Qee qhov kev coj noj coj ua thiab tib neeg siv kev coj ua khawv koob los pab coj txoj kev noj qab nyob zoo hauv lawv lub neej txhua hnub. Kev ua si lom zem, zoo siab ua tsaug, lub hom phiaj zoo, thiab kev coj noj coj ua tuaj yeem yog ib feem ntawm kev qhia txhua hnub hauv koj lub tsev, koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev, thiab koj tus kheej kev loj hlob. Pib ci ntsa iab hauv qhov kev xav ntawm khawv koob hauv koj lub neej thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig uas nws tuaj yeem coj tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Kawm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Xyaum ua tib zoo xav
Kev xav yog ib qho kev xyaum uas tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab pab koj ua tiav lub xeev kev thaj yeeb nyab xeeb dua. Qhov kev nkag siab ntawm kev thaj yeeb tuaj yeem ua rau txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Txheeb xyuas cov xwm txheej hauv qab no ntawm kev xav kom pom ib qho uas koj xav tias haum nrog koj tus kheej xav tau:
- Kev coj ua kev xav siv cov duab hlwb ntawm qhov chaw thiab kev paub uas koj pom muaj kev thaj yeeb thiab kho kom zoo.
- Mantra kev xav ua rau siv kab lus uas rov hais dua, tswj kev tsom mus rau kab lus no ntau dua li cuam tshuam lossis xav tsis xav.
- Kev xav ua lub siab xav suav nrog kev cais tawm ntawm kev xav, tso cai rau lawv hla mus yam tsis cuam tshuam nrog lawv.
- Tai Chi thiab Qi Gong tab tom txav chaw nruab nrab uas tsom mus rau kev sib npaug, txav mus los, thiab ua pa tob.
- Yoga siv kev siv lub cev lub cev uas coj koj lub siab rau lub sijhawm tam sim no, tshem tawm cov kev xav tsis zoo.
- Qhov twg ntawm hom kev xav uas koj xaiv, tus yuam sij rau kev vam meej nyob ntawm koj lub peev xwm los tsom mus rau yam tsis cuam tshuam rau qhov ntev ntawm kev xav. Saib ntawm koj txoj kev ua neej thiab niaj hnub ua haujlwm txhawm rau txiav txim siab thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau koj xav txog. Tej zaum koj yuav xav ua thaum ntxov, ua ntej cov menyuam sawv los, lossis tom qab lawv mus kawm ntawv. Tua koj lub xov tooj, TV, thiab lwm yam khoom siv uas yuav ua rau muaj kev cuam tshuam. Tam sim no koj tsis muaj nyob rau ntiaj teb sab nrauv thiab npaj yuav pib.
Kauj Ruam 2. Koom nrog kev pom kev
Kev pom kev yog qhov kev xav ntawm lub hlwb uas koj xav txog cov xwm txheej lossis xwm txheej kom meej meej li koj tuaj yeem ua tau. Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem no los tso koj tus kheej hauv qhov chaw muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig uas pab tsim kev nkag siab ntawm kev nyob zoo thiab kev txhawb nqa tus kheej. Kev pom qhov muag kuj tseem tuaj yeem siv los xav txog kev ua tiav ntawm txhua qhov kev mob siab rau uas koj tab tom ua, nrog rau txhua qhov teeb meem uas tuaj yeem sawv ntawm koj txoj kev thiab yuav ua li cas thiaj dhau mus.
- Sim koom nrog txhua yam ntawm koj qhov kev nkag siab thaum xyaum ua kom pom kev.
- Piv txwv li, koj yuav xav txog lub hav zoov muaj kev thaj yeeb uas koj tuaj yeem mus ntsib. Thaum koj mus ntsib, sim xav tsis tsuas yog nws zoo li cas, tab sis tsw ntxhiab, suab, thiab ntxhiab ntawm qhov chaw ib yam.
- Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem no los pab pom lub hom phiaj hauv koj lub neej.
- Kev pom kev yog xav los pab txhawb kev kho kom zoo, thaum siv rau lub hom phiaj no.
Kauj Ruam 3. Ua tsaug thiab thov Vajtswv
Kev tsom mus rau kev khuv leej, kev hlub, thiab kev ua tsaug ua tsaug tuaj yeem pab ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob zoo. Yog tias koj xav thov Vajtswv, muab koj cov lus thov ua tsaug tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev tsom mus rau yam uas tseem ceeb rau koj.
