Kev seev cev yog txoj hauv kev lom zem tshaj plaws los qhia koj tus kheej thaum siv koj lub cev tag nrho. Ua kom koj qhov kev txav mus los zoo nkauj yog qhov tseem ceeb txawm hais tias koj nyiam ua las voos lom zem lossis koj kawm seev cev txhua lub lim tiam. Koj tuaj yeem txhim kho koj cov dej ntws thiab txav los ntawm kev nco qab thaum koj ua las voos thiab xyaum ua cov txheej txheem kom ua rau koj txav mus los ua ke. Xyaum ua haujlwm txhua hnub kom ua rau koj cov seev cev saib zoo nkauj, zoo nkauj, thiab ntxim nyiam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Tshwm Sim
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj zog ntxiv dag zog los ua kom koj lub zog muaj zog
Ua crunches, sit-ups, thiab cov phiaj los txhim kho lub zog hauv koj lub cev thiab lub cev. Qhov no yuav ua kom yooj yim rau koj kom sib npaug thiab muab koj cov leeg ntau ntxiv los txhawb koj lub cev thaum koj seev cev.
- Sim ua 30 crunches ib hnub ib hnub los txhim kho koj cov leeg nqaij.
- Ntxiv 30 sit-ups rau koj cov kev tawm dag zog ib zaug ib hnub los ua kom koj lub zog muaj zog.
- Ua tus plank los ntawm kev nkag mus rau hauv txoj haujlwm thawb los ntawm kev sib npaug ntawm koj txhais tes thiab txhais taw, tab sis ua kom koj txhais caj npab ncaj ncaj es tsis txhob khoov rau hauv qhov thawb. Tuav txoj haujlwm no rau 30 txog 60 vib nas this ib zaug, 3 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 2. Sim yoga poses los pab txhim kho koj qhov nyiaj tshuav
Txhawm rau ua ntoo, sawv ntsug ncaj thiab maj mam tsa ib txhais taw thiab so nws sab hauv ntawm koj ob txhais ceg. Koj txhais ceg yuav tsum tawm hauv daim duab peb sab. Txhawm rau ua lub rooj zaum, sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw hauv qab koj thiab maj mam khoov koj lub hauv caug rau hauv qhov chaw zaum. Tsa koj txhais caj npab saum koj taub hau thiab koom nrog koj cov tub ntxhais.
Sim tuav txhua qhov ua rau 30 vib nas this txhua, 3 zaug hauv ib hnub
Kauj Ruam 3. Sawv ntsug ncaj nrog lub cev zoo
Muab koj txhais taw hais txog lub xub pwg ntev sib nrug thiab thawb koj lub nraub qaum kom ncaj li nws tuaj yeem mus. Tuck koj kab tav tav rau ntawm koj nraub qaum thiab tsa koj lub caj dab tawm ntawm koj lub xub pwg nyom. Khaws koj hauv qab ntsaws rau hauv thiab nyem koj abs kom koom nrog koj cov tub ntxhais.
Lub cev zoo pab koj ua las voos zoo dua vim tias nws haum koj lub cev sab saud thiab qis dua thiab ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus, uas tsim kom muaj zog, muaj lub zog zoo
Tswv yim:
Txhawm rau ua pa thaum ua kom koj lub hauv caug ntsaws rau hauv, sim xav txog kev ua pa ntawm koj lub ntsws mus rau koj nraub qaum. Qhov no yuav ua rau koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim thaum koj seev cev.
Kauj Ruam 4. Taug kev lossis seev cev ntawm koj lub xub pwg ib zaug ib hnub
Tsa koj lub cev kom txog thaum koj ntsuas ntawm koj tus taw. Koj yuav xav tau tuav ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa yog tias koj nyuam qhuav pib tawm. Sim taug kev ib puag ncig thiab ua las voos thaum ua kom koj txhais taw nce siab txhawm rau txhim kho koj qhov sib npaug thiab ua rau koj txav mus zoo li muaj txiaj ntsig zoo.
Ntau qhov kev dhia seev cev tau ua tiav hauv kev tso tawm, lossis ntawm koj lub hauv caug. Nov yog qhov txuj ci zoo kom muaj yog tias koj npaj yuav ua las voos yav tom ntej
Kauj Ruam 5. Koom koj lub hauv paus thaum koj ua las voos
Yog tias koj tab tom txav chaw uas xav kom koj nyob hauv qhov chaw thaum txav koj txhais ceg lossis caj npab, koom nrog koj lub cev thiab thawb koj lub xub pwg txhawm rau txhim kho koj qhov nyiaj tshuav. Qhov no yuav ua rau koj cov seev cev saib thiab mloog zoo li tsis muaj dag zog thiab ntxim nyiam.
