Hnub so rau lub caij ntuj sov tuaj yeem yog txhua yam koj ua ntawm nws, yog li ua kom nco txhua hnub los ntawm kev ua raws koj cov kev nyiam. Txawm hais tias nws tau teeb tsa, nyob haum, lossis koom nrog phooj ywg, lub caij ntuj sov tso cai rau txhua tus ua raws lawv txoj kev nyiam. Tawm koj lub looj tsom iav dub, pleev rau qee cov tshuaj pleev thaiv hnub, thiab npaj kom muaj kev lom zem!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Nyob Ua Ke
Kauj Ruam 1. Ua lub hom phiaj rau lub caij ntuj sov
Koj tuaj yeem sim ua kom haum txhua yam uas koj xav ua rau lub sijhawm nruab nrab ntawm tam sim no thiab xaus rau lub caij so rau lub caij ntuj sov. Sau cov npe ntawm koj lub hom phiaj rau lub caij ntuj sov, sau tseg uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj kom ua tiav. Ua ntej cov hom phiaj uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj kev zoo siab thiab noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj chav
Yog tias koj pom ib yam dab tsi tsis zoo nyob ib puag ncig koj lub tsev, teeb tsa qhov ntawd ib yam. Koj yuav hnov kev tsim khoom ntau thiab so thaum koj ib puag ncig huv. Txo koj qhov kev ntxhov siab los ntawm kev tshem tawm cov nyom. Khaws cov khoom xoob hauv cov thawv los pab nrog koom haum.
Mus dhau cov khaub ncaws qub tuaj yeem pab koj txo qis kev sib tsoo. Pub cov khaub ncaws qub uas koj tuaj yeem loj hlob los pab ib tus neeg xav tau
Kauj Ruam 3. Kos ib qho xwm txheej tseem ceeb ntawm daim ntawv qhia hnub
Yog tias koj tab tom mus so, lossis ua kev zoo siab rau phooj ywg lub hnub yug, lossis lwm yam uas zoo siab thaum lub caij ntuj sov, nco nws ntawm daim ntawv qhia hnub kom koj tuaj yeem npaj rau txhua qhov xwm txheej.
Ntu 2 ntawm 4: Tau Txais
Kauj Ruam 1. Mus da dej
Yog tias huab cua kub hnyiab, mus ua luam dej hauv koj lub pas dej lossis hauv pas dej hauv zej zog. Lwm qhov kev xaiv yog mus rau lub puam lossis mus ntsib lub pas dej lossis pas dej nyob ze. Yog tias cov kev xaiv no tsis muaj rau koj, tsuas yog zaum hauv qab lub taub dej kom txias.
Kev ua luam dej pab ua haujlwm rau koj cov leeg uas feem ntau tsis quav ntsej thaum ua haujlwm, xws li deltoids, triceps, thiab biceps
Kauj ruam 2. Mus khiav
Nco ntsoov tias koj zam kev khiav thaum lub sijhawm kub tshaj plaws ntawm hnub, uas yog txij li 12 teev tsaus ntuj rau 6pm nyob rau lub caij ntuj sov. Sim khiav ob qho ua ntej hnub tuaj lossis tom qab lub hnub poob qis kom nyob zoo. Haus dej kom ntau thiab haus dej ntau tom qab koj khiav.
Kauj Ruam 3. Taug kev nce toj
Taug kev nrog txoj kev taug uas tau cim tseg, lossis ua rau koj tus kheej txoj kev taug. Nco ntsoov mus nrog lwm tus neeg, thiab nqa lub xov tooj lossis daim duab qhia chaw yog tias koj poob. Kev taug kev yog ib qho zoo heev ntawm kev tawm dag zog, tab sis nco ntsoov tias koj ncab ua ntej thiab tom qab ntawd, thiab nqa nrog lub raj mis dej kom nyob twj ywm.