Ntu 2 ntawm 3: Foom Koob Hmoov Rau Koj Lub Tsev Rau Cov Khaub Ncaws Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav qhov laj thawj uas foom koob hmoov rau koj lub tsev
Yog tias koj xav coj khawv koob los rau hauv koj lub neej, tom qab ntawd coj nws mus rau hauv koj lub tsev yog txoj hauv kev zoo los ua tiav qhov ntawd. Los ntawm foom koob hmoov rau koj lub tsev, koj tuaj yeem ua rau koj lub tsev yog qhov chaw tshwj xeeb los ntawm kev siv kev ua yeeb yam. Kev ua kab ke ua haujlwm los ntawm kev siv lub cim coj ua txhawm rau coj tus yam ntxwv lossis xav txog qhov chaw lossis khoom, txuas qhov "dawb huv" rau "kev phem". Txawm hais tias cov cim sib txuas no yog nyob ntawm koj kom txhais, muaj qee qhov kev sib koom ua ke uas koj tuaj yeem siv tau.
- Lavender, ntoo cedar, thiab eucalyptus txhua tus ntseeg tias muaj cov khoom ua kom huv.
- Tej zaum koj yuav xav ua koj txoj koob hmoov thaum lub hnub nce tuaj, ntsib nws nyob rau sab hnub tuaj, vim tias lub cim txuas mus rau hnub tshiab tuaj yeem ua rau koj lub tsev zoo li lub tsev tshiab, qhov chaw zoo.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub tsev
Kev tu koj lub tsev tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab koj saib qhov chaw koj nyob li cas. Los ntawm muab koj lub tsev tu kom zoo ua ntej koj pib txais koob hmoov, koj kuj tseem xa xov rau koj tus kheej tias koj tab tom hloov pauv, tshem qhov chaw. ua ntej koj tig nws mus rau hauv ib qho ntawm koj tus kheej ua.
- Ntxuav koj lub tsev tag nrho thaum tsom mus rau koj lub hom phiaj uas koj tab tom hloov kho koj ib puag ncig.
- Kev ntxuav tu tuaj yeem xa xov mus rau koj tus kheej tias koj tau tswj hwm koj ib puag ncig thiab tab tom ua haujlwm txhawm rau txhim kho nws.
Kauj Ruam 3. Npaj koj qhov chaw ua kab ke xaiv
Ua ntej koj pib foom koob hmoov rau nws tus kheej, koj yuav xav siv sijhawm me ntsis los teeb tsa qhov chaw koj yuav siv. Hauv kev teeb tsa lub siab uas koj xav tsim los ntawm kev nkag siab, koj tuaj yeem pab ua kom koj txoj koob hmoov zoo li muaj txiaj ntsig thiab tshwj xeeb rau koj, nrog rau lwm tus neeg ua qhov koob hmoov nrog koj.
- Teeb qee cov xyab los yog siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws thiab cov roj yam tseem ceeb.
- Ua si qee cov nkauj uas ua rau koj zoo siab uas koj xav tau thaum lub sijhawm koj tau txais koob hmoov.
- Hais qee lo lus uas xav tias tseem ceeb rau koj thiab qhia koj lub hom phiaj rau tag nrho lub tsev thiab lub hom phiaj ntawm kev ua yeeb yam.
Kauj Ruam 4. Teeb taws tswm ciab
Qee qhov kev coj noj coj ua ntawm sab ntsuj plig ua rau siv taws tswm ciab thaum ua kev cai raus dej. Thaum cov tswm ciab raug siv rau lub hom phiaj ntawm sab ntsuj plig, nws yog ib qho uas yuav tsum xav txog xim ntawm tswm ciab, uas muaj cov cim kev sib raug zoo txuas nrog lawv. Koj kuj tseem xav sau cov cim uas koj nyiam rau hauv tswm ciab. Nws ntseeg tias raws li tswm ciab kub hnyiab, cov cim piv txwv no tau npaj tawm sab nraud, mus rau ib puag ncig.
- Tswm ciab dawb qee zaum cuam tshuam nrog kev ua kom huv.
- Teeb tswm ciab xiav yog xav ua kom muaj kev sib haum xeeb thiab muaj kev zoo siab.
- Tswmciab daj tuaj yeem sawv cev rau kev xyiv fab thiab kev zoo siab.
