Txawm hais tias nws yog koj li kev mus los niaj hnub lossis mus txawv tebchaws ntev dua, kev caij tsheb ciav hlau tuaj yeem zoo li tho txawv. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj txoj kev nyiam caij tsheb ciav hlau. Nqa qee qhov kev lom zem, zoo li phau ntawv lossis game. Nyob zoo los ntawm kev hnav cov khau kom raug thiab nqa cov tog hauv ncoo thiab so caj dab. Yog tias koj zoo li muaj kev ntxhov siab ntawm lub tsheb ciav hlau, xyaum ua yam zoo li kev nco qab los pab koj tus kheej zaum rov qab thiab txaus siab rau koj txoj kev taug.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Lom Zem Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Phau ntawv sau xov xwm thaum koj nyob ntawm lub tsheb ciav hlau
Qhov no tuaj yeem ua haujlwm rau kev taug kev ntev dua lossis caij luv luv mus thiab tom haujlwm. Txhawm rau kom koj tus kheej nyob, ntim ib phau ntawv me me. Jot sau cov lus pom ntawm lub ntiaj teb ib puag ncig koj, ib qho kev xav uas koj muaj, lossis cov lus ntxim nyiam ntawm kev sib tham koj hnov. Tsis yog qhov no yuav pab koj txaus siab rau koj tus kheej thiab dhau sijhawm, koj yuav muaj qee yam yuav tsum nco txog lub sijhawm rau ntau xyoo tom ntej.
Koj tseem tuaj yeem kos duab hauv koj phau ntawv yog tias koj tsis nyiam sau ntawv
Kauj Ruam 2. Ua phooj ywg nrog lwm tus neeg caij tsheb
Yog tias ib tus neeg zoo li phooj ywg, koj tuaj yeem ua phooj ywg ntawm lub tsheb ciav hlau. Yog tias ib tus neeg ntes koj lub qhov muag thiab luag nyav, lossis nug koj cov lus nug, tawm tsam kev sib tham. Coob leej neeg muaj kev lom zem ua phooj ywg tshiab kom dhau sijhawm hauv tsheb ciav hlau.
- Qhov no tuaj yeem ua tau zoo ntawm kev mus ntev. Kev pib sib tham zoo yog ib yam zoo li, "Koj mus qhov twg?" Koj tuaj yeem tham txog yam xws li hnub so thiab kev npaj mus ncig.
- Ceev faj, txawm li cas los xij. Tsis yog txhua tus nyiam tham hauv tsheb ciav hlau. Yog tias ib tus neeg hnav lub mloog pob ntseg lossis raug faus hauv phau ntawv, lawv yuav tsis raug qhib rau kev sib tham.
Kauj Ruam 3. Nyeem
Nqa ib phau ntawv nrog koj tuaj yeem pab koj nyob lom zem ntawm kev caij tsheb ciav hlau ntev. Xaiv qhov kev lom zem ua haujlwm ntawm cov ntawv tseeb lossis tsis muaj tseeb, lossis qee yam zoo li phau ntawv sau paj huam. Koj tseem tuaj yeem sim cov ntawv xov xwm ntawm cov ncauj lus uas koj nyiam. Yog tias koj tab tom koom nrog hauv qhov kev nyeem zoo, kev caij tsheb ciav hlau tau hla mus sai dua.
Kauj Ruam 4. Saib tawm ntawm lub qhov rais
Rau kev caij tsheb ciav hlau ntev dua, qhov xwm txheej zoo nkauj qee zaum. Yog tias koj tab tom taug kev los ntawm lub nroog tsis paub lossis thaj chaw nyob deb nroog, qee zaum kev ua yeeb yam tuaj yeem lom zem hauv thiab ntawm nws tus kheej. Siv sijhawm me ntsis txhawm rau saib tawm ntawm lub qhov rais thiab saib ib yam dab tsi uas koj nyiam dhau los.
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Nqa ib lub iPhone/iPod, MP3 player, lossis lwm yam khoom siv uas nqa nkauj nrog koj. Koj tuaj yeem tig koj lub suab paj nruag thiab siv qhov no rau thaj chaw tawm thiab so kom txaus thaum caij tsheb ciav hlau.
- Ntxiv rau kev mloog nkauj, koj tseem tuaj yeem mloog cov khoom xws li Podcasts thiab xov tooj cua qhia kom dhau sijhawm.
- Yog tias koj muaj lub cuab yeej hluav taws xob loj dua, zoo li lub ntsiav tshuaj, koj tuaj yeem rub tawm thiab saib cov yeeb yaj kiab thiab TV qhia.
Kauj Ruam 6. Ua si hauv koj lub xov tooj
Yog tias koj nqa nrog lub xov tooj ntse, siv nws los ua si game. Rub tawm cov game nrov, zoo li Candy Crush, lossis ua si daim npav yooj yim xws li nyob ib leeg. Poob koj tus kheej hauv kev lom zem xov tooj app pab koj hla lub sijhawm ntawm tsheb ciav hlau thiab txaus siab rau koj tus kheej.
- Xaiv cov kev ua si uas koj tuaj yeem ua si nrog phooj ywg, zoo li Kos Ib Yam, yog li koj tuaj yeem koom nrog koj cov phooj ywg los ntawm qhov deb.