Ntu 3 ntawm 4: Ua Sijhawm Rau Cov Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Muaj kev tsaug zog nrog koj cov phooj ywg
Qhov no yog txoj hauv kev zoo los siv hmo ntuj thiab muaj kev lom zem. Qhia dab neeg dab tawm sab nraum zoov thiab ua noj ua haus ntau tshaj qhov hluav taws kub yog tias huab cua zoo. Muaj yeeb yam marathon thiab ua si board yog tias koj pw tsaug zog nyob hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Npaj noj mov
Ncig mus rau tom tiaj ua si lossis puam nrog koj cov phooj ywg. Teem ib daim pam loj thiab faib khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib. Ua si nkauj hauv xov tooj cua lossis iPod kom txaus siab rau yav tav su.
Kauj Ruam 3. Ua mov noj ua ke
Nrhiav ib daim ntawv qhia hauv phau ntawv ua noj lossis hauv online, thiab ci qee yam nrog phooj ywg. Nco ntsoov sau tag nrho cov khoom xyaw ua ntej. Qee zaum, ua noj ua haus nrog phooj ywg yog daim ntawv qhia rau kev puas tsuaj, tab sis nws ib txwm ua rau muaj kev nco zoo.
Yog tias siv lub qhov cub lossis ua noj ua haus uas tsis yog koj li, nco ntsoov xub tau txais kev tso cai
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav
Yog tias koj tab tom taug kev mus rau lwm lub tebchaws lossis nroog, tom qab ntawd mus rau ntau qhov chaw sib txawv thiab cov chaw nyiam. Tsis txhob txwv koj mus ntsib cov khw thiab cov khw noj mov. Nug cov neeg uas nyob hauv cheeb tsam kom tau txais kev qhia paub yuav ua dab tsi thiab ua dab tsi. Yog tias koj nyob hauv koj lub nroog lossis nroog thaum lub caij ntuj sov, sim ua kom ze rau koj tus kheej ib yam li koj yog neeg ncig tebchaws. Sim lub tsev noj mov tshiab, taug kev, lossis mus rau qhov chaw uas koj tsis tau mus dua.
Ntu 4 ntawm 4: So Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Saib TV
Saib koj cov TV nyiam hauv YouTube lossis Netflix. Lub caij ntuj sov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los caum koj cov yeeb yam uas koj nyiam. Tej zaum, lub zos ntawv yuav tseem muaj kev qiv ntawm movies los yog TV qhia tau hais tias, yog li nug ib tug kws ceev ntawv hais txog cov dawb qev los ntawm kev xaiv.
Kauj Ruam 2. Ua qee yam haujlwm hauv tsev kawm ntawv
Qee tus neeg muaj pob ntawv thiab ntawv los ntawm tsev kawm ntawv uas yuav txog lub caij ntuj sov xaus. Yog tias koj xav tias yuav txhuam ntawm kev kawm, ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv. Yog tias koj muaj pob ntawv nyeem lub caij ntuj sov lossis pob ntawv lej, ua haujlwm rau nws thaum lub caij ntuj sov. Koj yuav muaj peev xwm nco tau yam koj tau kawm yog tias koj ua me ntsis txhua hnub tsis txhob tos txog thaum kawg.
Kauj Ruam 3. Nyeem ib phau ntawv
Ua raws li koj nyeem thaum lub caij ntuj sov. Koj tuaj yeem tshawb xyuas phau ntawv pub dawb los ntawm koj lub tsev qiv ntawv hauv nroog, thiab txuas ntxiv lawv yog tias koj xav tau sijhawm ntxiv los nyeem. Cov khw muag khoom tuaj yeem muab cov kev txiav txim siab ntawm cov phau ntawv thaum lub caij ntuj sov thiab.
Kauj Ruam 4. Kawm txuj ci tshiab
Koj tuaj yeem ua qhov ntawd los ntawm kev kawm online lossis kawm ib lim tiam. Ntxiv rau koj qhov kev paub los ntawm kev paub lus zoo, kawm chav ua las voos, lossis txawj ntaus suab paj nruag. Sim yoga lossis chav kawm xav yog tias koj xav ua haujlwm kom haum koj lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig. Sim ua kickboxing lossis tiv thaiv tus kheej yog tias koj xav tau koj qhov kev sib tw adrenaline.