Kauj Ruam 5. Hais koj cov koob hmoov thiab kev lees paub
Tsiv los ntawm ib chav mus rau chav nrog koj lub tswm ciab, hais lus foom koob hmoov rau txhua chav. Qhov koob hmoov uas koj hais tuaj yeem ntev lossis luv li koj nyiam, tsuav nws muaj koj qhov kev xav rau chav ntawd. Mus ntsib txhua chav hauv koj lub tsev nrog koj lub tswm ciab kom koj foom koob hmoov rau tag nrho lub tsev.
- Ib qho piv txwv lees paub rau koj chav pw yuav yog "Thaum kuv nyob hauv qhov chaw no kuv yuav nyob nyab xeeb thiab nyab xeeb. Kuv yuav tsaug zog thiab tsaug zog zoo."
- Los ntawm kev lees paub cov no hauv koj chav, koj tsom mus rau qhov xav zoo txog lawv thiab koj tus kheej thaum koj mus ntsib lawv. Qhov kev xav zoo no tuaj yeem nqa nrog nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau.
Kauj Ruam 6. Cia lub tswm ciab hlawv
Cov kev coj noj coj ua feem ntau ntseeg tias thaum siv tswmciab hauv kev ua yeeb yam, nws yuav tsum raug tso cai hlawv kom tag. Lub hauv paus kev ntseeg yog tias tswm ciab tso koj lub hom phiaj raws li nws hlawv thiab tshuab nws tawm yuav ua rau qhov no nres. Hlawv lub tswm ciab tag nrho yog xav ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Tsis txhob tso koj lub tswm ciab tsis saib xyuas thaum nws kub hnyiab
Ntu 3 ntawm 3: Tshaj Khawv Koob
Kauj Ruam 1. Tuaj pab dawb hauv koj lub zej zog
Saib ib ncig ntawm koj lub zej zog rau txhua txoj hauv kev los pab dawb. Kev pab dawb yog txoj hauv kev zoo los pab cov neeg hauv koj lub zej zog uas xav tau. Tshaj tawm qhov kev xav ntawm khawv koob rau cov neeg nyob ib puag ncig koj los ntawm kev sim tawm qee cov tswv yim pab dawb hauv qab no:
- Txheeb nrog koj tus dev hauv tsev thiab miv chaw nyob rau txhua lub sijhawm pab dawb.
- Yog tias koj muaj chaw nyob tsis muaj neeg nyob lossis cov phiaj xwm nthuav tawm, sim ua haujlwm pub dawb rau ntawd.
- Cov tsev qiv ntawv pej xeem tuaj yeem yog lwm qhov chaw zoo los pab dawb.
Kauj Ruam 2. Nqa ib tus neeg daim nqi
Koj tuaj yeem pab ua kom qee tus neeg hnub me ntsis zoo dua los ntawm kev khaws lawv daim nqi rau lawv. Yog tias koj pom koj tus kheej hauv kab rau kas fes lossis noj mov me me, koj tuaj yeem nug koj tus neeg rau zaub mov kom khaws cov neeg tom ntej daim nqi, lossis tsawg kawg tso nyiaj qee yam rau nws.
Kauj Ruam 3. Pub dawb rau qhov koj nyiam tshaj plaws
Yog tias koj muaj nyiaj txaus koj yuav xav txiav txim siab muab nws pub rau kev siab hlub uas koj xaiv. Muaj ntau lub npe muaj txiaj ntsig zoo los xaiv los ntawm, txhua tus muaj lub hom phiaj sib txawv. Saib cov piv txwv hauv qab no kom tau txais lub tswv yim ntawm qee qhov kev siab hlub koj tuaj yeem pub dawb rau:
- Kev Tshawb Fawb Kab Mob Cancer Mis siv nyiaj pub dawb los ua haujlwm rau kev kho mob qog noj ntshav mis.
- National Alliance to End Homelessness lub hom phiaj txhawm rau xaus kev tsis muaj tsev nyob hauv tebchaws Meskas.
- Yav Tom Ntej rau Cov Menyuam yog kev siab hlub uas pab Asmeskas cov tub ntxhais kawm Indian nrog kev txhim kho kev coj noj coj ua, kev qhia thiab kev pabcuam hauv zej zog.
Lub tswv yim
- Sim kom koj cov phooj ywg lossis tsev neeg pab nrog koj lub tsev foom koob hmoov.
- Yog tias koj xyaum xav, sim xyaum txhua hnub tsawg kawg tsib feeb.
- Cov khawv koob niaj hnub yog hais txog kev pom kev, ua kom haum rau lub ntiaj teb ib puag ncig koj, thiab ua tib zoo xav.