Nws tuaj yeem siv qee qhov kev coj ua los koom nrog koj lub cev yam tsis saib nruj lossis nruj. Qhov ntau koj xyaum, qhov zoo koj yuav tau txais ntawm nws
Kauj Ruam 6. Tsom koj lub taub hau hauv ib qho chaw thaum koj tig
Thaum koj teeb tsa koj lub cev rau qhov tig, xaiv ib qho tshwj xeeb hauv chav uas yooj yim pom nrog koj lub qhov muag. Qhov no tuaj yeem yog lub moos ntawm phab ntsa, daim ntawv loj loj ci ci, lossis lub ces kaum ntawm daim iav. Thaum koj tig, ua rau koj lub qhov muag tsom mus rau lub ntsiab lus ntawd ntev npaum li koj tuaj yeem ua mus txog thaum koj yuav tsum nplawm koj lub taub hau ib puag ncig, thiab tom qab ntawd tsom mus rau qhov ntawd dua thaum koj lub cev tig rov qab.
Qhov no tseem hu ua spotting
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Koj Li Kev Txawj Ua Dej
Kauj Ruam 1. Ncua txhua hnub kom hloov pauv tau yooj yim
Kev seev cev feem ntau xav tau yam tsawg me ntsis ntawm kev yoog raws, thiab hloov pauv tau yooj yim dua, tsawg dua qhov txav txav yuav saib. Sim kov koj cov ntiv taw, ua npauj npaim ncab, thiab xyaum ua haujlwm sib cais txhua hnub los txhim kho koj qhov kev yoog raws lub sijhawm.
- Sim tuav txhua qhov ncab rau 1 feeb ntawm ib lub sijhawm, 3 zaug ib zaug.
- Kev ua kom yooj yim siv sijhawm. Khaws ncab txhua hnub kom pib pom cov txiaj ntsig hauv ob peb lub hlis.
- Kev ncab yuav tsum ua rau koj mob, tab sis nws yuav tsum tsis txhob ua rau koj mob. Yog tias koj tab tom ua kom ncab thiab nws mob, txo tus nqi uas koj tab tom ncab kom tsis txhob rub lossis ua kom cov leeg puas.
Tswv yim:
Ua kom sov los ntawm kev dhia dhia lossis lub hauv caug siab li 10 feeb ua ntej koj ncab. Qhov no yuav sov koj cov leeg kom koj tsis txhob raug mob rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua 2 txog 3 kev seev cev ib zaug, tsis yog ib leeg zuj zus
Yog tias koj tab tom kawm choreography, tej zaum koj yuav kawm koj txoj kev seev cev 1 txav mus rau ib lub sijhawm. Thaum koj xyaum koj qhov kev txav, sim ua 2 rau 3 txav ntawm ib lub sijhawm kom koj tuaj yeem tso lawv ua ke kom zoo thaum koj seev cev. Qhov no yuav pab koj kom zam dhau kev txav mus los, luv luv.
- Piv txwv, sim ua pirouette rau hauv rondevu, tom qab ntawd xaus rau txoj haujlwm thib tsib. Txhua qhov kev txav mus los tuaj yeem sib sau ua ke yam tsis muaj kev sib tsoo.
- Kev nco txog kev seev cev yuav pab tau ib tuj thaum koj sim txuas txhua qhov kev txav mus los ua ke.
- Xav txog qhov txav mus tom ntej uas koj yuav ua ua ntej koj ua nws kom yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Ncua koj txhais ceg los ntawm kev tshem lawv tawm ntawm koj lub cev
Xav txog koj txhais ceg li txuas ntxiv ntawm koj lub cev tag nrho, thiab siv lawv los ntxiv qhov ntxim nyiam, ntxim nyiam ua rau koj seev cev. Qhov no yuav ua rau koj saib siab dua thiab koj lub zog zoo li muaj dej ntau.
Sim tsis txhob siv ntau dhau lossis xauv koj lub luj tshib lossis lub hauv caug, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov kev txav mus zoo li txhav thiab khov
Kauj Ruam 4. Ua las voos nrog koj lub cev tag nrho, txawm tias thaum koj tsis siv qee qhov
Txawm hais tias qee qhov kev seev cev tsuas yog xav kom koj txav ib lossis ob peb feem ntawm koj lub cev ib zaug, sim xav txog koj lub cev tag nrho ua ib feem ntawm koj kev seev cev. Piv txwv li, yog tias koj tsuas yog txav koj txhais caj npab, xav txog qhov uas koj lub cev ua. Tuav koj lub taub hau siab, so koj lub xub pwg nyom, ncua koj ob txhais ceg, thiab koom nrog koj lub cev tag nrho thaum txav ib txhais caj npab.
