phiaj kev tawm dag zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xaiv Cov Hlua Dhia
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab hom hlua uas koj xav yuav
Hom hlua uas koj yuav yuav yog nyob ntawm koj qhov kev paub/qib qoj ib ce thiab koj npaj yuav siv koj txoj hlua dhia li cas.
- Yog tias koj yog tus pib jumper, tom qab ntawd tej zaum koj yuav xav xaiv daim ntaub lossis hlua hlaws dai. Cov hlua dhia no tig qeeb dua thiab muaj kev tswj hwm ntau dua PVC hlua, yog li lawv yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua tus qauv thaum koj tab tom pib tawm.
- Yog tias koj yog tus nruab nrab/qoj ib ce muaj zog, tom qab ntawd koj yuav xav xaiv tawv lossis PVC dhia hlua. Hom dhia hlua no yog qhov hnyav thiab lawv tuaj yeem txav mus nrawm rau kev qhia nrawm.
- Yog tias koj yog tus paub dhau los/dhia nrawm, tom qab ntawv koj yuav xav xaiv txoj hlua nrawm. Cov hlua nrawm tau ua los ntawm PVC hnyav thiab qee cov hlua nrawm muaj cov kabmob sib txuas rau txoj hlua kawg uas pab koj txoj hlua tig nrawm dua.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov ntev
Koj yuav tsum tau yuav cov hlua uas ntev li 2-3 feet ntev dua koj qhov siab. Yog tias koj muaj teeb meem txiav txim siab ntawm ob qhov ntev, mus rau qhov ntev dua. Koj zoo dua qhov yuav ib txoj hlua uas ntev dhau ib qho uas luv dhau. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem txo qhov ntev tab sis koj tsis tuaj yeem ntxiv rau nws.
Kauj Ruam 3. Thov kev pab
Yog tias koj mus rau tom khw muag khoom ncaws pob, koj tuaj yeem nug ib tus ntawm cov koom tes los pab koj nrog koj li kev yuav khoom. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua qhov loj me koj dhia hlua rau koj hauv khw.
Kauj Ruam 4. Yuav koj txoj hlua
Thaum koj tau txiav txim siab txog hom hlua thiab qhov loj me, yuav koj cov hlua dhia. Nyob ntawm seb hom hlua uas koj tau txiav txim siab yuav, koj tuaj yeem tuaj yeem khaws ib qho ntawm lub khw muag khoom lag luam hauv cheeb tsam lossis koj yuav tsum tau mus rau lub khw muag khoom tshwj xeeb ncaws pob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sizing Jump Jump
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ntawm daim iav nrog koj txoj hlua dhia
Koj tsis tas yuav muaj peev xwm pom koj lub cev tag nrho, tsuas yog ib nrab sab saud. Tuav ob txoj hlua dhia ua ke hauv ib txhais tes thiab siv koj txhais tes los so koj txoj hlua dhia thiab ua kom ncaj ncaj kom nws kov hauv av.
Kauj Ruam 2. Kauj ruam ntawm koj txoj hlua dhia nrog ib txhais taw
Nco ntsoov tias koj txhais taw nyob ntawm qhov chaw koj dhia hlua. Rub ntawm koj cov tes tuav thiab tshawb xyuas qhov sib dhos ntawm koj cov tes kom pom tias lawv puas yog. Yog tias lawv tsis yog txawm tias, tsa koj txhais taw me ntsis thiab kho txoj hlua kom txog thaum koj cov leeg tuav zoo ib yam. Tuav ob leeg dhia hlua tuav kom siab li lawv yuav mus. Ob leeg tuav yuav tsum yog ntsug thiab txoj hlua yuav tsum nruj.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj cov tes tuav hauv daim iav
Saib thiab pom qhov twg saum toj ntawm koj cov leeg ua haujlwm haum nrog koj lub cev. Yog tias txoj hlua nyob saum koj lub xub pwg kab, nws ntev heev thiab koj yuav tsum tau kho nws.
