Tom qab koj ua Kev Zoo Siab Xyoo Tshiab, nws yog lub sijhawm los ua haujlwm ntawm Xyoo Tshiab cov kev txiav txim siab! Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev kom pib lub xyoo tshiab tshiab, txiav txim siab hloov koj lub ntsej muag, kho koj lub neej, thiab teeb tsa lub hom phiaj thiab lub hom phiaj. Koj tuaj yeem ua tej yam xws li txiav plaub hau, pub khaub ncaws tsis tau hnav, pib ua haujlwm ib txwm muaj, lossis ua ntau yam kev ua tsis raug cai ntawm kev ua siab zoo. Muaj lub sijhawm teem tseem yog qhov tseem ceeb rau koj los pab ua haujlwm kom ua tiav ntau dua, muaj hnub koom nrog, thiab nyob zoo uas tuaj yeem pab koj zoo siab uas tom qab ntawd kis mus rau lwm tus kom lawv xav tias muaj kev zoo siab tib yam. Kev hloov pauv me me tuaj yeem cuam tshuam rau cov neeg nyob ib puag ncig koj zoo, yog li xaiv qhov ntse. Txawm li cas los xij uas koj xav tau, nws yog qhov zoo pib lub xyoo tshiab zoo siab thiab ua kom pom tseeb, yog li koj tau npaj rau xyoo tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Polishing Koj Saib
Kauj Ruam 1. Txiav plaub hau kom zoo rau koj lub ntsej muag
Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws tshaj lij ua ntej rau xyoo tshiab. Koj tuaj yeem tau txais kev txiav rau qhov hloov pauv hloov maj mam lossis mus rau lub ntsej muag zoo nkauj rau qhov zoo sib xws. Txoj kev no, koj yuav hnov tshiab rau xyoo tom ntej.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj cov plaub hau ntev, ncaj, txiav nws rau lub xub pwg ntev thiab ntxiv qee txheej.
- Yog tias koj muaj cov plaub hau luv luv, txiav txim siab txiav ob sab txawm tias luv dua rau qhov hloov pauv maj mam. Piv txwv li, yog tias koj tau txiav pixie, koj tuaj yeem coj nws luv dua.
Kauj Ruam 2. Kev sim nrog koj saib los ntawm kev sim ua qee yam tshiab-zoo
Ua qee yam tshiab nrog koj lub ntsej muag tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab thaum koj nkag mus rau xyoo tshiab. Koj tuaj yeem ua tej yam xws li pob zeb tawv tawv di ncauj xim, tau txais lub ntsej muag tshiab, lossis hloov kho koj lub iav tam sim no. Nrhiav dab tsi ua haujlwm rau koj cov style thiab pob nyiaj siv, thiab mus rau yam tshiab!
Koj tseem tuaj yeem zas koj cov plaub hau kom muaj xim zoo nkauj, mus ncig khw yuav khaub ncaws tshiab, lossis nqis peev hauv nkawm khau tshiab
Kauj Ruam 3. Pib lub cev qoj ib ce
Xav txog koj txoj kev noj qab haus huv tam sim no thiab koj lub hom phiaj kev tawm dag zog tag nrho, thiab npaj phiaj xwm txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv raws li qhov chaw koj nyob. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib taug kev 20 feeb tom qab ua haujlwm txhua hnub, lossis koj tuaj yeem cob qhia kom khiav marathon thaum lub caij nplooj zeeg. Pib yooj yim thiab maj mam kom koj tuaj yeem ua raws koj lub hom phiaj.
- Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, koj tuaj yeem nrhiav chaw ua si hauv koj thaj chaw thiab pib mus 3 zaug hauv ib lub lis piam. Taug kev ntawm lub treadmill li 20 feeb txhua lub sijhawm kom pib.
- Yog tias koj yog tus neeg txhawb zog, ua lub hom phiaj txhawm rau txhim kho koj li BMI lossis tau txais pob rau rau thaum lub xyoo xaus, piv txwv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kho Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xyaum ua kev ris txiaj txhua hnub kom ua tiav koj lub neej nrog kev ua siab zoo
Kev xyaum ua kev ris txiaj tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav tag nrho thiab txhim kho koj txoj kev xav hauv lub neej. Txhua hnub ua ntej koj mus pw, sau 3 yam uas koj ua tsaug rau. Ib qho ntxiv, qhia koj txoj kev ris txiaj rau cov neeg hauv koj lub neej los ntawm kev qhia rau lawv tias koj txaus siab rau lawv.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sau yam zoo li, "Kuv zoo siab rau kuv tus miv," lossis "Kuv zoo siab rau hnub ci hnub no."
