Tsis muaj dab tsi phem dua li paub tias koj muaj sijhawm ntau los tua thiab tsis muaj dab tsi siv los cuam tshuam koj tus kheej. Hmoov zoo rau koj, muaj ntau txoj hauv kev lom zem koj tus kheej yam tsis muaj khoom. Koj tsuas yog yuav tsum muaj tswv yim thiab txaus siab sim ob peb yam tshiab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Lom Zem Nrog Koj Tus Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Ua Si “Koj Puas Xav Tau
Muab koj tus phooj ywg ob qho kev xaiv thiab nug lawv qhov kev xaiv uas lawv xav tau. Piv txwv li: Koj puas xav tso zaub mov lossis tso pw? Rau kev lom zem tshaj plaws, ua qhov kev xaiv tsis zoo lossis ua dag.
Kauj Ruam 2. Ua si “Xov tooj
Txhua tus neeg zaum hauv kab lossis lub voj voos thiab tus neeg nyob rau qhov kawg ntxhi kab lus rau tus neeg zaum ntawm lawv ib sab. Tus neeg ntawd dhau ntawm cov lus kom txog thaum nws taug kev txhua txoj hauv kev. Tus neeg kawg hais qhov lawv hnov nrov nrov thiab tus neeg uas pib cov lus qhia qhov uas tau hais tiag.
Txhawm rau qhov kev ua si no ua haujlwm, koj yuav xav tau tsawg dua tsib tus neeg
Kauj Ruam 3. Hu nkauj
Yog tias koj paub ntau zaj nkauj los ntawm tib tus kws ua yeeb yam, ua kom muaj suab nrov ntawm lawv cov nkauj. Kom tib neeg sim hu nkauj ua kev sib haum xeeb thiab pauv cov nkauj ntawm cov neeg hu nkauj.
- Yog tias koj xav tias muaj kev tshoov siab tiag tiag, choreograph seev cev kom phim. Xyaum ua las voos thiab saib yog tias muaj qee qhov chaw koj tuaj yeem ua nws, zoo li ua txuj ci yeeb yam lossis ua ntej ntawm koj cov phooj ywg.
- Koj tuaj yeem tsim kho zaj nkauj. Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog pib hu nkauj txhua lub suab nkauj uas los rau hauv koj lub taub hau. Kom koj cov phooj ywg txhim kho kev sib haum xeeb mus nrog koj cov nkauj. Qhov ua kom yuam kev rau kev tsim kho nkauj tsis yog txiav txim siab koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Muaj qhov sib tw sib tw
Zaum ntawm koj tus phooj ywg. Xaiv txoj haujlwm yooj yim uas koj tuaj yeem nyob tau ib ntus. Saib ib leeg ob lub qhov muag yam tsis ntsais muag lossis saib deb. Leej twg ntsais muag, saib mus deb lossis luag xub xub plam.
Koj raug tso cai ua ntsej muag luag ntxhi ntawm koj tus khub txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lawv. Ceev faj tias koj tsis yuam kev ua rau koj tus kheej luag
Kauj Ruam 5. Hloov koj tus phooj ywg cov plaub hau
Yog tias koj tus phooj ywg muaj plaub hau ntev, ua si nrog nws. Braid nws los yog muab nws tso rau hauv ponytail. Sim nrog cov qauv sib txawv lossis zoo li. Muaj koj cov plaub hau ua si nrog yog qhov txaus siab rau ntau tus neeg thiab yog txoj hauv kev zoo rau kev sib raug zoo thiab dhau sijhawm.
Kauj Ruam 6. Ua si tes npuaj teg
Muaj ntau qhov kev ua si uas tsuas xav tau plaub txhais tes thiab qee qhov kev xav. Ninja Slaps yog qhov piv txwv zoo ntawm qhov no. Txhawm rau ua si Ninja Slaps, tso koj txhais tes rau saum koj tus phooj ywg txhais tes, xib teg tig mus. Thaum ua qhov muag, tos koj tus phooj ywg sim ntaus koj txhais tes, thiab thaum qhov ntawd tshwm sim, sim rub lawv kom deb ua ntej kev sib cuag tau ua. Yog tias koj tus phooj ywg tsoo koj txhais tes, hloov txoj haujlwm. Yog tsis yog, koj tus phooj ywg yuav sim dua.