- Rau cov pib tshiab, cov hlua ntawm koj cov leeg tuav yuav tsum yog qis dua koj lub xub pwg kab tab sis saum koj lub xub pwg. Qhov ntev no yog qhov zoo rau cov menyuam yaus thiab cov pib tshiab vim tias nws yuav viav vias qeeb qeeb dua li txoj hlua luv.
- Txog kev dhia dhia dhia, cov hlua ntawm koj cov leeg tuav yuav tsum ua kom haum nrog koj lub xub pwg. Qhov ntev no yog qhov zoo tshaj rau cov dhia dhia dhia dhia vim tias koj txoj hlua yuav txav mus sai thiab nws yuav tswj tau yooj yim dua qhov ntev dua. Qhov ntev no tseem yog qhov zoo tshaj rau kev ua ob kab hauv qab, uas paub tias yog ib qho nyuaj tshaj plaws CrossFit txav. Ob chav hauv qab yog qhov yooj yim dua yog tias koj txoj hlua zoo
- Rau kev paub txog kev dhia nrawm, cov hlua ntawm koj cov leeg tuav yuav tsum yog ntiv tes lossis ob hauv qab koj lub caj dab.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov ntev npaum li cas yuav tsum tau muab tshem tawm
Yog tias koj muaj tus pas ntsuas tau yooj yim thiab koj xav kom muaj qhov tseeb tiag, koj tuaj yeem ntsuas qhov kev ncua deb ntawm saum koj txhais tes mus rau lawv qhov kev tso kawm zoo tshaj plaws. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem pom qhov muag xwb.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kho Dua Dhia Rope nrog Pob Ntseg
Kauj Ruam 1. Kho qhov ntev ntawm koj txoj hlua
Yog tias koj txoj hlua dhia ntev dhau, koj yuav tsum tau kho qhov ntev. Muaj ob peb txoj hauv kev sib txawv los kho qhov ntev ntawm koj txoj hlua dhia.
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los kho koj txoj hlua dhia qhov loj yog los ntawm txoj hlua khi lossis ob peb lub pob hauv hlua. Khi lub pob cyuam kom ze rau tus kov raws li koj tuaj yeem ua tau yam tsis pub lub pob caus ua tiag kov tus kov. Yog tias koj xav tau ntau dua ib lub pob los kho qhov loj, khi ib lub pob (lossis ob) ntawm txhua sab ntawm txoj hlua. Txoj kev no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov hlaws dai thiab ntaub hlua
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj txoj hlua loj
Nco ntsoov tias koj muaj chaw txaus los dhia hlua thiab koj tuaj yeem pom qhov saum toj kawg nkaus ntawm koj txoj hlua dhia thaum nws viav vias hla koj lub taub hau. Yog tias koj tuaj yeem dhia hlua pem hauv ntej ntawm daim iav loj, uas yog qhov zoo tshaj plaws. Yog tsis yog, thov kom phooj ywg saib xyuas koj. Thaum koj dhia hlua, pom qhov deb ntawm koj lub taub hau thiab nruab nrab ntawm koj txoj hlua.
- Rau cov pib dhia, qhov nrug no yuav tsum yog li 16-30 ntiv.
- Rau cov neeg dhia dhia dhia, qhov nrug no yuav tsum yog li 6-10 ntiv.
- Rau cov dhia dhia, qhov kev ncua no yuav tsum yog li 2-6 ntiv tes. Ceev thiab tswj
Kauj Ruam 3. Nyeem koj cov hlua dhia raws li xav tau
Yog tias koj txoj hlua dhia zoo li ntev lossis luv heev, koj tuaj yeem hloov kho nws ib txwm los ntawm kev ntxiv lossis tshem tawm ib qho ntawm cov pob txha uas koj tau ua.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Kho Dua Ruaj Rho Tawm los ntawm Kev Txiav Tawm Txoj Haujlwm Tshaj Tawm
Kauj Ruam 1. Tshem lub hau npog
Tsis yog txhua txoj hlua dhia tau tuav lub kaus mom, tab sis yog tias koj txoj hlua dhia muaj lub hau tuav, koj yuav tsum tshem nws ua ntej mus. Ua raws li cov lus qhia ntawm cov khoom rau yuav ua li cas tshem lub hau kov.