- Nco ntsoov, koj yuav tsum muaj phiaj xwm thaub qab. Cov kev ua si uas xav tau kev siv Internet yuav noj koj cov ntaub ntawv yog tias lub tsheb ciav hlau tsis muaj wi-fi.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj thiab haus tsis tu ncua
Nco ntsoov ntim cov khoom noj txom ncauj thiab lub raj mis dej. Yog tias koj tsis pub koj tus kheej thiab nyob twj ywm tsis muaj dej, qhov no tuaj yeem pab txhawb koj qib kev nyuab siab thiab ua rau tsis xis nyob. Yog tias koj tsis noj zaub mov, mus ntsib lub tsheb ciav hlau chav ua noj kom nqa ib yam dab tsi los noj.
- Nco ntsoov ntim cov khoom noj txom ncauj zoo, vim tias kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav. Ntxiv tej yam xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab thiab tag nrho cov noob nplej lossis cov qhob cij.
- Yog tias muaj tsheb noj mov, mus saib qhov ntawd. Kev noj mov zaum zaum tuaj yeem pab koj zoo siab dua.
Kauj Ruam 2. Sawv thiab txav mus los
Nws tuaj yeem tsis xis nyob rau zaum ntev. Tsis tu ncua sawv thiab txav mus los ntawm lub tsheb ciav hlau. Koj tuaj yeem taug kev nce thiab nqis ntawm txoj kev lossis mus ntsib thaj chaw xws li bar thiab thaj chaw noj mov. Yog tias lub tsheb ciav hlau muaj thaj chaw saib, mus rau ntawd coj mus rau hauv toj roob hauv pes. Qhov no tuaj yeem muab qee qhov kev lom zem ntxiv rau tso cai rau koj kom tau txais kev ncab zoo.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws zoo thiab khau
Xaiv cov khaub ncaws uas haum, xws li ris ntauv txhav thiab lub tsho tshaj sab, thiab hnav koj cov khau uas yooj yim tshaj plaws. Tej yam zoo li flip-flops thiab khau khiab tuaj yeem yog qhov zoo rau caij tsheb ciav hlau, vim koj txhais taw yuav tsis khov rau hauv khau tsis xis nyob thoob plaws lub tebchaws. Qhov yooj yim dua rau koj, muaj feem yuav txaus siab rau koj txoj kev mus ncig.
Kauj Ruam 4. Pw kom ntau li ntau tau
Yog tias koj ntxhov siab ntawm kev caij tsheb ciav hlau, pw tsaug zog tuaj yeem yog txoj kev khiav dim zoo. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev mus ncig hmo ntuj, vim tias koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua yog tias koj tsis tsaug zog txaus. Nqa ib yam dab tsi zoo li hauv ncoo lossis daim pam kom koj tuaj yeem qhwv thiab ntes qee qhov pw tsaug zog ntawm lub tsheb ciav hlau. Koj tuaj yeem xav teeb tsa lub tswb ntawm koj lub moos lossis xov tooj kom tsa koj kom koj tsis txhob nco koj qhov chaw nres tsheb.
Koj tuaj yeem nqa cov tshuaj pab pw tsaug zog tom khw, zoo li melatonin, los pab koj tsaug zog. Tsuas yog xyuas kom txhua yam uas koj nqa tsis cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj
Kauj Ruam 5. Phau ntawv tsheb ciav hlau pw tsaug zog rau kev taug kev hmo ntuj
Cov tsheb ciav hlau Sleeper raug nqi me ntsis ntxiv, tab sis tej zaum yuav tsim nyog nws yog tias koj muaj kev taug kev ntev ua ntej koj. Yog tias koj muaj teeb meem pw hauv cov rooj zaum, thiab yuav nyob ntawm txoj kev rau hnub, nqis peev hauv tsheb ciav hlau tsaug zog kom koj tuaj yeem pw thaum hmo ntuj.
Nqa koj lub tog hauv ncoo thiab daim pam, txawm li cas los xij, vim lub txaj hauv cov tsheb ciav hlau pw tsaug zog yog qhov haum
Txoj Kev 3 ntawm 3: Dealing with Stress
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej kom ntau li ntau tau
Qhov kev npaj ntau dua koj ua, qhov tsawg dua koj yuav muaj kev nyuab siab. Ua tib zoo npaj txhua yam koj xav tau ua ntej caij tsheb ciav hlau. Khaws cov khoom koj yuav xav tau siv tas li, zoo li koj lub hnab nyiaj, kom yooj yim mus txog qhov chaw. Luam tawm koj txoj kev mus ncig kom koj tuaj yeem taug qab koj txoj kev taug.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua siab ntev
Yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab, xyaum ua tib zoo xav. Qhov no txhais tau tias khaws koj lub siab tam sim no. Tsom ntsoov rau koj lub cev ib puag ncig thiab mloog rau txhua qhov koj hnov. Koj tseem tuaj yeem tsom mus rau lub suab sib luag ntawm koj cov pa kom pab koj nqig.
Kauj Ruam 3. Siv cov apps txo kev ntxhov siab
Koj tuaj yeem rub tawm cov apps rau koj lub xov tooj ua ntej mus ncig uas tsom mus rau txo kev ntxhov siab. Qee cov apps muab suab paj nruag so lossis suab nrov thaum lwm tus coj koj los ntawm kev ua haujlwm xav. Lwm cov apps nthuav qhia kev ua si thiab kev sib tw uas xav kom koj ua tib zoo mloog, tshem koj lub siab los ntawm kev txhawj xeeb txog kev mus ncig.