Kauj Ruam 2. Suav nrog kev lees paub zoo hauv koj li niaj hnub ua
Cov lus pom zoo hais txog kab lus yooj yooj yim, kab lus luv luv uas koj tuaj yeem siv los ua kev ceeb toom thoob plaws koj lub hnub. Kev siv cov lus pom zoo tuaj yeem txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej nyob rau lub sijhawm, uas muaj txiaj ntsig zoo thaum pib xyoo tshiab. Txhawm rau ua haujlwm nrog kev lees paub zoo, nrhiav kab lus uas ua haujlwm rau koj, xws li "Kuv tsim nyog," lossis "Kuv muaj peev xwm ntawm kev nyuaj." Qhia koj tus kheej qhov no thawj zaug thaum sawv ntxov thiab thoob plaws koj lub hnub thaum koj pib tsis ntseeg.
Tailor koj qhov kev lees paub rau koj lub neej tshwj xeeb thiab xwm txheej. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua haujlwm ua phooj ywg txhawb nqa ntau dua, koj qhov kev lees paub tuaj yeem yog "Kuv lom zem thiab ncaj ncees."
Kauj Ruam 3. Ua random ua siab zoo ntau li ntau tau
Kev ua tsis zoo ntawm kev ua siab zoo yog qhov me me, txhob txwm ua ua kom coj kev zoo siab rau lwm tus neeg hnub. Ua cov haujlwm no yam tsis tau cia siab tias yuav tau txais ib yam dab tsi rov qab, tab sis theej kom ci ntsa iab ib tus neeg hnub. Nov yog txoj hauv kev zoo los pib lub xyoo tshiab ntawm qhov zoo, muaj kev khuv leej.
- Koj tuaj yeem ua qee yam xws li muab kev qhuas siab dav, luag ntxhi rau cov neeg tsis paub, thiab pab dawb rau kev siab hlub.
- Mus nqa cov thoob khib nyiab ntawm ib sab kev, pab cov neeg laus laus hla txoj kev, lossis muab zaub mov rau cov tsis muaj tsev nyob.
- Koj tseem tuaj yeem them nyiaj rau tus neeg tom ntej kas fes lossis muab koj cov neeg rau zaub mov rau qhov lus qhia loj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tidying Up Your Environment
Kauj Ruam 1. Pib ntxuav koj lub caij nplooj ntoo hlav ntxov kom huv koj qhov chaw
Tsis ntev rau xyoo tshiab, ntxuav koj chav, chav ua noj, chav dej, thiab/lossis hauv qab daus. Ua kom huv ib cheeb tsam uas tsis huv, pov tseg cov thoob khib nyiab, thiab tso cov khoom uas tsis nyob ntawm qhov chaw. Txoj kev no, koj yuav nkag mus rau xyoo tshiab zoo li zoo nkauj thiab muaj kev sib koom.
Nws kuj tseem pab ntxuav koj lub tsheb. Tshem tawm ntawm cov thoob khib nyiab, thiab txheeb xyuas los ntawm koj lub chaw nruab nrab thiab lub hnab looj tes, piv txwv
Kauj Ruam 2. Txheeb koj cov khaub ncaws thiab tshem cov uas koj tsis hnav ntau zaus
Xyoo tshiab yog lub sijhawm zoo los khaws cov khoom lag luam ntawm koj lub khaub ncaws thiab tshem tawm cov khoom uas tsis haum lossis haum rau koj cov style. Tshem tawm cov khaub ncaws hauv txhua ntawm koj lub tub rau khoom, thiab tsim 1 pawg rau khaub ncaws kom khaws thiab 1 pawg rau khaub ncaws rov los tsev. Tom qab ntawd, quav koj cov khaub ncaws kom zoo thiab xa rov qab mus rau koj lub khaub ncaws lossis khaub ncaws. Qhov no pab koj tshaj tawm koj qhov chaw thiab ua kom koj zoo li qub.
Tom qab koj tsim cov "rehome" pawg, txiav txim siab muab koj cov khoom rau koj cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg, lossis pub lawv rau hauv khw muag khoom lossis khw muag khoom
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov xim pleev xim tshiab rau ntawm koj phab ntsa kom ua rau koj chav zoo dua
Xav txog kev rov kho phab ntsa ntawm koj lub tsev thaum ntxov rau xyoo. Npog hauv pem teb thiab koj cov rooj tog nrog daim ntaub poob qis, thiab siv cov xim pleev xim los pleev xim tsev hauv tsev rau koj phab ntsa. Koj tuaj yeem xaiv xim tshiab rau kev hloov pauv, piv txwv.
Kauj Ruam 4. Yuav ob peb yam khoom tshiab los kho koj qhov chaw
Mus ntsib ib tus neeg khaws nyiaj hauv zos lossis khw muag khoom hauv tsev, thiab xaiv ob peb yam khoom tshiab los kho dua tshiab nrog. Piv txwv li, koj tuaj yeem tau txais 2-3 lub tog hauv ncoo zoo nkauj, ntaub pua plag, lub teeb, lossis lub txee rau ntawv tshiab. Ntxiv ob peb yam khoom tshiab tuaj yeem ua rau koj lub tsev zoo li tshiab thiab tshiab.