Kauj Ruam 2. Rub txoj hlua hla ntawm tes
Rub txoj hlua kom txaus los ntawm tus tes txiav txoj hlua kom ntev li qhov xav tau. Ntsuas qhov ntev no ob zaug ua ntej txiav nws.
- Tawm ob peb ntiv tes ntxiv yog tias koj yuav khawm qhov kawg ntawm txoj hlua tom qab koj txiav nws.
- Yog tias koj yuav tsum tau kaw qhov kawg ntawm txoj hlua nrog txoj hlua uas tau suav nrog koj txoj hlua dhia, tom qab ntawd koj tuaj yeem tso ntev me ntsis. Tab sis nws yog lub tswv yim zoo kom ua yuam kev ntawm kev ceev faj thiab tawm ntawm koj tus kheej ob peb ntiv tes ntxiv nyob rau hauv rooj plaub.
Kauj Ruam 3. Txiav tawm txoj hlua hla
Kauj ruam ntawm qhov nruab nrab ntawm txoj hlua thiab tuav lwm qhov kawg kom ua kom hlua nruj me ntsis, tom qab ntawd txiav tawm. Tsis txhob rub txoj hlua hla nws qhov ntev ib txwm ua ntej koj txiav, tsuas yog ua kom ntseeg tau tias nws ncaj thaum koj txiav nws.
Kauj Ruam 4. Kov lossis xaum qhov kawg ntawm koj txoj hlua
Nrog qhov kawg ntawm koj txoj hlua tseem rub los ntawm txoj hlua dhia, khi txoj hlua hauv txoj hlua lossis siv cov hlua uas tau suav nrog koj txoj hlua dhia kom ruaj ntseg qhov kawg ntawm koj txoj hlua. Ua raws li cov lus qhia khoom rau kev tshem cov crimp los ntawm txoj hlua uas raug txiav thiab hloov nws ntawm txoj hlua hloov pauv. TSWV YIM TSHUAJ
"Thaum koj tau txiav txoj hlua, nws tuaj yeem pab maj mam hlawv qhov kawg nrog lub teeb, yog li nws tsis fray nyob txhua qhov chaw."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Kauj Ruam 5. Ntsuas koj txoj hlua loj
Nco ntsoov tias koj muaj chaw txaus los dhia hlua thiab koj tuaj yeem pom qhov saum toj kawg nkaus ntawm koj txoj hlua dhia thaum nws viav vias hla koj lub taub hau. Yog tias koj tuaj yeem dhia hlua pem hauv ntej ntawm daim iav loj, uas yog qhov zoo tshaj plaws. Yog tsis yog, thov kom phooj ywg saib xyuas koj. Thaum koj dhia hlua, pom qhov deb ntawm koj lub taub hau thiab nruab nrab ntawm koj txoj hlua.
- Rau cov pib dhia, qhov nrug no yuav tsum yog li 16-30 ntiv.
- Rau cov neeg dhia dhia dhia, qhov nrug no yuav tsum yog li 6-10 ntiv.
- Rau cov dhia dhia, qhov nrug no yuav tsum yog li 2-6 ntiv. Ceev thiab tswj
Kauj Ruam 6. Rov kho koj txoj hlua dhia raws li xav tau
Yog tias koj txoj hlua dhia tseem zoo li ntev, rov kho nws los ntawm kev tshem tawm lwm cov ntiv tes lossis ob qho tawm ntawm qhov kawg thiab khawm lossis rub qhov kawg.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