Nws tuaj yeem nyuaj rau xav txog txhua qhov ntawm koj lub cev ib zaug. Nrog kev xyaum, koj yuav tuaj yeem taug qab koj lub zog thiab koj lub cev zoo dua
Kauj Ruam 5. Koom tes nrog koj txhais taw thiab ko taw thaum koj seev cev
Koj lub cev tuaj yeem saib zoo, tab sis yog tias koj txhais tes lossis txhais taw tau yoog lossis so, lawv tuaj yeem ua rau pom kev deb ntawm koj cov txuj ci. Siv sijhawm thib ob los xav txog qhov koj qhov kawg ua thiab khi lawv rau hauv txhua qhov kev txav chaw uas koj ua.
Piv txwv li, hauv kev ua las voos, koj txhais taw yuav tsum tau taw tes tas li thiab koj ob txhais tes yuav tsum tuav kom sib npaug. Hauv niaj hnub lossis jazz, koj txhais taw tuaj yeem yoog lossis taw qhia, thiab koj txhais tes tuaj yeem nthuav dav qhib lossis tuav ua ke
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Li Kev Txawj Ntse
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov ua pa thaum koj seev cev
Thaum koj tsom mus rau kev ua tiav koj cov kev txav mus los thiab ua txhua yam kom raug, nws tuaj yeem yooj yim tuav koj cov pa. Qhov no tuaj yeem ua rau koj saib nruj thiab ua rau koj cov kev txav txav txav. Nco koj tus kheej kom tob, txawm ua pa kom koj tuaj yeem ntws los ntawm koj kev seev cev.
Ua pa thaum koj seev cev kuj tseem yuav ua rau koj muaj zog kom koj tuaj yeem ua las voos ntev dua
Kauj Ruam 2. Sim tsis txhob xav txog koj lub zog thaum koj seev cev
Txawm hais tias nws tuaj yeem nyuaj, sim txav koj lub cev yam tsis xav txog ntau yam thiab hloov mus nrog cov suab paj nruag ntws. Qhov no yuav pab koj zoo li so ntau thiab cia koj lub cev ntws zoo dua.
Mloog koj lub suab seev suab paj nruag ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau kom koj tuaj yeem nco nws cov neeg ntaus thiab suab paj nruag kom ua qhov no yooj yim dua
Kauj Ruam 3. Muab lub zog rau txhua qhov kev seev cev uas koj ua
Txawm hais tias kev seev cev yuav nkees, yog tias koj poob lub zog ib nrab ntawm koj li niaj zaus, nws yuav tsis saib zoo nkauj. Ua txhua qhov txav nrog lub zog ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau kom koj lub cev zoo nkauj thiab zoo nkauj dua li tsis nkees thiab hnyav.
Tswv yim:
Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj lub zog los ntawm kev ua cardio txhua lub lim tiam. Khiav, dhia, thiab ua luam dej tag nrho ua rau koj lub plawv dhia kom koj tuaj yeem xyaum qoj ib ce hnyav, tawg sai.
Kauj Ruam 4. Ua raws txoj kev ntaus suab paj nruag
Yog tias txhua yam ua tsis tiav, koj kev seev cev tuaj yeem saib zoo yog tias koj ua raws li lub suab paj nruag thiab lub suab paj nruag ntawm koj zaj nkauj. Mloog lub suab nkauj thiab pom qhov sib xws uas tshwm sim thoob plaws hauv zaj nkauj.
Cov nkauj feem ntau khaws lub sijhawm hauv 8 suav. Yog tias koj tuaj yeem pom qhov pib ntawm 8 suav, sim ua kom taug qab hauv koj lub taub hau kom pom qhov kev sib tw thoob plaws tag nrho zaj nkauj
Kauj Ruam 5. Saib koj tus kheej seev cev hauv daim iav
Txoj hauv kev zoo tshaj los qhia koj li cas thaum seev cev yog saib koj tus kheej. Saib seb koj tab tom txav li cas thaum koj ua las voos thiab sim saib seb koj puas saib tsis taus lossis muaj kua. Nco ntsoov txog koj txhais tes thiab ko taw ua dab tsi nrog rau koj lub cev zoo li cas.
Yog tias koj tsis muaj kev nkag mus rau daim iav loj, sim sau koj tus kheej ntawm koj lub xov tooj lossis lub laptop
Lub tswv yim
- Txhua hom kev seev cev yuav tsum xyaum ua tus tswv. Khaws ntawm nws, txawm tias nws xav tias nyuaj.
- Ib txwm haus dej thaum koj seev cev lossis tawm dag zog kom lub cev qhuav dej.