Ceev faj tsis txhob ntaus tes hnyav dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab liab
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kev Lom Zem Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua ib daim ntawv teev kev puas siab puas ntsws
Cov npe-ua tau zoo vim tias lawv pab ua kom koj muaj kev sib koom thiab tso cai rau koj ua ntej. Hauv koj lub siab, ua ib daim ntawv teev txhua yam uas koj xav tau ua hnub ntawd thiab txiav txim siab seb koj xav ua kom tiav cov haujlwm li cas.
Thaum tsim daim ntawv yuav tsum ua, ua ntej ua ntej kom muaj txiaj ntsig ntau dua. Tsis txhob cia li ntxiv qee yam rau hauv koj daim ntawv vim nws yooj yim hla
Kauj Ruam 2. Saib seb koj tuaj yeem ua pa ntev npaum li cas
Muaj peev xwm tuav koj cov pa rau lub sijhawm ntev yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev ncaws pob, xws li ua luam dej lossis caij nthwv dej. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo kom koj tus kheej nyob thaum koj tsis muaj dab tsi ntxiv los ua. Sim saib ntawm lub moos thiab teem sijhawm rau koj tus kheej kom pom tias tam sim no koj tuaj yeem tuav koj cov pa li cas. Xyaum xyaum thiab saib seb koj puas tuaj yeem nce tus nqi ntawd lub sijhawm.
Nco ntsoov tias tuav koj cov pa ntev ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, suav nrog kev tsaus muag tuag
Kauj Ruam 3. Siv koj lub tswv yim
Xijpeem koj txoj kev npau suav yog, ua neej nyob hauv koj lub hlwb li ob peb feeb. Kev xav yog ib qho tseem ceeb vim tias nws pab koj rov txhawb koj txoj kev mob siab rau thiab txhawb koj txoj kev muaj tswv yim. Cia koj lub siab khiav tawm qhov twg nws xav mus. Muaj txoj hmoo yog, koj yuav mus qhov twg lom zem thiab lub sijhawm yuav dhau mus sai.
Yog tias koj tab tom npau suav thaum nyob hauv chav kawm, ua kom muaj zog tsawg kawg zoo li koj tau ua tib zoo mloog
Kauj Ruam 4. Xav txog lub cim xeeb zoo
Xav txog qhov kev lom zem uas koj tau ua tsis ntev los no lossis kev lom zem uas koj tau mus. Nco ntsoov txhua yam uas ua rau muaj kev paub zoo thiab sim rov tsim lawv hauv koj lub hlwb. Ua si swb lub hlwb ntawm txhua qhov kev nco koj muaj los ntawm cov kev paub no. Txoj kev taug kev nco txoj hauv kev yuav ua rau koj lub siab nyob thiab yuav pab koj nco txog lub sijhawm zoo siab dua.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog
Lub sij hawm ya thaum tsaug zog. Taug kev tsuas yog 20 feeb tuaj yeem pab ua kom lub siab rov qab zoo, txhim kho kev ceeb toom tag nrho, txhawb kev xav thiab nce kev tsim khoom.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kev Zoo Siab Rau Koj Tus Kheej Thaum Tsiv Mus Ib Txhis
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Ntau qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj cuab yeej siv, tsuas yog siv koj lub cev hnyav. Yog tias koj dhuav, kev tawm dag zog tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom tsis tsuas yog ua rau koj lub cev muaj zog, tab sis kuj txhawb koj lub paj hlwb. Sim ua ib qho ntawm cov kev tawm dag zog hauv qab no uas tsis xav tau khoom siv:
- Pushups
- Zaum sawv
- Dhia Jacks
- Lub ntsws
- Squats
Kauj Ruam 2. Ncab koj lub cev
Kev ncab tsis yog tsuas yog qhov zoo rau koj qhov kev yoog raws, nws tseem pab koj lub cim xeeb thiab kev xav. Txog kev ncab uas yuav ua rau koj xoob thiab lom zem, sim kov koj cov ntiv taw lossis nthuav koj txhais caj npab rau saum taub hau kom puv lub cev.
Rau qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws, sim ncab yam tsawg ib zaug ib hnub
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej zaws tes
Nruab nrab ntawm koj lub xov tooj keyboard thiab koj lub khoos phis tawj keyboard, koj txhais tes tau txais kev tawm dag zog. Txhawm rau so lawv, rub koj cov ntiv tes hla lub pob taws ntawm koj txhais tes hauv kev txav mus los. Kuj sim txhuam cov leeg ntawm koj lub taub hau thiab koj tus ntiv tes xoo.