Koj tseem tuaj yeem tau txais cov khoom me me xws li ntawv ntim tes, lub vase, thiab cov hlau nplaum
Txoj Kev 4 ntawm 4: Teeb Lub Hom Phiaj thiab Kev Xav
Kauj Ruam 1. Ua kom sim 1 yam tshiab txhua lub hlis
Ntxiv rau koj tus kheej kev txiav txim siab, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom siv zog tawm ntawm koj thaj tsam yam tsawg 1 zaug hauv ib hlis. Koj tuaj yeem teem sijhawm 1 yam tshiab txhua lub hlis, lossis koj tuaj yeem xaiv ob peb yam thiab xaiv thaum lub sijhawm los txog. Txawm li cas los xij, xaiv ua qee yam uas koj tsis tau ua dhau los lossis kawm txog qee yam tshiab-tshiab los nthuav koj lub qab ntug thiab loj hlob los ua ib tus neeg.
- Sim ua yam tshiab tuaj yeem yooj yim xws li noj zaub mov uas koj tsis tau sim dua ua ntej.
- Koj tuaj yeem ua yam nquag xws li mus kayaking, caij nees, lossis dhia saum ntuj.
- Lwm lub tswv yim suav nrog kawm chav lus, koom nrog chav yoga, lossis npaj mus pw hav zoov.
Kauj Ruam 2. Ua cov npe thoob ntawm 20-50 yam los sim hauv lub xyoo tom ntej
Tsis ntev rau xyoo pib, zaum nrog phau ntawv sau thiab sau ntau yam uas koj xav ua thoob plaws xyoo. Xaiv yam yooj yim, yooj yim xws li "noj zaub ntau dua" lossis tshwj xeeb, lub hom phiaj zoo li "Rov mus kawm ntawv qib siab." Ntxiv ntau yam khoom rau hauv koj daim ntawv raws li koj xav tias raug yuam, thiab txheeb xyuas lawv thaum koj ua tiav lawv thoob plaws xyoo. Cov npe muab kev pom pom, muaj txiaj ntsig thaum sim teeb tsa lub hom phiaj.
- Koj tuaj yeem siv cov npe no los pab kom tau txais cov tswv yim ntawm yam tshiab los sim txhua lub hlis.
- Cov tswv yim rau koj daim ntawv teev npe tuaj yeem suav nrog mus ntsib New York City, khaws koj tus kheej taub dag, txais tus dev, kawm chav ua noj, thiab taug kev mus rau tom ntug hiav txwv.
Kauj Ruam 3. Hloov kho koj li keeb kwm yav dhau los yog li koj tau npaj rau txoj hauv kev tshiab
Tsis ntev mus rau xyoo tshiab, qhib koj li keeb kwm yav dhau los, nyeem dua, thiab nrhiav txoj hauv kev los txhim kho nws. Piv txwv li, yog tias koj tau pib txoj haujlwm tshiab thaum kawg ntawm lub xyoo, ntxiv nws hauv koj li "Kev Ua Haujlwm" ntu. Koj tseem tuaj yeem hloov kho cov hnub kom muaj kev cuam tshuam rau xyoo tshiab. Txoj hauv kev no, yog tias koj xav thov rau txoj haujlwm, koj npaj tau thaum lub sijhawm los txog.
Koj tseem tuaj yeem hloov kho koj cov ntaub ntawv tiv toj lossis chaw nyob
Kauj Ruam 4. Siv zog txhim kho koj tus cwj pwm pw
Thaum lub xyoo tshiab dhau los, tau txais txiaj ntsig ntau dua thiab pw tsaug zog zoo yog lub hom phiaj zoo ntxiv rau hauv koj daim ntawv teev npe daws teeb meem. Koj tuaj yeem tsom mus so ntau dua ua ntej koj mus pw, xws li da dej, haus tshuaj yej chamomile, thiab nyeem phau ntawv. Koj tseem tuaj yeem mus pw thiab sawv ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub kom nkag mus rau hauv lub suab sib dhos. Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, yuav tig rov los, pab koj zoo siab thiab muaj zog txhua lub xyoo.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv suab nrov dawb lossis suab nrov los pab koj tsaug zog.
- Xav txog kev noj cov tshuaj melatonin ntxiv yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog. Melatonin yog cov tshuaj tsim tawm hauv koj lub hlwb uas pab tswj kev pw tsaug zog. Los ntawm kev ntxiv 1-3 mg ib hnub, koj tuaj yeem tau pw tsaug zog ntau lub sijhawm.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
